Abaixo está os 14 padrões de

movimento utilizados no treinamento

funcional e em nossas aulas de circuito
funcional.
14 Padrões de movimento

1. Puxar Horizontal
2. Puxar Vertical
3. Empurrar Horizontal
4. Empurrar Vertical membros superiores

5. Anti-hiperextensão
6. Anti-flexão lateral
7. Anti-rotação
8. Parede Posterior
Centro do corpo
9. padrão Rotacional
10. Dominante de Joelho Bilateral Simétrico
11. Dominante de JoElho bilateral assimétrico
12. Dominante de Joelho Unilateral
13. Dominante de Quadril Bilateral
14. dominante de quadril unilateral
membros inferiores
 Padrões de movimento
Em nosso curso através das vídeo
aulas práticas vimos os padrões de
movimento, porém para reforçar irei
deixar como exemplo um movimento
para cada padrão.

PArte Superior

PUXAR HORIZONTAL PUXAR Vertical

EmpurraR HORIZONTAL Empurrar Vertical

 Padrões de movimento

Parte central (Estabilidade Lombar)

Anti-Hiperextensão Anti-Flexão Lateral

Anti-Rotação parede posterior Padrão rotacional

chop e lift
 Padrões de movimento

Parte Inferior

Dominante de joelho Dominante de

Dominante de joelho
bilateral joelho
bilateral simétrico
assimétrico unilateral

Dominante de Quadril Dominante de Quadril

Bilateral unilateral
 Cronograma
semanal 2x
Padrões de movimento
Agora que você conheceu melhor os
padrões de movimento ficará mais fácil de
entender como fazer o cronograma semanal,
ocorrendo a divisão dos padrões de movimento de
forma equilibrada onde se trabalhe membros
superiores, inferiores e centro do corpo igualmente
com o mesmo volume e intensidade, irei citar três
exemplos de cronograma semanal:

Exemplo 1:
Segunda
Aula Fulll Body
Puxar horizontal
Empurrar horizontal
Anti-Hiperextensão
Anti-Flexão Lateral
padrão Rotacional
Dominante de Joelho Bilateral simétrico
Dominante de Quadril unilateral
Quarta
Aula Fulll Body
Puxar Vertical
Empurrar Vertical
Estabilidade lombar parede posterior
Anti-Rotação
Dominante de Joelho Bilateral assimétrico
Dominante de Joelho unilateral
Dominante de Quadril Bilateral

Cronograma para quem da aula duas vezes na

semana: aula full Body para trabalhar o corpo
todo ou seja membros superiores, centro e
inferiores no mesmo dia.
 EXEMPLO DE
Cronograma semanal

mobilidade: Empurrar Horizontal Força

Tornozelo Anti-Hiperextensão potência
quadril Dominante de Joelho velocidade
SEGUNDA estabilidade: bilateral simétrico resistência
arco plantar DominaNte de joelho aeróbica
joelho unilateral

mobilidade: Puxar Horizontal Força

ombros padrão Rotacional potência
punho Estabilidade lombar velocidade
QUARTA tórax parede posterior resistência
estabilidade: Dominante de Quadril aeróbica
lombar bilateral
escapular dominante de quadril
unilateral

sexta mobilidade: Empurrar vertical Força

tornozelo puxar Vertical potência
quadril Anti-Flexão lateral velocidade
tórax Anti-Rotação resistência
ombros Dominante de Joelho aeróbica
estabilidade: Bilateral assimétrico
joelho
escapular