Controle de Treinamentos e Resultados

Personal Trainer

INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA

NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (cm) % BF

PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO

INÍCIO TÉRMINO PESO META (KG) TÉRMINO (KG) META (% BF) TÉRMINO (% BF)

PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO

Powelifting Medidas

Batata
Controle de Medidas

Ano 1-Jan 1-Feb 1-Mar 1-Apr 1-May 1-Jun 1-Jul 1-Aug

Pescoço
Bíceps (D)
Bíceps (E)
Antebraço (D)
Antebraço (E)
Peito
Cintura
Quadris
Coxa (D)
Coxa (E)
Pantu. (D)
Pantu. (E)
 Controle

1-Sep 1-Oct 1-Nov 1-Dec

Treino Básicos Cargas Básicos Cargas Básicos Cargas
Divisão SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3
Segunda SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS.

Terça SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS.

Quarta SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS.

Quinta SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS.

Sexta SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS.

Sábado SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS.

Treino Básicos Cargas Básicos Cargas Básicos Cargas
Divisão SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8
Segunda SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS.

Terça SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS.

Quarta SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS.

Quinta SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS.

Sexta SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS.

Sábado SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS.

Treino Básicos Cargas Básicos Cargas
Divisão SEMANA 11 SEMANA 12
Segunda SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO

Terça SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO

Quarta SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO

Quinta SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO

Sexta SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO

Sábado SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO

 Controle
Básicos Cargas Básicos Cargas Exercícios
MANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 Levantamento Terra
PESO SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO Agachamento
Agachamento Frontal
Supino
Militar
Remada Curvada

PESO SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO

PESO SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO

PESO SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO

PESO SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO

PESO SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO

 Básicos Cargas Básicos Cargas
MANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10
PESO SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO

PESO SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO

PESO SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO

PESO SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO

PESO SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO

PESO SÉRIES REPS. PESO SÉRIES REPS. PESO

100% 95% 90% 85% 80% 75% 70% 65% 60% 55% 50%
100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50
100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50
100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50
100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50
100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50
100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50
100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50