OLÁ, SILVIA OLIVEIRA

Bodyvolution - Fitness & Wellness Center Apresenta o teu Programa de Treino personalizado

INÍCIO FIM OBJETIVO

01-2017 01-2017 EMAGRECER

SESSÃO 1 AQUECIMENTO
1 Máquina Nº 0 RÍTMO MÉDIO

CARDIOVASCULAR
FARTLEK CORRIDA

00:15:00 00:00:00

147

SESSÃO 1 PRINCIPAL
1 Máquina Nº 0 CIRCUITO 2 Máquina Nº 0 CIRCUITO

FORÇA QUADRÍCEPS FORÇA COSTAS

AGACHAMENTO COM SALTO REMO EM SUSPENSÃO

00:00:30 00:00:10 00:00:30 00:00:10

4 10 4 20

147

3 Máquina Nº 0 CIRCUITO 4 Máquina Nº 0 CIRCUITO

FORÇA QUADRÍCEPS FORÇA ABDOMINAIS

TRX ASSISTED LUNGE ENCOLHIMENTO ABDOMINAL

00:00:30 00:00:10 00:00:30 00:00:10

4 20 4 20

147
 5 Máquina Nº 0 MÁXIMO 6 Máquina Nº 0 CIRCUITO

CARDIOVASCULAR FORÇA QUADRÍCEPS

CICLISMO (TRANSIÇÕES) AGACHAMENTOS COM HALTERE

00:05:00 00:00:00 00:00:30 00:00:10

1 4 20

147

7 Máquina Nº 0 CIRCUITO 8 Máquina Nº 0 CIRCUITO

FORÇA PEITORAL FORÇA GLÚTEO

PUSH UPS PEITORAL COM APOIO DOS ELEVAÇÃO DA ANCA
JOELHOS

00:00:30 00:00:10 00:00:30 00:00:10

4 10 4 20

9 Máquina Nº 0 CIRCUITO

CARDIOVASCULAR
JUMPING JACKS

00:10:00 00:00:10

4 20

147

SESSÃO 1 VOLTA À CALMA

1 Máquina Nº 0 RÍTMO MÉDIO

CARDIOVASCULAR
ELÍPTICA

00:15:00 00:00:00

147

TEMPO FASE PRINC 01:04:20 CALORIAS 746,0100000000

003684
SESSÃO 2 PRINCIPAL
1 Máquina Nº 0 RÍTMO MÉDIO 2 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

CARDIOVASCULAR FORÇA ABDOMINAIS

CORRIDA NA PASSADEIRA INCORPORAÇÕES EM BANCO
INCLINADO

00:10:00 00:00:00 00:00:30 00:00:30

1 4 20

147 147

2400,00

3 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO 4 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

FORÇA ABDOMINAIS FORÇA QUADRÍCEPS

FLEXÃO DE ANCA COM JOELHOS AO SALTO HORIZONTAL
PEITO

00:00:30 00:00:30 00:00:30 00:00:00

4 15 4 1.65mt

147 147

5 Máquina Nº 0 RÍTMO MÉDIO 6 Máquina Nº 0 RÍTMO MÉDIO

CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR
BICICLETA NA SALA ELÍPTICA

00:10:00 00:00:00 00:10:00 00:00:00

1 1

147 147

SESSÃO 2 VOLTA À CALMA

1 Máquina Nº 0 2 Máquina Nº 0

FLEXIBILIDADE ISQUIOSURAIS FLEXIBILIDADE ISQUIOSURAIS

ALONGAMENTO ISQUIOSURAL DEITADO ALONGAMENTO ISQUIOSURALES

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

147 147
 3 Máquina Nº 0

FLEXIBILIDADE ISQUIOSURAIS
ALONGAMENTO NEURODINÂMICO
ISQUIOSURAL ESQUERDOS

00:00:30 00:00:00

147

TEMPO FASE PRINC 00:40:00 CALORIAS 382,215

SESSÃO 3 AQUECIMENTO
1 Máquina Nº 0 RÍTMO MÉDIO

CARDIOVASCULAR
FARTLEK CORRIDA

00:15:00 00:00:00

147

SESSÃO 3 PRINCIPAL
1 Máquina Nº 0 CIRCUITO 2 Máquina Nº 0 CIRCUITO

FORÇA QUADRÍCEPS FORÇA PEITORAL

TRX AGACHAMENTO UNILATERAL COM PUSH UPS PEITORAL COM APOIO DOS
SALTO JOELHOS

00:00:30 00:00:10 00:00:30 00:00:10

4 10 4 10

147 147

3 Máquina Nº 0 CIRCUITO 4 Máquina Nº 0

CARDIOVASCULAR FORÇA OBLÍQUOS

PASSOS LATERAIS COM BOSU TRX PUSH STRENGTH

00:10:00 00:00:10 00:00:30 00:00:00

4 20 1

147 147
 5 Máquina Nº 0 MÁXIMO 6 Máquina Nº 0 CIRCUITO

CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR
CICLISMO (TRANSIÇÕES) JUMPING JACKS

00:05:00 00:00:00 00:10:00 00:00:10

1 4 20

147 147

7 Máquina Nº 0 CIRCUITO 8 Máquina Nº 0 CIRCUITO

FORÇA QUADRÍCEPS CARDIOVASCULAR

KETTLEBELL SQUAT + ELEVAÇÃO SKIPPING
FRONTAL DELTOIDES

00:00:30 00:00:10 00:10:00 00:00:10

4 20 4 30

147 147

9 Máquina Nº 0 CIRCUITO

FORÇA ABDOMINAIS
ESCALADA

00:00:30 00:00:10

4 20

147

SESSÃO 3 VOLTA À CALMA

1 Máquina Nº 0 RÍTMO MÉDIO

CARDIOVASCULAR
ELÍPTICA

00:15:00 00:00:00

147

TEMPO FASE PRINC 02:18:10 CALORIAS 1548,815000000

0010438