Educação física 1 ano Engels- Professor Iago Gonçalves

Terceiro bimestre.

Ginástica e seus conceitos

A ginástica é um esporte que envolve a prática de uma série de movimentos que

requer força, flexibilidade e coordenação motora. Desenvolveu-se na Grécia
Antiga, a partir dos exercícios físicos feitos pelos soldados, incluindo habilidades
para montar e desmontar um cavalo.
A palavra ginástica é originária do grego “gymnádzein”, que significa treinar e,
em sentido literal, exercitar-se nu (forma como os gregos exercitavam-se no
período em que a ginástica se destacou).

A ginástica caiu em desuso com o domínio romano. No início do século XVIII, foi
retomada com ênfase na Europa com a Escola Alemã, de movimentos lentos e
ritmados, e com a Escola Sueca, que introduziu aparelhos na prática do
desporto.

As duas escolas exerceram influência no desenvolvimento do sistema de

exercícios físicos idealizados por Friedrich Ludwig Jahn, origem da ginástica
artística praticada atualmente.

As modalidades de ginástica são: ginástica geral, ginastica artística/olímpica,

ginástica rítmica, trampolim, ginástica aeróbica e ginástica acrobática.
Ginástica Geral.

A ginástica geral ou ginástica localizada é uma série de exercícios, com grande

número de repetições, onde se trabalha grupos musculares diferentes. Esta é
uma das modalidades mais requisitadas nas academias. A ginástica fortalece os
músculos, melhora a coordenação motora, aumenta a capacidade
cardiorespiratória. O gasto calórico durante uma hora de aula é de 500 kcal.

Essas series de exercícios são de suma importância para a melhoria da saúde

de todo indivíduo, incluindo a saúde mental, que vem aumentando
significativamente devido ao número alarmantes de indivíduos que não se
exercitam regularmente.

De acordo com o acsm adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de
exercício de intensidade moderada por semana. - As recomendações de
exercícios podem ser realizadas com 30 a 60 minutos de exercício de
intensidade moderada (cinco dias por semana) ou 20 a 60 minutos de exercício
de intensidade vigorosa (três dias por semana), para uma manutenção da saúde.
A ginástica artística/olímpica

Alguns relatos de sua origem no Antigo Egito, não se confirmam com precisão.
O que se sabe é que os gregos da antiguidade praticavam a modalidade para a
manutenção da boa forma física. Era uma preparação para os outros esportes,
além de treinamento militar.

O esporte ficou adormecido por um tempo, voltando com força através do alemão
Friedrich Ludwig Christoph Jahn, responsável pela primeira escola de ginástica,
no ano de 1811. Os militares eram preparados para enfrentar o exército de
Napoleão Bonaparte, prática que logo se espalhou pela Europa. Jahn criou
também os saltos da ginástica, os aparelhos cavalo com alças, trave, barras
paralelas e horizontais.

Mais tarde foi preso e a modalidade proibida. Acreditavam que o treinamento era
de alto risco. No entanto, o esporte continuou vivo entre alemães, que levaram
a modalidade pelo mundo, chegando inclusive ao Brasil. Após vinte anos de veto,
a ginástica cresceu, resultando na fundação da Federação Europeia de
Ginástica, no ano de 1881.
Conhecida também como ginástica olímpica, é a principal modalidade. Consiste
em um conjunto de exercícios que combinam força, agilidade e elasticidade.
Nos Jogos Olímpicos de Atenas, em 1896, o esporte estreava na reabertura do
evento no período da modernidade. As mulheres puderam participar apenas no
ano de 1928, em Amsterdã. A princípio, a modalidade era conhecida como
Ginástica Olímpica, mudando para Artística, após a inclusão da categoria
Rítmica e de Trampolim.

A romena Nadia Comaneci, com apenas 14 anos, faturou o primeiro dez da

história da Ginástica Artística, na edição dos jogos de Munique, em 1976. Algo
muito raro de acontecer, pois os atletas são avaliados pelos critérios de grau de
dificuldade da série e perfeição da execução.

Masculino e Feminino

Solo: Em uma área de quatro lados com 12 metros cada, é necessário executar
uma sequência de movimentos obrigatórias, com 70 segundos para os homens
e 90 para as mulheres. Onde a música faz parte somente no feminino.
Salto sobre o cavalo: O ginasta salta com o apoio do aparelho, depois de uma
corrida em uma pista de 25 metros. O objetivo é realizar acrobacias no alto.

Masculino

Argolas: O atleta deve fazer movimentos em uma altura de 2,80 m, segurando

as argolas apenas com as mãos.

Cavalo com alças: A sequência é realizada sem que as pernas toquem o

aparelho.
Barras paralelas: Em toda a série, o ginasta apoia na barra com ao menos uma
das mãos.

Barra fixa: Nesta modalidade, há apenas uma barra de 2,80 m de altura.

Feminino

Barras assimétricas: As barras são posicionadas em alturas desiguais,

obrigando a atleta passar pelas duas.
Trave: A ginasta executa sua série, equilibrando-se em uma espessura de 10
cm.

Ginastica rítmica

Ginástica rítmica é um tipo de ginástica desenvolvida com movimentos corporais

baseados nos elementos do balé e da dança teatral, numa mistura de arte,
criatividade e capacidade física, cuja execução é realizada em sincronia com a
música.

Esse ramo da ginástica, também chamado de Ginástica Rítmica Desportiva –

GRD, foi reconhecido como modalidade esportiva essencialmente feminina em
1962 pela Federação Internacional de Ginástica. Portanto, nas Olimpíadas e
Campeonatos apenas as mulheres participam da competição individualmente ou
em equipe.

As apresentações da ginástica rítmica variam entre 2min15s e 2min30s para

equipes e entre 1min15s e 1min30s para execuções individuais.
Mesclando os movimentos da ginástica tradicional com a dança, surgiu a
ginástica rítmica, que começou a ser reconhecida no final da Primeira Guerra
Mundial, durante a década de 20 por escolas de ginástica, mesmo sem regras
definidas.

No século XVIII, a tentativa de agregar emoção à execução dos movimentos fez

com que Jean Georges Noverre e François Delsarte idealizassem a “ginástica
moderna”, também chamada de “ginástica expressiva”, sob influência do
Movimento Expressionista de Munich.

Os primeiros passos de destaque na ginástica rítmica foram dados pelo

coreógrafo Émile Jacques Dalcroze, idealizando a técnica rítmica, que foi
aperfeiçoada por seu aluno Rudolf Bode e desenvolvida pela bailarina Isadora
Duncan.

Heinrich Medeau foi responsável por incluir aparelhos, como o arco, a bola e a
maça, na execução dos movimentos rítmicos corporais.
Em 1961, a Federação Internacional de Ginástica incorporou esse tipo de
ginástica às competições e instituiu a primeira Comissão Técnica da Federação
Internacional de Ginástica.

Inicialmente, as competições foram realizadas por países do leste da Europa,

até que em 1963 foi realizado em Budapeste o primeiro campeonato mundial
com essa modalidade.

Depois disso, a modalidade continuou evoluindo com a inserção de mais

elementos e criação de regulamentação com normas internacionais.

A ginástica rítmica com utilização de aparelhos foi denominada como Ginástica

Rítmica Desportiva – GRD em 1975. Quase 10 anos depois, em 1984, essa
modalidade, realizada individualmente, foi incluída nos Jogos Olímpicos em Los
Angeles. Em 1996, também passou a fazer parte da competição a categoria
coletiva.

A ginástica rítmica foi introduzida no Brasil pela professora e técnica húngara

Ilona Peuker, através da criação de escola própria do movimento.

Sua contribuição no desenvolvimento da modalidade no território brasileiro

ocorreu através da ministração de cursos a ginastas e profissionais da educação.

Em 1956, Dona Ilona, como ficou conhecida, fundou a primeira equipe brasileira
de Ginástica Rítmica, o GUG - Grupo Unido de Ginastas. No Brasil, os
campeonatos da modalidade foram realizados primeiramente no Rio de Janeiro.

A Confederação Brasileira de Ginástica - CBG foi criada em 25 de novembro de

1978, tendo como primeiro presidente o Dr. Siegfried Fischer. De 1978 a 1984,
Ilona Peuker foi presidente do Comitê Técnico de Ginástica Rítmica Desportiva.

A primeira participação do Brasil em um campeonato mundial ocorreu em 1971

em Copenhagen, na Dinamarca.

A ginástica rítmica é fortemente influenciada pela linguagem artística, como o

teatro, a música e a dança, em um árduo trabalho de preparação física, criativa
e afetiva.

A técnica dos movimentos é realizada com base em movimentos corporais

expressivos e ritmados ao som de uma música tema para desenvoltura no
tablado. Os elementos corporais são avaliados pelo equilíbrio do corpo, a
flexibilidade e rotações.

Os elementos que envolvem a modalidade são os movimentos de mãos livres,

sem utilização de aparelhos, e a utilização dos cinco materiais oficiais: arco, bola,
corda, maças e fita.
Elementos da ginástica rítmica: aparelhos utilizados

Aparelho arco
O arco é o aparelho utilizado na apresentação de saltos e pivots, por exemplo.
O material utilizado deve medir entre 80 e 90 cm de diâmetro, além do peso
mínimo de 300 g.

Aparelho bola
A Bola, fabricada em material de borracha, utilizada na ginástica rítmica deve ser
apresentada nos exercícios de flexibilidade e ondas, com um diâmetro de 18 a
20 cm e peso mínimo de 400 g.

Aparelho maças
As duas maças são utilizadas na execução de movimentos que envolvam
equilíbrio. As especificações técnicas deste aparelho são: cada maça deve ter
entre 40 e 50 cm, além de pesar no mínimo 150 g.
Aparelho fita
A fita nas competições deve ter pelo menos 6 metros, com largura de 4 a 6 cm,
e pesar 35 g. A fita deve ser presa a um estilete com 50 a 60 cm de base e no
máximo 1 cm de diâmetro.

Aparelho corda
A corda é utilizada para desenvolver, predominantemente, com o exercício de
salto. O material desse aparelho pode ser de sisal ou sintético, com comprimento
compatível à altura da ginasta.

Ginastica de Trampolim
"A ginástica de trampolim é, dentre as ginásticas, a menos conhecida como
esporte. Por outro lado, é bastante conhecida como um elemento do circo. O que
pouca gente sabe é que existe até Federação Internacional. Vamos conhecê-la!
Popularmente, o trampolim acrobático é associado à cama elástica, e é bastante
encontrado em áreas de lazer infantis, como shopping-centers e buffets.
Inspirado na cama elástica presente na prática circense, a ginástica de trampolim
é um esporte que foi criado nos Estados Unidos, no início do século XX. A
ginástica de trampolim, até 1998, tinha um órgão específico para organizar a
modalidade e suas competições: a Federação internacional de Trampolim (FIT).
No entanto, a partir de 1999, o trampolim passou a ser de comando da
Federação Internacional de Ginástica (FIG), que também organiza as ginásticas
artística e rítmica desportiva.

Apenas há pouco tempo é que o trampolim acrobático ganhou lugar nos jogos
Olímpicos: sua aparição ocorreu apenas nas olimpíadas de Sydney, em 2000.
Ucrânia, Canadá, Rússia, China, Alemanha e Uzbequistão foram os países que
conquistaram medalhas olímpicas dessa modalidade até o momento,
englobando as categorias masculina e feminina.

Em uma competição de ginástica de trampolim, o atleta deve apresentar uma

sequência composta por vinte movimentos técnicos. Os movimentos executados
são saltos mortais, duplos, quádruplos e acrobacias variadas e a altura atingida
durante os saltos atinge até seis metros.

O equipamento utilizado nesse esporte é o trampolim. Sua estrutura é de um

suporte de tipo elástico, recoberto por uma rede com seis milímetros de
espessura. A área do trampolim é de 5,05 metros de comprimento por 2,91
metros de largura e a rede fica 1,55 metros de altura. As medidas da rede são
de 4,28 metros de comprimento por 2,14 metros de largura. A zona de salto,
nessa rede, é bem mais restrita do que a área total dela, e apresenta as
seguintes dimensões: 2,15 metros de comprimento por 1,08 metros de largura."

"A seguir serão descritos alguns movimentos fundamentais da ginástica de

trampolim:

- Front: mortal para frente;

- Front Full: mortal para frente com uma pirueta;

- Full: mortal para trás com uma piruta;

- Back: mortal para trás;

- Barani: mortal para frente com meia volta;

- Cody: mortal para trás partindo da posição frontal;

- Side: mortal de lado;

- Round-off: rodante;

- Handspring: salto com as mãos para trás, ou “flic”;

- Wipe-out: queda."
"Esses são apenas alguns dos movimentos possíveis de o atleta executar em
uma série. A avaliação da série apresentada se dá pela banca de arbitragem.
São oito árbitros que se dividem em três funções: o juiz central; dois juízes
observam o grau de dificuldade; e cinco juízes são responsáveis pela avaliação
da execução.

No Brasil, a ginástica de trampolim pode ser praticada em clubes que se

dediquem à prática da ginástica. Infelizmente, em razão do alto custo do
equipamento e a locais adequados para sua instalação, essa modalidade não é
trabalhada na disciplina de Educação Física escolar."

Ginástica Aeróbica esportiva

Os exercícios aeróbicos foram estudados nas décadas de 60 e 70 pelo doutor

Keneth Cooper que comprovou sua eficiência para o emagrecimento e melhoria
das condições cardiovasculares dos indivíduos. Baseados nesses
conhecimentos se desenvolveram nos Estados Unidos alguns métodos de
treinamentos que utilizavam músicas, passos de dança e exercícios de
calistenia, entre eles o Aerobic Dance.

A Ginástica Aeróbica Esportiva surgiu na década de 80, mais especificamente,

em 1983, nos USA. E em 1995 a GAE é aceita pela FIG – Federação
Internacional de Ginástica, entidade que regulamenta todas as modalidades
ginásticas no mundo.

Trazida para o Brasil também na década de 80, esta motivante atividade foi
rapidamente difundida pelas academias de todo o país. E em 1996, aconteceu o
primeiro Campeonato Mundial realizado pela FIG, em Paris, e o Brasil conquistou
o primeiro lugar nas provas: individual masculino, dupla e trio, além do terceiro
lugar no individual feminino. Atualmente o Campeonato Mundial é realizado de
2 anos em 2 anos!
Como é organizada

Categorias:

Infantil – de 09 (nove) anos a 11 (onze) anos completos no ano da competição.

Infanto-Juvenil – de 12 (doze) anos a 14 (quatorze) anos completos no ano da
competição.
Juvenil – de 15 (quinze) a 17 (dezessete) anos completos no ano da competição.
Adulto – de 18 (dezoito) anos completos no ano da competição em diante.
Provas:

Individual feminino – 01 (um) ginasta feminino.

Individual masculino – 01 (um) ginasta masculino.
Dupla mista – 2 (dois) ginastas, 01 (um) feminino e 01 (um) masculino.
Trio – 03 (três) ginastas com formação livre.
Grupo – 05 (cinco) ginastas com formação livre.
Tempo da música: 1’15’’ (+/- 5seg) para todas as provas.

Área de competição: 7m x 7m: Individuais Masculino e Feminino, 10m x 10m:

Dupla, Trio e Grupo
Regras

De acordo com o Código de Pontuação da FIG, a Ginástica Aeróbica é a

habilidade de executar padrões de movimentos contínuos, complexos e de alta
intensidade com música, que se originam dos exercícios aeróbicos tradicionais:
A rotina deve demonstrar movimentos contínuos, flexibilidade, força e a
utilização dos 7 passos básicos, com elementos de dificuldade perfeitamente
executados.

Os padrões de movimento aeróbico são combinações dos passos aeróbicos

junto com movimentos de braços: todos executados com música para criar
sequências de movimentos em alto e baixo impacto, dinâmicos, rítmicos e
contínuos. As rotinas devem demonstrar um alto nível de intensidade.

Uma rotina de GAE deve conter movimentos contínuos, demonstrando força,

flexibilidade e domínio de conteúdo aeróbico. Os atletas precisam utilizar os sete
passos básicos, elementos de dificuldade distribuídos equilibradamente entre os
4 grupos, com ampla utilização do espaço, combinações criativas, com
intensidade e alto nível de execução. Deve ter uma perfeita execução em
harmonia com uma coreografia única mostrando um perfeito equilíbrio entre a
parte artística e a técnica.
Ginastica Acrobática.

A ginástica acrobática consiste na execução de exercícios sem a utilização de

aparelhos. Para realização dessa modalidade é necessário controle corporal,
equilíbrio, força e flexibilidade.

Ginástica é uma palavra origem vem do grego "Gymnastike" e pode ser traduzida
como algo relacionado à exercitar o corpo. O termo “Acrobática” tem sua origem
do grego "Acrobates", cujo significado é ascensão.

Por isso, a ginástica acrobática é caracterizada pelos movimentos mão contra

mão para execução de exercícios de equilíbrio, saltos e voos (projeção do
ginasta).

As origens da ginástica acrobática estão nas atividades circenses e de lazer no

período da Antiguidade, principalmente por gregos, romanos, chineses e
egípcios.

No Egito, por exemplo, escavações arqueológicas indicam a sua prática, através

de pinturas ilustrativas, desde 2300 anos a.C.

A expansão dos movimentos acrobáticos pode ser observada na Idade Média,

com a prática de movimentos acrobáticos em conjunto com recital de poesias e
canções.

A visibilidade e crescimento de adeptos veio a iniciar no século XIX e se tornou

mais próxima do que conhecemos hoje no final do século XX.

O desenvolvimento de esportes acrobáticos era bastante observado no leste

europeu, principalmente na antiga União Soviética onde foi realizado o primeiro
campeonato de esportes acrobáticos em 1939.

A Federação Internacional de Esportes Acrobáticos foi fundada em 1973 e no

ano seguinte, em 1974, realizou-se em Moscovo o primeiro campeonato mundial
da modalidade.
Vale ressaltar também que a ginástica acrobática ainda não faz parte dos
esportes apresentados nos Jogos Olímpicos.

Tipos de ginástica acrobática

Nas competições ocorrem as apresentações em pares (feminino, masculino e
misto) e grupos (trio feminino e quadra masculina).

Objetivo dos juízes nos torneios é avaliar o nível de harmonia, execução com
perfeição e o grau de complexidade dos movimentos.

Para que seja feita a demonstração de equilíbrio, em saltos e rotações, os

componentes da equipe devem assumir as seguintes funções: base, intermédio
e volante.

base: componente da base da estrutura, que efetua a posição mais estável para
suportar e transportar o volante;
volante: componente que fica no topo da estrutura, que apresenta maior
versatilidade;
intermédio: componente intermediário da estrutura, que mescla as
características dos anteriores.

Confira na tabela a seguir as funções dos ginastas nas categorias de

competição.
Categoria Composição
Dupla (feminina ou masculina) base e volante
base (homem) e volante
Dupla (mista)
(mulher)
Trio (feminino) base, intermédio e volante
Quarteto (masculino) base, dois intermédios e volante

Os movimentos realizados pelos ginastas dividem-se me estáticos e dinâmicos.

Os movimentos estáticos são caracterizados pela execução de um exercício com
uma posição de equilíbrio por pelo menos 3 segundos, já os movimentos
dinâmicos realizam-se com a movimentação do volante.

A apresentação deve constar os movimentos técnicos: montes e desmontes. O

monte representa a elevação do volante sem a perda de contato e o desmonte
a perda de contato para execução da fase de voo.
Ginástica de Condicionamento físico

Realizar atividades físicas, especialmente os exercícios incorporados na

ginástica de condicionamento físico, é de extrema importância para um
organismo saudável e maior qualidade de vida.

A palavra “condicionamento” – pode se referir a vários tipos diferentes de

exercício. O condicionamento corporal refere-se a exercícios que aumentam sua
força, velocidade, resistência ou qualquer outro atributo físico.

Exercícios da ginástica de condicionamento físico, quando realizados com

frequência e de maneira adequada, podem reduzir a gordura, aumentar o tônus
muscular e preparar o corpo para os rigores do esporte.

Princípios básicos da ginástica de condicionamento físico

Praticamente todos os exercícios que você faz em casa ou na academia são
uma forma de condicionamento físico, mas você deve projetar exercícios
equilibrados para tirar o máximo proveito de sua rotina. Para isso é importante
entender os princípios por trás de cada tipo de atividade.
Condicionamento Aeróbico
Quando você sai para um mergulho matinal, para correr ou fazer sua rotina de
30 minutos no elíptico, você está colocando seu corpo através de
condicionamento físico aeróbico.

O objetivo principal do condicionamento aeróbico é usar grupos musculares

maiores por longos períodos, aumentando sua resistência no processo. O
exercício aeróbico pode reduzir o peso, aumentar a resistência, fortalecer o
coração e manter as artérias limpas.

Condicionamento anaeróbico
O exercício anaeróbico, que às vezes é chamado de condicionamento físico
metabólico, envolve exercícios curtos e intensos que usam músculos de
contração rápida. A ginástica de condicionamento físico metabólico abrange
exercícios como burpees, pular corda, e movimentos de agachamento.
De acordo com algumas pesquisas, quatro minutos de treinamento intervalado
equivalem a trinta minutos na esteira, quando se compara a capacidade de
aumentar a resistência cardiovascular, e ainda tem o benefício adicional de
aumentar a resistência muscular.

Construindo Músculo e Força

Além do condicionamento aeróbico e metabólico, você também pode condicionar
a força dos seus músculos fazendo exercícios de resistência com pesos ou
apenas como o peso corporal.

Levantar pesos ou realizar flexões e outros exercícios do tipo, resulta em certo

trauma aos músculos, o que faz com que eles se reconstruam mais fortes do que
antes.

O treinamento de força é uma forma de condicionamento físico anaeróbico, mas

os exercícios típicos de força não envolvem intervalos rápidos e intensos como
os realizados no treinamento metabólico.

Condicionamento Cardiorrespiratório
Quando você se exercita regularmente, a necessidade de energia em seu corpo
aumenta. Para que o corpo consiga produzir energia suficiente, o oxigênio
precisa estar disponível em sua corrente sanguínea em abundância.

Para transportar esse oxigênio, o coração bate mais rápido e como acontece
com qualquer músculo, quanto mais o coração funciona, mais forte ele se torna,
fazendo com que o bombeamento do sangue seja processo mais fácil e
demande menos esforço do organismo.
Exercícios de condicionamento também ajudam a fortalecer seus pulmões. Para
suprir a corrente sanguínea com o oxigênio necessário para gerar energia, os
pulmões devem inalar e exalar oxigênio suficiente para sustentá-lo durante o
exercício.

Isso aumenta sua frequência respiratória e ajuda a aumentar a quantidade de

tempo que você consegue se exercitar sem perder o fôlego.

Não importa em que tipo de exercício você está pensando, sempre avalie suas
metas pessoais de condicionamento físico, seu nível de condicionamento atual
e quaisquer limitações ou lesões físicas que possam prejudicá-lo durante essas
rotinas.

Uma abordagem para o treinamento é variar o tipo de condicionamento que você

faz no dia a dia, alternando entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos para
completar sua rotina e obter o melhor dos dois mundos.

A ginástica de condicionamento físico deve sempre ser realizada com o auxílio

de profissional capacitado e preparado.

Ginástica Funcional
é um método de atividade física sem aparelhos de academia que serve para
fortalecer os músculos, emagrecer ou melhorar o condicionamento físico. Esse
tipo de exercício, além de ajudar a perder peso, proporciona um corpo mais
delineado e firme em poucas semanas de treino.

Agachamento, Burpee, Stiff, Afundo, Remadas, Barra fixa, Flexão de braços,

Prancha e exercícios abdominais.
Ginastica de conscientização corporal

Pode definida como atividades físicas que combinam movimentos lentos e

suaves com exercícios de respiração para fortalecer a conexão entre corpo e
mente. Indo além de um treino formado por série de repetições, esse tipo de
ginástica nos ensina a respeitar os limites dos nossos músculos e, também, a
reconhecer nossa própria força!

Lembrando que toda prática de conscientização corporal tem como intuito final
o autoconhecimento, as sensações que os movimentos nos causam são as
verdadeiras diretrizes do exercício no caso da ginástica alternativa - outro título
que podemos usar para se referir a esse tipo de atividade.

Como resultado, é possível ter uma vida mais ativa e proteger a sua autoestima
contra os sintomas da depressão e da ansiedade. Uma vez que a ginástica de
conscientização corporal marque presença frequente na sua agenda de
compromissos, o processo de dar atenção ao seu corpo se tornará cada vez
mais fácil.
Alguns exemplos de ginastica de conscientização corporal são: ginastica laboral,
pilates, yoga.

Ginástica Laboral

é uma prática que tem como principal objetivo prevenir patologias relacionadas
às atividades laborais e incentivar os colaboradores à prática de atividades
físicas, enfatizando a importância para a melhora na qualidade de vida e
manutenção da saúde. A ginástica laboral geralmente é realizada no posto de
trabalho ou em algum espaço especifico dentro da empresa, tendo a duração
média de quinze minutos, podendo ser realizada diariamente, três vezes por
semana ou conforme a frequência que a empresa disponibiliza.

A ginástica laboral possui algumas classificações, podendo assim focar no

objetivo principal conforme a necessidade dos colaboradores. A partir do tempo
disponibilizado, podem ser trabalhados especificamente cada um desses
objetivos. As classificações da ginástica laboral podem ser feitas pelo horário de
realização, como:

Preparatória: tem como objetivo preparar o organismo para o trabalho físico,

melhora a oxigenação tecidual, aumento de frequência cardíaca, melhora
disposição e concentração. Nessa classificação tem a duração média entre 10 e
12 minutos, onde são realizados exercícios de coordenação, equilíbrio,
concentração, flexibilidade e resistência muscular. Realizada no início das
atividades.

Compensatória: realizada durante a jornada de trabalho, buscando o alívio de

qualquer tensão muscular decorrente do uso excessivo da estrutura por má
postura ou pelo esforço excessivo. Auxilia na remoção de resíduos metabólicos,
correção postural e prevenção de fadiga muscular. Trabalha especificamente
exercícios de correção de postura, flexibilidade, alongamentos e exercícios
respiratórios.

Relaxamento: realizada ao final da jornada de trabalho, tem como principal

objetivo o alivio de tensões e diminuição do estresse, onde são feitas
automassagens, exercícios respiratórios, alongamentos e meditação.

As classificações da ginástica laboral também podem ser feitas através dos

objetivos principais dos exercícios, como:

Ginástica corretiva/postural: relacionada ao equilíbrio entre as musculaturas

agonista e antagonista, envolvendo alongamento e fortalecimento de
musculaturas em pouco uso. Tem a duração média de dez minutos, podendo ser
realizada todos os dias ou três vezes por semana.

Ginástica de compensação: objetiva a prevenção de adaptações e

compensações posturais. São realizados exercícios simétricos e alongamentos
por até dez minutos.
Ginástica terapêutica: objetiva o tratamento de distúrbios, patologias e
alterações posturais, conforme as principais queixas. Necessita de um local
apropriado e tem a duração média de trinta minutos.

Ginástica de manutenção/conservação: programa onde se busca manter os

resultados decorrentes de um trabalho de condicionamento físico, após alcançar
o equilíbrio muscular e as correções necessárias. Necessita de uma sala
especial para o treinamento, utilizando o tempo de folga, com duração média
entre quarenta e cinco e noventa minutos.

A prática da ginástica laboral envolve aspectos como a valorização do

colaborador, a preocupação da empresa com a saúde dos seus colaboradores,
o desenvolvimento do trabalho com qualidade, a prevenção de patologias e
oferecer um bom ambiente para trabalhar. A partir desses aspectos, a ginástica
laboral acaba se encaixando no que tange à boa qualidade de vida e
conservação da boa saúde, demonstrando essa preocupação com os
colaboradores, fazendo com que o trabalho não seja uma atividade desgastante
e que possa comprometer a funcionalidade do indivíduo.

Com a prática da ginástica laboral, aos poucos os empresários acabam

concluindo que a preservação e manutenção da saúde acabam refletindo no
rendimento de seus colaboradores, uma vez que os mesmos deixarão de faltar
o trabalho por motivos de saúde, fazendo com que a produção seja mantida ou
até mesmo aumentada devido à permanência do colaborador em um ambiente
de trabalho saudável. Aos poucos, as empresas acabaram mudando suas
prioridades, não se restringindo apenas aos aspectos de produção, mas sim em
manter a boa qualidade de vida de seus funcionários.
Quarto bimestre

Esportes

Cada uma das atividades físicas desenvolvidas por uma pessoa ou um grupo,
com regularidade ou não, com o fim de recreação ou competição” são
caracterizados esportes, nelas temos a seguintes classificações:

Esportes de invasão
Esportes de marca
Esportes de precisão
Esportes de rede e parede
Esportes de campo e taco
Esportes de combate
Esportes técnico-combinatório

Esportes de invasão

Os esportes de invasão possuem como o objetivo o ataque ao campo adversário

e a conquista de sua meta.

Essa meta, em geral, deve ser alcançada por uma bola ou objeto semelhante
(puck, no hóquei). O ponto é marcado quando se atinge o gol, a cesta, o
touchdown ou o try, por exemplo.

Exemplos de esportes de invasão: Futebol, Futsal, Basquetebol, Handebol,

Futebol Americano, Rugby, Hoquei, Polo equestre, polo aquático, frisbee,
Corfebol, Floorbal.

Futsal

O futsal, também chamado de futebol de salão, é um esporte coletivo semelhante

ao futebol de campo, porém possui suas peculiaridades.

Ainda que sejam semelhantes, o futsal possui regras específicas e diferencia-se,

por exemplo, pelo número de jogadores e as dimensões do espaço de jogo.

No Brasil, o futsal tem tido grande representatividade nas últimas décadas. Ao

lado do futebol, é o esporte mais praticado no país por homens e mulheres.
Origem do Futsal

O futsal surgiu nos anos 30 no Uruguai. O responsável foi o professor de

educação física Juan Carlos Ceriani Gravier da ACM (Associação Cristã de
Moços).

História do Futsal no Brasil

Logo depois de ser inventado, o futsal chegou ao Brasil em 1935. Aqui, ele
passou a ser chamado de futebol de salão.

Ainda no início poderíamos encontrar 7 jogadores em cada equipe (14 no total).

Mais tarde e com as novas formulações, esse número foi reduzido para 10 no
total.

Também devemos ressaltar o peso da bola, que a princípio, era mais leve. Com
os chutes, por exemplo, era muito fácil ela sair da quadra. Portanto, mediante
observações, o seu peso foi sendo aumentado.

Atualmente, a bola de futsal é mais pesada do que do futebol de campo.

Sua circunferência está entre 62 e 64 centímetros e um peso que varia de 400 a

440 gramas.

Após a consolidação das regras desse esporte em fins dos anos 50, ele
disseminou-se rapidamente por todo o país.

Em 1954 foi fundada a primeira federação desse esporte no Brasil chamada de

“Federação Metropolitana de Futebol de Salão”. Atualmente, ela chama-se
“Federação de Futebol de Salão do Estado do Rio de Janeiro”.

Nos anos seguintes, outros estados do Brasil também seguiram os passos e

fundaram suas federações relacionadas ao futsal.
Só na década de 50 foram fundadas as federações em São Paulo, Minas Gerais,
Santa Catarina, Rio Grande do Sul, Paraná, Bahia, Ceará, Sergipe e Rio Grande
do Norte.

Com o passar do tempo, todos os estados do país contavam com uma federação
e equipe de futsal.

Em 1971 foi fundada em São Paulo a “Federação Internacional de Futebol de

Salão” (Fifusa). Na ocasião, estavam presentes representantes do Brasil,
Argentina, Paraguai, Uruguai, Bolívia, Peru e Portugal.

A Confederação Brasileira de Futsal atua através da CBF sendo filiada a FIFA.

Além da FIFA, os campeonatos internacionais de futsal são organizados pela
Associação Mundial de Futsal (AMF) com sede na cidade de Assunção, no
Paraguai.

Atualmente existem diversos campeonatos de futsal no Brasil e no mundo.

Merecem destaques a Copa Mundial de Futsal da FIFA e o Campeonato Mundial
de Futebol de Salão da AMF.

O Brasil possui uma das seleções mais fortes de futsal e já foi campeã algumas
vezes. Na Europa, destacam-se as seleções da Itália, Espanha e Rússia.

Embora seja relativamente novo, o futsal é considerado um dos esportes com

maior crescimento no mundo.

Fundamentos do Futsal

Os objetivos desse esporte, tal qual no futebol, é fazer gols. Assim, a equipe
vencedora é aquela que conseguir fazer o maior número de gols durante a
partida.

O tempo total de jogo é de 40 minutos. Ou seja, são dois tempos de 20 minutos

com um intervalo de 10 minutos entre eles.

O futsal reúne diversos movimentos desde chutes, passes de bola, dribles,

cabeceios, etc.
Além dos jogadores presentes na quadra e na reserva, cada equipe possui um
treinador. Além disso, há dois árbitros: o auxiliar e o principal. O cronometrista é
responsável por controlar o tempo de jogo.

Regras do Futsal

No futsal nunca se deve colocar a mão na bola. O único jogador que pode é o
goleiro que usa uma luva para defender a marcação de gol pela equipe
adversária.

Como o futebol de campo, se um jogador cometer falta ele pode levar o cartão
amarelo (advertência) ou vermelho (expulsão). Três cartões amarelos equivalem
a um vermelho.

As faltas podem ser cometidas quando o jogador encosta a mão na bola, quando
há desavenças entre jogadores e árbitros, ou ainda, quando há violência física
ou verbal. O juiz que irá decidir a gravidade da falta e o cartão que será dado.

Vale ressaltar que no futsal não há o conceito de impedimento, como no futebol

de campo. Por sua vez, as cobranças de falta são semelhantes ao futebol de
campo: escanteio, tiro de meta, arremesso lateral e de canto.

As cobranças são realizadas em até 4 segundos e devem ser cobradas com o

pé.

Jogadores
O futsal possui dois times de 5 jogadores cada. Vale notar que desses 5 cada
equipe possui um goleiro, responsável por defender as entradas de bolas.

Além do goleiro, os jogadores chamados de fixos são responsáveis pela defesa.

Esse equivale ao zagueiro no futebol de campo. Já o pivô ou atacante tem o
objetivo de marcar gols.
No futsal não há um limite para substituição de jogadores e elas podem ocorrer
em qualquer momento do jogo.

O futsal é praticado numa quadra retangular. Ela possui entre 24 e 42 metros de

comprimento, por 15 a 22 de largura, variando de acordo com a categoria. Note
que as quadras podem ser cobertas ou descobertas.

Handebol

O handebol (ou andebol) é um esporte coletivo que envolve passes de bola com
as mãos.

Praticado entre duas equipes, o nome dessa modalidade esportiva é proveniente

da língua inglesa, visto que hand significa “mão”.

A bola do handebol é feita de couro e para as equipes masculinas ela possui um

diâmetro maior.

Sendo assim, para homens ela tem 58,4 cm de circunferência e massa de 453,6
gramas. Já para mulheres, ela tem 56,4 cm de circunferência e massa de 368,5
gramas.

Origem

O handebol foi criado pelo em 1919 pelo atleta e professor de educação física
alemão Karl Schelenz (1890-1956).

Nesse ano, ele e outros parceiros de trabalho reformularam um esporte para

deficientes visuais chamado de torball.
História

Desde sua criação, o handebol tal qual o conhecemos hoje sofreu algumas
modificações. O local de jogo, por exemplo, era ao ar livre (em gramados) e os
espaços eram menores.

Agora, o esporte é executado em quadras fechadas de 40 por 20 metros. Além

disso, no início o handebol era um jogo exclusivo para mulheres.

Mais tarde e com sua inclusão nos esportes olímpicos, ele passou a ser jogado
por ambos os sexos.

Como foi criado por um alemão, ele começou a ser jogado em Berlim, na
Alemanha durante a primeira guerra mundial.

Outro fator que o diferencia de sua origem é pelo número de jogadores. Quando
foi criado, ele continha um total de 22 jogadores, ou seja, 11 em cada equipe.
Hoje o número foi reduzido para 14 no total (7 jogadores em cada equipe).

No final dos anos 30 o handebol passou a ser um esporte oficial Jogos Olímpicos
de Berlim. Nesse momento, o jogo ainda era disputado por duas equipes de 11
jogadores cada.

Com as novas mudanças (jogadores e espaço), ele passou a fazer parte dos
jogos olímpicos a partir de 1972.

Além disso, o esporte se espalhou pelo mundo e atualmente encontramos

diversas competições que ocorrem a nível nacional e internacional. Merece
destaque o Campeonato Mundial de Handebol nas categorias feminina e
masculina.

Em 1999 foi fundada a Federação Internacional de Handebol com sede na

Basileia, Suíça. Esse órgão é responsável pelo esporte a nível mundial.

Nos dias de hoje, o handebol é praticado em mais de 180 países do mundo.

Handebol no Brasil
No Brasil, o handebol passou a ser reconhecido a partir dos anos 30. Em 1940
foi fundada em São Paulo a Federação Paulista de Handebol. Esse momento foi
um importante passo para a consolidação do esporte no país.

Em 1979 foi fundada a Confederação Brasileira de Handebol (CBHb) com sede

na cidade de Aracaju (Sergipe). Esse órgão é responsável pelos eventos de
handebol que ocorrem no país.

Atualmente diversos estados possuem equipes de Handebol com destaques

para São Paulo, Minas Gerais, Rio de Janeiro e Paraná.

Mesmo que o handebol tenha certa representatividade no país, esse esporte

ainda é o menos praticado em relação ao futebol, vôlei, basquete, etc.

No entanto, não demorou muito para que ele se difundisse pela Europa e ainda,
para outras partes do mundo.

Handebol Feminino

Nos jogos pan-americanos de 1999, que teve lugar no Canadá, a seleção

feminina conquistou a medalha de ouro. Com isso, a equipe foi classificada para
os jogos Olímpicos de Sidney (Austrália) no ano 2000.

Em 2013, ocorreu na Sérvia o campeonato feminino mundial de Handebol.

Novamente, a seleção brasileira foi campeã.

Fundamentos do Handebol

Os principais fundamentos do handebol são:

Dividido em dois tempos de 30 minutos cada;

Possui um intervalo de 10 minutos entre cada etapa;
Existem dois árbitros e um cronometrista;
O jogo envolve dribles, passes e recepção de bola entre os jogadores;
O arremesso é uma técnica muito utilizada para fazer gols;
A maneira de segurar a bola no jogo é chamada de "empunhadura".
Regras do Handebol
O objetivo do handebol é fazer gols. Portanto, ganha a equipe que fizer mais
gols. Para isso, a habilidade e a rapidez dos jogadores favorecem o resultado
final.

Quando a bola está na mão do jogador, ele pode dar até três passos até
arremessá-la para outro.

Isso também vale para o tempo, ou seja, cada jogador pode permanecer com
ela nas mãos durante 3 segundos. Isso faz com que o handebol seja um jogo
bem dinâmico.
Faltas
As faltas são cometidas quando há toque de bola com os pés ou outras partes
do corpo. Também é considerado falta se um jogador tentar arrancar a bola das
mãos de outro.

Além disso, e dependendo da gravidade da agressão entre jogadores, ocorre

falta. Assim, empurrões, chutes, cotoveladas, são consideradas faltas. Como no
futebol, há o cartão amarelo e vermelho dado pelo árbitro.

Cartão Amarelo
O cartão amarelo serve como uma advertência ao jogador que cometeu alguma
falta. No total, ele não pode receber mais de três cartões amarelos durante um
jogo.

Se isso acontecer, ele é desclassificado. Em resumo, três amarelos, equivalem

a um vermelho. No segundo cartão amarelo, o jogador sai da quadra por 2
minutos de jogo.

Cartão Vermelho
O cartão vermelho é dado pelo árbitro quando o jogador comete uma falta mais
grave. Por recebê-lo, ele está fora do jogo e a equipe fica com um jogador a
menos durante dois minutos.

Passado esse tempo, outro jogador pode entrar na quadra. O cartão vermelho
indica, portanto, a expulsão do jogador.

Quadra
A quadra de handebol possui 40 por 20 metros. De cada lado, estão os
respectivos gols que medem 2 por 3 metros. O piso é geralmente de madeira
envernizada, ou ainda, emborrachado.
Jogadores

O handebol apresenta duas equipes de 7 jogadores cada. Desses 7 um deles

será o goleiro do time. Interessante notar que ele é o único jogador em que pode
encostar os pés na bola, sem que seja considerado falta.

Basquete

O basquetebol, ou simplesmente basquete, é um esporte coletivo praticado entre

duas equipes. Ele é jogado com uma bola, onde o objetivo é inseri-la no cesto
fixo que está localizado nas extremidades da quadra.

Atualmente, o basquetebol é um dos jogos olímpicos mais populares no mundo.

Nas escolas, é um dos esportes mais praticados nas aulas de educação física.

O termo “basquetebol” vem da língua inglesa, onde “basket” significa “cesto” e

“ball”, bola. Portanto, no inglês é Basketball.

Origem e História

O basquetebol foi criado em 1891 pelo professor de Educação Física canadense

James Naismith (1861-1940).

Na época, ele trabalhava na Associação Cristã de Moços de Springfield,

Massachusetts, nos Estados Unidos.

O esporte surgiu como uma alternativa ao inverno rigoroso da região, em

detrimento dos outros praticados ao ar livre como o basebol e o futebol.

Além disso, a ideia original era criar um esporte menos violento que o futebol
americano. Aliado a isso, o professor criador pretendia integrar os alunos nas
aulas de educação física e estimular a coletividade dos grupos.

O primeiro jogo oficial de basquete foi disputado em 1892, e teve uma plateia
aproximada de 200 pessoas. Nesse mesmo ano, as mulheres começaram a
praticar essa modalidade. Já a primeira partida feminina ocorreu em 1896.
A modalidade feminina foi inserida pela professora de educação física Senda
Berenson (1868-1954). Foi também em 1896 que o esporte chegou ao Brasil,
trazido pelo norte-americano Augusto Louis.

Curioso notar que no início o esporte era praticado com uma bola semelhante à
de futebol. Somente em 1984 que a bola de basquete, tal qual conhecemos
hoje, foi desenvolvida por uma empresa de Massachusetts.

Somente mais tarde que o basquetebol passou a figurar nas Olimpíadas. O

primeiro jogo de basquete olímpico aconteceu nos Jogos Olímpicos de Verão de
1936, em Berlim.

Esse momento representou uma grande conquista para a disseminação do

esporte pelo mundo. Hoje, cerca de 200 países são filiados à FIBA, Federação
Internacional de Basquetebol.

Essa organização foi fundada em 1932 e é responsável por organizar os eventos

relacionados com o basquete em nível mundial. Atualmente, sua sede está
localizada em Genebra, na Suíça.

Regras do Basquetebol
O basquetebol tem como objetivo inserir a bola no cesto correspondente à sua
equipe. Portanto, há dois cestos em cada extremidade de quadra a 3,05 metros
do chão. O local onde está o cesto é chamado de tabela.

Ganha a equipe que fizer o maior número de pontos. Note que os pontos variam
segundo o local de arremesso. Ou seja, para lance livre é somado um ponto, do
contrário, dois pontos são somados ao placar.

Há ainda, os pontos feitos quando os jogadores estão próximos da linha de três.

Como o próprio nome indica, nesse caso, três pontos são contados.

O jogo está dividido em 4 tempos, sendo 10 minutos para cada. Ele está baseado
em batidas, passes de bola e posições de defesa e ataque.
Os passes de bola podem ser: passe com a mão, passe de peito, passe picado
(ou quicado), passe de ombro e passe por cima da cabeça.

Já os arremessos mais utilizados são a bandeja e o jump. As chamadas

"enterradas" ocorrem mediante um salto e a colocação da bola no cesto.

Note que os jogadores não podem dar mais de dois passos com a bola nas mãos.
Antes disso, ele deve passar para o colega do time.

Veja também: Regras do basquete (atualizado)

Faltas
Num jogo de basquete um jogador não pode fazer mais que 5 faltas. Se isso
acontecer, ele está fora do jogo. As faltas podem ser cometidas quando há:

contato ilegal entre os jogadores;

agressões entre jogadores;
comportamentos antidesportivos.
Jogadores
O basquetebol é disputado entre duas equipes de 5 jogadores cada. São
classificados em armadores (base), extremos e postes (pivôs).

Isso dependerá de sua posição e objetivos no desenvolvimento do jogo. Os

armadores estão localizados no centro da quadra e, portanto, são a "cabeça" do
time.

Os extremos, como o nome indica, são aqueles que ficam próximos das linhas
laterais. Já os pivôs, são responsáveis por maior parte dos arremessos de bola
ao cesto.

Geralmente, os postes são jogadores maiores e mais ágeis da equipe. São eles
também que fazem o rebote das bolas, ou seja, recuperam a bola após o
arremesso.

Quadra
O basquetebol pode ser jogado numa quadra fechada, ou mesmo, ao ar livre. As
dimensões são de 28 metros de comprimento por 15 metros de largura. No
mínimo ela apresenta um comprimento de 26 metros por 14 metros de largura.

A quadra de basquetebol apresenta diversas linhas e marcações:

Linhas Laterais: delimitam o espaço de jogo.

Linhas Limites: também delimitam o espaço de jogo, no entanto, estão
localizados atrás dos cestos.
Linha Central: localizada bem no meio da quadra, ela divide o espaço total em
dois iguais.
Círculo Central: acima da linha central está um círculo desenhado bem no meio
da quadra que possui cerca de 3,6 metros de diâmetro.
Linha de 3 pontos: linha circular localizada a 6,75 metros de cada cesto. Recebe
esse nome, pois os lances desse local valem 3 pontos.
Linha de Lance Livre: localizada mais próxima do cesto e de maneira frontal os
jogadores lançam a bola.

Curiosidades sobre o Basquete

Os Estados Unidos são um dos maiores destaques no basquete mundial. Alguns
dos melhores jogadores americanos são: Magic Johnson, Michael Jordan, Oscar
Robertson, LeBron James, Larry Bird, Bill Russell, Shaquille O’Neal, Kobe
Bryant, Wilt Chamberlain e Kareem Abdul-Jabbar.
No campeonato da NBA nos Estados Unidos, o tempo também é dividido em 4
períodos, contudo, cada um possui 12 minutos, ao invés de 10.
No Brasil, os jogadores de basquetebol mais conhecidos são: Oscar Schmidt,
Hortência, Paula e Janeth.
No início, o cesto de basquete não era furado. Ou seja, cada vez que a bola
entrava no cesto, alguém precisava tirá-la com auxílio de uma escada.
A pontuação mais alta na história do basquete ocorreu em 1983 entre as
equipes: Denver Nuggets e Detroit Pistons. O placar atingiu 370 pontos (186 a
184) com vitória do Detroit Pistons.
Mats Wermelin, um sueco de apenas 13 anos, entrou para o Guinness Book,
visto que em 1974 marcou o maior número de pontos individuais. No total, foram
272 pontos numa só partida.

Esportes de marca

Os esportes de marca são aqueles em que os competidores disputam através

da comparação entre suas marcas. Nas corridas, por exemplo, vence quem
realizar o percurso no menor tempo possível. Nos arremessos, a meta e atingir
a maior distância. Já nos levantamentos de peso, vence quem levantar a maior
quantidade de peso.
Exemplos de esportes de marca: Atletismo, Natação, Vela, Triatlo, Ciclismo
(categorias: estrada, pista, bmx e mountain bike), Levantamento de peso
(Halterofilismo), Remo, Canoagem, Esqui alpino,Salto de esqui, Escalada,
Hipismo, Crossfit, Automobilismo ,Rafting, Patinação de velocidade, Cross-
country, Bobsled, Luge, Skeleton.

Atletismo

Atletismo é a prática esportiva mais antiga, que é conhecida como esporte-base.

Isso porque as suas modalidades compreendem os movimentos mais comuns
para as pessoas desde a Antiguidade: corrida, lançamentos e saltos.

Trata-se de uma prova de resistência muito importante. É o principal esporte

olímpico, conforme expressa a frase que circula nesse meio: “Os Jogos
Olímpicos podem acontecer apenas com o Atletismo. Nunca, sem ele.”.

As provas de atletismo são realizadas em estádios, no campo, em montanha e

na rua. A pista de atletismo oficial deve ser feita com piso sintético e ter 8 raias,
cada uma medindo 1,22 m de largura.

História do atletismo
O atletismo surgiu como esporte na Grécia Antiga em 776 a.C., ano que a
primeira Olimpíada da história foi realizada, na cidade de Olímpia. Nessa altura,
era disputada apenas uma prova nas Olimpíadas, uma corrida com 200 metros
que era chamada pelos gregos de stadium. O nome do primeiro vencedor dessa
prova é Coroebus.

No entanto, há registros que indicam que o atletismo já era praticado no Egito e

na China há cerca de 5 mil anos.

O formato moderno do atletismo data do século XIX, na Inglaterra, e conta com

as seguintes provas oficiais:

Corridas: rasas, com barreiras, com obstáculos

Marcha atlética
Revezamentos
Saltos
Arremesso e Lançamentos
Combinada
Em cada uma dessas provas há um total de 20 modalidades diferentes. Tais
modalidades se diferenciam, por exemplo, pelo tamanho dos percursos e
equipamentos utilizados.

O atletismo é uma modalidade olímpica cuja responsabilidade está a cargo da

Associação Internacional de Federações de Atletismo, fundada em 1912 em
Londres. O esporte está entre os favoritos para os ingleses.

No Brasil, a organização das competições está a cargo da Confederação

Brasileira de Atletismo (CBAT).

O esporte ficou conhecido no Brasil no século XX. Em 1952, Adhemar Ferreira

da Silva conquistou a primeira medalha de ouro em salto triplo para o Brasil, o
que aconteceu nos Jogos de Helsinque, na Finlândia.

Corridas: rasas, com barreiras, com obstáculos

As corridas podem ser de curta distância ou tiro rápido, e seu percurso pode
variar entre 100 e 3 000 m.

As corridas rasas mais curtas são de 100 m e as mais longas são de 10 000 m.

As corridas com barreiras podem ser de 110 m e 400 m, enquanto as de

obstáculos são de 3 000 m.

Essas são as distâncias para provas de adultos, tanto de homens como de

mulheres.

Nas corridas, a partida tem início com o tiro de largada. Segundo a regra, o atleta
que partir antes do tiro é desclassificado.

Marcha atlética

A marcha atlética pode ser de 20 000 m ou de 50 000 m para o gênero masculino,

mas somente de 20 000 m para o gênero feminino.
A regra diz que os atletas devem correr sem tirar totalmente os pés do chão. Há
árbitros ao longo do percurso que verificam o cumprimento das regras e
advertem os atletas, os quais podem ser eliminados após três advertências.

Revezamentos

As provas de revezamento são duas para ambos os gêneros: 4x100 m e 4x400

m. São realizadas entre equipes, cada qual com 4 atletas.

A regra é: cada um desses atletas faz ¼ da prova. Ao fim do seu percurso, o

atleta entrega um bastão para o atleta seguinte.

Saltos

A prova de salto pode ser feita em duas modalidades: em salto vertical e em

salto horizontal.

As provas de salto vertical compreendem salto em altura e salto com vara.

De acordo com a regra, no salto em altura, os atletas correm e saltam de costas

sobre uma barra horizontal.

No salto com vara, o comprimento das varas mede entre 2,80 a 3,40 m tanto
para homens como para mulheres.

Para realizá-las, os atletas correm 20 metros e, tomando impulso com uma vara
flexível, saltam sobre uma barra. O objetivo é não derrubar o sarrafo, nome dado
à barra.

Após os saltos verticais os atletas são amparados por um colchão.

As provas de salto horizontal compreendem salto em distância, ou de

comprimento, e salto triplo.
No salto em distância, os atletas correm e saltam quando chegam à marca
estabelecida. No chão de areia fica a marca para medir a distância obtida.

No salto triplo, o atleta dá dois saltos antes do salto final na caixa de areia.

Arremesso e lançamentos

Dentre as provas de arremesso e lançamentos existem os seguintes tipos:

lançamentos de peso, martelo, disco e dardo.

O peso dos materiais lançados varia entre os gêneros masculino e feminino.

No arremesso de peso, a esfera pesa 7,26 kg na modalidade masculina e 4 kg

na modalidade feminina, tal como o martelo.

A regra diz que, com apenas uma mão, os atletas jogam o peso, ou o martelo, o
mais longe que conseguem.

Os discos são de 2 kg para os homens e de 1 kg para as mulheres. Os dardos,

por sua vez, são de 800 g para os homens e de 600 para as mulheres.

No arremesso de discos, os atletas giram o corpo e lançam o disco para longe.

Combinada
Decatlo é a prova dos homens, enquanto heptatlo é o nome da prova das
mulheres.

O decatlo compreende as seguintes provas: 100, 400 e 500 metros, corrida com
barreiras, saltos em distância, em altura e com vara, arremessos de peso, disco
e dardo.
O heptatlo compreende as seguintes provas: 100, 200 e 800 metros, saltos em
distância e em altura, arremessos de peso e dardo.

Conforme as regras, nas provas combinadas, as equipes somam pontos à

medida que vão vencendo as provas.

Natação

A natação é uma atividade física baseada na capacidade humana de se

locomover na água (nadar). Há relatos e indícios da prática do nado há milhares
de anos.

Como esporte, a natação aparece em competições desde meados do século

XIX. Está presente também desde a primeira Olimpíada da era moderna em
1896, possuindo uma grande evolução ao longo do tempo.

A natação é um dos esportes mais praticados em todo o mundo. Além do

condicionamento físico, a natação traz diversos benefícios para a saúde,
possuindo adeptos de todas as idades.

História da Natação
A natação é praticada desde muitos anos antes de Cristo, isso é revelado por
pinturas rupestres e relatos que remontam uma antiga relação dos humanos com
a atividade.

A capacidade de nadar possibilitou avanços em questões relacionadas à

sobrevivência e desenvolvimento humano. Possibilitou superar obstáculos (rios
e lagos), adquirir alimentos (pesca) ou, mesmo, evitar afogamentos (enchentes
ou quedas em rios).
Na Grécia antiga, a natação assumiu sua relação com a saúde e o
condicionamento físico de guerreiros e atletas. Já no Império Romano, a natação
fazia parte do sistema de educação e foram construídas as primeiras piscinas.

Durante a Idade Média, as atividades relativas ao corpo são alvo de crítica da

Igreja e a natação perde força. Com o Renascimento e a virada antropocêntrica,
a natação volta a ser praticada.

Em 1538, o autor alemão Nicholas Wymman escreve o primeiro livro sobre o

tema, intitulado O nadador ou a arte de nadar, um diálogo festivo e divertido de
ler.

As primeiras competições organizadas de natação aconteceram em Londres, em

1837. Em 1874, é redigido o primeiro livro de regras da natação.

Em 1896, nos primeiros Jogos Olímpicos da era moderna, em Atenas, a natação

é uma das nove modalidades disputadas. O primeiro campeão olímpico de
natação foi o húngaro Alfréd Hajós.

Desde então, a natação evoluiu, surgiram os estilos de nado:

Crawl - braçadas alternadas e movimento vertical, também alternado;

Costas - Movimentos de braços e pernas alternado como no crawl, mas de
costas para fundo da piscina;
Peito - na posição de bruços, o atleta projeta o corpo para fora da piscina e
realiza um movimento de braços e pernas em conjunto,
Borboleta (golfinho) - Movimento das pernas ondulatório como o nado peito, mas
com o movimento de braços simultâneos, projetados para fora da piscina.

Também surgiram novas modalidades esportivas fundamentadas na natação:

Polo aquático;
Nado sincronizado;
Saltos ornamentais;
Mergulho.

Os benefícios para a saúde trazidos pela natação

A natação é compreendida por especialistas em saúde como sendo uma das
atividades mais completas e benéficas para a saúde.

Além de movimentar diversos músculos do torso, membros superiores e

inferiores. A natação apresenta um baixo nível de impacto, comparado a outras
atividades, diminuindo consideravelmente o risco de lesões.

Por sua relação com a água, é muito indicado para pessoas com problemas
relacionados ao sistema cardiorrespiratório. Aumenta a capacidade pulmonar,
regula os batimentos cardíacos e a pressão arterial de seus praticantes.
Além disso, é recomendado para pessoas que desejam perder peso. A atividade
possui um alto gasto de energia, chegando a mais de 700 calorias por hora de
natação.

Alguns estudos apontam também para a relação da natação com a diminuição

da ansiedade e do estresse.

Ciclismo

Ciclismo é uma atividade que envolve a repetição de um movimento e que usa

como meio de locomoção a bicicleta. O ciclismo pode ser competitivo, recreativo

e também praticado como forma de atividade física, tanto outdoor como indoor
(como as aulas de spinning).

O ciclismo também é parte integrante de outra modalidade esportiva, o triathlon

que une natação, ciclismo e corrida.

QUAL A HISTÓRIA DO CICLISMO?

As origens do ciclismo estão ligadas ao século XIX, especificamente a década
de 1890. Afinal, foi nesse período que as bicicletas passaram por melhorias
significativas, que permitiram que o ciclismo enquanto modalidade esportiva se
desenvolvesse.

Apesar disso, se formos considerar como ciclismo qualquer atividade que

envolva andar de bicicleta, então poderemos remontar o início à 1839 quando o
ferreiro escocês Kirkpatrick Macmillan criou o primeiro protótipo de uma bicicleta:
dois pedais grudados em uma enorme roda da frente.

As bicicletas com rodas de tamanho igual e sistemas de corrente e catraca,

contudo, só surgiram em 1880 e o mecanismo de marchas surgiu na década
seguinte, em 1890.

A primeira competição no ciclismo, porém, nasceu antes da evolução da

bicicleta: em 1869. Foi nesse ano que ocorreu a primeira maratona ciclística com
um percurso entre as cidades de Paris e Rouen, com 123 km.
Em 1890, porém, foi quando houve a construção do primeiro velódromo em
Paris, na França – e os franceses foram os primeiros do mundo a fomentarem o
ciclismo como uma modalidade esportiva.

Em 1893 é criado o Tour de France pelo ciclista Henry Desgranges. A

competição é considerada a mais famosa do ciclismo de estrada até hoje.
Porém, foi apenas em 1896 que o esporte ganhou projeção mundial por ter sido
inserido nos Jogos Olímpicos.

A primeira prova olímpica de ciclismo foi disputada no mesmo trajeto que a

tradicional maratona dos primeiros Jogos: os ciclistas largaram em Atenas e
pedalaram até a cidade de Marathon, depois retornaram à capital grega.

Após se manter ausente nas três edições olímpicas seguintes, o ciclismo

retornou em 1912, em Estocolmo e desde então se manteve presente no
programa olímpico.

As mulheres, contudo, só começaram a disputar o esporte em 1984, nos jogos

de Los Angeles, com a prova individual de estrada.

No Brasil, acredita-se que a bicicleta tenha desembarcado com os imigrantes

europeus no final do século XIX e início do século XX. Existem registros que
mostram que já existiam ciclistas no Espírito Santo e em São Paulo em 1895.
Três anos depois, a primeira fábrica de bicicletas era inaugurada no país: a Caloi,
popularizando de vez o ciclismo por aqui.

QUAIS SÃO AS MODALIDADES DO CICLISMO?

Atualmente, nos Jogos Olímpicos, existem 5 modalidades do ciclismo: BMX,
BMX Freestyle, Ciclismo de Estrada, Mountain Bike e Ciclismo de Pista. Destas,
a mais recente é o BMX Freestyle. Vamos ver cada uma delas em detalhes?

BMX
BMX é a sigla de Bicycle MotoCross. O BMX nasceu da paixão de jovens norte-
americanos pelo motocross. Como não tinham um equipamento adequado, eles
acabavam imitando as manobras usando bicicletas em pistas de terra.

Em 1981, nasceu a Federação Internacional de BMX. Um ano depois ocorreu o

primeiro campeonato mundial da categoria que foi disputado em Dayton, nos
Estados Unidos.
Atualmente, as provas de BMX são disputadas com 8 atletas até se chegar à
final. As bicicletas usadas possuem aro 20”, uma marcha e um freio. Os ciclistas
largam de uma plataforma com cerca de 10 metros de altura e devem passar por
vários obstáculos até cruzarem a linha de chegada.

BMX FREESTYLE
É a modalidade mais recentes que participaria pela primeira vez nos Jogos de
Tóquio, de 2020, que foram adiados devido à pandemia de COVID-19. Apesar
disso, essa modalidade de BMX é disputada desde 1970.

Também com uma bike de aro 20”, os atletas devem executar uma série de
manobras, com giros e saltos no ar. Dentro do BMX Freestyle existem seis
modalidades, que são:

vertical: são usadas rampas em formato de U, chamadas de half pipe;

dirt jump: praticado em rampas de terra, com alturas e distâncias variadas. As
rampas podem ser únicas, doubles ou trails (sequenciais);
street: é praticado nas ruas ou em pistas que simulam ruas com corrimões,
escadas e rampas;
mini ramp: a pista tem altura e tamanho menor que a vertical. Nessa modalidade,
são realizadas manobras de bordas associadas a saltos e aéreos, geralmente
em rampas de madeira;
flatland: apresentação no solo, sem rampas ou pulos. É o estilo mais livre de
todos, com cada piloto fazendo sua session e buscando equilibrar dificuldade e
criatividade;
park: percursos fechados (bikeparks ou skateparks) com diferentes obstáculos,
como paredes, bancadas, rampas e corrimões.
MOUNTAIN BIKE
Disputado nos Jogos Olímpicos desde 1996. Nas Olímpiadas, são disputadas
provas de cross-country com múltiplas voltas. O primeiro ciclista que completar
todas as voltas e cruzar a linha de chegada, é o vencedor.

Em média, as provas têm duração de 1h30 a 2 horas. A bike dessa modalidade

tem pneus mais largos, amortecedores traseiros e dianteiros e material resistente
à impacto.
CICLISMO DE ESTRADA
Primeira modalidade a ser disputada dentro do ciclismo. Atualmente conta com
provas de estrada e contrarrelógio. As bikes de estrada são mais leves, com
guidão mais baixo e pneus fininhos.

Nos Jogos Olímpicos, as provas de ciclismo de estrada são individuais e vence

quem cruzar a linha de chegada em primeiro. Já na disputa contrarrelógio, vence
quem fizer o percurso no menor tempo.

Além dos Jogos Olímpicos, existem outras provas muito conhecidas dessa
modalidade, como a Volta da Espanha, o Giro D’Itália e o Tour de France.

CICLISMO DE PISTA
Modalidade que surgiu diretamente do ciclismo de estrada. Ela é realizada em
pistas exclusivas para a disputa, os velódromos.

As bikes são bem diferentes e não possuem freios, além de contar com apenas
uma marcha. Nessa modalidade, os ciclistas atingem altíssimas velocidades —
e se tivesse freio nas bikes poderia causar acidentes. Caso haja necessidade de
reduzir a velocidade, o ciclista deverá pedalar para trás.

No ciclismo de pista, existem 6 tipos de provas, que são:

velocidade individual: dois ciclistas disputam a prova. A partir das quartas de

finais, as provas são disputadas em duas baterias – e quem chegar na frente em
duas delas, se classifica;
velocidade por equipes: são 3 ciclistas no masculino e 2 no feminino. Ganha a
equipe que cruzar a linha de chegada primeiro. Nas etapas eliminatórias e na
final, as equipes largam simultaneamente, porém em lados opostos da pista;
perseguição por equipes: são duas equipes com 4 ciclistas cada que largam em
lados opostos da pista e percorrem 4 km. Vence a equipe que alcançar a outra
ou que tiver o menor tempo;
omnium: conta com 6 provas diferentes, a intenção é acumular o maior número
de pontos em todas as competições;
madison: provas com sprints intermediários disputados em duplas. Enquanto um
ciclista pedala devagar na parte alta do velódromo, o outro corre o mais rápido
possível na parte baixa. Para trocar de posição, os ciclistas devem tocar na mão
ou no braço do outro. A cada 10 voltas, a dupla pontua, quem tiver mais pontos,
vence;
keirin: prova de sprint disputada por 6 ciclistas simultaneamente. Os ciclistas
percorrem 2 km na pista e começam a disputa seguindo uma moto que inicia
com velocidade de 30 km/h no masculino e 25 km/h no feminino. A velocidade
vai aumentando até chegar a 50 km/h para os homens e 45 km/h para as
mulheres. Até a moto sair da pista (nos 600-700 metros finais), os ciclistas não
podem ultrapassá-la. Quando ela sai, os ciclistas arrancam até a linha de
chegada. Ganha quem cruzar primeiro.
Essas são as modalidades disputadas nos Jogos Olímpicos, mas além delas,
ainda existem outras. Por exemplo, o mountain bike tem 4 modalidades: downhill
(DH), XCO (que é cross-country olímpico), freeride, 4x, trial, trip trial ou
maratona, uphill e enduro de regularidade.
Esportes de precisão

Os esportes de precisão têm como objetivo atingir ou se aproximar de um alvo

fixo ou móvel.

O objeto que deve acertar o alvo pode ser projetado de diferentes maneiras
dependendo da modalidade. Pode ser projetado por uma arma, como no caso
do tiro e do arco e flecha. Pode ser golpeado com um taco, como no golfe e na
sinuca, ou lançado com as mãos, como na bocha, curling, dardos, etc.

Exemplos de esportes de precisão:

Tiro, Tiro com arco, Boliche
Curling (esporte praticado em uma pista de gelo, cujo objetivo é arremessar uma
pedra com alça em um alvo. Para isso, jogadores das equipes esfregam
vassouras no gelo com o objetivo de aumentar ou diminuir o atrito, regulando a
velocidade da pedra), Golfe. Croqué (jogo cujo objetivo é golpear uma bola com
um macete, fazendo-a percorrer um circuito marcado por arcos fixados no chão)
Sinuca, Bocha, Dardos

Bocha

Praticada por atletas com elevado grau de paralisia cerebral ou deficiências

severas, a bocha estreou nos Jogos Paraolímpicos em 1984, no masculino e no
feminino. A modalidade passou a contar com a disputa em duplas em Atlanta-
1996. A origem do esporte, no entanto, é incerta. Os indícios dizem que tudo
começou na Grécia e no Egito Antigos como um passatempo, tornando-se um
esporte apenas mais tarde, na Itália. No Brasil, a bocha desembarcou junto com
imigrantes italianos.
A versão adaptada da modalidade só passou a ser praticada na década de 1970.
Antes de se tornar uma modalidade olímpica, no entanto, a bocha teve um
antecessor nos Jogos Paraolímpicos. Foi o lawn bowls, uma espécia de bocha
jogada na grama. Foi justamente no lawn bowls que o Brasil conquistou sua
primeira medalha paraolímpica. Róbson Sampaio de Almeida e Luiz Carlos
“Curtinho” foram prata nos Jogos de Heidelberg, na Alemanha, em 1972. Na
bocha, o Brasil já conquistou cinco medalhas nos Jogos Paraolímpicos, sendo
três de ouro e duas de bronze.

Nas disputas paraolímpicas, os atletas usam cadeiras de rodas e têm o objetivo

de lançar as bolas coloridas o mais perto possível de uma branca (jack ou bolim).
É permitido usar as mãos, os pés, instrumentos de auxílio e até ajudantes no
caso dos atletas com maior comprometimento dos membros.

Classificação

Os atletas são classificados como CP1(deficiência mais severa) ou CP2 e

divididos em quatro classes:

BC1
Atletas CP1 ou CP2 com paralisia cerebral que podem competir com auxílio de
ajudantes

BC2
Atletas CP2 com paralisia cerebral que não podem receber assistência

BC3
Atletas com deficiências muito severas e que usam um instrumento auxiliar,
podendo ser ajudados por outra pessoa

BC4
Atletas com outras deficiências severas, mas que não recebem assistência.

Esportes de rede e parede

Os esportes de rede possuem como objetivo geral, jogar a bola por cima de uma
rede para o campo adversário, de modo a dificultar a sua devolução.

Alguns esportes de rede permitem que a bola dê um quique no campo, como o

tênis e o padel. Em outras modalidades, se a bola ou o objeto da disputa tocar o
campo de jogo, configura um ponto, como no caso do vôlei.

Já os esportes de parede são aqueles em que os competidores alternam-se

atacando a bola e rebatendo-a contra uma parede de rebote, como no caso do
squash. O ponto ocorre quando um dos jogadores não consegue responder aos
ataques adversários.
Exemplos de esportes de rede e parede de rebote: Voleibol
Vôlei de praia, Futevôlei, Tênis, Tênis de mesa, Badminton, Squash, Padel (jogo
com raquetes e bola, similar ao tênis, com dimensões restritas por paredes que
fazem parte do jogo), Peteca, Pelota basca

Voleibol

O voleibol ou vôlei é um esporte praticado entre duas equipes numa quadra

retangular (aberta ou fechada). Ela é dividida por uma rede colocada
verticalmente sobre a linha central.

O voleibol é jogado com uma bola e inclui diversos passes com as mãos. O
objetivo principal é lançar a bola por cima da rede e fazê-la tocar no chão do
adversário.

Regras do voleibol
As principais regras do vôlei são:

Cada equipe possui um técnico;

Uma partida é constituída de 5 sets;
Não existe tempo pré-determinado para cada set;
Cada set tem um máximo de 25 pontos com uma diferença mínima de 2 pontos;
Em caso de empate no set no final (24 x 24), a partida continua até que a
diferença de dois pontos seja atingida (26 x 24, 27 x 25, etc.);
Após o saque, a equipe só pode tocar três vezes na bola;
Ganha a equipe que vencer três sets;
Se houver empate nos sets (2x2) o 5º set será decisivo.
Quantos jogadores tem o voleibol?
O vôlei de quadra é formado por duas equipes com 6 jogadores em cada. No
total, são 12 jogadores. Existem ainda 6 jogadores reserva.

Além do vôlei de quadra, há também o vôlei de praia. Diferente da quadra, o de

praia é jogado na areia e contém somente quatro jogadores, sendo dois de cada
equipe.

Posições do voleibol
Cada jogador tem uma posição dentro da quadra, a qual apresenta uma ordem
de rotação:
3 jogadores posicionam-se perto da rede;
3 jogadores posicionam-se na linha de trás.

Quando se comete faltas no vôlei?

As regras do voleibol incluem diversas faltas no saque, ataque, passe de bola,
toques, posição, rotação de jogadores, dentre outros. Alguns exemplos de falta
são:

Dois Toques: quando um jogador toca a bola duas vezes consecutivas ou a bola
bate em várias partes de seu corpo.
Quatro Toques: quando a equipe toca na bola quatro vezes antes de enviá-la
aos adversários.
Toque apoiado: quando um jogador se apoia em outro da sua equipe. Também
é considerado falta se ele se apoia em alguma estrutura ou objeto dentro da área
de jogo para golpear a bola.
Rotação: se a rotação entre os jogadores não acontecer de maneira correta na
hora do saque, a equipe comete falta.
Rede: se jogar a bola entre o espaço das duas antenas próximas da rede, o
jogador cometerá falta.
Fundamentos do voleibol
Os fundamentos do vôlei são:

Saque
Recepção
Levantamento
Ataque
Bloqueio
Cada jogada do vôlei tem início com os saques. O sacador, como é chamado o
jogador que lança a bola, tem que arremessar a bola por cima da rede e dentro
da quadra de seu adversário.

Se ele ultrapassar o limite, a bola vai retornar para seu adversário sacar. Note
que quando a bola toca no chão do time adversário, ocorre a marcação de
pontos.

A chamada “zona de saque” representa o local onde o jogador (sacador) deve

permanecer para lançar a bola. Trata-se de uma área de 9 metros de largura
situada após cada linha de fundo.

Os jogadores recebem o saque através do fundamento da recepção, geralmente

feita través de recursos como a manchete ou o toque.

Os levantadores, como o próprio nome já indica, levantam a bola com a ponta

dos dedos. Em seguida, passam aos atacantes que tentam marcar ponto ao
lançar para o campo adversário.

Os atacantes colocam muita força na jogada e com um grande salto objetivam

tocar o chão da equipe adversária para fazer o ponto.
Os adversários podem, no entanto, realizar um bloqueio ou defesa para que a
bola volte e toque no chão da equipe que atacou.

Observe que os bloqueios são realizados por dois ou mais jogadores que estão
posicionados próximos da rede. Sendo assim, para se defender contra o ataque
do adversário eles saltam no mesmo momento.

História do vôlei

O voleibol surgiu nos Estados Unidos em 1895. Seu criador foi o estadunidense
William George Morgan (1870-1942). Na época, Morgan era chefe de Educação
Física da “Associação Cristã de Moços” (ACM) em Massachusetts.

Sua ideia era criar um esporte que tivesse pouco impacto e contato físico entre
os adversários, com o intuito de evitar lesões.

Primeiramente, o esporte foi chamado de “mintonette” e, pouco depois, de “volley

ball”. Cinco anos após sua criação, o jogo foi levado para o Canadá e, mais tarde,
conquistou outros países do mundo.

Na década de 40, o voleibol já era reconhecido mundialmente. Sendo assim, em

1947, em Paris, na França, foi fundada a Fédération Internationale de Volleyball
(FIVB) - Federação Internacional de Voleibol, em português. Esse órgão é até
hoje responsável por coordenar e organizar as atividades relacionadas com esse
esporte.
Em 1949, aconteceu o primeiro campeonato mundial de voleibol para homens
na Checoslováquia, no qual a Rússia saiu campeã. Três anos mais tarde, esse
campeonato já incluiu o voleibol para mulheres, com vitória para o Japão.

A partir de 1964, o vôlei se tornou um esporte olímpico, o qual permanece até os

dias atuais. Hoje ele possui muitas equipes e adeptos pelo mundo.

Voleibol no Brasil
Praticado no Brasil, pela primeira vez, em 1915, hoje o voleibol é um esporte
muito conhecido. Inicialmente, era considerado um jogo para meninas, mas com
o passar do tempo isso foi mudando.

Vale notar que em 1984 o time de voleibol masculino brasileiro ganhou a sua
primeira medalha olímpica nos Jogos Olímpicos de Los Angeles.

A medalha conquistada foi de prata, motivo pelo qual a equipe ficou conhecida
como Geração de Prata, mas a sua importância foi tão grande que teve o mesmo
peso que uma medalha de ouro. Esse momento foi um grande passo para
disseminar o vôlei entre homens e mulheres.

Oito anos depois, nos Jogos Olímpicos de Barcelona, a equipe masculina de

vôlei conquistou o tão sonhado ouro. Ao todo, os homens somam 6 medalhas
olímpicas, sendo 3 de ouro (1992, 2004 e 2016) e 3 de prata (1984, 2008 e 2012).

Quanto ao time feminino, as mulheres conquistaram 4 medalhas olímpicas,

sendo 2 de ouro (2008 e 2012) e duas de bronze (1996 e 2000).

No Brasil, além do voleibol de quadra é muito comum a prática desse esporte na

praia. O vôlei de praia começou a ser praticado no nosso país em 1930.

Curiosidades sobre o voleibol

Os primeiros jogos de vôlei foram realizados com uma bola constituída por uma
câmara de bola de basquete coberta de couro. Hoje ela é geralmente mais leve
e feita de couro sintético.
A primeira quadra de voleibol tinha cerca de 15 metros de comprimento por 7,60
metros de largura. Atualmente, a quadra mede 18 metros por 9 metros.
A primeira rede de vôlei possuía uma altura de 1,98 m (do chão ao bordo
superior). Atualmente, ela é colocada a 2,43 metros do solo para os homens e
2,24 metros para as mulheres.
Inicialmente, a rede tinha um comprimento aproximado de 8,3 metros. Já hoje,
ela possui 9,5 a 10 metros de comprimento.
Dia 27 de junho é comemorado o “Dia Nacional do Vôlei”.
Tenis de mesa

O tênis de mesa, também chamado de ping-pong, é um esporte criado na

Inglaterra, no século XIX. É um dos esportes mais populares que existem,
chegando a um número estimado de cerca de 300 milhões de praticantes em
todo o mundo.

O jogo, que é uma adaptação do tênis de quadra, consiste na disputa de pontos

entre jogadores que golpeiam a bola com suas raquetes sobre a área de jogo
(mesa). O objetivo é impedir que o adversário consiga realizar a mesma ação e
devolva a bola para a área de jogo.

Assim, o atleta vencedor é aquele que obtém mais êxitos dentro do número de
sets em disputa. Os sets são disputados e vence o primeiro jogador que atingir
a marca de onze pontos ou dois pontos de vantagem, no caso de empate em
dez pontos.

História do Tênis de Mesa

Criado na Inglaterra, no final do século XIX, o tênis de mesa ganhou rápida

adesão entre praticantes. O nome original do jogo é ping-pong, mas uma
empresa americana o registrou, tornando-o uma marca.

A partir daí, o jogo passou a ser chamado de tênis de mesa, mas ainda hoje, o
nome ping-pong ainda é utilizado para se referir à prática recreativa do jogo, sem
fins competitivos ou oficiais.

Inicialmente, jogado com equipamentos improvisados e adaptados de outros

esportes, em pouco tempo, passou a contar com a produção de equipamentos
próprios. Já em 1902, foi realizado o primeiro torneio oficial de tênis de mesa.

Em 1926, foi criada a Federação Internacional de Tênis de Mesa (IFTT) e

realizado o primeiro campeonato mundial vencido pelos húngaros Maria
Mednyansky (categoria feminina) e Roland Jacobi (masculina).
Ao longo do tempo, o jogo se popularizou em países do leste europeu e, a partir
da década de 1950, passou a ser amplamente praticado nos países asiáticos
como o Japão e a China. Desde então, esses países possuem uma certa
hegemonia no esporte.

Por ser um jogo muito rápido, em que a bola pode atingir velocidades perto dos
200 km/h, algumas adaptações foram feitas ao longo do tempo para melhorar a
jogabilidade e facilitar para os espectadores.

Em 1988, o tênis de mesa tornou-se um esporte olímpico. Em 2001, o tamanho

da bola passou de 38 mm para 40 mm, aumentando a resistência do ar e
diminuindo a velocidade do jogo.

No mesmo ano, os sets passaram a ser disputas de 11 pontos (antes, eram 21

pontos), buscando reduzir o tempo de jogo.

No Brasil, o tênis de mesa se popularizou em clubes e escolas, possuindo muitos

adeptos e alguns nomes influentes no esporte.

Regras do Tênis de Mesa

1. Equipamentos
Para a realização do jogo são necessárias:

Mesa (2,74 m de comprimento, 1,52 m de largura e 0,76 m de altura).

Bola (tamanho: 40 mm; nas cores branca ou laranja. A bola, quando abandonada
a uma altura de 30 centímetros da mesa, deve quicar a uma altura de 23
centímetros).
Raquetes (de madeira, com uma cobertura de borracha com uma face preta e a
outra vermelha).
Rede (altura de 15,25 centímetros e prolongamento de 15,25 centímetros para
cada lado).
Uniformes (camiseta, calções, meia e tênis. A camiseta e os calções precisam
contrastar com a cor da bola)
2. Partida
A partida é disputada em sets A quantidade de sets pode variar, desde que se
tenha uma quantidade ímpar (1, 3, 5, 7…). Vence a partida quem conquistar o
maior número de sets disputados.

O vencedor do set é o participante que atingir a marca de 11 pontos. No caso de

um empate em 10 pontos (10 a 10), vence o primeiro a abrir dois pontos de
vantagem sobre o rival (12 a 10, 13 a 11, 14 a 12…).

Os adversários trocam de lado na mesa a cada set. No caso do último set (set
desempate) essa mudança ocorre a cada 5 pontos.

3. Saque
O jogo começa com saque. O jogador deve lançar a bola a uma altura de pelo
menos 16 centímetros com uma das mãos (mão livre) e deve rebater com a
raquete fazendo com que a bola quique em seu campo e no campo do
adversário, sem tocar na rede.
Caso o saque toque na rede e caia no campo do recebedor, é considerado uma
queima e o sacador pode repetir o saque.

Caso a bola não ultrapasse a rede ou não toque em um dos campos, é

considerado um erro de saque, garantindo 1 ponto para o recebedor.

Os sacadores e recebedores se alternam a cada múltiplo de dois na soma do

placar do set.

4. Pontos
Os atletas fazem pontos quando um dos adversários:
Erra o saque.
Não consegue devolver da bola.
Toca na bola duas vezes seguidas.
Deixa a bola tocar em seu campo duas vezes consecutivas.
Move a mesa de jogo.
Toca a rede ou seus suportes.
Toca a mesão com a mão durante a jogada.
5. Empunhadura
Atualmente, no tênis de mesa existem três formas de se segurar a raquete
(empunhadura).

Empunhadura clássica
Nesse tipo de empunhadura, a raquete é manejada como uma raquete de tênis
de quadra ou "um aperto de mãos".

Esse tipo de empunhadura permite golpes com as duas faces da raquete:

forehand e backhand, mas exige uma maior movimentação do atleta.

Caneta (caneta japonesa)

Nessa empunhadura, segura-se a raquete como se fosse uma caneta, com o
cabo para cima.

Esse tipo de empunhadura é muito utilizado por jogadores brasileiros e asiáticos.

Como só se usa um dos lados da raquete, há uma maior dificuldade de realizar
os golpes no lado fraco (esquerda para destros e direita para canhotos).

Classineta
A classineta é um misto entre as duas empunhaduras tradicionais. Apesar de
assemelhar-se com a empunhadura de caneta, permite atacar a bola com as
duas faces da raquet
Esportes de combate

Os esportes de combate são as lutas e as artes marciais. Cada modalidade de

combate possui suas próprias regras e golpes pré-definidos As modalidades de
combate podem realizar-se no corpo a corpo ou com objetos como no caso da
esgrima. O objetivo é realizar pontos golpeando o adversário, dominando-o ou
levando-o ao nocaute.

Exemplos de esportes de combate:

Boxe, Judô, Taekwondo, Jiu-jitsu, Caratê, Muay Thai, MMA,Esgrima, Kendo (luta
de origem japonesa com espadas de madeira), Luta livre, Luta greco-romana,
Kabaddi.

Esportes de campo e taco

Os esportes de campo e taco visam a proteção de sua base e rebater a bola de

forma que a equipe adversária demore a assumir o seu controle.

Exemplos de esportes de campo e taco:

Beisebol
Softbol (versão do beisebol com bolas menos densas, bastões menores e
dimensões de campo reduzidas. O arremesso do softbol é realizado de baixo
para cima, ao contrário do beisebol)
Críquete (jogo de taco cujo objetivo é rebater a bola defendendo três varetas
fincadas no chão, chamadas de wicket)

beisebol

O beisebol, basebol ou baseball é um esporte coletivo praticado com uma bola

e um taco. O termo vem da língua inglesa “baseball”.

Nos Estados Unidos é um dos esportes mais populares, o qual é praticado por
homens e mulheres.
A sua prática exige muito treinamento dos jogadores. Agilidade,
condicionamento físico e precisão são indispensáveis.

Origem e História
Há controvérsias sobre a origem do beisebol. Alguns acreditam ser de origem
inglesa, e outros, que ele foi criado por Abner Doubleday em Nova York no ano
de 1839.

A verdade é que um jogo semelhante, chamado “rounders”, já era praticado no

século XVIII na Inglaterra.

Antes disso, foi encontrado descrições de um esporte com bola e taco em

documentos franceses que datam do século XIV.

Provavelmente o rounders foi trazido para a América pelos imigrantes ingleses.

E posteriormente, foi adaptado para o beisebol tal qual conhecemos hoje.

Além de Abner Doubleday, considerado o criador desse esporte, merece

destaque Alexander Cartwright quem contribui para sistematizar as regras do
beisebol. O primeiro jogo oficial dessa modalidade ocorreu em 1846, na cidade
de Nova York.

Hoje o beisebol é um esporte muito popular em países da América do norte e

central. Ele disseminou-se rapidamente e atualmente, podemos encontrar
equipes e milhões de adeptos em todas as partes do mundo.

Nos jogos olímpicos de verão em Barcelona em 1992, o beisebol foi inserido

como modalidade olímpica, onde Cuba saiu vencedora.

No entanto, em 2012 ele foi removido. Porém já está decidido pelo Comitê
Olímpico que ele estará presente nas Olimpíadas em 2020 na cidade de Tóquio.
Beisebol no Brasil
No Brasil, o beisebol foi difundido principalmente por norte-americanos que
residiam e trabalhavam no país.

No início do século XX ele começou a ser praticado em São Paulo e em 1936

ocorreu o primeiro campeonato brasileiro de beisebol.

Embora não seja muito praticado no país, em 1946 surgiu em São Paulo a
"Federação Paulista de Beisebol e Softbol" (FPBS). Depois disso, sua prática
espalhou-se por diversos estados brasileiros.

Em 1990 foi fundada a "Confederação Brasileira de Beisebol e Softbol" (CBBS).

Esse órgão é responsável pela organização de eventos dessa modalidade em
nível nacional.

Fundamentos de Beisebol
O beisebol é praticado num campo que pode ser ao livre, ou numa quadra
fechada. Um jogo é composto de 9 partidas sem um tempo definido.

Possui duas equipes compostas por 9 jogadores cada. De maneira alternada, as

equipes atacam e defendem.

Regras do Beisebol: Como se joga?

A bola de beisebol é lançada por um jogador (arremessador), enquanto o batedor
de outro time está posicionado para acertar a bola com o bastão. Atrás dele, está
um apanhador que pertence ao time do arremessador.

Se a bola for acertada pelo batedor, ele deve correr pelas quatro bases do
campo. Se ele conseguir atingir as quatro, a equipe ganha um ponto.

No beisebol, os pontos são marcados mediante a trajetória percorrida pelos

jogadores. Portanto, vence a equipe que tiver mais corridas durante a partida.

Se o batedor lançar a bola fora do estádio, a equipe recebe um ponto. Esse

movimento é chamado de home run.

Jogadores
De acordo com a função e posição no campo, os jogadores de beisebol são
classificados em:

Arremessador (pitcher)
Apanhador (catcher)
Primeira-base (first baseman)
Segunda-base (second baseman)
Terceira-base (third baseman)
Interbases (shortstop)
Campista esquerdo (left fielder)
Campista central (center fielder)
Campista direito (right fielder)
Campo
O campo de beisebol tem formato de diamante com uma área principal e outra
secundária. É marcado por um quadrado de 27,4 metros de lado que está
inserido num semicírculo.

Os principais equipamentos do beisebol são:

Taco: de formato cilíndrico é geralmente feito de madeira. Possui até 1,5 metros
de comprimento e pode pesar até 1 quilo.

Bola: equipamento esférico feito de cortiça, algodão, lã, borracha e um

revestimento de couro. A bola de beisebol pesa cerca de 140 gramas e seu
tamanho varia entre 10 a 40 centímetros.

Luva: feita de couro recebem uma costura de linhas de algodão, náilon ou

poliésteres.

Esportes técnicos-combinatórios

Os esportes técnicos-combinatórios são aqueles em que atletas cumprem uma

rotina de movimentos e são avaliados por uma banca de juízes. Os juízes julgam
o grau de dificuldade da execução e a precisão dos movimentos.

Exemplos de esportes técnicos-combinatórios:

Ginástica artística ou Ginástica olímpica, Ginástica rítmica desportiva

(GRD),Ginástica acrobática, Saltos ornamentais,Nado sincronizado, Patinação
artística, Surfe, Ciclismo (categoria: freestyle),Breakdance (confirmado para as
olimpíadas de 2024 em Paris), Slackline, Skate.

Breakdance

Criado no Bronx, na cidade de Nova York, durante os anos 70, o breaking (ou
breakdance) é um estilo de dança de rua que faz parte da cultura do Hip Hop -
nascido e praticado nas comunidades afro-americanas e latinas. Mas se engana
quem pensa que o breaking surgiu apenas como um novo tipo de dança! O estilo,
na verdade, tinha (e ainda tem) grande relevância social, política e cultural,
funcionando como manifestação artística de resistência.
Atualmente, o breakdance é praticado no mundo todo e até faz parte dos Jogos
Olímpicos da Juventude.

Como funciona o breaking?

O breaking é um estilo de dança que envolve muitos giros, saltos, acrobacias -
exigindo certo preparo muscular -, geralmente sendo disputado em círculos, nos
quais os b-boys e b-girls (como são chamados os dançarinos de breakdance) se
apresentam um a um. Esse estilo de dança é dividido em quatro fundamentos
básicos:

1. Top rock: consiste basicamente na introdução à dança. Ou seja, é a entrada

do b-boy ou b-girl no círculo, sendo considerado fundamental para apresentar o
estilo do dançarino.

2. Foot work: é considerada por muitos a parte mais importante, pois é nesse
momento que o breaker (dançarino) envolve o público com os movimentos e
apresenta seu estilo no círculo.

3. Freeze: consiste no momento de "congelamento" do breaker, quando ele

paralisa em uma pose específica por alguns segundos. Esse é o momento de
encerramento e saída do dançarino em questão.

4. Power move: consiste nos movimentos mais acrobáticos e desafiadores do

breaking, que exigem bastante habilidade e treino. Os power moves foram
introduzidos no breaking a partir da década de 80 e, atualmente, são realizados
em diferentes momentos da apresentação.

A grande proposta do breaking é dançar seguindo o ritmo da música e, ao

mesmo tempo, demonstrar autenticidade, criatividade e habilidade para realizar
os movimentos. As batidas mais usadas no breaking são as de Hip Hop, Funk,
Soul, Jazz e até mesmo um pouco do ritmo latino.

Como são realizadas as competições de breakdance?

Existem inúmeras competições de breaking que ocorrem ao redor do mundo,
sabia? O estilo de dança ficou tão conhecido que, em 2018, passou a fazer parte
das categorias de esportes dos Jogos Olímpicos da Juventude (JOJ) - evento
internacional multidesportivo que teve a sua primeira edição em 2010, na cidade
de Singapura. Por ter grande visibilidade e relevância, o breakdance também
está sendo cotado para entrar na lista de esportes dos Jogos Olímpicos de 2024,
em Paris. Interessante, né?

Os torneios de breaking geralmente ocorrem da seguinte maneira: os breakers

se apresentam (individualmente ou em equipe) de frente para um painel de
jurados. No final de cada rodada, cada um dos jurados levanta uma plaquinha
com o nome do vencedor. Quem recebe mais votos, avança para a próxima
etapa. Esse esquema é feito até restarem dois dançarinos (ou duas equipes) que
disputam uma final pelo prêmio. Vale destacar, ainda sim, que cada torneio varia
um pouco quanto ao sistema de apresentação e pontuação.
Skate

é um esporte radical muito praticado atualmente. Consiste em, realizar manobras

deslizando sobre o solo (com ou sem obstáculos) equilibrando-se sobre o skate.
O skate é uma prancha (shape) que possui dois eixos (trucks), rolamentos e
quatro pequenas rodas.

Mais do que um esporte, o skate tornou-se um estilo de vida. Os skatistas usam

roupas características, tem suas próprias gírias e costumes.

O skate surgiu na Califórnia, Estados Unidos, nos anos 60. Foi inventado por
alguns surfistas, como uma brincadeira para um dia no qual não havia ondas no
mar. Eles utilizaram rodinhas de patins.

Já em 1965 foram fabricados os primeiros skates e realizados os primeiros

campeonatos.

Mas o esporte só ganhou o mundo nos anos 90, quando o norte-americano Tony
Hawk realizou uma revolução com seus aéreos e flips. Tony Hawk é
considerado, até hoje, o maior skatista de todos os tempos.

O skate é praticado pelas ruas do mundo todo, ou em ligares específicos, como

os skate parks.

É essencial a utilização de equipamentos de segurança como o capacete,

joelheira e cotoveleira para o mínimo de proteção em caso de quedas.
Existem as seguintes modalidades para a prática do skate:

Freestyle – manobras feitas em sequência, no chão.

Down Hill – descida de ladeiras na maior velocidade possível.
Downhill Slide – descida de ladeiras em alta velocidade, realizando manobras de
derrapagem.
Vertical - é praticada em pista, e pode ser subdividida em outras modalidades,
variando sempre as condições da pista. As manobras podem ser aéreas ou
deslizando pela borda metálica da pista.
Street Style (skate de rua) – na modalidade mais praticada em todo o mundo, os
bancos, corrimões, escadas das ruas das cidades são utilizadas como
obstáculos para o skate.
Mini-rampas – práticado em rampa que mistura os estilo Street e Vertical
(paredes pouco inclinadas).
Nas competições, só existem duas categorias: a Street (circuito com obstáculos)
e a Half Pipe (rampa em formato de “U”). As manobras são avaliadas por juizes
que atribuem notas considerando a dificuldade e a desenvoltura das manobras
realizadas.

Geralmente as competições duram dois dias, sendo que no primeiro dia

acontece à fase classificatória e no segundo, os melhores skatistas tem duas
chances de realizar suas manobras. Aquele que somar mais pontos na mesma
volta vence.

A partir dos anos 90, os brasileiros tem tido destaque internacional nas
competições. O primeiro grande destaque foi Bob Burnquist.

Atualmente, o skatista brasileiro de maior destaque é Sandro "Mineirinho" Dias,

tetracampeão mundial de skate vertical (2003, 2004, 2005 e 2006).

Vale lembrar também da rayssa leal que conquistou prata nos jogos olímpicos
de 2021, ano da incluão do skate nas olimpiadas.