8ºano “A”

Pump ou
Localizada
Grupo
Letícia Suyanne Sarah Maria Clara
Nos próximos slides veremos, e aprederemos melhor sobre o
pump!

Oque é?
Principais equipamentos
Tópicos Objetivos
Exercícios para membros
superiores
Exercícios para membros inferiores
 Oque é?

A ginástica localizada é uma modalidade de

exercícios que trabalha grupos musculares
específicos.

Os exercícios consistem em realizar diferentes

movimentos repetitivos, como flexionar algum
membro ou saltar.
 Localizada
Eles podem ser realizados sem o auxílio de
equipamentos. Mas essa escolha vai depender
do seu objetivo na academia e do plano de
treino que o seu professor elaborar para você.

Então, pode ser que você precise utilizar algum

aparelho de ginástica localizada para
intensificar os resultados, ou facilitar a
execução dos exercícios, como uma
plataforma abdominal, ou outros acessórios,
como halteres.
Conheça os principais
equipamentos:
10 bilhões

Halteres;
Barras;
Caneleiras;
Bastões;
Faixas elásticas;
Colchonetes.
 Objetivos
Uma única aula de ginástica localizada
de 45 minutos pode queimar até 500
calorias, por causa do gasto imenso de
energia. Mas não é somente isso que
ela faz.

Então, se você ficava na dúvida se a

ginástica localizada emagrece… Sim! É
uma das atividades que mais promove a
queima de calorias por aula.
O objetivo da ginástica localizada é melhorar o Além de ajudar na flexibilidade, força e
condicionamento físico de uma forma geral. resistência muscular.

Ela também promove a definição e a

tonificação muscular.

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Exercícios
Membros Superiores

Flexão dos braços

Remada Curvada
Flexão dos Braços

A flexão de braços é um exercício

clássico que trabalha os músculos do
peitoral, os tríceps, os ombros, o
abdômen e a lombar.

Para executá-lo, deite-se no chão, com

as pernas ligeiramente afastadas e as
mãos apoiadas no chão na altura dos
ombros. Estique os braços, erguendo o
corpo do chão.
Remada Curvada
A remada curvada pode ser
realizada com halteres ou com uma
barra, com foco na região dorsal.
Você deve flexionar o tronco para a
frente e um pouco os joelhos. Puxe
o equipamento para perto do corpo,
movimentando apenas os braços, e
não as costas.
Exercícios
Membros inferiores

Agachamento

Panturrilha
Agachamento
O agachamento é um excelente exercício para
trabalhar os glúteos, o posterior da coxa, a
lombar e o abdômen, de uma única vez.
E há diferentes versões para você escolher,
como o air squat (tradicional), sumô, com salto,
com barra, entre outros.
 Panturrilha
Como o próprio nome já indica, a
panturrilha em pé trabalha a
região póstero-superior das
pernas. Para realizar o exercício,
você deve ficar em pé e subir os
dois calcanhares, mantendo
apenas a ponta dos pés no chão.
Agradecemos sua atenção!