Calistenia nas Pernas:

O Guia Definitivo
A calistenia é uma ótima opção para tonificar as pernas e você não precisa
ir à academia para isso. Nessa apresentação, vamos mostrar tudo o que
você precisa saber para começar.

by KELLY DANIELE CAMPOS PEREIRA

Benefícios
Melhora o equilíbrio Mais força

A calistenia nas pernas pode melhorar seu Alguns exercícios podem aumentar a força em
equilíbrio e ajudá-lo a realizar atividades suas pernas, tornando os movimentos mais
diárias com mais facilidade. leves e precisos.

Tonifica as pernas Queima calorias

Exercícios como agachamentos e saltos A calistenia nas pernas pode queimar calorias
ajudam a tonificar e definir suas pernas. e ajudá-lo a perder peso.
Exercícios de Força

Agachamento Ponte Afundo

Ajuda a desenvolver força nas Este exercício se concentra nos Este exercício é uma ótima
pernas, glúteos e músculos músculos dos glúteos e nas maneira de fortalecer as coxas e
inferiores do abdômen. pernas, ajudando a aumentar a os glúteos.
força e a tonificação.

Salto em Caixa

Ajuda a desenvolver a força e a

resistência nas pernas enquanto
melhora a coordenação.
Exercícios de Resistência
Pulando Corda

Ajuda a melhorar a resistência e coordenação,

aumentando o trabalho cardiovascular das
pernas.

1 2 3

Corrida Estacionária Escada Lateral

Um exercício simples, mas eficaz, que ajuda a Este exercício ajuda a fortalecer os músculos
desenvolver força e resistência nas pernas. das pernas e pode melhorar o equilíbrio e a
coordenação.
Substituindo o Treino de Pernas na
Academia
Menos Mais Flexibilidade Mais Diversão
Equipamento Você pode ajustar a calistenia A calistenia pode ser um treino
A calistenia pode ser feita sem às suas necessidades e mais divertido, já que você
equipamentos, economizando objetivos em vez de depender pode fazer em qualquer lugar
custos e dando mais liberdade de um programa de e variar os exercícios.
na escolha dos exercícios. treinamento de academia.
Aquecimento e Alongamento
1 Comece com uma 2 Alongue as Pernas 3 Respire Fundo
Caminhada
Alongar as pernas antes Respire fundo e
Uma caminhada de 5 a 10 de começar o treino lentamente ao fazer os
minutos é um bom pode ajudar a prevenir exercícios, isso ajuda a
começo para aquecer lesões e aumentar a aumentar a resistência e
suas pernas. flexibilidade. manter uma boa postura.
Avoiding Lesões
Técnica é importante Descanse

Mantenha uma boa postura e Permita que suas pernas

execute os movimentos descansem e se recuperem entre
corretamente para evitar lesões. os dias de treinamento.

1 2 3 4

Cuidado com lesões pré- Não force os limites

existentes
Não tente fazer mais do que o seu
Se você tem alguma lesão nas corpo suporta, vá gradualmente
pernas, consulte seu médico antes aumentando a dificuldade dos
de começar a fazer os exercícios. exercícios.
Conclusão
Continuando o Treino
Experimente variar os seus
exercícios, mas lembre-se de
continuar treinando
regularmente para ver
resultados.
Vamos Começar
A calistenia nas pernas pode ser
feita em qualquer lugar, então
comece hoje mesmo e divirta-
se!
A Natureza é uma
Ótima Academia
Experimente fazer os exercícios
em um ambiente externo, como
um parque ou uma trilha.