COMO

AFINAR A
 Afinar a cintura é o objetivo de muitas pessoas,
principalmente, das mulheres. No entanto, os exercícios
abdominais costumam ser temidos por aqueles que ainda
não possuem uma rotina de treino definida.
Só que trabalhar a barriga é muito importante, e quando
os exercícios são bem-feitos, trazem muitos benefícios.
Afinar a cintura é um processo que envolve atividades
focadas na musculatura abdominal.

Isso inclui o oblíquo externo do abdômen, o público

interno, reto abdominal, transverso e piramidal.
O exercício mais comum é a flexão do tronco, e muito
mais do que definir o abdômen e afinar a cintura, traz
benefícios para os órgãos.

As mulheres têm um pouco mais de dificuldade para

perder gordura na região abdominal, mas com disciplina,
foco e prática, é totalmente possível trabalhar essa região
do corpo ao longo do tempo.

Juntamente com uma alimentação saudável, fica mais

fácil perder a gordura da barriga, afinar a cintura e
fortalecer a musculatura dessa região.
Pensando nisso, neste artigo, vamos explicar a
importância dos exercícios para a barriga e dar algumas
dicas de atividades que vão te ajudar a afinar a cintura.
IMPORTÂNCIA
DE MALHAR A
BARRIGA
 IMPORTÂNCIA DE
MALHAR A BARRIGA
É muito importante manter os músculos abdominais em boas
condições, uma vez que essa região auxilia na movimentação de todo
o corpo no dia a dia.

A função dos músculos da barriga é proteger os órgãos e colaborar

com os músculos do dorso para movimentar o tronco. O
fortalecimento dessa região também garante uma postura mais
ereta e estabilização da pelve.

Aliado a uma alimentação saudável, com marmita fit para semana, o

exercício abdominal melhora também a autoestima e autoconfiança.
Entretanto, é importante lembrar que não se pode exagerar nos
abdominais, pois o exagero pode prejudicar a saúde. Isso porque
além das dores, podem surgir lesões, portanto, o ideal é fazer entre 2
e 3 sessões por semana, com um intervalo de 48 horas.

Para melhorar ainda mais os resultados, é fundamental contar com a

ajuda de um profissional que vai adequar os exercícios.
Muitas pessoas acreditam que exercitar somente os músculos
abdominais ajuda a perder gordura localizada na região.

Entretanto, a verdade é que é necessário um programa de

treinamento completo para todos os músculos do corpo.

Existem várias modalidades que ajudam a trabalhar a gordura da

barriga, e dentre as que mais se destacam estão:
Exercícios aeróbicos;
Corrida;
Bicicleta;
Pular corda;
Hidroginástica;
Natação.
 IMPORTÂNCIA DE
MALHAR A BARRIGA

Os músculos da barriga devem ser trabalhados em um treinamento

completo, juntamente com todos os outros grupos musculares.
Outras modalidades que podem ser adotadas são o boxe, capoeira,
jiu-jitsu, entre outros.

Deve haver um equilíbrio entre os exercícios praticados e a dieta,

dando preferência para a marmita fit personalizada, ao invés de
consumir alimentos sem uma orientação.

Existem diferentes tipos de abdominais, como a tradicional, oblíqua,

com apoio, com pernas elevadas, invertido e prancha.

Independentemente da modalidade que você escolher, é muito

importante evitar alguns erros durante a abdominal.

Exemplos disso é perder a estabilidade da coluna lombar e pelve, não

respirar durante as movimentações, exagerar na flexão cervical,
tencionar a região e ativar apenas a musculatura superficial.
Mais do que ajudar a perder gordura e a definir o abdômen, os
exercícios de barriga também ajudam a afinar a cintura.
 MELHORES
EXERCÍCIOS
PARA AFINAR
A CINTURA
 MELHORES EXERCÍCIOS
PARA AFINAR A CINTURA

Existem algumas modalidades físicas que ajudam a afinar a cintura, e

dentre os exercícios que mais se destacam estão:

1. Abdominal lateral
Para fazer esse exercício, o indivíduo deve se deitar de barriga para
cima, dobrar os joelhos e apoiar totalmente as solas dos pés no chão.
Sem forçar o pescoço, e leve ligeiramente o tronco, estique os braços
e contraia o abdômen tentando encostar a mão direita no pé direito e
a mão esquerda na perna esquerda, variando os lados, e fazendo 3
séries com 20 repetições.

2. Bambolê
Alguns alimentos consumidos no dia a dia, como frutas secas para
dieta, são ideais para afinar a cintura, e o bambolê auxilia em todo
esse processo.
Trata-se de uma atividade aeróbica que fortalece os músculos da
região e aumenta os gastos de calorias, em outras palavras, além de
afinar a cintura, a pessoa consegue perder peso.
É importante lembrar que fazer apenas essa atividade não é
suficiente, uma vez que ela ajuda a fortalecer apenas a área
abdominal.
O correto é combinar os exercícios para trabalhar todos os músculos,
além de controlar bem a alimentação.
O bambolê é uma atividade física que pode ser realizada como
recreação ou com os instrutores da academia.
 MELHORES EXERCÍCIOS
PARA AFINAR A CINTURA

3. Abdominal cruzado
Este exercício pode ser feito por quem está consumindo enzima para perder
barriga ou qualquer outra pessoa. Deite-se de barriga para cima, dobre as pernas
e cruze uma sobre a outra.
E leve o cotovelo oposto em direção à perna dobrada, fazendo 3 séries com 20
repetições. Quem deseja aumentar a intensidade do exercício, pode colocar as
pernas suspensas no ar, em um ângulo de 90°, trabalhando os 2 lados ao mesmo
tempo.

4. Girar e pular
Essa atividade não precisa de nenhum tipo de equipamento, sendo de modalidade
cardiovascular, que atua na tonificação e pode ser realizada durante
aquecimentos e alongamentos.
Fique em pé com os pés unidos, levantando os braços para cima, com os cotovelos
dobrados e as mãos para a parte da frente do peitoral.
Pule e gire através do tronco com os pés voltados para o lado esquerdo. Repita o
movimento agora voltando os pés para o lado direito.

5. Abdominal com bola

Se você vai passar por uma cirurgia bariátrica e precisa perder um pouco de peso
é necessário conversar com um profissional antes de fazer qualquer exercício.
Se tiver uma bola de pilates em casa, apoie o fundo das costas e realize o
movimento abdominal, fazendo a contração do músculo. O ideal é fazer 3 séries
de 20 repetições.

6. Prancha com perna elevada

Este exercício é um pouco mais complicado, mas traz benefícios para toda a
região do abdômen. De baixo impacto, tonifica e fortalece a barriga, sendo uma
das melhores opções para afinar a cintura.
Deite-se de lado em um colchonete com os pés sobrepostos. Apoie o corpo no
antebraço e no cotovelo e pressione o ombro para a parte de baixo e exterior do
pescoço.
Respire pelo nariz e solte o ar pela boca e levante o quadril formando uma linha
reta, tocando apenas o pé e o antebraço que estão no chão.
Coloque a outra mão no quadril e forme uma linha reta entre o ombro e o outro
que está perpendicular ao solo. Levante a perna o máximo que puder, e assim que
terminar a repetição, faça o mesmo movimento do outro lado.
CONCLUSÃO
 CONCLUSÃO

É importante lembrar que é necessário procurar clínicas médicas antes de

começar qualquer tipo de exercício físico.
O profissional vai avaliar as condições de saúde do paciente, para garantir que ele
tenha bons resultados.

Além disso, é uma maneira de evitar qualquer problema durante o processo, e

manter o organismo sempre em pleno funcionamento.
Com as dicas que demos aqui, fica muito mais fácil fortalecer a região do
abdômen, afinar a cintura e conquistar mais qualidade de vida e satisfação com o
seu corpo.