DESAFIO

TOTAL

DICAS PARA
EMAGRECER
Ta dificil perder peso?
PARA MUITAS PESSOAS EMAGRECER NÃO É NADA
FÁCIL. QUANTAS VEZES ,EM ALGUM DADO MOMENTO DA
VIDA VOCÊ TENTOU EMAGRECER? MESMO QUE PARA
PERDER POUCAS MEDIDAS E ISSO FOI FRUSTRANTE?.
ATÉ PARECE TORTURA FAZER AQUELAS DIETAS DIFÍCEIS
DE SEGUIR, TER HORÁRIO PARA TUDO, SEGUIR À RISCA
UM CRONOGRAMA E AINDA EVITAR AS TENTAÇÕES QUE
ESTÃO SEMPRE RODEANDO. É MUITO COMUM EM
FUNÇÃO DISSO QUE AS PESSOAS COMEÇAM UM
PROCESSO CONHECIDO COMO “EFEITO SANFONA”. SE
VOCÊ JÁ TENTOU DE TUDO, DESDE E AINDA NÃO
CONSEGUIU RESULTADO, PREPARAMOS ESTE PEQUENO
GUIA PARA TE AJUDAR NA SUA JORNADA RUMO AO
EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL. LEMBRANDO QUE NÃO
EXISTE NENHUMA FÓRMULA MÁGICA. VAMOS LHE
MOSTRAR COMO ORGANIZAR SUA ROTINA DE FORMA A
TER MELHORES CONDIÇÕES DE TREINAR E TER UMA
ROTINA QUE TE AJUDE A PERDER PESO E POR FIM
EMAGRECER DE FORMA SAUDÁVEL, ATRAVÉS DICAS DE
NUTRIÇÃO EQUILIBRADA E UM CRONOGRAMA DE
EXERCÍCIOS ADAPTADOS PARA SUAS CAPACIDADES
FÍSICAS. POR ISSO LEMBRE-SE VOCÊ É RESPONSÁVEL
PELOS SEUS RESULTADOS....

 Em Nossas Vidas... De acordo com a Fundação

Oswaldo Cruz o Brasil está entre a população com
mais pessoas obesas no mundo. Devido a vida corrida,
as longas jornadas de trabalho todos os dias, a falta de
tempo torna mais fácil para as pessoas a alimentação
rápida e prática, como forma de ganhar tempo. Os
famosos Fast Food*, que não contém os mesmos
benefícios trazidos pelos alimentos frescos, dessa
forma perdendo muitos nutrientes vitais do composto
nutricional que antes estiveram disponíveis na colheita.

Uma alimentação que tras mais benefícios , é aquela

que contém proteínas, fibras, vitaminas e
mineiras, sendo estes um dos melhores ingredientes
naturais conhecidos pelo homem, tanto para uma
nutrição adequada, bem como para funções digestivas.

 Emagrecimento

Emagrecimento refere-se ao processo

denominado como diminuição da massa de
gordura corporal. Para que esse processo ocorra é
necessário que pessoa consiga gerar uma perda
ponderal geral que pode ser conquistada também
através da redução de água corporal e perda de
massa muscular, por exemplo.

O processo de emagrecimento será conquistado

através de métodos que atuem nas vias
metabólicas do tecido adiposo do corpo como por
exemplo dieta e treinos.

 O metabolismo do tecido adiposo envolve várias

reações químicas, gerenciadas por vários
hormônios, enzimas e cofatores. Entendemos que
existem várias maneiras de conquistar o processo
de emagrecimento quando conseguimos alterar
estas cascatas químicas envolvidas na fisiologia da
célula gordura por isso ocorrem diferenças entre
os resultados de pessoa para pessoa dependendo
do tipo de abordagem(Dieta ou Treino).

Em resumo poderemos conquistar o processo de

emagrecimento sempre que:

1. Promovermos um balanço ou saldo energético negativo.

2. Atuarmos nas vias metabólicas do metabolismo adiposo.
3. Promovermos destruição do tecido gorduroso.

Protocolos de Treinos mais utilizados

1. Musculação
A musculação é uma das mais conhecidas atividades
para quem quer perder peso, pois a partir da sua
prática regular, é possível promover o aumento da
massa muscular, atuando também em fatores como a
resistência, força e flexibilidade. Com o aumento da
massa muscular, a pessoa passa a ter maior
capacidade de gastar calorias em repouso,
favorecendo, portanto, o emagrecimento.

2. Treino HIIT
O treino HIIT, ou High Intensity Interval Training,
corresponde a um conjunto de exercícios que devem
ser realizados em alta intensidade o é objetivo de
acelerar o metabolismo e promover a queima de maior
quantidade de gordura por treino. Os exercícios são
realizados de forma intensa para elevar bastante os
batimentos cardíacos muito utilizado por atletas de alto
rendimento para pessoas iniciante existe um processo
gradativo de treino.

 3. Treino de Cross-training
O treino de Cross training também e exige maior
capacidade cardiorrespiratória, é um treino é realizado
em circuito com alta intensidade e com pouco tempo
de descanso entre os exercícios. Nesse tipo de treino
são usados pesos diferentes, cordas, pneus e muitas
vezes os exercícios são realizados, fora da academia ou
ao ar livre.

4. Aulas de Dança
As aulas de dança atuam de forma dinâmica de
melhorar a capacidade cardiorrespiratória, buscam
fortalecer e tonificar os músculos, aumentar a
flexibilidade e se divertir, além de também ser uma
ótima forma de queimar calorias e perder peso.

 5. Lutas

As Artes Marciais são uma atividade física bastante

intensa e completa, trabalha com vários grupos
musculares ao mesmo tempo causando melhora no
em diversas valências físicas. Os treinos são bastante
intensos e promovem a melhora da capacidade
cardiorrespiratória e condicionamento físico,
fortalecimento e resistência muscular, além de
melhorar a autoestima.

Como começar a praticar exercícios para

emagrecer
Ao iniciar algum tipo de atividade física deve-se passar
por uma avaliação profissional, para verificar o peso, as
dobras de gordura e a pressão. Além disso, é
importante dizer as suas intenções, se é emagrecer,
tonificar ou hipertrofia, para que o treino indicado pelo
instrutor possa ser adequado ao objetivo.
A avaliação global tem o objetivo de identificar através
das funções articulares possíveis fatores que causarão
lesões durante o treinamento e assim prescrever o
melhor treino para o aluno buscando melhor resultado.

compromisso!!!
Não existe formula milagrosa!!!

Nós vamos te ajudar

Acelerar o seu emagrecimento usando essa
metodologia testada e comprovada.
Aplicar treinos personalizados para que você consiga
emagrecer para ficar no shape que tanto deseja.
Te orientar na melhor forma para que seu você possa

perder peso de forma tranquila e saudável.

O IDEAL PARA A PERDA DE GORDURA É

MANTER A ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E
BALANCEADA.TREINO QUE RESPEITE
SUAS LIMITAÇÕES E SONO DE
QUALIDADE.