Cuidados com a saúde -

Emagrecimento

Emagrecer significa reduzir o excesso de gordura, ao mesmo tempo em que se mantem ou se ganha
massa
magra. Logo, “perder peso” e “emagrecer” são coisas bem diferentes!
É comum as pessoas se queixarem de que, mesmo ao seguir uma alimentação adequada e praticar
exercícios físicos, não veem resultados na balança. Mas, o fato de não ter perdido peso não significa que não
tenha emagrecido. Primeiramente, é preciso entender que o peso do nosso corpo corresponde à massa de
diferentes tecidos: músculos, gordura, ossos, água etc. Portanto, quando falamos em perder peso, estamos nos
referindo a diminuição de qualquer um desses componentes. Já o termo ‘emagrecer’ diz respeito à perda de
gordura, que é o que nós queremos já que ela está associada a diversos malefícios para a saúde.

Quando reeducamos nossa alimentação e aliamos isso à prática de

exercícios físicos, ingerimos menos e gastamos mais calorias (energia) fazendo
com que haja uma redução na gordura corporal (energia armazenada). No
entanto, ao mesmo tempo, há um aumento na nossa massa muscular, pois
estamos desenvolvendo os músculos com exercícios. Com isso, você pode até
não ter perdido peso, mas emagreceu, ou seja, perdeu gordura e ganhou massa
magra (músculos). Isso significa que a composição corporal está mudando. https://bit.ly/364GlJ

Os músculos são tecidos metabolicamente ativos, ou seja, eles demandam energia a todo o momento, até
mesmo quando estamos dormindo. São eles que mais gastam calorias no nosso corpo, afinal não é à toa que são
considerados nossos "queimadores de gordura". Sendo assim, não queremos perder massa muscular, mas sim
ganhar ou manter. Pois quanto mais músculos temos, maior a facilidade de perder gordura.

Vale destacar que o tecido muscular é mais denso e compacto do que a gordura, sendo assim, 1 Kg de
gordura ocupa mais espaço no nosso corpo do que a mesma quantidade de músculo. Por isso, mesmo mantendo
o peso, o formato do nosso corpo se modifica e, consequentemente, nossas medidas corporais diminuem
(circunferência da cintura e do braço, por exemplo).

Engana-se quem pensa que o emagrecimento está ligado somente a reeducação alimentar e atividades
físicas. Estes processos são fundamentais, mas devem ser aliados a diferentes práticas saudáveis, entre elas, o
sono.

Uma boa noite de sono desempenha diversas funções fundamentais para o corpo e a mente, inclusive na
regulação do peso corporal. Entre outros benefícios estão a liberação de hormônios que regulam o crescimento,
evitam o acúmulo de gordura, melhoram o desempenho físico, ajudam na prevenção da osteoporose, controlam
a sensação de saciedade, liberam a insulina, diminuindo o hormônio do estresse, aumentam a autoestima e
disposição para atividades físicas.
 Exercícios Físicos

Para se iniciar um programa de emagrecimento por meio de uma prática de exercício físico, alguns pontos
de atenção são importantes: uma boa anamnese (exames e testes de avaliação física, como já vimos em
conteúdos anteriores) para a verificação de alguma restrição; procurar uma atividade interessante, para que a
chance de desistência seja menor; organizar uma rotina, com dias e horários preestabelecidos; verificar os
equipamentos necessários; encontrar um profissional de confiança.

Alguns métodos para emagrecimento

1. High Intensity Interval Training (HIIT): este método é composto por uma sucessão alternada entre períodos
de esforço e períodos de recuperação com uma duração total de 20 a 60 minutos, em que o período de
esforço pode variar entre 5 a 8 minutos realizados a uma intensidade de 80 a 95% da frequência cardíaca
máxima estimada, com períodos de recuperação ativa.
2. Exercícios físicos predominantemente aeróbicos.
O treinamento aeróbio de alta intensidade é mais eficaz para a perda de gordura corporal quando
comparado ao de baixa intensidade.
A aplicação do treinamento resistido pode ser benéfica para o controle da obesidade e no processo do
emagrecimento.
3. Treino combinado ou concorrente
Treinamento combinado: busca aliar o treino de hipertrofia ao aeróbio em uma única sessão de
treinamento; Treinamento concorrente: visa dividir o treino aeróbio em dias alternados aos de hipertrofia.
4. EPOC: Excess post-exercise oxygen consumption - Consumo excessivo de oxigênio após o exercício.
O EPOC sofre influência de vários fatores, principalmente do tipo de exercício, intensidade e duração. O
efeito cumulativo do EPOC nas muitas sessões de treinos, ao longo de uma periodização, nos parece
relevante para o gasto energético, de modo que, dependendo da seleção de exercícios, trabalho realizado,
intensidade e volume, o somatório de energia gasta durante a recuperação pode ser importante no aumento
do gasto energético diário, contribuindo, assim, para a gestão da composição corporal ideal.

“A reflexividade é a capacidade de autoanálise, de refletir sobre suas próprias motivações, de tentar controlar o curso de
sua vida dando lugar a estratégias de mudanças“
Jean-François Dortier
bit.ly/3hRN8bi
 Escola/Colégio:

Disciplina: Ano/Série:

te:

LISTA DE EXERCÍCIOS

1 - (ENEM 2019) Emagrecer sem exercício?

O sonho dos sedentários ganhou novo aliado. Um estudo publicado na revista científica Nature, em
janeiro, sugere que é possível modificar a gordura corporal sem fazer exercício. Pesquisadores do Dana-Farber
Cancer Institute e da Escola de Medicina de Harvard, nos EUA, isolaram em laboratório a irisina, hormônio
naturalmente produzido pelas células musculares durante os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou
pedalada. A substância foi aplicada em ratos e agiu como se eles tivessem se exercitado, inclusive com efeito
protetor contra o diabetes.
O segredo foi a conversão de gordura branca – aquela que estoca energia inerte e estraga nossa silhueta –
em marrom. Mais comum em bebês, e praticamente inexistente em adultos, esse tipo de gordura serve para nos
aquecer. E, nesse processo, gasta uma energia tremenda. Como efeito colateral, afinaria nossa silhueta. A
expectativa é que, se o hormônio funcionar da mesma forma em humanos, surja em breve um novo
medicamento para emagrecer. Mas ele estaria longe de substituir por completo os benefícios da atividade física.
“Possivelmente existem muitos outros hormônios musculares liberados durante o exercício e ainda não
descobertos”, diz o fisiologista Paul Coen, professor assistente da Universidade de Pittsburgh, nos EUA. A irisina
não fortalece os músculos, por exemplo. E para ficar com aquele tríceps de fazer inveja só o levantamento de
controle remoto não daria conta. LIMA, F. Galileu. São Paulo, n. 248, mar. 2012.
Para convencer o leitor de que o exercício físico é importante, o autor usa a estratégia de divulgar que

a) a falta de exercício físico não emagrece e desenvolve doenças.

b) se trata de uma forma de transformar a gordura branca em marrom e de emagrecer.
c) a irisina é um hormônio que apenas é produzido com o exercício físico.
d) o exercício é uma forma de afinar a silhueta por eliminar a gordura branca.
e) se produzem outros hormônios e há outros benefícios com o exercício.

Exercício 2) (UFRN 2010) Na busca por um corpo perfeito, muitas pessoas que estão acima do peso tentam várias
alternativas para emagrecer, como dieta da lua, da água, da sopa, do tipo sanguíneo e muitos, muitos exercícios.
Algumas apelam até para medicamentos como os laxantes, que agem ao nível do intestino grosso.
Usar esse tipo de medicamento não ajuda a emagrecer, porque

a) as microvilosidades da vesícula degradam os carboidratos.

b) o peristaltismo retarda a liberação de triglicerídeos.
c) a gordura é digerida e absorvida no esôfago.
d) os nutrientes são absorvidos no jejunoíleo.