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1ª SÉRIE – GINÁSTICA - EDUCAÇÃO FÍSICA

U.E.J.J.B - ENSINO MÉDIO - SÃO JOÃO DA CANABRAVA-PI
PROFª: ÉRICA JOANA

1- Conceito e caracterização da atividade aeróbica – equilíbrio entre o consumo de

oxigênio e o gasto energético, obesidade e os hábitos alimentares.
ATIVIDADES AERÓBICAS - O exercício aeróbico é aquele
que usa o oxigênio no processo de geração de energia cósmica dos
músculos. A prática de exercícios aeróbicos está associada a uma
perda calórica mais rápida, no entanto a perda de calorias após
exercício é mais intensa com a prática de exercícios anaeróbios, além
de que esse tipo de exercício é mais eficiente no que diz respeito ao ganho da massa muscular e
enrijecimento da musculatura.
As atividades físicas aeróbicas são aquelas que precisam de oxigênio (inalado através da
respiração) para gerar energia para o corpo, ajudando a queimar o excesso de gordura.
Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma
rítmica. Andar, correr, nadar, pedalar, dançar, são alguns dos principais exemplos de exercícios
aeróbicos.
Os exercícios aeróbicos normalmente são de longa duração,
ativam mais de um grupo muscular e possuem intensidade de leve
a moderada, sendo importante para melhorar a função
cardiorrespiratória e estimular a resistência física, além de favorecer
o gasto calórico. Os principais exercícios aeróbios são: CORRIDAS
E CAMINHADAS - Que podem ser feitas tanto na rua quanto na
esteira e são muito eficientes para a perda de peso e melhora do
condicionamento físico. É importante realizar o exercício de modo que os batimentos cardíacos
fiquem acelerados, mas não ao ponto da pessoa não conseguir falar ou passar mal. Apesar de ser
um tipo de exercício seguro, é importante ter acompanhamento de um profissional, já que a prática
incorreta de corridas, principalmente, pode levar a lesões no quadril ou no joelho; PEDALADAS -
Podem aumentar o gasto calórico e, assim, auxiliar na perda de peso e tonificar os músculos
inferiores, principalmente pernas e bumbum. Os exercícios na bicicleta são seguros e podem ser
adaptados de acordo com as condições físicas da pessoa e, por ser um exercício de baixo impacto,
pode ser praticado com grávidas, pessoas sedentárias ou com problemas nas articulações.
• Elíptico, também chamado de Transport, é um aparelho que proporciona o movimento tanto dos
braços quanto das pernas, ativando praticamente todos os músculos e, assim, aumentando gasto
energético.
• Dança, que é um exercício aeróbico cuja perda calórica varia de acordo com a intensidade e
modalidade da dança praticada.
EXERCICIOS ANAERÓBICOS - são exercícios de maior intensidade e feitos de forma
contínua, de curta duração. São aqueles que utilizam o oxigênio como fonte energia, sendo o
metabolismo realizado no próprio músculo. outros benefícios dos exercícios aeróbicos e
anaeróbicos são:
• Fortalecimento dos músculos cardíacos;
• Melhora condicionamento físico;
• Aumenta a resistência muscular;
• Diminui a pressão arterial;
• Diminui a perda de massa óssea, além de fortalecer os ossos;
• Melhora a resistência cardiorrespiratória;
• Enrijece a musculatura;
• Diminui a concentração de gordura no organismo;
• Promove o ganho de massa muscular.
GASTO ENERGÉTICO - GEB (gasto energético basal) ou TMB (taxa de metabolismo basal):
é a energia requerida para manter processos essenciais ao organismo, como atividades do sistema
nervoso, síntese celular, produção de enzimas, ventilação pulmonar, circulação, manutenção da
temperatura corporal, secreção de hormônios e excreção renal.
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Existem muitos fatores que alteram o metabolismo: idade, genética, sexo, peso, altura, nível
de atividades físicas e nutrição. A idade avançada torna o metabolismo mais lento e, de forma geral,
os homens possuem metabolismo mais acelerado do que as mulheres e a prática de exercícios
físicos aumenta o metabolismo.
SÍNDROME METABÓLICA- • O termo Síndrome Metabólica descreve um conjunto de
fatores de risco metabólico que se manifestam num indivíduo e aumentam as chances de
desenvolver doenças cardíacas, derrames e diabetes.
• Para diagnosticar a síndrome metabólica, os médicos medem a circunferência abdominal,
a pressão arterial e os níveis de açúcar (glucose) e gordura (lipídios) no sangue em jejum.
OBESIDADE - Pela definição da Organização Mundial da
Saúde, obesidade é o excesso de gordura corporal, em quantidade
que determine prejuízos à saúde.
Distúrbio que envolve excesso de gordura corporal,
aumentando o risco de problemas de saúde. Geralmente, a obesidade
resulta da ingestão de mais calorias do que as calorias queimadas por
exercícios físicos e atividades diárias normais. Em casos de obesidade
mórbida pode ser recomendada uma cirurgia para redução do
estômago (cirurgia bariátrica ou gastroplastia).
Uma pessoa está obesa quando o índice de massa corporal (IMC) dela é de 30 ou mais. O
sintoma principal é o excesso de gordura corporal, o que aumenta o risco de problemas de saúde
graves. A base do tratamento são mudanças no estilo de vida, como dieta e exercícios.
O cálculo de IMC (Índice de Massa Corporal) é um dos instrumentos mais simples de medição
da gordura corporal. O cálculo é feito através do peso
do indivíduo (kg) dividido pela sua altura (em metro)
elevada ao quadrado, tendo a seguinte equação: IMC
= peso/altura².
O resultado do IMC pode ser encaixado na tabela
ao lado: EX; MULHER COM 90 KG E ALTURA 1,70.
Numa análise clínica, são levados em conta
outros fatores como idade, sexo, massa muscular,
entre outros.
O tratamento da obesidade é feito através de
uma dieta alimentar equilibrada e da prática regular
de exercício físico.
HÁBITOS ALIMENTARES
Desde os primórdios da existência humana, se sabe da importância
do alimento para corpo. Uma boa alimentação resulta no indivíduo uma vida
saudável. Se não nos alimentarmos corretamente, não teremos força para
exercer as atividades do dia-a-dia. Portanto, a importância de hábitos
alimentares saudáveis, fornece, ao organismo nutriente necessário para seu
funcionamento perfeito. Uma alimentação balanceada deve conter frutas,
cereais, verduras, legumes, carnes leites e integrais. os macronutrientes são
nutrientes que ajudam a fornecer energia e o organismo precisa deles em
grande quantidade (os principais são proteínas, lipídios e carboidratos).
Os micronutrientes são os minerais e as vitaminas (verduras, cereais, legumes, frutas,
leguminosas).
O organismo só pode se manter sadio com a aquisição e manutenção de hábitos saudáveis
de vida, que incluem alimentação equilibrada, consumo de água, sono regular, exercícios, higiene
e lazer.
Tanto o adulto quanto a criança devem ter o hábito de tomar água diversas vezes ao dia
porque a água é a que conduz os nutrientes, oxigênio e sais minerais para as células.
São necessários 35ml de água para cada kg de peso corporal, é necessário multiplicar seu
peso em kg por 35 para obter o resultado em ml, por exemplo 70 kg X 35 ml = 2, litros e 450 ml por
dia.
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2- Ginásticas localizadas, confrontando-as com as atividades das Ginásticas Aeróbicas.

A ginástica localizada consiste na promoção de um treinamento onde se adquire força,
resistência, tonificação musculatura e combate à flacidez. A aula de localizada alonga as estruturas
músculo-tendinosos e melhora a postura.
SURGIMENTO NO BRASIL - Esta atividade tão largamente difundida no Brasil teve sua origem
na Ginástica de Academia, a partir de 1930, no estado do Rio de Janeiro. Segundo NOVAES (1996),
a primeira academia de ginástica surgiu em meados de 1930 na Rua Duvivier (Copacabana), sob
a responsabilidade da Profª Gretch Hillefeld, que se fundamentava no método de Ginástica
Analítica, com adaptações às necessidades e características do povo brasileiro. Segundo Neto
(2000), o objetivo da ginástica localizada é o aumento da resistência muscular, e servir de base
para outras atividades físicas como a musculação e exercícios aeróbicos em geral.
EVOLUÇÃO DA GINÁSTICA LOCALIZADA
• Alguns métodos de origem estrangeira influenciaram diretamente a Ginástica de Academia até ela
tomar o formato atual:
• Nos anos 60 e 70 foi a Calistenia;
• Nos anos 80 a Ginástica Aeróbica (Alto e Baixo Impacto);
• Nos anos 90 pelo Step Training;
• Atualmente a Ginástica Localizada tem sua base na
musculação.
A ginástica localizada utiliza exercícios com movimentos
repetitivos e focados em determinados grupos musculares.
Cada série de exercícios deve ser seguida de uma pausa para
descanso dos músculos. é uma forma de exercício que consiste em uma variedade de movimentos
simples, muitas vezes rítmicos, geralmente feitos sem o uso de equipamentos. Eles são destinados
a aumentar a força e a flexibilidade corporal com movimentos como flexões e saltos usando apenas
do peso do corpo.
• Qualquer pessoa desde que esteja em boas condições de saúde e que não possua nenhum
impedimento de realizar os exercícios propostos.
GINÁSTICA X MUSCULAÇÃO
Um trabalho pode ser complementado por outro. Na musculação, o resultado aparece mais
rápido pelo fato da intensidade de trabalho muscular ser mais efetivo, podendo-se estimular os
músculos com cargas mais elevadas, o que proporciona maior síntese protéica. A Ginástica
Localizada consegue unir a utilização de uma carga de trabalho satisfatória com a eficiência dos
trabalhos intermitentes. A recuperação ativa proporciona, sob aspectos metabólicos, mais efeitos
fisiológicos que a musculação, e consequentemente, um corpo mais seco, livre das indesejadas
gordurinhas, pela maior utilização de todas as fontes energéticas (fosfogênica, glicoítica e
oxidativa).

3- Bases e fundamentos das ginásticas artística, rítmica, acrobática, aeróbica, dentre

outras.
A ginástica é um conceito que engloba modalidades competitivas e não competitivas e envolve
a prática de uma série de movimentos exigentes de força, flexibilidade e coordenação motora para
fins únicos de aperfeiçoamento físico e mental.
A ginástica é a ciência racional de nossos movimentos, de suas relações com nossos sentidos,
inteligência, sentimentos e costumes, e o completo desenvolvimento de nossas faculdades. É a
ciência do movimento racional, sujeito a uma disciplina e a um fim prático.(AMOROS).
QUAIS SÃO OS FUNDAMENTOS DA GINÁSTICA?
Algumas modalidades de ginástica são praticadas como
um esporte competitivo, no qual são executadas
sequências reguladas de exercícios que exigem equilíbrio,
força, flexibilidade, agilidade, resistência e controle.
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A ginástica está inserida na sociedade como influência nas artes e no meio social desde a Grécia
Antiga. Os artistas gregos, observadores dos exercícios físicos, eram precisos conhecedores do
corpo humano. O culto ao físico era admirado por artistas, que esculpiam a figura humana com
perfeição. Na arte grega da época, as condições físicas e espirituais variavam constantemente.
Tais modificações passadas pelo homem grego acompanhavam as mudanças sofridas pela
ginástica, a maneira mais comum e difundida de cultuar a forma física.
Desenvolveu-se, efetivamente, a partir dos exercícios físicos realizados pelos
soldados da Grécia Antiga, incluindo habilidades para montar e desmontar um
cavalo e habilidades semelhantes a executadas em um circo, como fazem os
chamados acrobatas. Naquela época, os ginastas praticavam o exercício nus
(gymnos – do grego, nu), nos chamados gymnasios, patronados pelo deus Apolo.
A prática só voltou a ser retomada – com ênfase
desportiva e militar - no final do século XVIII, na Europa,
através de Jean Jacques Rousseau, do posterior nascimento
da escola alemã de Friedrich Ludwig Jahn - de movimentos
lentos, ritmados, de flexibilidade e de força - e da escola
sueca, de Pehr Henrik Ling, que introduziu a melhoria dos
aparelhos na prática do esporte. Tais avanços geraram a
chamada ginástica moderna, agora subdividida. Então no
início do século XIX, surgiram grandes escolas e métodos
ginásticos, entre eles:

No Brasil, houve forte influência do processo de industrialização e a implantação da ginástica

foi muito semelhante à forma como ocorreu na Europa. Foi a partir “dos conhecimentos e das
teorias” construídas na Europa, que, no Brasil, os médicos reorganizaram um novo modelo de
ginástica para a população brasileira. A proposta pedagógica era baseada nos estudos da anatomia
a da fisiologia – “retirada do interior do pensamento médico-higienista”. SOARES (2001).
Ginástica é um esporte tanto emocionante quanto belo, que não requer somente coragem
de seus adeptos como também graça domínio do corpo. Frase retirada do livro “O Prazer da
Ginástica”
A ginástica artística, também chamada de ginástica olímpica, é uma modalidade esportiva
que envolve um conjunto de movimentos. Esses movimentos exigem precisão, força, flexibilidade,
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agilidade, coordenação e equilíbrio. Portanto, o domínio do corpo é uma das principais

características desses atletas. A Ginástica Artística (Olímpica) é um conjunto de exercícios
corporais sistematizados, aplicados com fins competitivos, em que se conjugam a força, a agilidade
e a elasticidade.
HISTÓRIA DA GINÁSTICA
O termo ginástica origina-se do grego gymnádzein, que significa “treinar” e, em sentido literal,
“exercitar-se nu”, a forma como os gregos praticavam os exercícios.
• Foi na Grécia que a ginástica alcançou um lugar de destaque na sociedade, tornando-se uma
atividade de fundamental importância no desenvolvimento cultural do individuo.
• Exercícios físicos eram motivo de competição entre os gregos, prática que caiu em desuso com o
domínio dos romanos, mais afeitos aos espetáculos mortais entre homens e feras.
• Durante a sangrenta Idade Média, houve um desinteresse total pela ginástica como competição e
o seu aproveitamento esportivo ressurgiu na Europa apenas no inicio do século XVIII. Foram então
criadas a escola Alemã (caracterizada por movimentos lentos e rítmicos) e sueca (à base de
aparelhos). Elas influenciaram o desenvolvimento do esporte, em especial o sistema de exercícios
físicos idealizado por Friedrich Ludwig Jahn (1778-1852), o Turnkunst, matriz essencial da ginástica
olímpica hoje praticada.
• A ginástica artística (olímpica) baseia-se na evolução técnica
de diversos exercícios físicos. Para os homens, as provas são:
barra fixa, barras paralelas, cavalo com alças, salto sobre a
mesa, argolas e solo.

As mulheres disputam exercícios de solo(com fundo

musical) salto sobre a mesa (1,25 m de altura), paralelas
assimétricas(de 2,50 m e 1,70m de altura), e trave de
equilíbrio(de 10 cm de largura e 5 metros de comprimento).
• A primeira participação do Brasil no esporte em uma Olimpíada foi em Moscou-1980, com
Claudia Magalhães e João Luiz Ribeiro. Em Los Angeles-1984, Gerson Gnoatto e Tatiana
Figueiredo, que terminou na 27º colocação, representaram nossa ginástica. Luisa Parente, que
ganhou os Jogos Pan Americanos de 1991, também participou das Olimpíadas de 1988 e 1992; No
masculino, Guilherme Saggese Pinto terminou em 89º lugar em Seul, enquanto Marco Antônio
Monteiro ficou com 84º posição nos jogos de Barcelona. A ginasta Soraya Carvalho conseguiu se
classificar para as Olimpíadas de Atlanta-1996, mas não pode competir devido a uma lesão no
tornozelo.
Nos Jogos de Sydney, em 2000, o Brasil conseguiu levar, pela primeira vez , duas ginastas
às Olimpíadas(Daniele Hypólito e Camila Comin). Daniele Hypólito entrou para a história da
ginástica brasileira ao obter no Campeonato Mundial de 2001, em Ghent, a 1ª medalha de prata
por aparelhos, no solo. Em 2003, a ginasta Daiane dos Santos entra para a história do esporte
brasileiro ao se tornar a primeira mulher a conseguir uma medalha de ouro individual. Ela obteve
esse feito no Campeonato Mundial em Anaheim, nos EUA, ao sagrar-se campeã
na prova d solo.
• A brasileira Daiane dos Santos foi a primeira ginasta a executar um salto
chamado duplo twist carpado no solo. Por isso, o movimento foi batizado com o
sobrenome de Daiane: "Dos Santos".
GINÁSTICA RÍTMICA DESPORTIVA é uma ramificação da ginástica
que possui infinitas possibilidades de movimentos corporais combinados aos
elementos de balé e dança teatral, realizados fluentemente em harmonia
com a música e coordenados com o manejo dos aparelhos próprios desta
modalidade olímpica, que são a corda, o arco, a bola, as maças e a fita.
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Praticada apenas por mulheres em nível de competição, tem ainda uma prática masculina
surgida no Japão. Pode ser iniciada em média aos seis anos e não há idade limite para finalizar a
prática, na qual se encontram competições individuais ou em conjunto. Seus eventos são realizados
sempre sobre um tablado e seu tempo de realização varia entre 75 segundos, para as provas
individuais, e 150 para as provas coletivas.
A ginástica rítmica desenvolve harmonia, graça e beleza em movimentos criativos,
traduzidos em expressões pessoais através da combinação musical, teatral e técnica que transmite,
acima de tudo, satisfação estética aos que a assistem. Surgida através dos estudos de Rousseau,
assim como as demais modalidades, transformou-se durante o passar dos anos, sempre ligada à
dança e à musicalidade, até chegar à União Soviética, onde se desenvolve como prática desportiva,
e à Alemanha, onde ganhou os aparelhos conhecidos hoje.
Fisicamente, é função desta modalidade desenvolver o corpo em sua totalidade, por meio
dos movimentos naturais aperfeiçoados pelo ritmo e pelas capacidades psicomotoras nos âmbitos
físico, artístico e expressivo. Por essa reunião de característica, é chamada de desporto-arte.
Por proporcionar grande ênfase aos movimentos e desenvolvimento do
corpo integralmente, a ginástica rítmica permite, ao longo de sua prática,
aperfeiçoar o equilíbrio e melhorar noções de ritmo, já que envolve ginástica e
dança, trabalhando também a mente de quem a pratica.
A ginástica rítmica conta com provas individuais e por conjunto, na qual
cinco ginastas se apresentam juntas. Os aparelhos utilizados na GR são arco,
maça, bola, fita e corda.
Ginástica acrobática foi desenvolvida em grande parte do século XVII
pelo, devido à criação do circo. Mas, como desporto, essa modalidade da ginástica é relativamente
jovem. Segundo alguns autores a Ginástica Acrobática teve origem nas artes circenses, no entanto
existem pinturas ilustrativas na arte egípcia que remontam ao ano 2300 a.c. Podemos recuar
também às civilizações antigas, como Grécia e a China, onde os povos se dedicavam a atividades
similares entre elas a construção de pirâmides humanas com os mais variados fins sejam eles
lúdicos ou militares.
Mais recentemente, na Idade Média, as atividade circenses tinham o seu ponto alto nas
festas populares, onde grupos de acrobatas e saltimbancos tinham um grande destaque, tornando-
se cada vez mais profissionais. A Ginástica Acrobática teve o seu primeiro quadro competitivo
formal em 1934, quando se realizou a primeira competição na antiga URSS.
A ginástica acrobática consiste na execução de exercícios sem a utilização de aparelhos.
Para realização dessa modalidade é necessário controle corporal, equilíbrio, força e flexibilidade.
Os exercícios de Ginástica Acrobática são executados com acompanhamento musical, sobre
um tablado de 12m x 12m, devem ser perfeitamente sincronizados com a música e exige-se dos
ginastas uma expressão corporal e facial harmoniosa. é praticada em pares e grupos, formados por
ginastas com diferentes idades e estaturas, aos quais damos duas denominações: bases e
volantes.
Os bases normalmente são os elementos mais velhos do par ou do grupo com um estatura
mais alta, normalmente mais fortes para facilmente sustentarem e apoiarem o volante. O volante é
o outro elemento do par ou grupo normalmente mais novo, com uma estrutura física mais baixa e
mais leve para poder facilitar o trabalho em conjunto, permitindo também uma maior longevidade
da participação desportiva.
Segundo França (2000) a ginástica acrobática desenvolve em seus praticantes melhorias
como força, equilíbrio, flexibilidade e agilidade sem se esquecer do caráter social, onde o trabalho
em conjunto é a fonte para a execução de seus movimentos. É um esporte dinâmico. Desenvolve
em seus participantes – homens e mulheres de todas as idades – coragem, força, coordenação
motora, flexibilidade, habilidades de saltos e equilíbrio.
Os acrobatas executam rotinas com a cabeça, mãos e pés dos seus parceiros, criando um
esporte belo e, ao mesmo tempo, intrigante. A ginástica acrobática destaca-se pela beleza dos
exercícios executados em solo, acompanhados de música.
EXISTEM 5 CATEGORIAS NA GINÁSTICA ACROBÁTICA:
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1. duplas femininas: constituídas por duas ginastas do sexo feminino, sendo uma base e uma
volante;
2. duplas mistas: constituídas por um ginasta base do sexo masculino e uma volante do sexo
feminino;
3. duplas masculinas: constituídas por dois ginastas do sexo masculino, sendo um base e o outro
volante;
4. trios: constituídos por três ginastas do sexo feminino, sendo duas bases, e uma volante;
5. quartetos: constituídos por quatro ginastas do sexo masculino, sendo três bases e um volante.
Os ginastas podem realizar 3 tipos de exercícios: de equilíbrio, dinâmicos e combinados, cada
um deles com características diferentes.
A Ginástica Acrobática cria laços de amizade e confiança muito fortes entre os parceiros e
treinadores, valoriza o trabalho em equipe. Valores como o respeito, a cooperação e a solidariedade
também são praticados no dia-a-dia dos treinamentos.

4- Práticas alternativas de ginásticas: Holística, Yoga, Pilates, Musculação, Ginástica

Laboral, dentre outras.
As terapias holísticas surgem então como uma alternativa de tratamento
interessante para todos os casos, uma vez que conseguem compreender o sujeito em
todas as suas dimensões: física, mental, espiritual e emocional. Com isso, é capaz de
buscar as verdadeiras causas das enfermidades, não se satisfazendo em apenas
tratar os sintomas e, assim, promover a cura efetiva.
Existem diversas técnicas terapêuticas que têm como princípio o holismo, ou
seja, enxerga o ser humano de forma integral e não apenas como a soma de partes distintas.
Dentre as mais conhecidas estão a meditação, acupuntura, reiki, massoterapia, yoga, aromaterapia
e cromoterapia.
Algumas questões que podem ser trabalhadas são: depressão, ansiedade, síndrome de
burnout, estresse, insônia, entre outras. O terapeuta holístico é um profissional que busca
compreender a dor, e propor junto com o paciente um caminho para a transformação. Os
resultados são realmente satisfatórios: melhora do foco e concentração, eliminação de mágoas e
ressentimentos, aumento da disposição pessoal, melhora do sono, além de uma vida mais plena e
saudável. Em ambientes corporativos, é notável um aumento da produtividade e melhora nas
relações profissionais e pessoais.
Reiki é uma técnica considerada como terapia integrativa, em que o terapeuta (ou mestre
reikiano) estende suas mãos sob partes do corpo do paciente para canalizar energia vital universal,
a fim de restaurar o equilíbrio físico, regularizar suas funções vitais e equilibrar o campo mental e
emocional. é uma técnica criada no Japão que consiste na imposição de mãos para transferência
de energia de uma pessoa para outra e acredita-se que desta forma é possível
alinhar centros de energia do corpo, conhecidos como chakras, promovendo o
equilíbrio energético, necessário para manter o bem-estar físico e mental.
Significa energia vital universal, que é transferida do terapeuta - ou mestre
reikiano - para o paciente pelas mãos, a fim de equilibrar corpo, mente e emoções.
A meditação é uma técnica que desenvolve habilidades como a concentração, tranquilidade e o
foco no presente. Trata-se de uma prática ancestral, com raízes na sociedade oriental.
Quando meditamos, acabamos "aquietando" a mente e criando ferramentas internas para lidar
com o estresse do mundo, onde nossos sentidos são muitas vezes influenciados negativamente.
Além do alívio temporário de sentimentos prejudiciais, como estresse e ansiedade, a meditação
transforma a nossa maneira de interagir com o mundo, trazendo à tona o melhor de nossa
personalidade.
COMO MEDITAR?
1- Procure um local tranquilo
2- Se puder prepare o ambiente
3 - Fique em posição confortável e mantenha a coluna ereta
4 - Feche os olhos e observe; 6 - Relaxe e persista
5- Foque na sua respiração; 7 – Tenha disciplina.
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Yoga ou ioga, significa controlar, unir. É um termo de origem sânscrita, uma língua presente
na Índia, em especial na religião hinduísta. Yoga é um conceito é uma filosofia, que trabalha o corpo
e a mente, através de disciplinas tradicionais de quem a pratica. Yoga é relacionada ao budismo e
ao hinduísmo, com práticas como exercícios e meditação para trabalhar a parte física e também a
mente. Existem diversos ramos do yoga, como a raja-ioga, carma-ioga, jnana-ioga, bacti-ioga e
hata-ioga, e cada uma delas possui ações e atividades diferentes para trabalhar com os indivíduos.
PILATES ORIGINAL NO ESTÚDIO - Quando a modalidade foi criada por
Joseph Pilates, foi chamada de Contrologia. Essa atividade física surgiu por
meio de um conjunto de técnicas de respiração e movimentos derivados de
modalidades como yoga, ginástica e até mesmo algumas artes marciais. Os
praticantes dessa linha seguem os exercícios da maneira como Joseph Pilates
os imaginou e propagou.
PILATES CONTEPORÂNEO - Não se limitam apenas aos aparelhos clássicos, o que permite
incrementar a prática com novos materiais, como faixas elásticas, bolas de ginástica, halteres, bosu
etc. Trabalhando princípios como consciência corporal, respiração correta e postura adequada.
PILATES AÉREO- O praticante fica suspenso total ou parcialmente por
meio desse balanço e aprimora bastante o equilíbrio para se movimentar da
forma correta. Por causa do nível de força e esforço envolvidos durante a aula, o
pilates aéreo é uma das principais variações buscadas por aquelas pessoas que
querem definir o corpo. Muito semelhante a uma aula de circo.
NEO PILATES - Tem como objetivo queimar calorias por meio de
movimentos intensos que mesclam o uso da força muscular, equilíbrio do corpo
e flexibilidade. É possível perceber características comuns às aulas de pilates
funcional e aéreo, como a concentração da força no abdômen e na naturalidade
de execução dos movimentos.
PILATES FUNCIONAL - Características dessa variação é a combinação de exercícios
ritmados e frequentes que tem como objetivo aumentar consideravelmente a frequência cardíaca
do praticante, sendo considerada um treino aeróbico bastante eficiente, fazendo uso da agilidade
do praticante para que ele execute os exercícios de forma cada vez mais rápida, sem perder o
equilíbrio e a postura correta durante a prática.
PILATES DE COLCHONETE OU DE SOLO- é uma modalidade que
oferece mais dificuldade, pois exige uma consciência corporal, força,
alongamento e equilíbrio, sendo assim é importante você como instrutor
preparar seu aluno para executar movimentos com uma maior
complexidade.
Os benefícios são: consciência corporal,
melhora da postura, melhora da respiração,
tonificação dos músculos, ganho de flexibilidade, alongamento do corpo,
melhora do equilíbrio e da coordenação motora.
Pilates em Equipamentos tem uma função dupla, que pode oferecer
ajuda ou pode oferecer resistência.
O Pilates de solo é mais econômico pois precisa apenas do seu corpo e um instrutor para
comandar e alinhar a realização dos exercícios com a postura correta. Além da consciência
corporal, melhora da respiração, tonificação dos músculos, e coordenação. Trabalha com a coluna
vertebral, o que faz com que ela volte a se alinhar e restabelece o equilíbrio do corpo como um
todo.
O Pilates chegou no país no começo dos anos 2000, e hoje é uma modalidade em ascensão
no Brasil, com milhares de adeptos. E conforme a prática cresce no país, se torna,
consequentemente, um nicho interessante para profissionais da área de Educação Física e
Fisioterapia. Pilates é muito popular.
As técnicas da modalidade tradicional e do Mat Pilates são muito eficazes e, depois de pouco
tempo de treino, é bem provável que os alunos notem diferença no seu corpo.
QUAIS EFEITOS POSITIVOS DO PILATES PARA A COLUNA? é um excelente método para
alivio de dor na coluna. Pois ele trabalha com a Contrologia, ou seja, faz com que o paciente/aluno
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aprenda a controlar os músculos do corpo, melhorar postura e manter o tronco mais ereto e menos
curvado.
A musculação é a modalidade mais praticada nas academias
brasileiras, uma junção de exercícios físicos que possuem como
fundamento o levantamento de peso, expandindo os músculos e
trabalhando os lados estéticos, físicos e da saúde do praticante. é uma
atividade física versátil, geralmente com a utilização de pesos nos treinos.
Não pode ser considerado um esporte, mas é um instrumento para o
condicionamento físico das pessoas, sejam atletas ou não. é a base de
esportes como o fisiculturismo (musculação de competição) e o levantamento de peso (básico e
olímpico). Além disso, atletas de inúmeras modalidades utilizam a musculação para o preparo físico
específico em seus esportes.
A musculação é uma modalidade de treinamento físico realizado contra resistência de pesos
externos, chamada também de treino resistido, que tem como objetivo o aumento hipertrofia
muscular, ganho de força e potência. É uma atividade de duração instantânea e elevada
intensidade. O treinamento de força, conhecido popularmente como musculação, é uma forma de
exercício contra resistência, praticado normalmente em academias, para o treinamento e
desenvolvimento dos músculos esqueléticos.
CUIDADOS ANTES DE COMEÇAR A FAZER MUSCULAÇÃO
· Alongue seu corpo de uma forma geral, mas dê ênfase à parte que será exercitada.
· Faça um pequeno aquecimento (correndo ou caminhando) por pelo menos 10 minutos.
· Não exagere na carga dos aparelhos na primeira série de cada exercício.
· Tente fazer movimentos suaves, iguais e repetidos, sem impactos grandes e em determinado
ritmo.
· Aumente o peso do exercício apenas se você conseguir fazer mais repetições do que o seu
professor indicou.
· Não exagere na carga dos aparelhos, pois poderão surgir problemas de postura e dores
musculares.
· Atente para o intervalo recomendado pelo seu professor durante as séries de exercícios.
· Beba água quando puder.
· Alongue após o treino, a fim de evitar dores e lesões musculares posteriores.
A IMPORTÂNCIA DO TREINO DE FORÇA - A musculação treina o coração para esforços
intensos, enquanto a aeróbica o prepara para atividades suaves e prolongadas. Um trabalho
científico documentou que quando a pessoa fortalece os músculos, a frequência cardíaca e a
pressão arterial sobem menos com o esforço.
O exercício melhora a parte estética, pois faz com que os músculos trabalhem e ajuda a
modelar o corpo. A musculação tem o poder de eliminar gordura e aumentar a massa muscular, ou
seja, além de saudável, você fica mais bonito. Além disso, ela melhora a postura, pois os músculos
se tornam mais resistentes.
O treino de musculação é feito de forma individual, em que um educador
físico elabora um programa de exercícios de acordo com o objetivo do aluno
(emagrecer, hipertrofia, reverter uma lesão, entre outros), seu histórico (de lesões,
doenças), seus gostos e tempo a ser disponibilizado aos treinos. BENEFICIOS DA MUSCULAÇÃO:
· Tonificação muscular · Melhora da autoestima
· Auxilia na prevenção de osteoporose · Diminuição de gordura corporal
· Aumento da força · Correção da postura
· Melhora o sistema imunológico · Acelera o metabolismo
· Diminui os riscos de adquirir diabetes
DICAS PARA MELHORAR OS RESULTADOS DE SEU TREINO
· Treine com regularidade · Divida o treino em grupos musculares · Nenhum músculo cresce se
o corpo não estiver bem alimentado · Os músculos crescem se sobrecarregados, não por fadiga
ou inchaço · É preciso repouso para os músculos crescerem.
• Fazer uma avaliação antes de praticar o treino com pesos.
• Ser acompanhado por um profissional de educação física.
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• Escolher um local legalmente credenciado e ambiente satisfatório.

• Fazer aquecimento antes da musculação.
Musculação em excesso aumenta risco de lesões articulares, musculares e na coluna. O culto
ao corpo perfeito já está enraizado em nossa sociedade e, por causa disso, mulheres e homens
passam cada vez mais horas nas academias. Se exercitar faz bem, mas é preciso cuidado,
principalmente com a musculação em excesso.
Overtraining é o termo usado para designar um excesso de treinamento. Ocorre quando a
pessoa treina de forma inadequada, não respeitando os intervalos ou tempo de recuperação. Este
exagero poderia ser evitado com um bom planejamento em relação a volume, intensidade e pausas
de recuperação dos treinos.
Um dos princípios do treinamento funcional é a transferência, que é a habilidade de usar o que
foi aprendido em aula durante atividades fora dela. Por isso o funcional é tão eficiente como
exercício corretivo e de reabilitação. se baseia nos movimentos naturais do ser humano, como
pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força, equilíbrio, flexibilidade,
condicionamento, resistência e agilidade. Ele tira a pessoa dos movimentos mecânicos e eixos
definidos ou isolados, como acontece na musculação. Por isso, virou uma alternativa para quem
estava cansado dos exercícios mais tradicionais na academia.
Para trabalhar a musculatura profunda, são utilizados acessórios como elásticos, cordas, bolas,
cones, discos e hastes. É um método que ajuda a prevenir lesões, gera melhorias cardiovasculares,
a redução do percentual de gordura, emagrecimento e definição muscular.
BENEFICIOS DO TREINO FUNCIONAL - Melhora no sistema
cardiorrespiratório; Alívio de dores nas costas. Os exercícios exigem um grande
gasto calórico e tonificam os músculos, contribuindo assim, para um
emagrecimento saudável.
O treino funcional é indicado para qualquer indivíduo, de qualquer idade, desde crianças até
idosos, de atletas à sedentários.
GINÁSTICA LABORAL = QUALIDADE DE VIDA PARA O TRABALHADOR.
O QUE É GINÁSTICA LABORAL - É um conjunto de práticas físicas exercidas durante o
expediente, que visa compensar as estruturas mais utilizadas no trabalho e ativar as que não são
requeridas, relaxando-as e tonificando-as;
• É realizada no próprio local de trabalho; • Atua de forma preventiva e terapêutica;
• É de curta duração; • Promove interação e sociabilidade.
OBJETIVOS:
• Prevenir a fadiga muscular (decorrente da tensão e repetitividade);
• Minimizar vícios posturais; • Aumentar a disposição para o trabalho;
• Prevenir doenças por traumas cumulativos; • Promover o bem estar
individual; • Promover a sociabilização; • Melhorar a flexibilidade e
mobilidade articular; • Promover a coordenação motora; • Diminuir o
absenteísmo e a procura ambulatorial;
BENEFÍCIOS
1) Aumento da produtividade 5) Melhoram a resistência cardiorrespiratória e
2) Diminuição dos acidentes muscular
3) Redução do absenteísmo 6) Legislação A Norma Regulamentadora nº17
4) Melhoria do clima organizacional (NR

Trata especificamente sobre a ergonomia no ambiente de trabalho. Ela traz todas as

especificações que devem ser seguidas nas atividades diárias e, como a ginástica laboral é
pensada para ser funcional, age diretamente nos pontos tratados pela legislação. Ergonomia é a
ciência que estuda as adaptações do trabalho para que os funcionários possam desenvolver as
atividades de maneira segura e eficiente, também avalia questões como a biomecânica do gesto
laboral e os aspectos ambientais e organizacionais do trabalho.

REFERENCIAS: PORTAL CANAL EDUCAÇÃO - PIAUI. Disponível em:< https://www.canaleducacao.tv/>.

REPRODUZIDO PROFA: ERICA JOANA