UNIDADE EDUCACIONAL EMINA BARBOSA MUSTAFÁ

APTIDÃO CARDIORESPIRATÓRIA
Educação Física

Aluna: Daiana Santana da Silva

Professor: Anderson
Serie: 8ºano (EJA)

Manaus-Amazonas
2016
INTRODUÇÃO

Para mantermos nosso organismo vivo e para que ele consiga realizar as tarefas físicas
e mentais, nossas células necessitam de fornecimento constante de oxigênio (O 2) e de
nutrientes. Então cabe ao sistema cardiorrespiratório (pulmões, coração, circulação sanguínea)
fornecer esses elementos vitais ao organismo e eliminar os subprodutos das reações químicas
celulares, principalmente gás carbônico – CO2, ácido lático e o calor produzido pelas reações
químicas. Durante qualquer trabalho muscular, para que a fadiga não apareça tão rápida, é
necessário que pulmões, coração, artérias e capilares funcionem em grande sintonia, agindo
perfeitamente no transporte de oxigênio e nutrientes até os músculos envolvidos. 
A aptidão cardiorrespiratória de uma pessoa, produto da atividade física regular,
depende das qualidades específicas do sistema de transporte de oxigênio e da capacidade das
fibras musculares de utilizarem o oxigênio transportado para produzir energia. O fator
genético também influencia a aptidão física de cada um de nós, assim alguns tem mais
facilidade para realizar certas tarefas motoras. Porem um indivíduo que não tenha essa
influência genética pode desenvolver um nível satisfatório de aptidão física para a vida, com
todos os benefícios para a saúde.
APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA

Capacidade cardiorrespiratória é definida como a capacidade de realizar exercício dinâmico

de intensidade moderada a alta, com grande grupo muscular, por períodos longos. A
realização de tal exercício depende do estado funcional dos sistemas respiratório,
cardiovascular e músculo esquelético.
Capacidade cardiorrespiratória relaciona-se com saúde, porque (a) níveis mais baixos de
aptidão física têm sido associados a aumento notável do risco de morte prematura por várias
causas, principalmente por doenças cardiovasculares. E (b) aptidão física mais alta associa-se
a uma prática de atividade física habitual que, por sua vez, está diretamente associada a
muitos benefícios para a saúde.
O consumo máximo de O2 significa, em fisiologia do exercício, o máximo de oxigênio que as
células de uma pessoa são capazes de captar, transportar e utilizar durante um exercício de
intensidade máxima.
O tradicional critério de avaliação da capacidade cardiorrespiratória é a medida direta do
consumo máximo de O2, mas podemos medi-lo indiretamente também, e os resultados são
consistentes. Para a avaliação da capacidade cardiorrespiratória os valores de VO2 máx. São
expressos com relação ao peso corporal ml (kg.min-1) ou (ml/kg/min.). Como vimos, o
VO2max pode ser utilizado de forma absoluta e relativa. As fórmulas utilizadas nos
protocolos dos testes apresentam ambos os resultados, e podemos transformá-los. Fonte:
PORTAL EDUCAÇÃO - Cursos Online: Mais de 1000 cursos online com certificado 

Diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos

O exercício aeróbio é um exercício contínuo e prolongado, realizado com movimentos não

muito rápidos. Estimula a função dos sistemas
cardiorrespiratório e vascular e também o metabolismo,
porque aumentam o consumo de oxigênio e a frequência
cardíaca.
Os exemplos de exercícios aeróbios mais comuns são
caminhar, correr, nadar, remar, andar de patins, pedalar e
dançar. Todas essas atividades utilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo. 
Além disso, braços e pernas são movimentados com vigor, por isso aprimoram a resistência
cardiorrespiratória e levam a uma boa condição física.
 Nestes exercícios a duração dos movimentos influencia mais do que a velocidade da execução
para caracterizar se a atividade é suave, moderada ou exaustiva.
O exercício anaeróbio utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, por
isso o nome anaeróbio. Tem alta intensidade, curta duração, envolve um esforço intenso
realizado por um número limitado de músculos e tem como objetivo principal o aumento da
massa muscular.
Pode ser basicamente de dois tipos: de velocidade com ou sem carga (corrida, ciclismo), ou
lentos com carga (exercícios resistidos como a musculação com pesos e aparelhos) e sem
carga (ginástica localizada). Exercícios aeróbios e anaeróbios são diferentes, porém se
completam. 
Basicamente, os aeróbios queimam gordura, enquanto os anaeróbios constroem músculos.
Além de ajudar a eliminar os quilos extras, os exercícios aeróbios são responsáveis por
aumentar o pique e a resistência à fadiga, ajudam a reduzir o estresse e fortalecem o sistema
imunológico.
Eles também colaboram para o aumento da produção do neurotransmissor serotonina. 
Com isso, há uma melhora na qualidade do sono e do humor, assim como a diminuição dos
sintomas da ansiedade e da depressão.

Aptidão física e Saúde Cardiovascular

Nos países industrializados a partir do século XX aumentou significativamente o número de

doenças cardíacas, passando a ser a principal causa de morte nos adultos acima de 35 anos. Os
principais fatores para esse aumento foram o aumento da longevidade e o sucesso no combate
das doenças infectocontagiosas; e por outro lado, as mudanças no estilo de vida.
 As formas mais comuns de doenças cardiovasculares são: 
 Doença arterial coronária (DAC), que pode levar o enfarto do miocárdio; 
 Acidente vascular cerebral (AVC); 
 Doença vascular periférica

Existem fatores de riscos não modificáveis para a doença arterial coronária, principalmente os
de caráter hereditários ou biológicos, como a idade, o sexo e histórico familiar. Já outros
fatores de riscos são modificáveis como níveis elevados de colesterol, fumo, obesidade,
inatividade física e hipertensão arterial.
A prevenção é o meio mais eficaz e menos dispendioso para a questão das doenças
cardiovasculares que são consideradas as que mais matam não só no Brasil como também no
mundo. Não fumar, controle de peso e da pressão arterial, ter um estilo de vida altamente
ativo e controle de estresse, são alguns procedimentos preventivos altamente eficazes. Os
exercícios físicos regulares, principalmente aeróbicos, tem um papel marcante na prevenção e
tratamento de doenças cardiovasculares degenerativas.
Pessoas com baixa aptidão cardiorrespiratória apresentam um risco significativamente maior
de sofrer um infarto do miocárdio e de morrer precocemente por doenças do coração ou por as
causas.  Baixa aptidão cardiorrespiratória podem trazer implicações para a saúde como: baixa
capacidade de trabalho, maior risco de doenças cardiovasculares e fadiga prematura no
trabalho e lazer.

Exercícios aeróbicos – O Processo

Atividades que envolvem grandes grupos musculares,

executadas de forma rítmica e que podem ser mantidas por um
período igual ou superior a 10 minutos, como a caminhada, as
danças e vários esportes coletivos são exemplos de de atividades
que podem ser praticadas de forma aerobiamente.
As pessoas que se mantem fisicamente ativas, praticando
exercícios aeróbicos com regularidade, tem menos chance de terem problemas
cardiovasculares, do que pessoas inativas.

O programa de exercícios aeróbicos

As atividades num programa de condicionamento físico devem

ser adequadas ao individuo em termos do tipo, duração e
intensidade, devendo ser realizadas com regularidade (o ideal são
de 3 a 5 sessões por semana).  Subir escadas em vez de pegar o
elevador e caminhar em vez de ir de carro alugares próximos, são
exemplos de modificações nos hábitos sedentários que podem
ajudar na melhoria da eficiência cardiorrespiratória.
A fase inicial de um programa de condicionamento aeróbico (de 8 a 10 semanas) deve ser
realizada com uma progressão gradual de carga de treinamento. Depois do período inicial de
condicionamento é necessário que se promova uma adaptação no programa, visando a
manutenção dos níveis de aptidão atingidos, pois aptidão física não se armazena.
Cada sessão de exercícios para o condicionamento aeróbicos deve incluir o seguinte:
1.       Aquecimento (5 a 10 minutos)
2.       Exercícios aeróbicos (20 a 40 minutos)
3.       Volta a calma ou recuperação (5 minutos)
4.       Exercícios de relaxamento/alongamento muscular (5 minutos)

Intensidade, duração e frequência nos exercícios aeróbicos

Pessoas sedentárias devem começar em níveis baixos de intensidade e progredir gradualmente

até níveis mais fortes, de acordo com seu interesse e sua condição inicial.
O programa aeróbico: orientação geral na prescrição de atividades:
1.       frequência (nº de sessões semanais)     -> 3 a 5 vezes
2.       intensidade (nível de esforço)                 -> 50 a 85% de FC máxima
3.       duração (tempo de cada sessão)           -> 20 a 60 minutos
4.       atividades (modalidades)                       -> corrida, caminhada etc

A FC máxima para adultos jovens é aproximadamente 195-200 batimentos por minuto,

diminuindo com a idade. O calculo pode ser feito subtraindo [220 – idade]. Para indivíduos
com baixos níveis de aptidão física, uma intensidade entre 50 e 70% da FC máxima é
recomendada.
Para indivíduosmais jovens o melhor condicionados, até 80-90% pode ser considerado para
melhores resultados.

Testes de aptidão cardiorrespiratória

Um teste é classificado como máximo se exige com o executante realize um esforço máximo,
determinado pela frequência máxima, prevista para sua idade ou pela exaustão. Quando um
teste não exige um esforço máximo individual, ele é referido como teste submáximo, e
medida da potência aeróbica é uma estimativa derivada dos valores submáximos de consumo
de oxigênio ou frequência cardíaca. Já um teste é direto quando utiliza equipamento que
medem diretamente o consumo de oxigênio. Um teste de laboratório quando é realizado em
ambiente controlado, geralmente com equipamentos sofisticados e precisos; um teste de
 campo por outro lado, é realizado em quadras, pistas ou
outras áreas naturais onde se realiza a pratica de atividades
físicas.
Antes de realizar um teste de aptidão física ou iniciar um
programa de exercícios, qualquer pessoa deve certificar-se
que não há contraindicações. Isto é mais importante para
pessoas sedentárias ou que tenham mais de 40 anos (homens)
ou 50 anos (mulheres) , quando os riscos de problemas
cardiovasculares são maiores.
O Colégio Americano de Medicina do Esporte recomenda uma avaliação ergométrica com
eletrocardiograma de esforço nas seguintes condições:
 Homens, aparentemente saudáveis, com mais de 40 anos;
 Mulheres, aparentemente saudáveis, com mais de 50 anos;
 Indivíduos com fatores de risco conhecido ou sintomas de doença arterial coroniana
(DAC), independentemente da idade;
 Todos os indivíduos com doenças cardíacas, pulmonar ou metabólica,
independentemente da idade.

COMO AVALIAR A SUA CAPACIDADE CARDIORESPIRATÓRIA

Existe um método indireto para a avaliação do esforço, chamado percepção de fadiga.

Esse índice não mede objetivamente o grau de fadiga, mas dá uma noção do grau de cansaço
do aluno quando este está realizando um exercício físico.
De maneira geral, aceita-se a percepção de fadiga, mesmo sendo subjetiva e
determinada por fatores fisiológicos, de acordo com o exercício realizado.
A tabela de Borg é uma forma mais clássica de avaliação da percepção de fadiga e
constatou-se que ela está relacionada com indicadores da intensidade do exercício, entre eles,
a frequência cardíaca, o consumo de oxigênio (VO2), a concentração de lactato e a
intensidade do exercício (treino e competição).
Para avaliar o esforço por meio da percepção da fadiga, o ideal é procurar um
professor de Educação Física especializado na área e fazer uma avaliação física incluindo
teste ergoespirométrico que também irá proporcionar os limiares aeróbio e anaeróbio.

Relação aproximada entre frequência cardíaca máxima (f.c. máx.) e VO2 máximo:

 A f. c. máx. é a medida mais adequada como ponto de partida na prática de qualquer
modalidade esportiva. Todos os tipos de medições têm uma confiável relação com o VO2
máx. de cada pessoa.
Também é importante saber que por exemplo, trabalhar com 60% do VO2 máx. não é
o mesmo que treinar a 60% da f.c. máx. Dê uma olhada na tabela abaixo:

Vale considerar que este é um

valor aproximado, e pode variar
entre os indivíduos, visto que cada
um tem um nível de metabolismo.
CONCLUSÃO

A atividade física consiste em exercícios bem planejados e bem estruturados,

realizados repetitivamente. Eles conferem benefícios aos praticantes e têm seus riscos
minimizados através de orientação e controle adequados. Esses exercícios regulares
aumentam a longevidade, melhoram o nível de energia, a disposição e a saúde de um modo
geral. Afetam de maneira positiva o desempenho intelectual, o raciocínio, a velocidade de
reação, o convívio social. O que isso quer dizer? Há uma melhora significativa da sua
qualidade de vida!
Porém a atividade física tem que ser feita de forma consciente e ser avaliada por um
profissional que entende o processo e procedimento de cada exercício. Não e qualquer
atividade física por elaborando o exercício.
.
BIBLIOGRAFIA
http://www.maisequilibrio.com.br/fitness/como-avaliar-a-sua-capacidade-
cardiorespiratoria-2883.html
http://edfisica304.blogspot.com.br/2012/11/aptidao-cardiorrespiratoria-
disposicao_8.html
http://www.portaleducacao.com.br/educacao-fisica/artigos/27046/capacidade-
cardiorrespiratoria-para-exercicios