ESPECIALIDADE

DE
CULTURA
FÍSICA
BENEFÍCIOS DE UM BOM
CONDICIONAMENTE FÍSICO
• Cuidar da aparência
• Perder peso
• Manter-se no peso ideal recomendado
• Manter a saúde, evitar doenças
• Controlar doenças metabólicas – diabetes, hipertensão, obesidade
• Evitar o sedentarismo
• Bem estar da mente e corpo
• auto estima,
• aumento da disposição
• resistência física.
EXERCÍCIOS FÍSICOS,
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
• Pontos positivos de uma alimentação adequada: Manter peso, manter
e/ou recuperar a saúde, controle de doenças metabólicas, ajuda a controlar
doenças psicológicas, etc.
• Negativos: Não há.
• Pontos positivos da estabilidade emocional: Coloquei nesta questão
algumas doenças psicológicas que estão diretamente ligadas a questão da
estabilidade emocional, portanto evita-las é característica de uma pessoa
estável emocionalmente.
• Negativos: Não há.
• Pontos Negativos dos exercícios: Atrofia muscular, prejudica a postura
dentre outros malefícios de má orientação ou sem orientação profissional.
MODALIDADES DE ATIVIDADES
FÍSICAS
• a) Isométrico: São exercícios onde não ocorre movimento articular, ou seja, é
mantida uma posição por um determinado tempo.
• Exemplo: Segurar um peso com o cotovelo flexionado.
• b) Isotônico: São exercícios onde ocorre movimento articular, ou seja, ocorre uma
aproximação dos segmentos através da contração.
• Exemplo: Agachar e levantar.
• c) Isocinético: São exercícios onde ocorre o movimento articular, mas em uma
determinada velocidade por todo o percurso, ou seja, é necessário um ajuste de
resistência constante por toda amplitude do movimento. Tal tipo de exercício só
consegue ser executado perfeitamente através de máquinas encontradas em
laboratórios de pesquisa.
MODALIDADES DE ATIVIDADES
FÍSICAS
• d) Anaeróbio: São exercícios onde predomina o fornecimento de energia por
processos metabólicos que não envolvem o consumo de oxigênio. São atividades
de intensidade alta a moderada alta e não podem ser mantidas por muito tempo.
• Exemplo: corridas de velocidade, saltos e levantamento de peso.
• e) Aeróbio: São exercícios onde predomina o fornecimento de energia por
processos metabólicos que envolvem o consumo de oxigênio. São atividades
continuas e de baixa ou média intensidade. Por exemplo: correr, pedalar, nadar,
todos por médias e longas distâncias. Para que esse exercício seja possível ocorre
um processo no corpo chamado de steady state, onde equilíbrio entre a captação e
transporte e a utilização do oxigênio na musculatura.
PROGRAMA DE EXERCÍCIOS
• a) Alongamento: Diminuir dores, pois quando o músculo é alongado ele relaxa o
que foi exigido durante a atividade física, diminuindo os incômodos, dores
muscular.
• b) Aquecimento: Exercícios de aquecimento servem para preparar seu corpo para
uma atividade mais forte. Existem 2 tipos de aquecimentos: geral e localizado. O
aquecimento geral é caracterizado por uma atividade como correr ou pedalar que
visa aumentar a temperatura corporal. Já um aquecimento localizado visa preparar
as articulações que serão utilizadas na atividade principal através de movimentos
similares e que envolvam a mesma articulação e músculos, como girar os braços
para frente e para trás antes de nadar.
PROGRAMA DE EXERCÍCIOS
• c) Exercícios aeróbios: São exercícios onde predomina o fornecimento de energia
por processos metabólicos que envolvem o consumo de oxigênio. São atividades
continuas e de baixa ou média intensidade. Por exemplo: correr, pedalar, nadar,
todos por médias e longas distâncias. Para que esse exercício seja possível ocorre
um processo no corpo chamado de steady state, onde equilíbrio entre a captação e
transporte e a utilização do oxigênio na musculatura.
• d) Relaxamento: Os exercícios de relaxamento são exercícios que visam abaixar a
frequência cardíaca e relaxar as musculaturas envolvidas na atividade
anteriormente realizada, tradicionalmente envolvem uma respiração mais profunda
que auxilia a diminuir a frequência cardíaca. Podem envolver desde uma leve
caminhada, alongamentos ou simplesmente exercícios respiratórios deitados.
PROGRAMA DE EXERCÍCIOS
• e) Exercícios localizados: São todos os tipos de exercícios que se podem realizar,
eles podem envolver desde 1 musculatura (isolados) ou 2 ou mais (multi-
articulares), são realizados em salas de musculação ou salas de ginástica e podem
desenvolver diversas capacidades físicas como: força, velocidade e resistência. É
popularmente utilizada como forma de aumentar a força e o volume muscular
(hipertrofia) e como modalidade para promover um maior gasto energético
(visando emagrecimento).
 FREQUENCIA CARDIACA MÁXIMA
• A frequência cardíaca máxima (FCM) é a maior quantidade de ouvidos que o coração
pode atingir em um minuto, geralmente medida em ouvidos por minuto (bpm). É um
indicador individual que pode ser estimado aproximadamente pela fórmula 220 menos a
idade do indivíduo.
• A importância de controlar a frequência cardíaca máxima durante a prática esportiva
reside em alguns pontos-chave:
1.Segurança: Ao monitorar a FCM, é possível evitar que o coração seja sobrecarregado,
prevenindo problemas potenciais cardíacos ou lesões cardiovasculares.
2.Eficiência do treino: Conhecer a FCM ajuda a determinar as zonas de intensidade ideais
para o treinamento, otimizando o esforço e garantindo que o exercício esteja adequado
ao objetivo do indivíduo, seja ele perda de peso, resistência ou força.
FAIXA DE MELHOR
APROVEITAMENTO DURANTE OS
EXERCÍCIOS AEROBIOS
• A recomendação para obter um bom aproveitamento dos exercícios aeróbios
é trabalhar dentro de uma faixa de intensidade que esteja entre 60% a 80% da
sua FCmáx. Dentro dessa faixa, o corpo consegue fornecer oxigênio
suficiente para os músculos em atividade, o que ajuda a melhorar a
resistência cardiovascular, queima de calorias, entre outros benefícios.
PARABÉNS POR
TODA DEDICAÇÃO
DESBRAVADOR