Curso Profissional- Técnico de Desporto

Disciplina-Fitness- 9456

Ginástica Aeróbica
Lara Luis

Indice
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 1. Introdução
2. História
3. Definição
4. Tipos de Ginástica Aeróbica
5. Vestuário e Calçado
6. Passos Básicos
7. 3 princípios da Ginástica Aeróbica
8. Música
9. Objetivos da Ginástica Aeróbica

INTRODUÇÃO
No âmbito da disciplina de Fitness do módulo-9456, Ginástica Aeróbica, foi pedido para fazer um trabalho sobre
a Ginástica Aeróbica.
Nesta apresentação sobre a esta modalidade irei apresentar:
o A sua história;
o A definição;
o Os dois tipos de Ginástica Aeróbica (alto impacto e baixo impacto);
o O vestuário e calçado apropriado ;
o Os três princípios da Ginástica Aeróbica;
o Os seus objetivos;
o A música da Ginástica Aeróbica (frase musical, bpm, bloco);
o Passos básicos da Ginástica Aeróbica.

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 História
 A ginástica aeróbica começou a evoluir a partir da ginástica de manutenção que era praticada
nos Estados Unidos nos anos 70. Está ginástica era frequentada por senhoras com mais de 30.

 Os exercícios aeróbicos foram estudados nas décadas de 60 e 70 pelo Dr. Keneth Cooper que
comprovou sua eficiência para o emagrecimento e a melhoria das condições cardiovasculares
dos indivíduos.

 Em 1971 a professora Jack Sorensen muda os conceitos da ginástica ao criar definitivamente a

dança aeróbica cujo conteúdo era montado com exercícios simples ao som de músicas enfatizando
a continuidade.
 Definição
 A ginástica aeróbica consiste na execução rápida e ritmada de movimentos padronizados,
de modo a promover um elevado gasto calórico pelo aumento da oxigenação celular.
 Ginástica aeróbica pode ser qualquer atividade física caracterizada pela prática de
exercícios isotônicos, ou seja, esforços musculares em que existe a manutenção
da tonicidade muscular,
com modificação do comprimento e volume da mesma medida do tempo.

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 Tipos de Ginástica Aeróbica
Baixo impacto:

 São exercícios onde não ocorrem qualquer tipo de salto sobre um dos pé

ou sobre os dois pés.

Alto impacto:

 São exercícios onde ocorrem saltos sobre um dos pés ou sobre os dois pés.

Caracterizados, também, por existir fase aérea durante sua movimentação.

 Os dois tipo de ginástica aeróbica de baixo e alto impacto poderão ser utilizadas combinadas

entre si ou isoladamente.

Vestuário e Calçado
  É necessário sentir-se bem com o vestuário utilizado, o mesmo deve ser macio e
agradável permitindo uma grande amplitude de movimentos.
 O indicado é calças de ginástica cómodas, justas ao corpo, ou umas leggings e uma
t-shirt não muito larga, com mangas compridas ou curtas.

Passos Básicos
Os 7 passos básicos: • Marcha
• Step touch
• Grapewine
• Passo em V
• Polichinelo
• Elevações de Joelho

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 • Mambo

3 Princípio da

Ginástica Aeróbica

 Concentração: Em cada exercício, o movimento é efetuado conscientemente, o corpo é controlado e dirigido

pela mente.
 Respiração: Durante os exercícios trabalha-se com a respiração torácica, ao mesmo tempo que se mantém a
tensão muscular, efetua-se uma respiração descontraída.
 Controlo: Todas as sequências de movimentos são executadas de uma forma controlada.
 Música
 BPM- São batimentos por minuto que determina o ritmo da música na aula.
 Uma frase musical é composta por 8 tempos.
 Um bloco é comporto por 36 tempos, 4 frases de 8 tempos.

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 Objetivos da Aeróbica
A modalidade tem 4 objetivos:
 Psicológicos: - Combate o stresss;
- Incorpora novos valores pessoais;

 Motores: - Melhoria das capacidades motoras;

- Previne problemas e vícios posturais;

 Sócio-afetivo: - Melhoria da capacidade de convivência em grupo;

 Fisiológicos: - Preveni doenças cardiovasculares;

- Melhoria do bem-estar geral.