Ginástica

A ginástica é uma prática que trabalha

capacidades físicas do corpo humano, como
força, flexibilidade e consciência corporal. Ela
pode ser competitiva, caracterizada como
esporte, e não competitiva, como exercício físico
em prol da saúde e bem-estar.
"Os tipos de ginásticas esportivas são:
ginástica artística (solo, salto sobre a mesa,
trave olímpica, cavalo com alças, argolas, barras
assimétricas, barras paralelas e barra fixa),
acrobática, rítmica e de trampolim. Entre as
ginásticas não esportivas, estão: ginástica de
condicionamento físico, laboral e fisioterápica.
 Ginástica de condicionamento físico
Realizar atividades físicas, especialmente os exercícios
incorporados na ginástica de condicionamento físico, é
de extrema importância para um organismo saudável e
maior qualidade de vida.
A palavra “condicionamento” – pode se referir a vários
tipos diferentes de exercício. O condicionamento corporal
refere-se a exercícios que aumentam sua força,
velocidade, resistência ou qualquer outro atributo físico.
Exercícios da ginástica de condicionamento físico,
quando realizados com frequência e de maneira
adequada, podem reduzir a gordura, aumentar o
tônus ​muscular e preparar o corpo para os rigores
do esporte.

Obs.: Caracterizam-se pela exercitação corporal

orientada à melhoria do rendimento, à aquisição e à
manutenção da condição física individual ou à
modificação da composição corporal.
Princípios básicos da ginástica de
condicionamento físico
Praticamente todos os exercícios que você faz
em casa ou na academia são uma forma
de condicionamento físico, mas você deve
projetar exercícios equilibrados para tirar o
máximo proveito de sua rotina. Para isso é
importante entender os princípios por trás de
cada tipo de atividade.
Condicionamento Aeróbico
Quando você sai para um mergulho matinal, para
correr ou fazer sua rotina de 30 minutos no
elíptico, você está colocando seu corpo através
de condicionamento físico aeróbico.
O objetivo principal do condicionamento aeróbico
é usar grupos musculares maiores por longos
períodos, aumentando sua resistência no
processo. O exercício aeróbico pode reduzir o
peso, aumentar a resistência, fortalecer o coração
e manter as artérias limpas.
Condicionamento anaeróbico
O exercício anaeróbico, que às vezes é chamado
de condicionamento físico metabólico, envolve exercícios
curtos e intensos que usam músculos de contração rápida.
A ginástica de condicionamento físico metabólico abrange
exercícios pular corda e movimentos de agachamento.
De acordo com algumas pesquisas, quatro minutos de
treinamento intervalado equivalem a trinta minutos na esteira,
quando se compara a capacidade de aumentar a resistência
cardiovascular, e ainda tem o benefício adicional de aumentar
a resistência muscular.
Construindo Músculo e Força
Além do condicionamento aeróbico e metabólico, você também
pode condicionar a força dos seus músculos fazendo
exercícios de resistência com pesos ou apenas como o peso
corporal.
Levantar pesos ou realizar flexões e outros exercícios do tipo,
resulta em certo trauma aos músculos, o que faz com que eles
se reconstruam mais fortes do que antes.
O treinamento de força é uma forma de condicionamento
físico anaeróbico, mas os exercícios típicos de força não
envolvem intervalos rápidos e intensos como os realizados no
treinamento metabólico.
Condicionamento Cardiorrespiratório
Quando você se exercita regularmente, a necessidade
de energia em seu corpo aumenta. Para que o corpo
consiga produzir energia suficiente, o oxigênio precisa
estar disponível em sua corrente sanguínea em
abundância.
Para transportar esse oxigênio, o coração bate mais
rápido e como acontece com qualquer músculo, quanto
mais o coração funciona, mais forte ele se torna,
fazendo com que o bombeamento do sangue seja
processo mais fácil e demande menos esforço do
organismo.
Exercícios de condicionamento também
ajudam a fortalecer seus pulmões. Para suprir
a corrente sanguínea com o oxigênio
necessário para gerar energia, os pulmões
devem inalar e exalar oxigênio suficiente para
sustentá-lo durante o exercício.
Isso aumenta sua frequência respiratória e
ajuda a aumentar a quantidade de tempo que
você consegue se exercitar sem perder o
fôlego.
Não importa em que tipo de exercício você está
pensando, sempre avalie suas metas pessoais
de condicionamento físico, seu nível de
condicionamento atual e quaisquer limitações ou lesões
físicas que possam prejudicá-lo durante essas rotinas.
Uma abordagem para o treinamento é variar o tipo de
condicionamento que você faz no dia a dia, alternando
entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos para
completar sua rotina e obter o melhor dos dois mundos.
A ginástica de condicionamento físico deve sempre
ser realizada com o auxílio de profissional capacitado e
preparado.
Qual a Origem da ginástica de Conscientização Corporal?
As práticas corporais de ginástica de conscientização corporal tem
origem em práticas milenares, especialmente da cultura oriental.
No Brasil a ginástica de conscientização corporal surge com mais
força na década de 1960, influenciada pelo movimento
“contracultura”, que foi um movimento que contestava a cultura
dominante, o corpo padronizado como produto, o consumismo, as
guerras, o conservadorismo que não fazia sentido para as novas
gerações.
Nesse momento essa nova concepção de ginástica surgiu em
contraposição à forma tradicional das práticas corporais de
ginástica, onde não se respeitava a individualidade e se baseava
na repetição mecânica de exercícios, impedindo a percepção do
movimento e o conhecimento do próprio corpo.
Características da Ginástica de Conscientização
Corporal
São características da ginástica de conscientização
corporal:
•movimento suaves e lentos;
•introspecção, sensibilidade e percepção de todo corpo
durante cada movimento;
•percepção do processo de respiração (inspiração e
expiração);
•foco nas sensações experimentadas durante os
movimentos;
•praticada em um ambiente que permita a concentração.
Exemplos de Ginástica de Conscientização Corporal
Alguns exemplos de Ginástica de Conscientização
Corporal são:
•a biodança;
•a bioenergética;
•a eutonia;
•a antiginástica;
•a ioga;
•meditação;
•massagem;
•automassagem;
•pilates.
Benefícios da Ginástica de Conscientização Corporal
•Autoconfiança em relação ao seu próprio corpo;
•Ajuda a encontrar o seu ponto de equilíbrio físico;
•Melhora o controle dos seus movimentos;
•Amplia a sua noção espacial;
•Auxilia na prevenção contra lesões musculares;
•Aumenta a qualidade de vida;
•Diminuição do estresse e a ansiedade do seu cotidiano;
•Proporciona um melhor desempenho nas atividades
cotidianas, seja no trabalho ou em casa;
•Melhora o equilíbrio e a estabilidade;
•Melhora o bem-estar emocional.
 GINÁSTICA PARA TODOS

A Ginástica para todos é a ginástica geral, a

ginástica não competitiva, voltada para o lazer,
visando o prazer pela prática, estimulando a
criatividade e a liberdade de expressão corporal. A
Ginástica geral tem relação com o componente
lúdico da cultura corporal. A Ginástica Geral ou
Ginástica para Todos é a única ginástica não
competitiva que tem um comitê na FIG (Federação
Internacional de Ginástica).
Características da Ginástica Geral – Ginástica para todos
São características da Ginástica para todos:
•Ludicidade;
•Lazer;
•Diversidade;
•Criatividade;
•Liberdade de expressão;
•Interação social;
•Coletividade com respeito a individualidade;
•Utilização opcional de aparelhos;
•Possibilidade de utilização de materiais alternativos;
•Compartilhamento de aprendizagem;
•Não competitividade.
“Essa é uma modalidade bastante abrangente que, fundamentada
nas atividades ginásticas como (Gin. Artística, Gin. Rítmica, Gin.
Acrobática, Gin. Aeróbica e Gin. de Trampolim), valendo-se também
de vários tipos de manifestações, tais como: danças, expressões
folclóricas e jogos, expressos através de atividades livres e criativas,
objetiva promover o lazer saudável, proporcionando bem estar físico,
psíquico e social aos praticantes, favorecendo a performance coletiva,
respeitando as individualidades, em busca da autossuperação
pessoal, sem qualquer tipo de limitação para a sua pratica, seja
quando às possibilidades de execução, sexo ou idade, ou ainda
quanto à utilização de elementos materiais, musicais e coreográficos,
havendo a preocupação de apresentar neste contexto, aspectos da
cultura nacional, sempre sem fins competitivos.”
Dentre os principais objetivos da Ginástica para Todos, podemos citar os
seguintes:
•Oportunizar a participação do maior número de pessoas em atividade físicas
de lazer fundamentadas nas atividade gímnicas;
•Integrar varias possibilidade de manifestações corporais às atividades
gímnicas;
•Oportunizar a autossuperação sociocultural entre os participantes ativos ou
não;
•Manter e desenvolver o bem estar físico e psíquico pessoal;
•Promover uma melhor compreensão entre os indivíduos e os povos em geral;
•Oportunizar a valorização do trabalho coletivo, sem deixar de valorizar a
individualidade neste contexto;
•Realizar eventos que proporcionem experiências de beleza estética a partir dos
movimentos apresentados tanto aos participantes ativos quanto aos
espectadores;
•Desenvolver a cultura através das manifestações folclóricas;
•Mostrar nos eventos as tendências da ginástica.
Objetivos da Ginástica para Todos (Geral)
O objetivo da Ginástica para todos é promover o
lazer saudável, proporcionando bem estar físico,
psíquico e social aos praticantes, favorecendo a
performance coletiva, porém, respeitando as
individualidades, em busca da autossuperação
pessoal, sem qualquer tipo de limitação para a sua
prática, seja quanto às possibilidades de execução,
sexo ou idade, ou ainda quanto à utilização de
elementos materiais, musicais e coreográficos,
sempre sem fins competitivos.
Ginástica competitiva
Há 5 modalidades de ginástica competitiva:
1.ginástica acrobática
2.ginástica aeróbica
3.ginástica artística
4.ginástica rítmica
5.ginástica de trampolim
1. Ginástica artística
A ginástica artística exige muita técnica.
As provas masculinas e femininas são diferentes. Os homens
executam provas com os seguintes equipamentos: argolas,
barras, cavalo com alças, salto sobre a mesa e solo.
As provas das mulheres, por sua vez, consistem em exercícios
de paralelas assimétricas, salto sobre a mesa, solo e trave de
equilíbrio. A ginástica artística foi influenciada pelo trabalho
de Johann Friedrich Ludwig Jahn, fundador da primeira escola
de ginástica. Montada em uma floresta, os seus alunos
utilizavam os aparelhos criados por ele, bem como os próprios
recursos oferecidos pela floresta.
As escolas de ginástica europeias contribuíram com
estudos científicos para o desenvolvimento da
ginástica artística
e sua sistematização. Em busca do aperfeiçoamento
dos exercícios ginásticos, a escola alemã introduziu
obstáculos para os seus exercícios, o que
posteriormente originou os aparelhos da ginástica.
Aparelhos da ginastica artística: Barra fixa, Trave de
equilíbrio, Solo, Trave, Argola, Cavalo com alças,
etc.
2. Ginástica acrobática
A ginástica acrobática destaca-se pela
beleza dos exercícios executados em solo,
acompanhados de música. Ela é dividida nas
seguintes categorias: dupla mista, dupla
feminina, dupla masculina, grupo feminino
(composto por 3 ginastas) e grupo
masculino (composto por 4 ginastas).
3. Ginástica de trampolim
A ginástica de trampolim consiste em saltos acrobáticos em uma cama
elástica. Essa modalidade pode ser disputada nas seguintes provas: duplo
minitrampolim, trampolim individual, trampolim sincronizado e tumbling.
É possível que a ginástica de trampolim tenha surgido em espetáculos
franceses, cujas apresentações eram feitas a partir de um aparelho usado
para dar saltos. Esse aparelho deu origem a um trampolim portátil, e entre
a década de 40 e 50, o tricampeão de exercícios acrobáticos no solo
industrializou o trampolim e passou a divulgar a nova modalidade.
O trampolim passou a fazer parte do treinamento nas Forças Armadas dos
Estados Unidos. Em 1953 foi realizada a primeira competição internacional
da modalidade, no entanto, a ginástica de trampolim entrou nas olimpíadas
somente em 2000.
4. Ginástica rítmica
Com princípios na ginástica moderna, a base desta modalidade
são os movimentos.
A ginástica rítmica é praticada apenas por mulheres, que fazem
dessa modalidade um verdadeiro espetáculo de dança, uma vez
que as ginastas se movimentam ao longo de toda a
apresentação.
Os aparelhos utilizados na ginástica rítmica são: arco, bola,
corda, fita e maças.
A ginástica rítmica iniciou-se como ginástica competitiva em
1948 e teve vários nomes ao longo dos anos. Foi somente em
1998 que a FIG - Federação Internacional de Ginástica passou a
chamá-la de Ginástica rítmica.
5. Ginástica aeróbica
A ginástica aeróbica é uma modalidade em que os
ginastas executam movimentos aeróbicos muito difíceis,
que consistem na interpretação da música que
acompanha o exercício, caracterizada pelo ritmo
acelerado, tal como os utilizados nas academias.
Iniciada nos Estados Unidos da América (EUA), a
modalidade surgiu em decorrência de estudos que
comprovaram que a aeróbica emagrecia e trazia
benefícios cardiovasculares através dos seus
movimentos de dança, em sintonia com a música
utilizada.
 Ginástica laboral
A ginástica laboral é uma série de exercícios de curta duração, entre 10 e 15
minutos, que envolve técnicas de alongamento da cabeça, tronco, membros
superiores e inferiores e técnicas de respiração. Durante os exercícios é
trabalhado percepção corporal, reeducação de postura e compensação muscular.
Aquecimento: Tem como objetivo principal preparar os funcionários, ativando
sobretudo os grupos musculares que serão solicitados nas tarefas profissionais,
proporcionando também maior disposição.
Compensatória: Realizada durante a jornada, interrompe a monotonia
operacional, com a realização de exercícios específicos de modo a remediar
esforços repetitivos ou estruturas sobrecarregadas e as posturas solicitadas nos
postos de trabalho.
Relaxamento: Tem como objetivo promover alguns minutos de atividades físicas
para que o trabalhador possa meditar e aumentar sua consciência corporal,
possibilitando um maior conhecimento de seu corpo e um aprendizado motor, de
modo a reduzir a ansiedade e a tensão.