Módulo III Prescrição de Exercício

Avaliação

Interpretação
Modelos de periodização
Prescrição

Modalidade Progressão

Precauções
Freqüência

Duração Intensidade

ACSM, Guidelines for exercise testing and prescription,(2006).

Progressão Progressão
I – Estágio Inicial I – Estágio Inicial
1 – 6 semanas
II- Fase de Incremento Aquecimento: 10-15 min / 10-15 Volta à calma
Exercícios Aeróbios: (40 – 60% FCR);Intervalado
III- Fase de Manutenção 15 – 30 estímulo aeróbio
3 – 4 x semana
Tolerância ao stress articular do exercício

Progressão Progressão
II – Incremento III- Fase de Manutenção

Aumento progressivo > 50 % - 80% FCR Variedade de exercícios

Duração: até 20 % aumento / semana até 20-30 Manter motivação
min de exercício moderado a intenso.
Incluir exercícios de caráter recreativo
Intensidade: até 5% de aumento / 6 sessões (pelo
menos)
Treinamento intervalado com maior intensidade

1
 Progressão Modelos de Periodização

• Periodização Tradicional

• Sistema A T R (cargas concentradas)

• Esporte coletivo com longo período

competitivo

Modelo de Matveyev (1965) Fase básica

100%
• Predomina o volume sobre a intensidade

• Ênfase sobre a preparação física

Resistência aeróbia Velocidade I • Componente geral do treinamento
Resistência de força
Resistência
F. Máxima
anaeróbia e mista V • Visa preparar para o treino

Básica Específica Pré- Competições • Atleta não apresenta condição competitiva

competitivo principais
Preparação Competição Transi-
ção • Dura aproximação o dobro da específica

Fase específica Período de competição

• Predomina a intensidade sobre o volume • Competição alvo

• A carga de trabalho é reduzida em 20 à 30%

• Ênfase sobre a preparação técnico-tática
• Predomina a preparação técnica e tática
• Trabalho com alto grau de especialização
• Evita-se alterações bruscas de trabalho
• Visa a preparar para a competição
• Ênfase na preparação específica
• Atleta apresenta condição competitiva
incipiente • Manter a condição até o final da fase competitiva
deve ser o objetivo

2
 Componentes do Macrociclo Mesociclos
MACROCICLO I
FASE BÁSICA ESPECÍFICA PRÉ-COMPETITIVA COMPETITIVA

PERÍODO PREPARATÓRIO PERÓDO COMPETITIVO

PERÍODO
TRANSITÓRIO • Representa o elemento da estrutura da
preparação do desportista que inclui uma
MESOCICLO I MESOCICLO II MESOCICLO III MESOCICLO IV MESOCICLO V
série de ciclos menores (microciclos),
orientados para solução de tarefas, em
2A FEIRA 3A FEIRA 4A FEIRA 5A FEIRA 6A FEIRA SÁBADO DOMINGO certos períodos de treinamento.
• Normalmente , utilizam-se de 04 a 05
microciclos (semanas) para compor o
A
SESSÃO: 4 FEIRA
AQUECIMENTO:
DATA: OBJETIVO:
mesociclo.
P. PRINCIPAL:

PARTE CONCLUSIVA:

Classificação Mesociclo de Incorporação

• Mesociclo de Incorporação • Utilizado no início da temporada, é

• Mesociclo de Desenvolvimento composto de 03 a 04 semanas com
• Mesociclo Estabilizador cargas moderadas para baixas.
• Mesociclo Recuperativo
• Mesociclo Pré-Competitivo
• Mesociclo de Competição

Incorporação Mesociclo Desenvolvimento

70%
• Objetiva elevar os níveis de aptidão pelo
60% uso de cargas altas, que vão obrigar o
50% organismo a certa adaptação fisiológica.
40% Segundo a distribuição das cargas, os
30% mesociclos de desenvolvimento podem
20% ser classificados em
10% crescente/decrescente e em oscilatório.
0%
Micro I Micro II Micro III Micro IV

3
 Desenvolvimento (crescente/decrescente) Desenvolvimento (oscilatório)

80%
80%
70%
70%
60%
60%
50%
50%
40%
40%
30%
30%
20%
20%
10%
10%
0%
Micro I Micro II Micro III Micro IV 0%
Micro I Micro II Micro III Micro IV

Mesociclo Estabilizador Mesociclo Recuperativo

• O objetivo deste mesociclo é após uma
série de cargas crescentes, estabilizá-las,
permitindo, assim, que elas sejam
assimiladas pelo organismo.
• A sua estrutura é semelhante ao
mesociclo de incorporação, ou seja, pode
ser com cargas crescentes / decrescentes
e ou oscilatórias.
• Tem como objetivos permitir uma
recuperação do organismo. As cargas são
diminuídas, propiciando um estado de
recuperação e um possível incremento da
performance do atleta.
• Este modelo é utilizado na chamada fase
de polimento nas semanas que
antecedem a competição principal.

Mesociclo Pré-competitivo Mesociclo de Competição

• Sua estrutura é em função das • Representa a base do período

competições que serão realizadas, o
objetivo é criar um modelo competitivo
respeitando fatores que serão
intervenientes na performance: altitude,
horário, forma de disputa, etc.
normalmente se organiza 04 a 06
semanas antes da competição. (pré-
competitivo)
competitivo, a estrutura e os conteúdos
dele são determinados pela especificidade
da modalidade desportiva, pelo sistema
de preparação escolhido e pelo calendário
de competições.

4
 Microciclos Classificação dos microciclos

Estabilizador 40% - 60%

Ordinário 60% - 80%
• É a forma de organizar as influências do Choque 80% - 100 %
treinamento no organismo do desportista
Pré-competitivo Base no calendário
durante uma série de dias de treinamento
consecutivos que variam de 03 a 14 dias. Competitivo Forma de disputa
Controle Teste / competição
Recuperativo Baixa intensidade

Microciclo estabilizador Microciclo ordinário

60% 80%
70%
50%
60%
40%
50%
30% 40%
30%
20%
20%
10%
10%
0% 0%
SEG TER QUA QUI SEX SÁB SEG TER QUA QUI SEX SÁB

Microciclo choque Microciclo pré-competição

Competição
100% 100%
90% 90%
80% 80%
70% 70%
60% 60%
50% 50%
40% 40%
30% 30%
20% 20%
10% 10%
0% 0%
SEG TER QUA QUI SEX SÁB SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

5
 Microciclo com 1 jogo / semana Microciclo c/ 2 jogos semanais

Platonov, V. (1997) Platonov, V. (1997) apud Gomes, (2002)

Sessão de treinamento Estrutura

• É um processo pedagogicamente
organizado, representa um sistema de • Divisão das sessões em parte
exercícios que visam a solução de tarefas
de um microciclo - Preparatória ou aquecimento
• Deve basear-se nos aspectos
- Básica ou principal
pedagógicos e biológicos do exercício
físico - Conclusiva ou volta à calma
• Deve considerar os objetivos, meios, e a
grandeza da carga

Tipo das Sessões Finalidades

• Aprendizagem • Específicas
• Aprendizagem / treinamento
• Treinamento / condicionamento • Complexas : se complexas qual a ordem
• Recuperação cronológica?
• Moduladoras
• De controle • Interação pode ser: positiva; neutra ou
negativa.

PLATONOV; BULATOVA (2003)

6
 Parte principal Interação positiva

• Início desta fase deve destinar-se as • Velocidade / Resistência aeróbia

capacidades físicas dependentes do
sistema neuromuscular
• Após as capacidades dependentes dos
sistemas metabólicos, (Zakarov, 1992, citado por
Monteiro,2000)
• Velocidade / Resistência anaeróbia lática
• Anaeróbio lático / Resistência aeróbia
• Capacidade coordenativa / Resistência
aeróbia

Outras possibilidades Modelo de cargas concentradas

• Se o objetivo for realizar o trabalho

técnico; velocidade, etc. em condições de Acumulação Transformação Realização
fadiga o volume de trabalho deve se
reduzir consideravelmente.
A T R
• Ex: velocidade no início da sessão pode
apresentar um volume 20 a 30% do total
da sessão. No final apenas 5% a 10% do
2 A 3 SEMANAS 2 A 3 SEMANAS 2 A 3 SEMANAS
volume total.

MESOCICLOS ATR Classificação dos Mesociclos

Acumulação Transformação Realização Tipos Objetivos Conteúdos

Acumulação Elevação do potencial Treinamento com

2 a 3 semanas 2 a 3 semanas 2 a 3 semanas técnico e motor volume alto e
•Acumular as capacidades intensidade moderada:
técnicas e motoras que são força; resistência
•Força básica •Força específica •Velocidade base para a preparação aeróbia; técnica
especifica; básica; correção de
•Resistência •Resistência •Treinamento
•Devem ser básicas para a erros.
básica específica competitivo
preparação específica;
•Técnica •Técnica •Técnica • Aumentar o repertório de
competitiva elementos técnicos.

7
 Classificação dos Mesociclos Classificação dos Mesociclos

Tipos Objetivos Conteúdos

Tipos Objetivos Conteúdos
Realização Alcançar os melhores Ajuste da atividade
resultados competitiva;
Transformação Transformação do Treinamento com
considerando as exercícios
potencial das volume ótimo e
possibilidades do competitivos; emprego
capacidades básicas intensidade
tempo de preparação. de exercícios com
em preparação aumentada:
• Utilizar as intensidade máxima;
específica. treinamentos
capacidades motoras e treinamento em
• enfatizar a tolerância concentrados na força
técnicas de acordo com estado bem
à fadiga e a específica.
a atividade competitiva descansado;
estabilidade da técnica participação nas
específica.
•Mobilização para a competições
competição

SISTEMA ATR Variante II - ATR

COMPETIÇÕES
COMPETIÇÕES

A T R A T R A T R A T R
A A T T R A A T T R A T T R A T R
1 2 1 2 1 2 1 2 1 2

Macrociclo I Macrociclo II Macrociclo III Macrociclo IV Macro I Macro II Macro III Macro IV

Temporada
TEMPORADA
A: ACUMULAÇÃO T: TRANSFORMAÇÃO R: REALIZAÇÃO

ATR X CONVENCIONAL
Características Periodização Periodização
Principais convencional contemporânea
Forma de aplicação Simultâneos, Consecutivo e
A T R A T R A T R A T R
do treinamento complexo e para concentrado
várias capacidades Macrociclo I Macrociclo II Macrociclo III Macrociclo IV
Concentração do Período preparatório Mesociclo de
treinamento de força e acumulação Temporada
resistência aeróbia
Concentração do P. Preparatório e Mesociclo de Resistência aeróbia Velocidade
treinamento de início do competitivo transformação
Resistência de força Resistência
resistência de força F. Máxima anaeróbia e mista
Distribuição das Período competitivo Mesociclo de
competições no ciclo realização I II III IV
anual
Volume dos exercícios Maior volume Menor volume P. Preparatório P. Competitivo

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 Periodização Anual na Modalidade Futebol Periodização Anual na Modalidade Futebol

Modelo de Matveyev (1965)

100% PLANEJAMENTO: EQUIPE JÚNIOR – 2002

Meses Fevereiro Março Abril Maio Junho Julho
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
E E E E O C E O C C O C C C O C E R O O E C C E R
Micro ciclo S S S S R O S R H O R H H O R H S E R R S H H S E
Programado T T T T D N T D O N D O O N D O T C D D T O O T C

Sessões 5 3 6 6 8 7 6 9 8 7 9 9 9 8 8 7 6 4 8 9 7 8 8 6 4
Resistência aeróbia Velocidade
Volume (km) 20 16 24 30 40 35 33 45 40 35 45 45 45 40 40 35 30 20 40 45 35 42 38 28 20
I
Períodos PREPARATÓRIO COMPETITIVO

Resistência de força BÁSICA ESPECÍFICA

Fases
Resistência Meso ciclos PRÉ INCORPO- DESENVOLVI DESENVOLVI PRÉ- COMP
F. Máxima PREP. RAÇÃO -MENTO I -MENTO II
anaeróbia e mista V Sub Aeróbio 5 3 5 4 3 5 3 4 3 3 5 4 2 5 4 3 2 3 5 3 5
INTEGRADO
2 2 3 5
Super Aeróbio - - 2 3 4 2 3 2 1 3 3 2 1 3 3 2 1 1 3 4 3 2 2 2 1
Vo2 máximo - - 1 1 2 1 1 2 3 1 2 2 1 2 1 1 1 - 1 2 1 1 1 1 -
Tolerância - - - - - - - - - - 2 2 3 1 2 1 - - - 1 - 2 1 - -
Básica Específica Pré- Competições Potência
Velocidade
-
3
-
3
- -
5 4
-
3
-
5
-
5
-
4
-
2
-
5
-
4
-
3
-
2
-
4
1
3
2
2
3
1
1
3
-
4
1 1
3 4
1
2
2
2
2
3
-
3
competitivo principais Força geral *** ** * * *** *
Força especial * ** *** ** ** ***
Preparação Competição Transi- Flexibilidade *** *** *** *** *** ***

ção EST: estabilizador

* estímulo
CON: controle
** manutenção
ORD: ordinário CHO: choque REC: recuperativo
*** desenvolvimento
Verde: competição de avaliação Azul: competição importante Vermelho: competição principal

Macrociclo Hidro