Componentes Das Cargas

Treinamento Desportivo
TEMA: Capacidade de desempenho

esportivo e componentes da carga
UFPB Departamento de Educao Fsica

Fatores do desempenho esportivo
Capacidades
Capacidades Habilidades
Aptido para
coordenativas
coordenativas para
movimentos
movimentos
Condio Tcnica
TCNICA
Capacidades
Capacidades tticas e
psquicas cognitivas
Capacidades Capacidades tticas
psquicas CAPACIDADES
Capacidade e cognitivas
Fatores DEde
Sociabilidade
constitucionais
Fatores constitucionais, RENDIMENTO
Rendimento
fsicos
fsicos e
e relacionados ESPORTIVO
Esportivo (entorno, famlia, ofcio,
Sociabilidade
relacionados
aptido treinador)
habilidades
CONDIO
Condio Fsica
Fora Velocidade
Velocida Resistncia
Resistn Flexibilidade
Flexibili
Fora
de cia dade
Desenvolvimento da capacidade de desempenho
Estas capacidades adquirem uma forma racional

positiva no processo do Treinamento.
A longo prazo experimentar aperfeioamento

Dependendo da determinao dos:
- Objetivos;
- Programas;
- Meios e;
- Mtodos do Treinamento Desportivo.
TEMA: Capacidade de desempenho esportivo e componentes da carga
Exerccios de
Afetivos
competio
Exerccios Repetio
Cognitivos
especiais
Exerccios Durao
Psicomotores
geral
Objetivos do Programas de Mtodos de Meios de

treinamento treinamento treinamento treinamento

OBJETIVOS DA CAPACIDADE DE DESEMPENHO
Objetivos psicomotores so os alcanados atravs

dos fatores condicionantes como:
FORA;
VELOCIDADE;
RESISTNCIA;
FLEXIBILIDADE;
CAPACIDADES COORDENATIVAS.
Objetivos cognitivos
So os alcanados via os conhecimentos da ttica,
tcnica. Vale ressaltar a importncia da experincia
motriz, ou seja, da realizao de movimentos bsicos
para poder existir uma otimizao e aumento na
eficcia do treinamento.

Objetivos afetivos
So alcanados atravs da visualizao da imagem do
auto controle, fora de vontade, autoconfiana.
Obs: So dependentes direto dos psicomotores e
cognitivos.

Na prtica temos que objetivos so
Ganhar e aumentar um desenvolvimento fsico e

multilateral;
Assegurar e melhorar os desenvolvimentos fsicos
especficos determinados pelas necessidades e
especificidades de cada desporto;
Realizar e aperfeioar a tcnica;
Melhorar e aperfeioar as tticas/estratgias
necessrias;
Prevenir leses.
PROGRAMA DE TREINAMENTO
- So a representao concreta do mesmo, tem

seu destino para os objetivos pr-determinados;
- Atividade bsica para a elevao gradativa da
performance, do progresso e sua mltipla apresentao
representa o cerne do Treinamento;
- Sua seleo vai influenciar diretamente na
velocidade e amplitude que se atinge uma boa performance;
- Sua seleo para o processo vai depender do
objetivo, da sua virtude em produzir efeito e da economia.

PROGRAMA DE TREINAMENTO
- Exerccios para desenvolvimento geral formar
uma boa base para a especializao, melhoria dos
fatores psicossomticos, da capacidade tcnico-ttico e
de habilidade;
- Exerccios especiais fundamentados nos da
para o bom desenvolvimento desportivo;
- Exerccios competio desempenham a
funo de aprimorar os componentes do
desenvolvimento em sua harmonia e totalidade.

MEIOS DE TREINAMENTO
Compreende todos os recursos necessrios para o
crescimento do processo do Treinamento e so categorizados em:
- Organizatrios formas de composio;
- Mecnicos exerccios apoiados por
equipamentos;
- Informativos verbal, descrio de
movimentos;
- Visuais apresentao de figuras,
posters ou cenas e,
- Cinestsicos auxlio na execuo dos
movimentos.
MTODOS DE TREINAMENTO
estes representam na prtica do esporte os

procedimentos planejados para se atingir
determinados objetivos
- exemplo o objetivo fora mxima de
extenso do joelho trabalhado atravs do
agachamento com barras de peso pelo mtodo de
repeties.

Exemplos de:
Objetivos Contedos Meios Mtodos
. Objetivo Velocidade mxima
. Exerccios/Contedos Corridas
. Meios Utilizao de roldanas
. Mtodo Repetio/Intervalado
. Objetivo Resistncia aerbia

. Exerccios/Contedos Nado Crawl
. Meios Piscina
. Mtodo Contnuo/Intervalado
. Objetivo Resistncia anaerbia

. Exerccios/Contedos Nado Crawl
. Meios Piscina
. Mtodo Contnuo/Intervalado
Exerccios de
Afetivos
competio
Exerccios Repetio
Cognitivos
especiais
Exerccios Durao
Psicomotores
geral
Objetivos do Programas de Mtodos de Meios de

treinamento treinamento treinamento treinamento
Intensidade do Sobrecarga Durao do

estmulo estmulo
de
Densidade do Volume do
estmulo treinamento estmulo
Frequncia do
treinamento
Weineck, 1989
Componentes de carga
intensidade do estmulo (grau de fora do estmulo);

densidade do estmulo (relao temporal entre as fase de
trabalho e de recuperao);
durao do estmulo (durao da ao de um estmulo
isolado ou de uma srie de estmulos);
volume dos estmulos (durao e nmeros de estmulos por
sesso de treinamento);
frequncia do treinamento (nmero de unidades de
treinamento por dia, por semana, etc.).

Weineck, 1989
QUANTIDADE QUALIDADE
DURAO
INTENSIDADE
VOLUME
DENSIDADE
FREQUNCIA

Bompa, 2002
Qualquer atividade realizada por um atleta conduz a

alteraes anatmicas, fisiolgicas, bioqumicas e psicolgicas.
Volume;
Intensidade;
Densidade.

Bompa, 2002
VOLUME
Grandezas do volume
a. O tempo ou durao do treinamento;
b. A distncia percorrida e a carga levantada p/um tempo;
c. A quantidade de repeties por um exerccio ou um
elemento tcnico executado em dado momento.

Bompa, 2002
VOLUME
RELATIVO ABSOLUTO

Bompa, 2002
INTENSIDADE
A intensidade refere-se qualidade de trabalho realizado em

num perodo de tempo. Dessa forma, quanto mais trabalho
efetuar-se por unidade de tempo, maior ser a intensidade.

Bompa, 2002
ESCALA DE INTENSIDADE
Escala de intensidade proposta para os exerccios de velocidade e fora

(HARRE, 1981).
Rendimento % Intensidade Zona
mximo
1 30 50 Baixa
2 50 70 Intermediria
3 70 80 Mdia
4 80 90 Submxima
5 90 100 Mxima
6 100 105 Supermxima

Zona de intensidade dos esportes cclicos
Durao do Nvel de Sistema produtor % metabolismo % metabolismo

trabalho intensidade anaerbico aerbico
1 15 seg Limites Atp cp 105 95 05
15 60 seg Mxima Atp cp e AL 90 80 10 20
1 6 min Submxima AL = Aerbico 70 (40 30) 30 (60 70)
6 30 min Mdia Aerbico (40 30) 10 (60 70) 90
+ 30 min Baixa Aerbico 5 95
Bompa, 2002
Zonas de intensidade, segundo a reao da frequncia cardaca diante da

carga de treinamento (NIKIFOROV, 1974).
Zona Tipo de intensidade Frequncia
cardaca/min
1 Baixa 120 150
2 Mdia 150 170
3 Alta 170 185
4 Mxima 185
5 90 100 Mxima
Bompa, 2002
COMPONENTES DA CARGA
DENSIDADE
A frequncia na qual o atleta submete-se a uma srie de

estmulos por unidade de tempo chama-se de densidade de
treinamento. Refere-se a relao, expressa em tempo, entre as
fases de trabalho e de recuperao do treinamento.
Bompa, 2002
Bompa, 2002
DENSIDADE
ESTMULO
REPOUSO
ESTMULO
< FC 120 a 140 bpm

Resistncia: 1:0,5 1:1
Resistncia com alta intensidade: 1:3 - 1: 6.

Platonov, 2002
As cargas so divididas em cargas de treinamento e cargas

de competio. Conforme a magnitude as cargas podem ser
pequenas, mdias, submximas e mximas.
Natureza das cargas;

Intensidade do trabalho;
Durao do trabalho;
Durao e natureza do descanso;
Quantidade de repeties.

Grosser
Intensidade do estmulo;
Durao do estmulo;
Densidade do estmulo;
Frequncia do estmulo;
Magnitude do estmulo;
Frequncia do treinamento.

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Estas capacidades adquirem uma forma racional

A longo prazo experimentar aperfeioamento

Objetivos do Programas de Mtodos de Meios de

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OBJETIVOS DA CAPACIDADE DE DESEMPENHO

Objetivos psicomotores so os alcanados atravs

OBJETIVOS DA CAPACIDADE DE DESEMPENHO

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Na prtica temos que objetivos so

Ganhar e aumentar um desenvolvimento fsico e

- So a representao concreta do mesmo, tem

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estes representam na prtica do esporte os

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. Objetivo Resistncia aerbia

. Objetivo Resistncia anaerbia

Objetivos do Programas de Mtodos de Meios de

Intensidade do Sobrecarga Durao do

intensidade do estmulo (grau de fora do estmulo);

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Qualquer atividade realizada por um atleta conduz a

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A intensidade refere-se qualidade de trabalho realizado em

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Escala de intensidade proposta para os exerccios de velocidade e fora

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Zona de intensidade dos esportes cclicos

Durao do Nvel de Sistema produtor % metabolismo % metabolismo

Zonas de intensidade, segundo a reao da frequncia cardaca diante da

A frequncia na qual o atleta submete-se a uma srie de

< FC 120 a 140 bpm

UFPB Departamento de Educao Fsica

As cargas so divididas em cargas de treinamento e cargas

Natureza das cargas;

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