GINÁSTICA LOCALIZADA

Profa.: Roberta Costa

 OBJETIVO:
-Demonstrar em tipos treinos de
montagem de aulas de ginástica.
Objetivos da Ginástica
Localizada

O aumento da
resistência muscular
associada a um eficaz
alongamento das
estruturas

músculo-tendinosas e
articulares.
 GINÁSTICA
LOCALIZADA:

Consiste
Basicamente em:

Sessões Com número Para grupos

estruturadas de elevado de musculares
séries de exercícios repetições distintos
 GINÁSTICA
LOCALIZADA:

Tônus muscular,

Capacidades aeróbia
Tem como e anaeróbia,
finalidade de
aprimorar:
Flexibilidade,

Condicionamento
físico como um todo.
 Modificação da composição
corporal e da taxa de
metabolismo basal (TMB)

Aumento da densidade
mineral óssea.
Benefícios para a saúde

Prevenção Benefícios para

a saúde da osteoartrite

Melhoria do perfil lipídico

Pressão arterial

Metabolismo da glucose

Diminuição da duração do
trânsito gastrointestinal

Melhoria do bem-estar
psíquico e social
 GINÁSTICA
LOCALIZADA:

É uma atividade não

É um atendimento
muito requisitada
de grupo.
hoje em academias,
 GINÁSTICA
LOCALIZADA:
Significa exercirtar-se,

O termo
ginástica
Em sentido literal,
origina-se do "exercitar-se nu",
grego
“gymnádzein”,
Era a forma como os
gregos praticavam
os exercícios.
 GINÁSTICA
LOCALIZADA:

O aluno
Trabalha De maneira realiza os
É muito todos os bem dividida movimentos
motivacional grupos durante a de acordo
musculares aula. com a batida
da música.
 Proporciona um efeito mais eficiente contra a
massa gorda.

Melhora a disposição.

Deixa o corpo mais definido, resistente.

Reforça os tendões e ligamentos de uma maneira

mais dinâmica.
 GINÁSTICA
LOCALIZADA:

O ritmo mais intenso da

localizada a deixa mais
dinâmica

Proporciona queima de
calorias mais alta do que a
musculação.
 GINÁSTICA
LOCALIZADA:

Essa característica
também oferece um
risco.

É preciso que a
pessoa aprenda a
respeitar os próprios
limites.
 Diminuir a
intensidade,

Ou ficar com o Diminuir o

corpo número de
desalinhado, repetições
SE NÃO
CONSEGUIR
ACOMPANHAR
Para não fazer os
movimentos de Diminuir o peso
maneira errada

Não se deve persistir

 Aproveitar a
É outro erro
Isso pode companhia dos
E sobrecarregar muito visto nas
provocar lesões amigos para
as articulações. salas de
musculares colocar o papo
ginástica.
em dia.
 GINÁSTICA
LOCALIZADA:
O ideal é focar a
atenção nos
exercícios,

Principalmente porque
são executados de
maneira livre,

Sem o apoio oferecido pelas

máquinas.
A aula de localizada é padronizada.

Obrigando todos os alunos a fazer as mesmas séries.

Se o aluno está com problema de saúde.

ou está sentindo dor deve conversar com o professor.

 Pois a Em salas
O mesmo vale
execução dos muito cheias
para quem Ou aderiu
movimentos o profissional
não tem um recentemente
exige um grau nem sempre
bom preparo à modalidade,
de habilidade consegue
físico
maior e corrigi-la.
 Esta atividade Teve sua A partir de
tão largamente origem na 1930, no
difundida no Ginástica de estado do Rio
Brasil Academia, de Janeiro.
 ETAPAS DA AULA

visa um pré-aquecimento de
Alongamento:
músculos e articulações.

visa aquecer músculos e

Aquecimento:
articulações

Aula visa trabalhar grupos

propriamente musculares de acordo com a
dita: turma.
 ETAPAS DA AULA
Alongamento como volta à calma: visa um
alongamento dos músculos, como melhoria
da flexibilidade e volta à calma.
 AVALIAÇÃO:

Debate sobre montagem de

aulas de ginástica.
 BIBLIOGRAFIA:

-COSSENZA, Carlos Eduardo. Personal Training. Rio de Janeiro:

Sprint, 1996.

- GOMES, Antônio Carlos & FILHO, Ney Pereira de A. Cross Training –

Uma Abordagem Metodológica. Londrina: Ipê, 1995.