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GINÁSTICA LOCALIZADA

Profa.: Roberta Costa


OBJETIVO:
-Demonstrar em tipos treinos de
montagem de aulas de ginástica.
Objetivos da Ginástica
Localizada

O aumento da
resistência muscular
associada a um eficaz
alongamento das
estruturas

músculo-tendinosas e
articulares.
GINÁSTICA
LOCALIZADA:

Consiste
Basicamente em:

Sessões Com número Para grupos


estruturadas de elevado de musculares
séries de exercícios repetições distintos
GINÁSTICA
LOCALIZADA:

Tônus muscular,

Capacidades aeróbia
Tem como e anaeróbia,
finalidade de
aprimorar:
Flexibilidade,

Condicionamento
físico como um todo.
Modificação da composição
corporal e da taxa de
metabolismo basal (TMB)

Aumento da densidade
mineral óssea.
Benefícios para a saúde

Prevenção Benefícios para


a saúde da osteoartrite

Melhoria do perfil lipídico

Pressão arterial

Metabolismo da glucose

Diminuição da duração do
trânsito gastrointestinal

Melhoria do bem-estar
psíquico e social
GINÁSTICA
LOCALIZADA:

É uma atividade não


É um atendimento
muito requisitada
de grupo.
hoje em academias,
GINÁSTICA
LOCALIZADA:
Significa exercirtar-se,

O termo
ginástica
Em sentido literal,
origina-se do "exercitar-se nu",
grego
“gymnádzein”,
Era a forma como os
gregos praticavam
os exercícios.
GINÁSTICA
LOCALIZADA:

O aluno
Trabalha De maneira realiza os
É muito todos os bem dividida movimentos
motivacional grupos durante a de acordo
musculares aula. com a batida
da música.
Proporciona um efeito mais eficiente contra a
massa gorda.

Melhora a disposição.

Deixa o corpo mais definido, resistente.

Reforça os tendões e ligamentos de uma maneira


mais dinâmica.
GINÁSTICA
LOCALIZADA:

O ritmo mais intenso da


localizada a deixa mais
dinâmica

Proporciona queima de
calorias mais alta do que a
musculação.
GINÁSTICA
LOCALIZADA:

Essa característica
também oferece um
risco.

É preciso que a
pessoa aprenda a
respeitar os próprios
limites.
Diminuir a
intensidade,

Ou ficar com o Diminuir o


corpo número de
desalinhado, repetições
SE NÃO
CONSEGUIR
ACOMPANHAR
Para não fazer os
movimentos de Diminuir o peso
maneira errada

Não se deve persistir


Aproveitar a
É outro erro
Isso pode companhia dos
E sobrecarregar muito visto nas
provocar lesões amigos para
as articulações. salas de
musculares colocar o papo
ginástica.
em dia.
GINÁSTICA
LOCALIZADA:
O ideal é focar a
atenção nos
exercícios,

Principalmente porque
são executados de
maneira livre,

Sem o apoio oferecido pelas


máquinas.
A aula de localizada é padronizada.

Obrigando todos os alunos a fazer as mesmas séries.

Se o aluno está com problema de saúde.

ou está sentindo dor deve conversar com o professor.


Pois a Em salas
O mesmo vale
execução dos muito cheias
para quem Ou aderiu
movimentos o profissional
não tem um recentemente
exige um grau nem sempre
bom preparo à modalidade,
de habilidade consegue
físico
maior e corrigi-la.
Esta atividade Teve sua A partir de
tão largamente origem na 1930, no
difundida no Ginástica de estado do Rio
Brasil Academia, de Janeiro.
ETAPAS DA AULA

visa um pré-aquecimento de
Alongamento:
músculos e articulações.

visa aquecer músculos e


Aquecimento:
articulações

Aula visa trabalhar grupos


propriamente musculares de acordo com a
dita: turma.
ETAPAS DA AULA
Alongamento como volta à calma: visa um
alongamento dos músculos, como melhoria
da flexibilidade e volta à calma.
AVALIAÇÃO:

Debate sobre montagem de


aulas de ginástica.
BIBLIOGRAFIA:

-COSSENZA, Carlos Eduardo. Personal Training. Rio de Janeiro:


Sprint, 1996.

- GOMES, Antônio Carlos & FILHO, Ney Pereira de A. Cross Training –


Uma Abordagem Metodológica. Londrina: Ipê, 1995.