STEP

NOÇÃO DE FRASE MUSICAL

Uma FRASE MUSICAL equivale a 32 tempos ou 4 vezes oito tempos.

1 2 3 4 5 6 7 8

1 2 3 4 5 6 7 8
32 tempos = uma frase musical
1 2 3 4 5 6 7 8

1 2 3 4 5 6 7 8
 NOÇÃO DE FRASE MUSICAL

Masterbeat

1 2 3 4 5 6 7 8

1 2 3 4 5 6 7 8 32 tempos
=
Beats fortes 1 2 3 4 5 6 7 8 uma frase musical
1 2 3 4 5 6 7 8
 SEQUÊNCIA COREOGRÁFICA – PASSOS BÁSICOS, AGRUPADOS EM
PARTES RELATIVAMENTE INDEPENDENTES.

1 2 3 4 5 6 7 8 8 tempos - elemento
16 tempos - segmento
9 10 11 12 13 14 15 16
32 tempos - frase
17 18 19 20 21 22 23 24

25 26 27 28 29 30 31 32

64 tempos - bloco

1 2 3 4 5 6 7 8

9 10 11 12 13 14 15 16

17 18 19 20 21 22 23 24

25 26 27 28 29 30 31 32
 PASSOS BÁSICOS
- Passo básico 4 tempos Não permite a troca de liderança.

- Passo em V 4 tempos Não permite a troca de liderança.

- Elevação de joelho 4 tempos Permite a troca de liderança.

- Chuto 4 tempos Permite a troca de liderança.

- Passo em L 8 tempos Permite a troca de liderança.

- Step touch 2 tempos Permite a troca de liderança.

ou Permite a troca de liderança.
- Duplo Step touch 4 tempos
 PASSOS BÁSICOS

- Passo cruzado 4 tempos Não permite a troca de liderança.

- Cavalo 8 tempos Não permite a troca de liderança.

- Elevação do 4 tempos Permite a troca de liderança.

calcanhar
- Mambo 4 tempos Não permite a troca de liderança.

- Atravessar o step 4 tempos Permite a troca de liderança.

- Passo e toca 4 tempos Permite a troca de liderança.

 PASSOS BÁSICOS

- Quadrado 8 tempos Não permite a troca de liderança.

- Pivot 4 tempos Não permite a troca de liderança.

Passos de alto impacto

- Corrida 4 tempos Não permite a troca de liderança.

- Pêndulo 8 tempos Não permite a troca de liderança.

 NOÇÃO DE COREOGRAFIA SIMÉTRICA E ASSIMÉTRICA

COREOGRAFIA SIMÉTRICA - todos os passos coreográficos criados para a direita

devem ser repetidos para o lado esquerdo.
Garante um equilíbrio muscular, elimina o risco de sobrecarregar mais um lado do que
o outro e garante uma boa aprendizagem e coordenação motora.

COREOGRAFIA ASSIMÉTRICA - faz-se uma sequência de passos para o lado direito

e outra diferente para a esquerda.
 MÉTODOS DE CONSTRUÇÃO COREOGRÁFICA

1 - MÉTODO ASSOCIATIVO

➢ Neste método colocam-se novos passos ou sequências no final do esquema

anteriormente apreendido pelos alunos.
➢ Após juntar o novo passo, volta-se sempre ao 1º passo da sequência.

Ex:

1º) Ensino o passo básico

2º) Ensino o passo em V
3º) Ensino o passo básico + o passo em V
4º) Ensino 3 joelhos
5º) Ensino o passo básico + passo em V + 3 joelhos…
 MÉTODOS DE CONSTRUÇÃO COREOGRÁFICA

2 - MÉTODO DE PIRÂMIDE

➢ Neste método cada passo do esquema é treinado e repetido um determinado

número de vezes e na volta seguinte são realizadas metade das repetições de cada
um desses passos.
➢ Reduz-se para metade o número de repetições dos passos.
➢ Qualquer passo de liderança alternada tem que ser executada pelo menos 2 vezes
pois não é permitida a troca de liderança no final da pirâmide.

Ex:

1º) 4 passos básicos + 4 passos em V + 4 passos cruzados + 4 cavalos

2º) 2 passos básicos + 2 passos em V + 2 passos cruzados + 2 cavalos
3º) 1 passo básico + 1 passo em V + 1 passo cruzado + 1 cavalo1
 ORDENS DE COMANDO

São indicações e informações dadas durante a aula para conduzir o

cliente/aluno ao passo ou à sequência coreográfica pretendida.

Têm um papel fundamental na fluidez da aula, pois permitem aos

clientes/alunos um acompanhamento contínuo da coreografia pretendida.
 ORDENS DE COMANDO

VERBAIS - Ordem dada através de Voz, de forma a que se perceba aquilo que o instrutor/
professor deseja.

GESTUAIS - Expressões faciais e/ou corporais, realizadas com o uso das mãos e dos braços, de
forma a favorecer a visualização daquilo que se pretende.

VISUAIS – Os movimentos realizados pelo professor/ instrutor devem ter a máxima qualidade de
execução, pois vão ser o modelo para os clientes/ alunos.
 ORDENS DE COMANDO

VERBAIS - Ordem dada através de Voz, de forma a que se perceba aquilo que o instrutor/
professor deseja.

São utilizados para:

• Indicar o passo pretendido;

• Chamadas de atenção;
• Dar explicações sobre o exercício ou sequência;
• Contagem do número de tempos ou de movimentos;
• Informar sobre a direção e sentido do deslocamento;
• Indicar a perna de liderança;
• Descrever a sequência.
 ORDENS DE COMANDO

GESTUAIS - Expressões faciais e/ou corporais, realizadas com o uso das mãos e dos
braços, de forma a favorecer a visualização daquilo que se pretende.

Servem para indicar:

• O passo pretendido;
• Direção e sentido do deslocamento;
• Números de tempos que faltam para o exercício terminar ou o próximo iniciar;
• Retorno ao início da sequência;
• Finalização do movimento ou sequência;
• Indicar a perna de liderança.
 ORDENS DE COMANDO

VISUAIS - Os movimentos realizados pelo professor/ instrutor devem ter a máxima

qualidade de execução, pois vão ser o modelo para os clientes/ alunos.

São utilizados para:

• Indicar o passo pretendido;

• Informar sobre a direção e sentido do deslocamento;
• Indicar a perna de liderança.
 ESTRUTURA DE UMA AULA DE STEP

Numa aula de STEP têm de estar presentes as 3 partes que

habitualmente integram a totalidade do trabalho. Estas partes são:

1ª Parte Inicial ou Aquecimento

2ª Parte Fundamental ou Trabalho cardiovascular e Trabalho

localizado (opcional);

3ª Retorno à calma.
 ESTRUTURA DE UMA AULA DE STEP

Numa aula de STEP têm de estar presentes as 3 partes:

1ª Parte Inicial ou Aquecimento

✓ Duração: entre os 5 a 10 minutos aproximadamente.
✓ Objetivo: preparar o organismo para a atividade, aumentando, progressivamente a
frequência cardíaca e respiratória, bem como a temperatura interna.
✓ Tipo de trabalho a desenvolver: um trabalho cardiovascular com movimentos globais amplos
e progressivos e depois alongamentos iniciais mais específicos para os músculos mais
envolvidos, evitando que a frequência cardíaca não diminua demasiado.
 ESTRUTURA DE UMA AULA DE STEP

Numa aula de STEP têm de estar presentes as 3 partes:

2ª Parte Fundamental ou Trabalho cardiovascular e Trabalho localizado

(opcional)
✓ Duração: entre 20 a 30 minutos aproximadamente.

✓ Objetivo do Trabalho Cardiovascular: produzir mudanças benéficas a nível cardiovascular

(Trabalho Cardiovascular);
✓ Tipo de trabalho a desenvolver:
Trabalho Cardiovascular - devem realizar-se movimentos rítmicos e contínuos, que envolvam
muita massa muscular, por um período de tempo suficientemente prolongado para produzir
benefícios cardiovasculares.
 ESTRUTURA DE UMA AULA DE STEP
Numa aula de STEP têm de estar presentes as 3 partes:

2ª Parte Fundamental ou Trabalho cardiovascular e Trabalho localizado

(opcional)
✓ Duração: entre 20 a 30 minutos aproximadamente (10 a 15 minutos de Trabalho Localizado,
caso se realize).

✓ Objetivo do Trabalho Localizado: fortalecimento de grupos musculares que não se

exercitam adequadamente durante a fase aeróbica.

✓ Tipo de trabalho a desenvolver:

Trabalho Muscular Localizado (opcional) - a utilização do step permite uma ampla gama de
exercícios localizados, seguros e originais para os alunos. Para os exercícios localizados,
recomenda-se seleccionar os grupos musculares mais fracos dos membros superiores, os
comprometidos com um correcto alinhamento postural, abdominais e músculos antagonistas
dos que participam na parte cardiovascular subindo e descendo a plataforma.
 ESTRUTURA DE UMA AULA DE STEP

Numa aula de STEP têm de estar presentes as 3 partes:

3ª Retorno à calma
✓ Duração: entre 5 e 7 minutos.
✓ Objetivo: alongamento dos grupos musculares, essencialmente os mais trabalhados na aula.
✓ Tipo de trabalho a desenvolver: durante a recuperação final é importante organizar este
breve período com trabalhos de alongamento com insistências passivas dirigidos aos grupos
musculares mais utilizados na aula.
 TAREFA 1

1ª - Escolher uma música com 128 bpm (batimentos por minuto);

2ª - Ouvir a música e identificar os masters beats e os beats fortes, fazendo a

contagem dos 32 tempos de cada frase musical;

3ª - Construir uma coreografia simétrica de 64 tempos, utilizando os 4 passos

aprendidos (passo básico, passo em V, elevação do joelho e chuto);

4ª - Apresentar as coreografias construídas.

 TAREFAS 2

1ª - Utilizar a música que trabalharam com fade in e fade out 128 bpm
(batimentos por minuto);

2ª - Construir uma coreografia simétrica de 64 tempos, utilizando os 5 passos

aprendidos (passo básico, passo em V, elevação do joelho, chuto e passo
em L);

3ª - Apresentar as coreografias construídas com a música trabalhada,

executando marcha de liderança e antecipando a entrada.
 TAREFAS 3

1ª - Sortear os pares;

2ª - O par constrói uma coreografia única de 64 tempos, utilizando os 6 passos

aprendidos (passo básico, passo em V, elevação do joelho, chuto, passo em
L e step touch), que têm de ser cada um deles apresentados em elementos (8
tempos);

3ª - Cada elemento do par ensina a sua coreografia ao respetivo par,

utilizando o método associativo.
 TAREFAS 4

1ª - O par constrói uma coreografia com 2 blocos (128 tempos), utilizando os

12 passos aprendidos (passo básico, passo em V, elevação do joelho, chuto,
passo em L, step touch, elevação do calcanhar, cavalo, passo cruzado,
passo e toca, mambo e atravessar o step);

2ª - Cada elemento do par ensina a coreografia ao respetivo par, utilizando o

método associativo.
 TAREFAS 5

1ª - Cada aluno constrói uma coreografia com 1 bloco (64 tempos), utilizando, no mínimo,
4 passos dos aprendidos;

2ª - Utilização obrigatória do Método de Pirâmide para ensinar a coreografia a toda a

turma, que estará a executar;

3º - É obrigatória a utilização durante toda a coreografia dos 3 tipos de ordens de

comando: visuais, gestuais e verbais;

4º - Será avaliada a correção da construção coreográfica, a correta utilização do Método

de Pirâmide e utilização das diferentes ordens de comando;

5ª - A avaliação será realizada por todos os alunos nesta aula e filmada.

 TAREFAS 6
1ª - Cada aluno constrói uma aula, utilizando obrigatoriamente os 17 passos básicos aprendidos, no
mínimo;
2º - A aula terá no mínimo 30 minutos e no máximo 45, englobando todas as partes.
3ª - Utilização obrigatória de música durante todas as partes da aula, com todas as faixas unidas, com
fade in e fade out;
4ª - Utilização obrigatória do Método de Pirâmide na Parte Inicial da aula (Aquecimento), com música
com 128 bpm;
5º - Utilização obrigatória do Método Associativo na Parte Fundamental (Trabalho Cardiovascular), com
música com 132 bpm. O Trabalho Localizado desta parte da aula é opcional, com música com 128 bpm;
6º - A música no Retorno à Calma é escolhida pelo aluno, mas tem de ser adaptada a esta parte da aula;
7ª - É obrigatório o envio por email da coreografia, no documento fornecido pela professora.
8º - É obrigatória a utilização durante toda a coreografia dos 3 tipos de ordens de comando: visuais,
gestuais e verbais;
9ª - A ordem de realização da aula é sorteada no dia da avaliação. O primeiro é sorteado pela professora
e os seguintes são sorteados pelos alunos que terminam a sua avaliação, pelo que todos terão de ter a
coreografia preparada no dia 2 de fevereiro.
10ª - A aula de cada professor será realizada por todos os alunos e esta será filmada.