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Plano de aula circuito funcional

Aquecimento: 1 minuto de polichinelo onde o aluno estiver


Parte principal: com 9 estações com 4 repetições.
Membro muscular Exercício Tempo
MMS Rosca com halter 1 minuto
MMI Agachamento com barra 1 minuto
MMS Elevação frontal com halter 1 minuto
MMI Afundo com halter 1 minuto
CORE Abdominal supra 1 minuto
MMI Panturrilha no step 1 minuto
MMS Tríceps testa com halter deitado 1 minuto
MMS Escada de agilidade lateral 1 minuto
CORE Abdominal obliquo 1 minuto
Descanso de 30 segundos para cada rodada.
Volta a calma: alongamento dinâmico.

Plano de aula circuito funcional


Aquecimento: 1 minuto de elevação de joelho onde o aluno estiver
Parte principal: com 9 estações com 4 repetições.
Membro Exercício Tempo
muscular
MMS Elevação lateral com halter 1 minuto
MMI Agachamento sumo com halter 1 minuto
MMS Rosca alternada com halter 1 minuto
MMI Chute coice 4 apoios caneleira 1 minuto
CORE Prancha isométrica 1 minuto
MMI Flexão anterior de quadril unilateral caneleira 1 minuto
MMS Puxada anterior barra 1 minuto
MMI Extensão posterior de quadril unilateral caneleira 1 minuto
CORE Abdominal grupado 1 minuto
Descanso de 30 segundos para cada rodada.
Volta a calma: alongamento dinâmico.

Plano de aula circuito funcional


Aquecimento: 1 minuto de elevação de joelho onde o aluno estiver
Parte principal: com 9 estações com 4 repetições.
Membro Exercício Tempo
muscular
MMS Crucifixo deitado com halter 1 minuto
MMI Agachamento com halter 1 minuto
MMS Desenvolvimento com halter 1 minuto
MMI Abdução lateral com caneleira 1 minuto
CORE Abdominal supra 1 minuto
MMI Escada de agilidade 1 minuto
MMS Elevação frontal barra 1 minuto
MMI Afundo com halter 1 minuto
MMI E MMS Polichinelo 1 minuto
Descanso de 30 segundos para cada rodada.
Volta a calma: alongamento dinâmico.