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  • Plano de Aula Circuito Funcional

    Enviado por

    Ilza Silva
    2K visualizações1 página
    O plano de aula propõe três circuitos funcionais com 9 estações cada, com exercícios para membros superiores e inferiores e o core. Cada estação tem 1 minuto de duração com 30 segundos de descanso entre elas, realizando 4 repetições do circuito. Inicia com aquecimento e finaliza com alongamento.

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    Plano de aula circuito funcional

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    O plano de aula propõe três circuitos funcionais com 9 estações cada, com exercícios para membros superiores e inferiores e o core. Cada estação tem 1 minuto de duração com 30 segundos de descanso entre elas, realizando 4 repetições do circuito. Inicia com aquecimento e finaliza com alongamento.

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    Plano de Aula Circuito Funcional

    Enviado por

    Ilza Silva
    O plano de aula propõe três circuitos funcionais com 9 estações cada, com exercícios para membros superiores e inferiores e o core. Cada estação tem 1 minuto de duração com 30 segundos de descanso entre elas, realizando 4 repetições do circuito. Inicia com aquecimento e finaliza com alongamento.

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    Plano de aula circuito funcional

    Aquecimento: 1 minuto de polichinelo onde o aluno estiver


    Parte principal: com 9 estações com 4 repetições.
    Membro muscular Exercício Tempo
    MMS Rosca com halter 1 minuto
    MMI Agachamento com barra 1 minuto
    MMS Elevação frontal com halter 1 minuto
    MMI Afundo com halter 1 minuto
    CORE Abdominal supra 1 minuto
    MMI Panturrilha no step 1 minuto
    MMS Tríceps testa com halter deitado 1 minuto
    MMS Escada de agilidade lateral 1 minuto
    CORE Abdominal obliquo 1 minuto
    Descanso de 30 segundos para cada rodada.
    Volta a calma: alongamento dinâmico.

    Plano de aula circuito funcional


    Aquecimento: 1 minuto de elevação de joelho onde o aluno estiver
    Parte principal: com 9 estações com 4 repetições.
    Membro Exercício Tempo
    muscular
    MMS Elevação lateral com halter 1 minuto
    MMI Agachamento sumo com halter 1 minuto
    MMS Rosca alternada com halter 1 minuto
    MMI Chute coice 4 apoios caneleira 1 minuto
    CORE Prancha isométrica 1 minuto
    MMI Flexão anterior de quadril unilateral caneleira 1 minuto
    MMS Puxada anterior barra 1 minuto
    MMI Extensão posterior de quadril unilateral caneleira 1 minuto
    CORE Abdominal grupado 1 minuto
    Descanso de 30 segundos para cada rodada.
    Volta a calma: alongamento dinâmico.

    Plano de aula circuito funcional


    Aquecimento: 1 minuto de elevação de joelho onde o aluno estiver
    Parte principal: com 9 estações com 4 repetições.
    Membro Exercício Tempo
    muscular
    MMS Crucifixo deitado com halter 1 minuto
    MMI Agachamento com halter 1 minuto
    MMS Desenvolvimento com halter 1 minuto
    MMI Abdução lateral com caneleira 1 minuto
    CORE Abdominal supra 1 minuto
    MMI Escada de agilidade 1 minuto
    MMS Elevação frontal barra 1 minuto
    MMI Afundo com halter 1 minuto
    MMI E MMS Polichinelo 1 minuto
    Descanso de 30 segundos para cada rodada.
    Volta a calma: alongamento dinâmico.

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