Escola Profissional Profitecla

Curso: Técnico de Serviços Jurídicos Atividades de Recuperação

Ano Letivo 2022/2023

Unidade Didática Ano de Escolaridade Hora/Duração Disciplina Professor Aula Data

Ginástica de solo 2º SJU 45’ EF - 09/12/2022
Objetivos Gerais: Exercitação dos elementos gímnicos - rolamento à frente engrupado, rolamento à frente com membros inferiores afastados, Materiais: tapetes, reuther,
rolamento atrás engrupado e rolamento atrás com membros inferiores afastados. plinto, colchões
Organização
Conteúdos/Objetivos Esquema Descrição do Exercício Componentes Críticas Duração
Alunos/Professor

Corrida contínua de baixa

intensidade com exercícios de  Empenho na
T.P. 5’
mobilização dos membros realização das
PARTE INICIAL

Preparar o organismo para o --------------------------------

T.T. 5’
desporto, seja em treino, na superiores, inferiores e tarefas propostas.
competição ou no lazer. Ele visa tronco.
obter o estado ideal psíquico e
físico, a preparação para os  Ter atenção relativamente  Os alunos
movimentos e principalmente às componentes críticas dispostos em T.P. 10’
prevenir as lesões. Mobilidade Articular referidas. xadrez à frente do T.T. 15’
professor.

Trabalho elaborado por João Moreira

 Ver Anexo A  A
Constituída por um
minicircuito (rolamento à
frente engrupado) composto
por 3 progressões e a
execução completa do
Rolamento à frente engrupado (o rolamento à frente engrupado.
aluno apoia as mãos no solo á largura
dos ombros, flete a cabeça, realiza forte 1 – Progressão Pedagógica
repulsão dos MI, elevando-se com ou “Bolinha”;
sem as ajudas das mãos, a partir de 2 – Consciencialização da
alguns exercícios de progressões)
função dos MS (sustentação e
equilíbrio);
3 – Consciencialização da
necessidade de promover a
PARTE PRINCIPAL
extensão dos MI (impulsão);
4– Rolamento à frente
engrupado.
Rolamento atrás engrupado (o B  Flete os MI;
aluno coloca as mãos ao lado da Constituída por um mini
cabeça com os dedos orientados circuito (rolamento atrás
para baixo, coloca os pés junto á engrupado) composto por 3
bacia, desequilibra o corpo para progressões e a execução
trás, mantém o corpo engrupado completa do rolamento atrás
terminando em equilíbrio com engrupado.
reação a pés juntos a partir de
alguns exercícios de progressões); 1- Aquisição da noção de
agrupar;
2- Progressão Pedagógica –
Rolamento num plano
inclinado;
3 – Noção do desequilíbrio
necessário à execução do
movimento;
4 – Rolamento atrás
engrupado.
turma é
 Colocação das mãos à dividida em
largura dos ombros com os
quatro grupos de
dedos orientados para a
frente e com os M.S. em 4 elementos.
extensão;
 Queixo junto ao peito e
colocação da linha dos  O professor
ombros no colchão; circula pelo
 Impulsão dos M.I. com espaço, T.P. 5’
flexão dos M.S; coordenando as T.T. 20’
 Enrolamento progressivo tarefas e dá ajuda,
sobre a coluna, mantendo o se necessário.
corpo engrupado;
 Manutenção dos pés e
joelhos unidos;
 Saída com os M.I. em
extensão e M.S. em
elevação superior
T.P. 5’
 Coloca as mãos ao lado T.T.25’
da cabeça com os dedos
orientados para baixo;
 Coloca os pés junto à
bacia;
 Flete a cabeça (queixo
junto ao peito);
 Desequilibra o corpo para
trás, mantendo o corpo
engrupado.
Trabalho elaborado por João Moreira
 C
Constituída por um
 Flete os MI;
minicircuito (rolamento atrás
 Coloca as mãos ao lado
com membros inferiores
da cabeça com os dedos
afastados) composto por 3
orientados para baixo;
progressões e a execução
Rolamento atrás com membros  Flete a cabeça (queixo
completa do rolamento atrás
inferiores afastados (o aluno junto ao peito);
com membros inferiores
coloca as mãos ao lado da cabeça  Colocação das mãos entre
afastados.
com os dedos orientados para baixo, as coxas e junto à bacia,
1- Aquisição da noção de T.P. 5’
coloca os pés junto á bacia, com dedos orientados para
agrupar; T.T.30’
desequilibra o corpo para trás, a frente;
2- Progressão Pedagógica –
mantendo as pernas estendidas a  Desequilibra o corpo para
Rolamento num plano
partir de alguns exercícios de trás, mantendo as pernas
inclinado;
progressões); estendidas e afastadas.
3- Noção do desequilíbrio
 Posição final com M.I.
necessário à execução do
juntos e em extensão e
movimento;
M.S. em elevação
4- Rolamento atrás com
superior.
membros inferiores
afastados.
Rolamento à frente com membros D  Colocação das mãos à T.P. 5’
inferiores afastados (O aluno de pé Constituída por um largura dos ombros com os T.T. 35’
realiza o rolamento à frente, minicircuito (rolamento à dedos orientados para a
colocando as mãos em apoio no frente com membros frente a com os M.S. em
colchão e efetua a flexão da coluna inferiores afastados) extensão, seguido de
cervical, mantendo-se engrupado composto por 3 progressões e impulsão dos M.I. com
até à passagem da bacia pela a execução completa do flexão dos M.S e colocação
vertical dos ombros. Após esta rolamento à frente com da nuca no solo;
passagem o aluno vai afastar os MI membros inferiores afastados.  Enrolamento progressivo
mantendo-os em extensão. A sobre a coluna, mantendo o
quando do afastamento a aluno corpo engrupado;
coloca as mãos juntas no meio das 1- Rolamento á frente com  Colocação das mãos entre
coxas junto à púbis com os dedos as pernas apoiadas em as coxas e junto à bacia,
orientados para a frente e realiza cima do plinto, seguida com dedos orientados para
uma repulsão no colchão de modo a de rolamento com as a frente;
elevar a bacia e consequentemente pernas afastadas;  Subida do tronco,
o corpo. O movimento finaliza com 2- Consciencialização da mantendo os M.I.
a junção dos MI ficando os pés função dos MS afastados e
juntos e MS em elevação superior. completamente
Trabalho elaborado por João Moreira
 (sustentação e equilíbrio);
3- Consciencialização da
estendidos;
necessidade de promover
 Posição final com M.I.
a extensão dos MI
juntos e em extensão e
(impulsão);
M.S. em elevação
4- Rolamento à frente com
superior.
os membros inferiores
afastados.
 Os alunos realizam
alongamentos dos  Dispostos em
 Ter atenção relativamente
principais grupos xadrez à frente T.P. 5’
Alongamentos e retorno à calma. às componentes críticas
musculares envolvidos nos do professor. T.T. 40’
referidas.
PARTE FINAL

exercícios realizados na
aula

 Arrumação do
material com o
Cooperação dos alunos para com o recurso à ajuda dos T.P. 5’
--------------------------------- ---------------------------------
professor na arrumação do material. alunos. T.T. 45’

Anexo

Trabalho elaborado por João Moreira