'SHANKA PRAKSHLANA' Limpeza do intestino

O 'shanka prakshlana' uma formidvel tcnica de desintoxicao e purificao do

organismo, que consiste em fazer uma auto-lavagem completa do tracto digestivo e
intestinal. A tcnica em si bastante simples: consiste em beber gua levemente
salgada, de PH fisiolgico, para que no seja absorvida pelo organismo. Ela guiada
atravs dos aparelhos digestivo e excretor enquanto se aplica uma srie de exerccios
dinmicos. medida que o lquido eliminado, observa-se a expulso daqueles
resduos e sedimentos que normalmente se acumulam nos intestinos. A gua expelida
cada vez mais limpa e clara, at sair totalmente transparente. Esta lavagem deve ser feita
em jejum, observando cuidadosamente as instrues mais abaixo designadas. Este
processo dura, em mdia, entre 90 minutos a 2 horas.
Alterna-se a ingesto de cada copo de gua com a execuo de uma srie completa dos
exerccios descritos a seguir, de maneira a que no haja acumulao de lquido em
nenhuma parte do organismo e que este continue em movimento. A vantagem desta
tcnica face lavagem convencional do clon, que esta ltima atinge apenas a poro
final do intestino grosso, podendo at alterar os movimentos peristlticos atravs da
presso excessiva produzida pelo lquido sobre as paredes intestinais. A limpeza obtida
mediante o 'shanka prakshlana' vai desde a glote at o recto, tonificando os tecidos e
favorecendo o peristaltismo.
O fluxo de gua promove uma lavagem total e profunda dos rgos internos. Os
resultados da prtica sentir-se-o em todos os nveis do organismo: tonificao das
paredes intestinais, estmulo do peristaltismo, hlito mais puro e fresco, pele mais limpa,
melhoria do sono, leveza, bem-estar e melhoria da disposio geral. Dada a eficincia
deste mtodo, o ideal faz-lo, no mximo, quatro vezes por ano, sendo a poca mais
propcia a mudana das estaes.
O procedimento aqui descrito o mais tradicional, porm, existe ainda outra variao
desta tcnica, que consiste em alternar a ingesto de gua com diversas e sucessivas
contraces abdominais: 'nauli kriy', 'uddiyana bandha' ou 'agnisra dhauti'. Se quiser,
poder optar posteriormente por esta variao, mas aconselhamos que, para comear,
experimente a srie clssica, verdadeira obra de arte da engenharia fisiolgica do Yoga.
Cuidados iniciais
Considerando que o 'shanka prakshlana' levar entre uma 1h30m e 2h, aconselhamos
que reserve para este procedimento uma manh de domingo ou algum dia em que
disponha de bastante tempo livre. O factor decisivo para o sucesso no 'shanka
prakshlana' (e no apenas nele, mas em todas as tcnicas do Yoga) a confiana no
mtodo. Tenha a certeza de que esta tcnica foi exaustivamente testada antes de chegar
at si. Na vspera, faa uma refeio leve e equilibrada, 5 a 6 horas antes de deitar.
O momento ideal pela manh, em jejum total. Pessoas que tenham obstipao
intestinal crnica devero tomar um laxante suave na vspera.
Aconselhamos ameixas secas ou uma colher de sopa de sementes de linhaa deixadas de
molho num copo de gua desde a noite da antevspera do tratamento. Dedique o resto

da jornada meditao, leitura ou alguma actividade que no demande esforo fsico.

Faa Yoga, mas evite praticar 'sanas' (exerccios fsicos do Yoga). A primeira refeio
deve ser feita, no mnimo, 30 minutos aps a lavagem.
Contra-indicao importante: pessoas com debilidade geral, lceras do estmago e
duodeno, colite, cancro ou disenteria devem abster-se de fazer este exerccio. Ateno
aos diabetes e hipertenso.
Os exerccios
Descreveremos agora a sequncia dos quatro exerccios fsicos. Se voc os achar
maantes ou fceis demais, no deixe na mesma de os fazer, pois cada um deles tem um
efeito muito especfico sobre uma parte do aparelho digestivo ou excretor, como voc
perceber na prtica. Se voc no fizer assiduamente exerccios fsicos, aconselhamos
que repita esta srie vrias vezes na vspera, para evitar as dores do day after. No
queira modificar detalhes da execuo, pense que isto no so os 'sanas' que voc
conhece e est acostumado a fazer. Siga cuidadosamente estas instrues.
Exerccio 1
Em p, com um palmo de distncia entre os ps, que devem ficar paralelos, os braos
para cima, os dedos entrelaados e as palmas voltadas para o tecto, faa quatro flexes
laterais para a esquerda, alternando-as com outras quatro flexes para a direita. No
desloque os quadris ao inclinar o trax e faa a flexo mantendo o tronco alinhado com
as pernas e os braos.
No permanea, apenas faa o movimento coordenado com a respirao. Ao todo, as
oito flexes (quatro para cada lado) no devem levar mais do que dez segundos. Este
movimento lateral age sobre o piloro, aquela vlvula que controla a passagem entre o
estmago e o duodeno, antes do intestino delgado. A cada flexo, uma poro de gua
entra no tracto intestinal.
Exerccio 2
Ainda em p, faremos agora um movimento de toro do tronco. Inicie o movimento
com os braos estendidos horizontalmente para frente. Gire o tronco para a esquerda,
levando o brao desse lado para trs e flexionando o direito at que a mo toque a
clavcula esquerda. A cabea acompanha essa rotao, olhando para trs. Inspirando,
retorne e faa o mesmo movimento para a direita enquanto solta o ar. Olhe para a sua
mo direita, que deve ficar bem para trs, sempre na linha horizontal. Voc far um total
de oito rotaes (quatro para cada lado), mantendo sempre os braos na linha dos
ombros e as costas erectas. Estes oito movimentos tambm sero feitos em cerca de dez
segundos. Estas tores levaro a gua para o intestino delgado, fazendo-a circular por
ele. Coordene sempre o movimento com a respirao. Exale ao ir para os lados e inale
ao retornar. No permanea.

Exerccio 3
Fique em decbito frontal (de bruos) e mantenha os ps separados um palmo, apoie-se
nas pontas dos dedos dos ps e nas palmas das mos. Os joelhos no tocam o solo e as
pernas ficam elevadas. Se for necessrio, contraia um pouco as ndegas. Agora voc
far uma rotao com a cabea e os ombros, olhando alternadamente para trs, como se
quisesse ver o calcanhar do lado oposto quele para o qual voc est a girar: ao olhar
por cima do ombro esquerdo, tente ver o p direito; ao olhar por cima do ombro direito,
tente ver o p esquerdo.
Sinta o alongamento produzido pela posio na regio abdominal e procure perceber a
passagem de gua pelos intestinos. Faa quatro giros para cada lado, que totalizam oito
movimentos, sem permanncia, em cerca de quinze segundos. No esquea a
respirao, sempre associada ao movimento. Isto far com que a gua comece a entrar
no intestino grosso e circule por ele.
Exerccio 4
Sente-se no cho e flexione a perna esquerda, deixando o joelho para cima, sem passar o
p para o lado de fora da perna direita, que permanecer esticada. Agora gire o tronco,
colocando o brao direito entre o trax e a coxa esquerda. Olhe por cima do ombro para
trs, inclinando um pouco o tronco e apoiando-se na mo esquerda. Sem permanecer,
inspire e tora-se para o outro lado da mesma forma. Em quinze segundos, faa quatro
tores para cada lado. Comprima bem o baixo ventre contra a coxa a cada expirao.
Os ombros devem estar na mesma altura e a coluna bem erecta. As tores levaro a
gua pelo clon at o recto. Ao todo, esta sequncia de quatro exerccios levar perto de
um minuto.
Instrues de execuo
Prepare uma boa quantidade de gua filtrada e fervida. Mesmo se for utilizar gua
mineral, conveniente ferv-la antes de adicionar o sal. Tendo em conta que voc vai
ingerir no mnimo catorze copos, ou seja, trs litros e meio de gua, prepare um pouco
mais, por via das dvidas.
Salgue a gua mantendo a proporo de uma colher de sobremesa para cada litro. Caso
voc ache a gua demasiado salgada, reduza um pouco a concentrao de sal. Utilize sal
marinho de boa qualidade. Jamais faa este exerccio com gua pura, pois o seu
organismo comear a absorv-la e voc transformar-se- num "barril ambulante".
Ingira um copo de gua morna e salgada.
Faa a sequncia dos quatro exerccios num minuto.
Beba outro copo e repita os exerccios.
Continue assim at ter ingerido seis copos. Se sentir que a gua no est a circular, faa
a srie mais algumas vezes. Se ainda assim no funcionar, pode acontecer que a

presena de gases nos intestinos esteja bloqueando a passagem do lquido. Nesse caso,
faa uma inverso:
- aps o sexto copo, faa uma visita ao W.C. Na primeira evacuao saem as fezes
normais. As seguintes sero pastosas mas pouco a pouco iro ficando cada vez mais
lquidas. A gua deve fluir sem parar no estmago. Se voc sente que ela no est a
circular repita a srie de exerccios antes de beber mais.
Depois de evacuar a primeira vez, o ritmo do 'shanka prakshlana' seria assim:

Um copo de gua.

Uma srie de exerccios.

Visita ao wc.

gua.

Exerccios.

Wc.

A cada novo copo haver uma nova evacuao. Preste ateno cor das fezes, que
ficaro cada vez mais claras.
Dependendo dos hbitos alimentares, do seu bitipo e das caractersticas dos seus
intestinos, sero necessrios entre doze e dezasseis copos at que a gua expelida saia
to limpa quanto a ingerida.
Utilize o bom senso: se voc bebeu dez copos de gua e ainda no conseguiu evacuar
pela primeira vez, interrompa a ingesto de gua e passe a executar apenas os exerccios