CICLO DAS SEMENTES

Fase 1 – Fase folicular

A primeira fase do seu ciclo hormonal é a fase folicular e começa no primeiro dia da
menstruação e vai até aproximadamente o 14 dia (se você tem um ciclo de 28 dias).
Nesta fase, você deve consumir diariamente:

● 1 col de sopa de semente de linhaça

● 1 col sopa de semente de abóbora (sem casca)

Neste período hormonal, o hormônio predominante é o estrógeno. Porém tanto seu excesso
quanto sua falta causam sintomas indesejados na mulher.
O excesso é conhecido como predominância estrogênica (muito comum!) e a falta pode
acontecer em períodos de pré menopausa, síndrome do ovário policístico ou ausência
menstrual (amenorréia).
O uso do ciclo das sementes vai ajudar nos dois casos, falta e excesso!
Observações: **Se você tem baixos níveis de estrógeno e está em idade fértil, a semente
de linhaça deve ser reduzida ou eliminada.O aumento no consumo de ômega 3 nesta fase
(em adequado balanço com fontes de ômega 6), melhora a saúde das membranas das
células, permitindo a melhor sinalização dos hormônios, e reduz a inflamação, reduzindo os
sintomas indesejados de TPM.

Fase 2 – Fase lútea

A segunda fase do seu ciclo hormonal é a fase lútea e começa após a ovulação (quando
ela acontece), o que seria aproximadamente no 15 dia do ciclo (se você tem um ciclo de 28
dias).
Nesta fase, você deve consumir diariamente:

● 1 col de sopa de semente de girassol (sem casca)

● 1 col sopa de gergelim

O objetivo desta fase é estimular e manter a produção natural de progesterona. A

progesterona é quem mantém a camada do útero “grossa” para uma possível fecundação.
Quando isso não acontece, ela cai e promove a menstruação.
Mas, o que poucos sabem é que a progesterona é essencial para regular o humor,
memória, ansiedade, inchaço, gasto calórico, tireóide e o excesso de estrógeno. A
progesterona também tem uma função de relaxante muscular, por isso seus níveis
adequados reduzem cólicas menstruais e melhoram o funcionamento do intestino.

Para quem é indicado ?

O ciclo é indicado tanto nos casos de excesso quanto falta hormonal, por isso auxilia uma
amplitude de situações e mulheres, como:
 ○ TPM (instabilidade emocional, cólica, sangramento excessivo, vontade

exagerada de doce, ansiedade, retenção de líquido, dor nos seios, dor de

cabeça, insônia)

○ ganho de peso fácil, principalmente no quadril e coxas

○ síndrome do ovário policístico

○ acne

○ ciclos irregulares (muito curto, muito longos ou ausência)

○ perda ou afinamento de cabelo

○ ansiedade

○ infertilidade

○ sintomas pré menopausa

○ tendência para câncer de seio, útero e ovário

○ se preparando para largar o anticoncepcional

○ com sinais de predominância estrogênica

Como consumir as sementes ?

As sementes devem ser consumidas torradas ou deixadas de molho, em qualquer momento
do dia. Indico que a linhaça seja consumida batida em sucos ou na forma de farinha, para
melhor absorção das lignanas.
Para quem não está menstruando, pode guiar o ciclo pelas fases da lua. Inicie a primeira
fase com a lua nova e a segunda fase com a lua cheia.

Por que o ciclo das sementes funciona ?

Essas sementes guardam nutrientes indicados para cada um dos períodos em que são
utilizados. Por isso, é simples e eficiente.
As sementes de linhaça tem alto nível de um nutriente chamado lignana, um fito
hormônio, que se liga nos receptores de estrógeno, regulando seu excesso ou falta.
Sua ação secundária é sobre as bactérias do intestino, que convertem a lignana em
enterolactona, uma substância que bloqueia os receptores de estrógenos, impedindo o
excesso de seu estímulo.
As sementes de abóbora tem um alto teor de zinco, mineral importante para formação de
hormônios e prevenção da conversão de estradiol em estrona, esse último sendo uma
forma de estrógeno mais indesejada.
A semente de girassol é rica em selênio e ácido linoleico. Ela vai auxiliar na manutenção
de níveis adequados de progesterona após a ovulação, mantendo a fase lútea por tempo
adequado.
O gergelim é rico em cálcio e tem efeito anti-inflamatório, o que ameniza as dores da
menstruação. Ele também possui pequena quantidade de lignana, o que auxilia na
modulação de estrógeno, já preparando para início do novo ciclo.

Por quanto tempo fazer ?

O indicado é fazer por pelo menos 3 ciclos para observar resultados consistentes, apesar
de muitas mulheres relatarem melhora dos sintomas antes disso.
Não há contra indicações em fazer uso contínuo. Em alguns casos alguns ajustes precisam
ser feitos, como aumentar a quantidade de uma semente e reduzir de outra. Só recomendo
pausa durante a gestação.
As contra indicações são somente para aquelas que têm alergia à alguma das sementes ou
não se sentem bem ao consumí-las. Nesse casos, alguns ajustes podem ser necessários.

PRIORIZE O EQUILÍBRIO DE HORMÔNIO

Lembre-se de que o ciclo de sementes não é a cura para tudo. Os desequilíbrios hormonais
costumam ser resultado de problemas digestivos, desequilíbrios de açúcar no sangue,
estresse, falta de gordura e proteína na dieta, falta de sono e toxinas ambientais (como
produtos de limpeza e para a pele). Você não pode esperar que o ciclo de sementes te dê o
impulso que você precisa sem priorizar um bom sono, administrando seu estresse,
comendo bem e se mantendo hidratada e limitando sua exposição a toxinas que perturbam
o hormônio.

COMO CONSUMIR AS SEMENTES?

As sementes podem ser em qualquer momento do dia, de preferência torradas ou deixadas
de molho. É válido termos uma atenção especial com a linhaça, que deve ser consumida
batida em sucos ou na forma de farinha, para melhor absorção das lignanas - já que o
intestino não é capaz de digerir a sua casca. Para quem não está menstruando, pode guiar
o ciclo pelas fases da lua. Inicie a primeira fase com a lua cheia e a segunda fase com a lua
nova. Pra quem não tem o ciclo de 28 dias, pode se guiar pelo seu dia fértil (quando a
ovulação acontecer) - por isso é legal monitorar seu ciclo e ovulação.
A melhor forma de armazenar essas sementes é em um pote (de
preferência escuro), na geladeira ou freezer. Assim evitamos que elas oxidem e percam
nutrientes Incorporar o ciclo de sementes em sua rotina diária não poderia ser mais fácil.
Basta adicioná-los a qualquer coisa! Eu coloco no suco verde, pela manhã. Vez ou outra,
cubro minha panqueca matinal com as sementes moídas, jogo-as em smoothies ou farinha
de aveia, ou apenas polvilho em cima de qualquer prato. Mais algumas ideias são:
• Adicione em vitaminas, iogurte, pudim de aveia ou de chia
• Polvilhe em torradas, nos bowls, saladas ou sopas
Faça um belo pesto
Pastinha de oleaginosas (como a de amendoim)
Faça granola caseira bem maravilhosa como essa, essa ou essa.