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CONCEITO
O Low Pressure Fitness (LPF), traduzido como fitness de baixa pressão, nada mais é do
que um sistema de treino que se baseia na técnica hipopressiva.
Os exercícios hipopressivos são aqueles tipos de exercícios que focam na contração do
abdômen, se baseando no movimento de afundamento da barriga, a partir da contração
isométrica da musculatura.
Dessa forma, o LPF pode ser definido como uma prática respiratória que fortalece a
musculatura do abdômen.
ORIGEM DO LPF
O Low Pressure Fitness foi desenvolvido pelos
espanhóis Piti Pinsach e Tamara Rial. O objetivo era
combinar a técnica hipopressiva desenvolvido na
década de 80
com outros conceitos de mobilização neuro
fascial e os exercícios neurodinâmicos.
O ponto de partida dessa inovação foi a
inexistência de nenhum sistema de treino que
garantisse melhoria dos índices de saúde ao mesmo
tempo que oferecesse a redução do perímetro da
cintura.
PRINCIPAIS OBJETIVOS
Como falamos, o LPF consiste em um sistema de treinamento postural e respiratório, ou
seja, alia o conceito hipopressivo e as respirações rítmicas.
Para tal, o Low Pressure Fitness combina técnicas específicas de respiração,
semelhantes com a respiração Uddiyana Bhanda do Yoga, bem como posições do RPG
(Reeducação Postural Global).
Entre as práticas dessa técnica, podemos citar alguns efeitos como, por exemplo:
Aplicação de um ritmo respiratório controlado e posturas estáticas, ou seja,
isométricas;
Completa sucção do abdômen, o que está bastante associado à barriga negativa;
Equilíbrio o sistema nervoso simpático (SNS) e o sistema nervoso parassimpático
(SNP);
Reprogramação dos músculos do core (nosso centro de força do corpo) para
trabalhar em um nível subconsciente.
A aspiração diafragmática combinada com posturas específicas promovem uma
descongestão na cavidade pélvica, trazendo diversos benefícios para o nosso organismo.
PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DO LPF
Como falamos, são muitas as vantagens que a prática regular do LPF pode oferecer.
Entre elas, podemos citar:
Redução da circunferência do abdômen;
Melhora da postura e prevenção de dores na coluna;
Fortalecimento do assoalho pélvico e redução da incontinência urinária;
Melhora do desempenho sexual;
Auxílio na gestação e na recuperação do parto;
Aumento da capacidade respiratória e redução do estresse
Melhora de quadros como hérnia de disco;
Melhora do funcionamento do intestino.
. A seguir, iremos falar um pouco detalhadamente sobre essas vantagens na prática.
Como você já deve imaginar, o Low Pressure faz o uso de posturas para trabalhar a
melhora da respiração, concentração e pausas posturais.
As sessões de LPF podem ser realizadas uma vez por semana com duração de 45
minutos.
No geral, os exercícios envolvem apnéia expiratória com abertura das costelas, sucção
abdominal e elevação do diafragma.
A partir do progresso do aluno, as posições vão se tornando mais difíceis para que,
assim,seja possível, ter melhores resultados.
Para quem ele é indicado?
Apesar de ter funções estéticas – redução da circunferência do abdômen -, o Low
Pressure Fitness pode ser indicado para diversas situações, visto que oferece uma série de
vantagens.
Dessa forma, o LFP pode ser indicado para pessoas que se encontram com problemas
como:
Pessoas com dores na coluna e hérnia de disco;
Indivíduos com problemas posturais gerais;
Pessoas que sofrem com incontinência urinária e prisão de ventre;
Pessoas que querem melhorar o preparo físico e a respiração.
Contraindicações do LPF
No geral, não há contraindicação para a prática. No entanto, alguns grupos podem não
ser indicados para esse tipo de prática.
Pacientes hipertensos, muitas vezes, não são orientados a praticar o LPF. Isso se dá
porque a apneia gera aumento da pressão. Outro grupo que possui contraindicações são as
gestantes.
Algumas posições serão proibidas para esses grupos e é importante que a supervisão
seja ainda mais intensa nesses casos.