Lipofast 5

INTRODUÇÃO
TIPOS DE BARRIGA
Quais são os tipos de barriga?
BENEFÍCIOS DO MÉTODO LIPO FAST 5
Benefícios de Saúde que você vai obter!
Benefícios Estéticos e Sociais
DIÁSTASE ABDOMINAL
O Que é a Diástase Abdominal?
Só Ocorre na Gravidez?
Quais São os Tipos de Diástase?
Como Identificar a Diástase Abdominal?
Como Tratar a Diástase Abdominal?
LIPO FAST 5: MÉTODO PRÁTICO!
O que é o MÉTODO LIPO FAST 5?
Como Funciona o Método?
Orientações para a Prática:
Métodos Prático 14 dias
CONCLUSÃO
Introdução
Olá, seja muito bem vinda ao método
LIPO FAST 5. Este material foi
desenvolvido com muito carinho e aqui
no decorrer deste e-book, irei te explicar
tudo o que você precisa saber de forma
simples e prática para conseguir reduzir
de 4 a 8 centímetros de barriga usando
apenas 5 minutos por dia.
Bem, talvez você deve estar se

perguntando neste exato momento:
“Uau, mas será que este método
funciona pra mim?”. O método LIPO FAST
5 se aplica a mulheres que engordaram
rapidamente, que tem efeito sanfona,
pós gravidez, ou apenas mulheres que
nunca conseguiram reduzir a barriga.
E claro, também funciona para homens e

mulheres de qualquer idade que estão
cansados de tentarem de tudo para
reduzir a cintura, como academia,
exercícios físicos exaustivos, aplicação de
cintos, dietas milagrosas etc...
Pensando nesse problema, o LIPO FAST

busca uma solução extremamente
natural e simples e o melhor, custo zero!
Você só precisa de si mesma. Porém,
você poderá potencializar os resultados
se desejar complementar a aplicação do
LIPO FAST 5 junto a uma academia ou
um protocolo de dieta.
Este método recém chegado no Brasil

está fazendo o maior sucesso! É
cientificamente comprovado pelos
maiores especialistas do mercado. Com
o LIPO FAST 5 você terá inúmeros
benefícios.
LIPO FAST 5 E-BOOK DIGITAL

Vejamos a seguir alguns exemplos de benefícios que você irá obter
com o LIPO FAST 5:
Você vai conseguir reduzir o número das suas roupas. Isso

mesmo, sabe aquela calça jeans linda que está guardada no
seu armário, mas que não entra mais de jeito nenhum? Pois
então, com o LIPO FAST 5, você vai conseguir usar!
Você se sentirá a mulher mais linda da praia com o seu

biquíni e não terá mais aquela sensação constrangedora de “o
que será que estão pensando de mim com esse biquini?”.
Você não vai precisar mais se esconder no escuro quando for

namorar com o seu parceiro. Com o LIPO FAST 5 você vai
eliminar de vez aquela vergonha do próprio corpo e poderá
ficar totalmente à vontade com a luz acesa e surpreender o
seu companheiro. E muitos mais benefícios que você irá
conferir neste material!
Você precisa entender que existe uma causa que impede você de
perder barriga, mesmo fazendo academia, abdominal ou dieta, e
muitas pessoas passam uma vida tentando dessa forma tradicional,
mas nunca conseguem, enquanto outras pessoas entendem a
maneira certa, fazem o método certo e conseguem ter os resultados
desejados rapidamente.
Para que você consiga ter êxito e obter todos esses benefícios
mencionados acima, vamos te revelar o que você precisa fazer para
reduzir de 4 a 8 centímetros de barriga com apenas 5 minutos diários
em até 14 dias!

Recomendamos que você faça algumas fotos do antes e depois e
tambem, tirar suas medidas de cintura e barriga para melhor
visualização do seu resultado com o LIPO FAST 5!
Veja a seguir como fazer:
Fotos:
Pode utilizar uma boa câmera ou até mesmo seu celular.

Procure um lugar com bastante iluminação e com um cenário sem
muitos objetos atrás;
As fotos devem ser feitas de forma frontal e lateral do seu corpo.
Faça suas fotos no dia 01 e dia 14.
Siga o exemplo
ao lado
Medições:
Fique em posição ereta, com uma roupa leve ou sem roupa;

Verifique na tabela qual o tamanho corresponde às suas medidas
em cm.
Meça com fita métrica, sem apertar a cintura e o quadril;
Faça as medições no dia 01 e dia 14.

TIPOS DE BARRIGA

TIPOS DE BARRIGA
Barriga genética
Este tipo de barriga é adquirido sem
interferência externa, pois é adquirida
conforme os genes de seus pais ou
parentes antecessores, é o tipo de barriga
do qual você não pode escapar
geneticamente falando, mas é possível
reduzir!
Barriga de estresse
Você anda estressado demais? Cuidado. O
estresse pode afetar sua saúde, gerar
ansiedade, interferir no seu sono, no seu
apetite e no seu ganho de peso.
Barriga de gordura localizada

Você pode ser magra e mesmo assim
possuir gordura localizada em alguma
parte do corpo. Nas mulheres, geralmente
essa gordura está associada ao abdômen,
cintura, quadril ou na região lateral e
abaixo do quadril, conhecida como “culote”.
Barriga “pneuzinho”
Sabe aquela gordurinha localizada apenas na
barriga? Às vezes a pessoa é até magra e
mesmo assim possui pneuzinho. Esse tipo de
gordura, por assim dizer, muitas vezes é
devida à alimentação rica em açúcar e álcool
e a hábitos pouco saudáveis como ficar
sentado por longas horas e não fazer
atividade física.

Barriga pochete
É aquela barriga pneu, mas cuja gordura se
acumula mais na parte inferior do
abdômen, por isso, o nome pochete. É uma
gordura localizada que pode se tornar
visceral, invadindo órgãos internos do
abdômen, causando problemas graves se
não tratados.
Barriga pós-parto
A barriga com certeza é a parte do corpo
que fica evidente essa transformação. O
útero, antes do tamanho de uma pêra,
atinge o tamanho de uma melancia e todos
os órgãos dessa região são deslocados
para se ajustar ao crescimento do feto. Os
músculos e a pele abdominais também
sofrem essa transformação.
Barriga inchada
Várias podem ser as causas de barriga
inchada, desde uma doença mais séria nos
órgãos intestinais, como causas simples,
inchaço menstrual ou simplesmente gases
estomacais ou prisão de ventre.
Barriga avental e caída

A barriga avental está ligada a 2 tipos de
Diástases… a localizada na parte baixa e a
diástase que pega todo o tecido abrangendo
a região da barriga. Ao realizar o teste, você
pode sentir desde cima (nas costelas) até a
parte de baixo do umbigo. Também é uma
característica em barrigas muito fracas não
conseguir aplicar o teste por causa da
flacidez que existe.

BENEFÍCIOS DO
MÉTODO LIPO FAST 5


BENEFÍCIOS DO MÉTODO LIPO FAST 5
O MÉTODO LIPO FAST 5 promove não só esse efeito de abdome
chapado, mas também tonifica os músculos e promove vários outros
benefícios. Entre eles:
Fortalece o transverso abdominal
O exercício trabalha muito este músculo. Logo, através do exercício

ele ficará fortalecido;
Melhora a estética do abdômen
Como na execução do exercício o abdômen é “puxado?” torna-se

fundamental para fins estéticos e funcionais;
Ajuda na diástase
Tem uma ação específica que ajuda a melhorar a dilatação

abdominal;
Aumenta a estabilidade da lombar
Como ele pressiona as vísceras contra a coluna lombar, ele aumenta

a estabilidade desta região;
Previne lesões
Pessoas que possuem problemas de coluna, como hérnias de disco,

hipercifoses e hiperlordoses, devem fazer o transverso do abdômen,
pois é fundamental para sua funcionalidade;
Eficaz na funcionalidade
Este exercício melhora a funcionalidade do corpo todo, pois é capaz

de fortalecê-lo
Tonifica o assoalho pélvico
A sucção do abdômen em apneia provoca uma contração involuntária

de toda musculatura do assoalho pélvico estimulando a musculatura
mais interna da mulher.

Ativação do metabolismo basal
Toda prática respiratória é realizada em isometria que envolve
grandes grupos musculares.
Controle dos problemas de incontinência urinária
A sucção abdominal durante a prática do MÉTODO LIPO FAST 5
reposiciona os órgãos internos, entre eles, a bexiga.
Ótimo para a circulação
Ajuda a melhorar a vascularização por descongestionamento pélvico
e linfático, evitando pernas inchadas e pesadas.
Melhora o funcionamento do intestino
O movimento do diafragma faz pressão no intestino, estimulando o
processo de digestão.
Acelera a recuperação pós-parto
Os exercícios reduzem a diástase abdominal e aceleram o processo
de recuperação da faixa abdominal da mulher.
Combate à insônia
Com as técnicas de relaxamento e respiração, o método trabalha e
consegue reduzir a ansiedade.
Melhora o desempenho sexual
Ajuda a aumentar a força contrátil do períneo nas mulheres.
Aumento da capacidade cardiorrespiratória
Ao trabalhar o equilíbrio de toda essa musculatura, associada às
respirações, é excelente para intensificar o desempenho dos atletas.
Até parece mentira diante de tantas coisas boas que o MÉTODO LIPO
FAST 5 pode proporcionar, porém quem pratica confirma e aprova o
método!
O melhor de tudo isso é que você não precisa esperar muito tempo
para sentir essas mudanças, com poucas semanas de prática você já
consegue ver e sentir a diferença!
É comprovado!

BENEFÍCIOS ESTÉTICOS E SOCIAIS
Utilizar roupas sem medo
Sim, você poderá utilizar aquele tão sonhado biquini na praia sem
precisar se preocupar com o que os outros vão pensar!
Você vai receber muitos elogios
Seu marido e familiares ficarão impressionados com você, e com

certeza você será bem elogiada após aplicar o método de forma
efetiva.
Sua relação íntima vai melhorar
Com este método a sua vida a dois será muito melhor. Você vai ter
mais rentabilidade na cama e impressionar o seu parceiro, não terá
vergonha e sentirá menos dores durante suas relações!
Afina a cintura
O principal objetivo do MÉTODO LIPO FAST 5 é esse, preservar uma

linha de cintura mais fina;
Vida social ativa
Poderá participar de mais eventos e viagens sem tanta preocupação,

pois estará radiante, suas amigas vão ficar com inveja!
Melhora da postura
A técnica trabalha em uma maior estabilidade do CORE, que é o

centro do nosso corpo, um conjunto de músculos responsável pelo
nosso equilíbrio e postura.
Otimização de tempo e economia financeira
Você não vai mais precisar perder tempo e dinheiro com chás
emagrecedores, cintas milagrosas ou ficar exausta com centenas de
abdominais.

DIÁSTASE
ABDOMINAL


O QUE É A DIÁSTASE ABDOMINAL?
A diástase abdominal é um quadro de afastamento dos músculos
abdominais e do tecido conjuntivo da região. É muito comum de
acontecer durante a gravidez, causando flacidez abdominal e dor
lombar após o parto. Ou seja, é uma excelente opção para quem saiu
do processo gestativo!
A fraqueza do músculo do abdome é o que causa a diástase, já que

ele é muito exigido e esticado com o crescimento natural da barriga
durante a gravidez. Os músculos podem chegar a 10 cm de
afastamento.

QUEM PODE TER DIÁSTASE?
Apesar de ser muito mais comum em mulheres justamente pela
gravidez exigir demais dos músculos abdominais, a diástase
abdominal também pode acontecer fora da gravidez, em qualquer
pessoa.
Confira alguns exemplos de pessoas que podem desenvolver a

diástase abdominal:
Pessoas com obesidade.
Esse grupo de pessoas tem uma forte tendência a desenvolver a

diástase devido ao seu alto teor de gordura corporal e expansão na
região do abdômen.
Pessoas que fazem academia ou atividades abdominais.
Essas pessoas podem desenvolver a diástase ao romperem a linha

alba do abdômen. Isso pode acontecer com a falta de controle na
pressão abdominal, que é causada por exercícios mal executados.
Pessoas que pegam muito peso com frequência ou com muita

intensidade.
Se você fizer muita força para pegar algum peso ou trabalhar com
esse tipo de atividade, é possível que você possa danificar a
musculatura do seu abdômen. Pois ao pegar pesos, muitas vezes não
o distribuímos corretamente e assim, colocamos muita pressão no
abdômen, causando o afastamento da linha alba.
O método LIPO FAST 5 foi desenvolvido para todas as pessoas que

possuem o desejo de diminuir a linha da cintura, seja por uma
demanda natural e casual ou algum problema fisiológico.
O LIPO FAST 5 é indicado para todas as pessoas, não importa a idade

ou sexo. Apesar de que a maior demanda está direcionada às
necessidades femininas, com um maior grau de incidência decorrido,
por exemplo, da gravidez.

Também é indicado para:

Pessoas que já tentaram a academia, mas não obtiveram o

resultado desejado ou não se adaptaram com esta modalidade.
Pessoas que tentaram a redução de cintura através da dieta, mas

que não querem mais ter que restringir sua alimentação.
Mulheres que estão no pós parto ou que tiveram filhos há 15 a 30

anos atrás.
Mulheres que querem apenas melhorar a sua autoestima.

QUAIS SÃO OS TIPOS DE DIÁSTASE?
relação ao local onde o problema
ocorre e no grau de afastamento
De modo geral, existem quatro tipos de diástase abdominal, em
dos músculos envolvidos.
Diástase com ruptura completa: esse tipo está muito associado

com o sintoma de barriga estufada e representa um grau elevado
de distanciamento da musculatura do abdome;
Diástase com ruptura ao redor do umbigo: esse tipo está

associado a barriga de grávida e barriga com uma saliência, com
ou sem hérnia umbilical;
Diástase com ruptura abaixo do umbigo: como o nome já diz,

esse tipo causa o afastamento da musculatura abaixo do umbigo,
associado a “barriga de pochete”;
Diástase com ruptura acima do umbigo: nesses casos o

afastamento está associado a musculatura de estômago alto, na
região superior ao umbigo.

COMO IDENTIFICAR A DIÁSTASE ABDOMINAL?
Para você identificar a sua diástase abdominal, é preciso que você se
atente aos 3 principais pontos. Largura; Distância e Profundidade.
Também é preciso que você anote os espaçamentos identificados
para assim saber o grau da sua diástase. E procure sempre realizar o
movimento pendular com os dedos quando estiver sobre a linha alba
do seu abdômen.
1º PASSO – Largura
Deite-se com as costas apoiadas no chão, joelhos flexionados e

pés apoiados no chão (posição de abdominal tradicional).
Faça força no abdômen, encolhendo a barriga e levante

ligeiramente a cabeça do colchão.
Com uma mão, encontre o meio do abdómen (linha alba).
Com os dedos, pressione a parte acima do umbigo e observe se

acontece o afundamento nesta região. Anote quantos dedos
cabem de largura entre os músculos.
Realize o mesmo na região abaixo do umbigo.

4 cm

2º PASSO – Distância
Faça força no abdômen, encolhendo a barriga e levante

ligeiramente a cabeça do colchão.
Com uma mão, encontre o meio do abdómen (linha alba).
Para saber o tamanho da diástase, pressione os dedos na parte

acima do umbigo na posição vertical e anote quantos dedos
afundam. E repita na região abaixo do umbigo, anote quantos
dedos cabem nesta região.
4 cm

3º PASSO – Profundidade
Para medir a profundidade, coloque-se na mesma posição da

avaliação anterior, faça força no abdominal, encolhendo a barriga
e levante ligeiramente a cabeça do colchão e verifique o quanto
que os seus dedos afundaram (faça a medição pelo afundamento
das falanges dos dedos) tanto na parte acima, como abaixo do
umbigo e anote.
A profundidade é uma medida muito importante, pois revela a

severidade da diástase, pois é através deste teste que se percebe
se há ruptura do tecido (linha alba), por exemplo.
2 cm

COMO TRATAR A DIÁSTASE ABDOMINAL?
Antes do tratamento ser determinado, é preciso se atentar ao grau de
afastamento dos músculos, pois isso vai interferir diretamente na
estratégia a ser adotada na recuperação.
Importante: Caso você tenha um quadro de diástase abdominal ou

alto grau de afastamento, é bom ressaltar que não deve fazer
exercícios abdominais comuns, pois eles podem agravar ainda mais a
situação. Procure um acompanhamento médico para melhores
resultados
O ideal são os exercícios de MÉTODO LIPO FAST 5, que retornam o

tônus muscular e colaboram na recuperação do afastamento típico
do quadro de diástase abdominal. Uma alimentação rica em
proteínas também é indicada, por ajudar na recuperação do tecido
conjuntivo.


LIPO FAST 5
MÉTODO PRÁTICO!


O QUE É O MÉTODO MÉTODO LIPO FAST 5?
Essa técnica consiste em uma sucção abdominal, quando você tem a
intenção de colocar umbigo colado nas costas, assim que os pulmões
estiverem vazios
“Stomach Vacuum” é um nome técnico para essa intenção de succção

que o MÉTODO LIPO FAST 5 utiliza, porque se retira o ar da região
abdominal.
MÉTODO LIPO FAST 5 esteticamente serve para afinar a linha de

cintura fazendo esse formato do shape em “X”. Este método é mais
utilizado por homens e mulheres comuns que desejam melhorar seu
preparo físico e estética.
Um dos benefícios é a melhora da respiração. Eu por exemplo no

início, até para fazer aquela respiração de inspira e solta o ar, já ficava
cansada nesse processo e com o passar do tempo, quanto mais eu
praticava a minha respiração ia fluindo tranquilamente.
Um outro benefício do MÉTODO LIPO FAST 5 é a melhora na estética

abdominal.
Lembra quando eu falei do formato em X? Agora nós vamos falar de

uma outra perspectiva divisão dessa parte aqui do estômago quando
a pessoa tem dilatação estomacal ou quando a mamãe passa para
uma gestação e acaba tendo diástase? Pois é, quando você pratica o
método, a barriga tende a ficar mais chapada para dentro, mais
retinha recuperando assim aquela linha bem slim.
E além disso o MÉTODO LIPO FAST 5 traz a estabilidade na lombar

prevenindo assim lesões. Sabe quando o professor pede para você
contrair o abdômen para fazer um agachamento ou um leg?
Então, o músculo abdominal que você vai contrair, deve contrair é

esse do transverso abdominal, ele sim vai sustentar o seu corpo a
coluna e te dá melhor estabilidade para fazer o exercício com menor
risco de lesão e com mais estabilidade no tronco.


COMO FUNCIONA ESTA TÉCNICA?
Então agora vamos falar como fazer e como praticar essa técnica
MÉTODO LIPO FAST 5. Bom temos 4 posições, pode ser deitado com a
barriga para cima; pode ser de joelhos/sentado; pode ser quatro
apoios e pode ser em pé. Tanto com as mãos na coxa ou com as
mãos na cabeça que aí já é um nível bem mais elevado, porque você
vai estar com a parede abdominal esticada.
Para quem está iniciando, em relação ao grau de dificuldade, não tem
como eu te dizer qual posição é a mais fácil ou difícil de se fazer, isso
realmente você vai ter que testar para descobrir em qual delas você
se encaixa melhor.
Vale a pena ressaltar que tem que ser com a barriga vazia! Porque se
você estiver com estômago cheio, você pode ter ânsia de vômito.
Para iniciar você começa inspirando e expirando completamente,
sempre utilizando a boca mais aberta para respirar o ar, porque é
assim que você consegue esvaziar totalmente o seu pulmão.
Vamos lá, inspire... e expire... você pode até forçar um pouco o
músculo da barriga, para soltar todo ar de dentro do seu pulmão.
Após você soltar todo ar, você vai fazer a sucção abdominal.
Para isso basta puxar sua barriga para dentro, como se fosse colar o
umbigo nas costas.

Não se preocupe no início em você não conseguir isso é questão de
treinamento mesmo. E assim que você encerrar uma série de
MÉTODO LIPO FAST 5, respire pelo nariz devagar e volte a posição
natural.
Bem, para fazer essa técnica, você não precisa de nada além de si
mesma! Vou te mostrar como coloquei este método em prática e
consegui perder de 4 a 8 cm de Barriga com APENAS 5 minutos por
dia durante duas semanas! Fique comigo.
Primeiro você precisa puxar o ar e após soltar tudo pelo nariz
deixando o estômago vazio, é que então você deve puxa o abdômen!
Bem, mas não para por aí, após você sugar sua barriga para dentro, é
preciso que você prenda a respiração por 4 segundos. Para você que
está começando agora, recomendo que faça um aumento gradativo
ao segurar a respiração, pois exige prática e também cuidados ao
segurar a respiração. Não abuse logo de início! Quando tiver
praticado mais você pode aumentar para até 6 segundos com o ar
preso.
Como mencionei acima, existem 4 formas de você aplicar a técnica do
MÉTODO LIPO FAST 5. deitado no chão com a barriga para cima; pode
ser de joelhos no chão ou sentado; pode ser quatro apoios no chão e
pode ser em pé.

ORIENTAÇÕES PARA A PRÁTICA DO LIPO FAST 5:
Primeiro passo: Padrão de Respiração
Para começar você deve puxar o ar completamente pelo nariz
durante 2 segundos até encher o pulmão.
Segundo passo: Soltando o Ar
Em seguida, solte o ar pela boca levemente em 4 segundos.
Terceiro passo: Apneia (segurar a respiração)
Neste passo, é preciso que você pare de respirar por 4 a 6 segundos.
Mas lembre-se, você só deve segurar a respiração quando estiver com
o pulmão completamente vazio.
Quarto passo: Vácuo
Agora você deve sugar a barriga para dentro e para cima ao mesmo
tempo (como se estivesse puxando o zíper de uma calça bem
apertada).
Quinto passo: Retomando a Respiração
Após o vácuo você vai voltar a respirar puxando o ar pelo nariz e ao
mesmo tempo controlando a expansão abdominal e soltando o ar
pela boca como no segundo passo.
Informações adicionais:
Busque manter a posição da coluna ereta.
Permaneça na apneia expiratória por 4 a 6 segundos.
Repita esta sequência por 4 vezes no início.
Evite treinar antes de se deitar ou imediatamente após comer.
(recomendo treinar logo que acordar)
Hidrate seu corpo com água antes e após a sessão.
Vestimenta confortável e flexível para a prática.
Agora, siga o método prático de 14 dias abaixo:

MÉTODO PRÁTICO 14 DIAS
O método LIPO FAST 5 será dividido em duas fases. A primeira fase
será do dia 01 ao dia 07. A segunda fase será do dia 08 ao 14. Para
que o método LIPO FAST 5 seja efetivo, é necessário que você faça 2
ciclos de respiração em cada posição, uma vez por dia! Ou seja, no dia
01, você vai realizar cada movimento duas vezes. E assim
sucessivamente para cada dia proposto neste método, combinado?
Dito isto, vamos começar!

PRIMEIRA FASE
POSTURA EM PÉ
1º PASSO: Comece organizando a postura! Um palmo de distância entre

os pés e um pé de distância da parede. Encoste o bumbum na parede, o
meio da toráxica e a parte de trás da cabeça. E para finalizar a postura
do movimento, deixe os joelhos levemente flexionados e os braços
baixos com as mãos firmes à frente da cintura. Veja:
2º PASSO: Faça 5 ciclos de respiração. (Respirar e soltar o ar como

indicado na orientação do LIPO FAST 5, apenas os 2 primeiros passos).
3º PASSO: Comece um novo ciclo de respiração, mas dessa vez,

aplique a apneia durante 4 a 6 segundos, ficando com os pulmões
vazios.
4º PASSO: Sugue o abdômen para dentro e para cima ao mesmo tempo,

assim que passar os 4 a 6 segundos da apneia, puxe novamente o ar e
faça a expansão do seu abdômen de forma controlada ao decorrer de 4
segundos.

5º PASSO: Levante os braços até a postura média, altura dos ombros.
Mas não flexione as pernas e os cotovelos. Veja:
6º PASSO: Repita toda a respiração do método LIPO FAST 5 conforme

orientado.
7º PASSO: Agora, mantenha-se na mesma postura, apenas jogue os
braços lá para cima (Veja a imagem abaixo) e repita o ciclo respiratório
do LIPO FAST 5 mais uma vez.
8º PASSO: Fique na mesma postura sem flexionar os membros e

coloque os braços na parede formando um V e com a palmas conforme a
ilustração abaixo:
9º PASSO: Encerre o movimento com mais um ciclo respiratório do LIPO

FAST 5.

POSTURA EM PÉ E INCLINADA
1º PASSO: Comece organizando a postura! Um palmo de distância entre

os pés e um pé de distância da parede. Encoste o bumbum na parede, o
meio da toráxica e a parte de trás da cabeça. E jogue os braços lá pra
cima conforme a ilustração abaixo.
2º PASSO: Vamos aplicar um ciclo respiratório do LIPO FAST 5. Inspire

o ar enchendo os pulmões (2 segundos); solte o ar lentamente (4
segundos); Apneia (4 a 6 segundos); sugue o abdômen para dentro e
para cima juntamente e respire fazendo a expansão controlada do
abdômen.
3º PASSO: Vamos descer os braços para a região média em frente ao

tórax e manter as mãos firmes, e inicie com um novo ciclo respiratório.

4º PASSO: Agora é só seguir a mesma orientação do terceiro passo,
porém, desça os braços na linha da cintura. Veja:
5º PASSO: Após o movimento com o deslocamento dos braços, vamos

fazer o movimento com o corpo inclinado. Para isso, é preciso que você
apenas incline o tronco para frente e mantenha o bumbum na parede,
mas com o peito aberto e alongado. Veja:
6º PASSO: Para finalizar, inicie um novo ciclo respiratório do LIPO FAST

5.

POSTURA SENTADA
1° PASSO: Faça 2 ciclos de aquecimento respiratório. (Respirar e soltar

o ar como indicado na orientação do LIPO FAST 5, apenas os 2
primeiros passos).
2º PASSO: Para iniciarmos a sessão. Mantenha-se com a postura a

seguir: Sentada e apoiada na parede, jogando para trás e para cima o
bumbum, posterior da caixa toráxica e o posterior do crânio, peito aberto
e alongado e com os braços baixos sobre a coxa. Veja:
3º PASSO: Agora, inicie um ciclo respiratório do LIPO FAST 5. Inspire o

ar enchendo os pulmões (2 segundos); solte o ar lentamente (4
segundos); Apneia (4 a 6 segundos); sugue o abdômen para dentro e
para cima juntamente e respire fazendo a expansão controlada do
abdômen.
4º PASSO: Realize esse mesmo movimento 3x.

5º PASSO: Agora devemos manter toda a postura, vamos apenas
colocar os braços na região média do tórax. Veja:
6º PASSO: Agora, repita o ciclo respiratório LIPO FAST 5 nessa mesma

postura 2x, ok?
7º PASSO: E Para finalizar, você precisa apenas seguir essa mesma

linha, mas agora, jogue os braços lá para cima e com as mãos firmes e
repita o ciclo respiratório LIPO FAST 5 2x! Veja:

POSTURA DEITADA

1º PASSO: Deite-se em cima de um tapete ou de um chão que esteja

limpo. Mantenha as pernas alongada como no exemplo abaixo:
2º PASSO: Com as pernas alongadas, procure jogar o bumbum mais pra

cima para alongar a coluna enquanto estiver deitada.
3º PASSO: Com o peito bem aberto, olhe para cima e coloque os braços
ao lado do corpo na linha do quadril. Veja:
4º PASSO: Agora, faça alguns aquecimentos respiratórios.

5º PASSO: Nesse momento, já com a postura em ordem, podemos dar
início a um ciclo respiratório LIPO FAST 5. Inspire o ar enchendo os
pulmões (2 segundos); solte o ar lentamente (4 segundos); Apneia (6
segundos); sugue o abdômen para dentro e para cima juntamente e
respire fazendo a expansão controlada do abdômen.
6º PASSO: Faça esse mesmo ciclo respiratório 2x com os braços na

cintura do quadril; 2x com os braços no meio do peito, acima da linha do
ombro; e 2x com os braços acima da cabeça.
7º PASSO: Veja um exemplo do movimento com os braços na linha

média deitado na imagem abaixo:
8º PASSO: Agora para finalizarmos, veja um exemplo de como manter

os braços para cima da cabeça na imagem abaixo:

POSTURA MIX

1º PASSO: Encoste-se de pé na parede; mantenha um palmo de

distância entre o pé e a parede; braços encostados na parede e com as
mãos na linha do quadril; cabeça erguida olhando para frente e com o
posterior do crânio encostado na parede também. Veja:
2º PASSO: Com a postura em ordem, faço 2x o ciclo respiratório LIPO

FAST 5. Inspire o ar enchendo os pulmões (2 segundos); solte o ar
lentamente (4 segundos); Apneia (6 segundos); sugue o abdômen para
dentro e para cima juntamente e respire fazendo a expansão controlada
do abdômen.
3º PASSO: Fique atento ao peitoral, mantenha-o sempre aberto, ok?
4º PASSO: Agora faça um ciclo respiratório na mesma postura, porém,
1x com os braços na linha torácica e 1x com os braços para cima. Veja:

5º PASSO: Sente-se encostado na parede como ensinado na postura
sentada. E lembre-se, peito aberto e com os braços sobre a coxa na
linha do quadril para iniciar. Veja:
6º PASSO: Agora é preciso repetir o ciclo respiratório LIPO FAST 5 nos

três movimentos de braço. Braços na linha do quadril 1x; Braços na linha
torácica 1x e braços para cima 1x.
7º PASSO: Faça o ciclo respiratório LIPO FAST 5 como ensinado.
Inspire o ar enchendo os pulmões (2 segundos); solte o ar lentamente (4
segundos); Apneia (6 segundos); sugue o abdômen para dentro e para
cima juntamente e respire fazendo a expansão controlada do abdômen.
8º PASSO: Deite-se da mesma forma como foi ensinado no exercício
anterior (postura deitada). E em seguida, faça um ciclo respiratório LIPO
FAST 5. Veja:
9º PASSO: Agora, para encerrarmos a sessão, devemos sair do

movimento jogando o quadril para o lado direito e esquerdo. Procure
estender o braço para o lado oposto e mantendo a respiração leve.

SEGUNDA FASE
POSTURA BÁSICA EM PÉ SIMPLES

1º PASSO: Fique em pé com um palmo de distância entre os pés; deixe

os joelhos levemente flexionados e os braços baixos com as mãos firmes
à frente da cintura. Veja:
2º PASSO: Faça 5 ciclos de respiração. (Respirar e soltar o ar como

indicado na orientação do LIPO FAST 5, apenas os 2 primeiros passos).
3º PASSO: Comece um novo ciclo de respiração, mas dessa vez,

aplique a apneia durante 6 segundos quando estiver com os pulmões
vazios.
4º PASSO: Sugue o abdômen para dentro e para cima ao mesmo tempo

e em seguida, solte o ar e faça a expansão do seu abdômen de forma
controlada ao decorrer de 4 segundos.

5º PASSO: Levante os braços até a postura média. Mas não flexione as
pernas e os cotovelos. Veja:
6º PASSO: Repita toda a respiração do método LIPO FAST 5 conforme

orientado.
7º PASSO: Agora, mantenha-se na mesma postura, apenas jogue os

braços lá para cima (Veja a imagem abaixo) e repita o ciclo respiratório
do LIPO FAST 5 mais uma vez.

POSTURA BÁSICA EM PÉ E INCLINADA
1º PASSO: Fique em pé com a postura ereta, sem flexionar nenhum

membro do corpo. Jogue o peso para a pontinha dos pés e braços para
cima. Veja:
2° PASSO: Já podemos dar início ao ciclo respiratório LIPO FAST 5.

3º PASSO: Agora, mantenha-se na mesma postura, porém agora, com

os braços na linha torácica. E não esqueça, peito sempre aberto. Veja:
4° PASSO: Agora é só repetir o ciclo respiratório LIPO FAST 5.

5º PASSO: E por fim, desça os braços na linha do quadril, como na
imagem abaixo. Veja:
6° PASSO: Repita o ciclo LIPO FAST 5 mais uma vez...
7º PASSO: Para encerrarmos essa sessão, precisamos apenas inclinar o

quadril, jogando o bumbum para trás e todo o membro superior para
frente. Veja:
8º PASSO: Faça mais um ciclo respiratório LIPO FAST 5 e encerre

voltando para a postura em pé ereta.

POSTURA SENTADA FORA DA PAREDE
1º PASSO: Imagine que há uma linha fazendo a descompressão do seu

corpo. Fique deitada com a pontinha dos pés para cima, pernas
alongadas, queixo alinhado para cima e braços ao lado do corpo na linha
do quadril. Veja:
2º PASSO: Agora você já pode dar início ao ciclo respiratório LIPO FAST
5. Inspire o ar enchendo os pulmões (2 segundos); solte o ar lentamente
(4 segundos); Apneia (6 segundos); sugue o abdômen para dentro e para
3º PASSO: Após realizar o ciclo respiratório 2x com os braços na linha

do quadril, você deve subir os braços na linha torácica. Veja:

4º PASSO: Inicio mais um ciclo respiratório LIPO FAST 5 por 2x nessa
posição.
5º PASSO: Para encerrar, fique com os braços acima da cabeça. E não

esqueça de manter o peito aberto e os braços esticados sempre. Aplique
o LIPO FAST 5 mais 2x nessa posição. Veja:

EDUCATIVOS CAT COW
1º PASSO: Fique na postura de quatro apoios. Veja:
2º PASSO: Agora você deve se atentar no seguinte ponto. Após soltar o

ar, você deve enrolar as costas e jogar a cabeça para dentro e olhando
para o meio das pernas (como um gato arrepiado). Veja:
3º PASSO: Quando respirar, você vai abrir bem o peito fazendo a

descompressão do abdômen e empinando o bumbum. Veja:

4º PASSO: Agora que você já sabe como o movimento deve ser
realizado, aplique a respiração LIPO FAST 5 3x neste mesmo exercício.
5º PASSO: Finalize a sessão fazendo alongamento nos braços...

INCLINA MAIS GATO ARREPIADO
1º PASSO: Fique em pé; mantenha um palmo de distância entre os pés

e entre os joelhos; procure concentrar o peso mais na ponta do pé; olhe
para frente e deixando o queixo reto e por fim, deixe os braços na região
da cintura. Veja:
2º PASSO: Vamos começar a aplicar a respiração LIPO FAST 5 por 2x.

3º PASSO: Agora vamos para a postura inclinada, deixando o peso cair

para a ponta dos pés e faça a respiração do LIPO FAST 5 mais 2x. Veja:

4º PASSO: Feito isso, agora deixe as mãos sobre o joelho. Jogue o
bumbum para dentro e aplique a respiração 2x nessa mesma posição.
Veja:
5º PASSO: Para encerrar a sessão, desça com as mãos até o chão e

volte para a postura em pé ereta. Veja:

POSTURA DEITADA
1º PASSO: Fique em pé; mantenha um palmo de distância entre os pés

e entre os joelhos; procure concentrar o peso mais na ponta do pé; olhe
para frente e deixando o queixo reto e por fim, deixe os braços na região
da cintura. Veja:
2º PASSO: Vamos começar a aplicar a respiração LIPO FAST 5 por 2x.

3º PASSO: Agora vamos para a postura inclinada, deixando o peso cair

para a ponta dos pés e faça a respiração do LIPO FAST 5 mais 2x.

4º PASSO: Agora aplique novamente o ciclo respiratório 2x como citado
anteriormente.
5º PASSO: A última progressão sentada deve ser realizada com os

braços para cima. Veja:
6º PASSO: Aplique mais uma vez o ciclo respiratório LIPO FAST 5 por
2x nessas posições.
7º PASSO: Já na postura deitada, iremos realizar a posição como foi

ensinada nos exercícios anteriores. Pernas alongadas com um palmo de
distância; pontinha dos pés apontadas para cima; posterior de crânio e
posterior de tórax alinhados e braços no chão com as mãos na linha da
cintura. Veja:
8º PASSO: Faça o ciclo respiratório 2x nesta mesma posição para os

braços na linha da região toráxica e para cima da cabeça também!
9° PASSO: E por fim, faça um leve alongamento nas pernas e braços

antes de se levantar.

CONCLUSÃO
Parabéns por ter chegado até aqui! Espero que ao longo desse
material, tenha ficado claro para você todos os principais pontos do
método LIPO FAST 5 e que você tenha conseguido atingir suas
expectativas e alcançar o seu tão sonhado resultado.
Agora, faça novas fotos de frente e de lado e envie para gente! Mande
para esse email: contato@lipofast5.com.br
Um forte abraço!

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Veja a seguir como fazer:

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Fique em posição ereta, com uma roupa leve ou sem roupa;

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A fraqueza do músculo do abdome é o que causa a diástase, já que

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Pessoas com obesidade.

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dos músculos envolvidos.

Diástase com ruptura completa: esse tipo está muito associado

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