O músculo transverso abdominal: o que é e como fortalecê-lo com o abdominal hipopressivo

FELIPE NEVES
TÉCNICA
LPF
Licenciado para - Maria R L Carvalho - 83048588272 - Protegido por Eduzz.com
E quem é Felipe Neves?

Felipe Neves é Personal Trainer e criador do
método Barriga Zero e InteseFit. Graduado em Educação
física e com uma vasta experiência em treinamento feminino.
Foi premiado pela plataforma Eduzz pelo grande número de
Jens Martensson
alunas já atendidas. Tem como objetivo resgatar a autoestima
das mulheres e transformar vidas através dos seus treinos e
alimentação.
Com uma metodologia totalmente focada em
resultados estéticos, toda sua experiência e expertise já
ajudaram milhares de mulheres de todo mundo e agora está
disposto a lhe ajudar também a eliminar totalmente a
gordura abdominal e transformar o seu corpo em poucas
semanas.
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Muitas mulheres sofrem do mesmo problema e estão incomodadas com a mesma coisa, que é a
barriga. Principalmente as que já passaram por alguma gestação e o motivo pra isso é muito simples, o corpo
da mulher acumula muito mais gordura, infelizmente isso é genética!
E sinto muito em dizer isso, mas a mulher precisa ter um cuidado redobrado com o corpo, não digo
isso só por aspectos estéticos, mas principalmente pela saúde. E o material desse ebook vai te ajudar a
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conquistar uma cintura mais fina e um abdômen mais fortalecido utilizando uma simples técnica de respiração.
Se você sofre de diástase, também vai se beneficiar, pois quando você trabalha a respiração da forma
correta, você trabalha a musculatura do abdômen e vai conseguir fechar a sua diástase.
A técnica LPF é a técnica mais eficiente para quem deseja uma cintura mais fina, pois você vai
trabalhar toda a musculatura do CORE e alcançar a cintura que você sempre sonhou.
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O QUE É ?
Abdominal Hipopressivo ou LPF O que é?
É popularmente conhecido como StomachVacuum,
em português, vácuo de estômago.
Jens Martensson
A teoria do exercício hipopressivo é de um treinamento
baseado na contração isométrica da musculatura abdominal,
sem o movimento, promovendo uma tensão do músculo
transverso abdominal através de uma apneia (sem respirar).
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TITULO
Mas onde esse músculo fica? Qual a sua função?
O músculo transverso abdominal está localizado na região da linha da cintura, com a função de comprimir as
vísceras contra a coluna lombar e auxiliar nos movimentos respiratórios.
É o músculo que puxa o abdômen para dentro, ou seja, para ser ativado, o transverso do abdômen, é preciso
movimentos isométricos, sendo o abdominal hipopressivo um ótimo exercício aliado para afinar a cintura.
Jens Martensson
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DIÁSTASE ABDOMINAL
Você é aquela pessoa que teve filhos ou até
mesmo engordou e não conseguiu voltar
com a cinturinha e barriga de antes?Saiba
que isso pode ser culpa da diástase
abdominal! Que nada mais é que o
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afastamento dos músculos retos do
abdômen, ou seja, ocorre quando há um
aumento da pressão intra-abdominal com o
afastamento destes músculos, causando
dilatação abdominal, sendo as causas mais
comuns a gravidez e obesidade. E como
tenho dito, faça abdominal hipopressivo. Um
abdômen fortalecido através do Stomach
Vacuum vai tornar sua linha de cintura mais
fina, aproximando as porções oblíquas de
seu abdômen.
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QUAIS OS BENEFÍCIOS DO ABDOMINAL HIPOPRESSIVO:

Além de melhorar sua auto estima com uma cintura mais fina, um abdômen mais definido, o abdominal
hipopressivo traz inúmeros benefícios como:
1. Melhora a estética do abdômen;
2. A lombar tem mais um ponto de suporte e apoio, o que vai fazer com que ela fique mais estável, prevenindo lesões
Jens Martensson
que envolve a coluna;
3. Melhora a respiração;
4. Ajuda na diástase abdominal;
5. Melhora o funcionamento intestinal.
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COMO ELE É REALIZADO?
Esse exercício pode ser executado de 3 formas, porém

EXECUÇÃO DEITADO
depende do seu grau de dificuldade. Para as iniciantes, o indicado é realizar o exercício deitada,
seguindo estes passos
1. Deite-se de costas no chão e com os joelhos flexionados;
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2. Expire todo ar dos pulmões, a ponto de deixá-lo
totalmente contraído, posteriormente puxe seu abdômen
como se quisesse tocá-lo nas costas; sem inspirar
novamente;
3. Mantenha seu estômago sugado e sem respirar pelo
tempo que conseguir;
4. Passado isso respire fundo para se recuperar;
5. Dê um intervalo de aproximadamente 20 segundos;
6. Repita o processo por entre 6 e 10 vezes
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EXECUÇÃO SENTADA
(INICIANTE/INTERMEDIÁRIA)
1. Sente-se no chão ou em uma cadeira e
mantenha a coluna levemente curvada e olhando
para baixo;
2. Da mesma forma que o deitado, expire (solte o
Jens Martensson
ar) e puxe seu abdômen como se quisesse tocá-lo
nas costas;
3. Fique nessa posição sem respirar pelo tempo
que conseguir;
4. Passado isso, solte e respire fundo algumas
vezes para se recuperar;
5. Dê um intervalo de aproximadamente 20
segundos;
6. Repita o mesmo movimento sentado no
mínimo 6 e 14 vezes
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EXECUÇÃO EM PÉ
(INTERMEDIÁRIO/AVANÇADO)
O grau de dificuldade é maior, requer cuidado e atenção!
1. Fique em pé com o tronco levemente flexionado e com as
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mãos abaixo da cintura;
2. Expire (solte ar dos pulmões) e puxe seu abdômen com a
intenção de tentar tocá-lo nas costas;
3. Fique nessa posição e sem respirar pelo tempo que conseguir;
4. Passado esse tempo, respire fundo e recompõe-se, dando um
intervalo de 20 segundos;
5. Faça entre 10 e 16 séries do abdominal hipopressivo em pé.
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Mas é preciso ressaltar que este exercício deve ser realizado com a barriga vazia. Pois com ela
cheia de comida ou com um pouco de água, pode dificultar e até mesmo provocar desconforto, seguido
de sensação de ânsia de vômito. Então, atenção neste quesito!
QUANTAS VEZES POR SEMANA ESSA TÉCNICA DEVE SER FEITA?

É recomendo fazer esta técnica pelo menos 3x na semana. Se possível faça todos os dias para
obter melhores resultados
Jens Martensson
Esse ebook ele é muito direto, de nada adianta eu vim aqui e ficar fazendo rodeios com você,
pois o objetivo dele é te apresentar a técnica, na qual é algo muito simples de você executar. Mas eu
sempre digo que teoria sem prática não leva a lugar nenhum. Nesse ponto você já aprendeu como
executa a técnica LPF, mas ela não vai te ajudar se você não colocar em prática, por isso comece a fazer
agora mesmo.
Faça seu planejamento, suas metas, e simplesmente vá lá e cumpra que em poucas semanas
você já vai começar a ver os primeiros resultados aparecerem. Mas lembre-se, apenas essa técnica
sozinha não vai resolver o seu problema, você precisa aliar tudo, com um bom treino, uma boa
alimentação e tudo isso junto fará você alcançar os seus objetivos!
Então comece a colocar em prática o quanto antes e espero realmente que você alcance seus
objetivos!
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Até logo! Abraços.
Jens Martensson
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QUAIS OS BENEFÍCIOS DO ABDOMINAL HIPOPRESSIVO:

1. Melhora a estética do abdômen;

4. Ajuda na diástase abdominal;

5. Melhora o funcionamento intestinal.

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Esse exercício pode ser executado de 3 formas, porém

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