Sumário

Gordura Branca VS Gordura Marrom 6

5 Maneiras de transformar gordura branca

8
em gordura marrom naturalmente

Melhor dieta para Hipotireoidismo 14

Resistência à insulina em detalhes 33

Vitamina Anti-Gordura 44

Laranja e envelhecimento 51

Rotina matinal 53
 Introdução
Há uma razão pela qual algumas pessoas desaprovam fortemente
os sucos industrializados e refrigerantes durante a dieta.

Na maioria das vezes, essas bebidas são absolutamente cheias de

açúcar.

E quando digo cheias, quero dizer, bebidas não saudáveis.

Vamos saber mais?

Basicamente, a maioria das bebidas disponíveis comercialmente

são bombas de açúcar ou totalmente desprovidas de qualquer
substância nutricional.

Além disso, as versões dietéticas não são necessariamente mais

saudáveis - frequentemente, elas contêm adoçantes artificiais que
são cancerígenos.

E por último, mas não menos importante, a maioria dos sucos

industrializados também não são opções super saudáveis - uma
vez que, sem as fibras da fruta, um suco é basicamente apenas
muito açúcar e alguns nutrientes.

Além disso, o processamento pesado não deixa muitos

nutrientes.

Portanto, é melhor evitar completamente a maioria deles.

No entanto, isso não significa que você só pode beber água, chá
sem açúcar ou café!
Se você pode controlar o que coloca em seus chás, vitaminas e
até mesmo alguns sucos;

você pode transformá-los facilmente em bebidas muito nutritivas.

Além disso, em termos de perda de peso, você também pode
controlar a quantidade de carboidratos (também conhecido como
açúcar) que está neles.

É por isso que criamos este e-book especial da vitamina anti-

gordura.

A receita a seguir vai ajudar a perder MUITO peso e, após atingir o

objetivo desejado, também vai ajudar a manter a perda de peso.

Um dos principais benefícios dessa receita é a praticidade e a

facilidade de preparo.

Você pode preparar essa bebida nutritiva com nossas instruções

e, então, voltar para sua vida.

Depois, você não será tentado por nada industrializado, pois

sua barriga já está cheia de delícias saudáveis.

Porque essa receita não é apenas ótima para perder peso, mas
também tem um gosto saboroso!

Não íamos fazer um e-book sobre uma vitamina para perda de

peso com ingredientes saudáveis, sem considerar o seu sabor.

O prazer é muito importante ao fazer uma dieta.

Na verdade, deixa eu corrigir isso... é fundamental na hora de
fazer dieta!

Você já está restringindo sua ingestão de calorias.

Consequentemente, a última coisa que você precisa restringir é o

prazer ao se alimentar.

É assim que o efeito ioiô funciona: você faz uma dieta muito
drástica por X vezes e depois recupera todo o peso que perdeu e
mais um pouco!

Portanto, preparamos essas 10 bebidas maravilhosas, que irão

ajudá-lo a perder peso sem estresse!

Finalmente, eles contêm ingredientes facilmente disponíveis e

também não drenam sua conta bancária.

Aproveite!
 Gordura Branca VS Gordura
Marrom
Na maioria das vezes, quando alguém está falando sobre gordura
corporal, está se referindo à gordura branca.

A gordura branca (também conhecida como tecido adiposo

branco) é o tecido menos saudável presente em nosso corpo que
armazena energia na forma de grandes gotículas de gordura.
Essas gotículas de gordura são distribuídas por todo o corpo em
grandes quantidades.

Embora a gordura branca possa ajudar a manter o corpo e os

órgãos aquecidos, muito dela pode levar a grandes riscos à saúde,
como doenças cardíacas, diabetes, obesidade e muitas outras
complicações.

A gordura marrom (ou tecido adiposo marrom), por outro lado, é

o tecido mais saudável que acumula energia no corpo em
porções menores.

Enquanto os cientistas estão apenas começando a entender o

que a gordura marrom realmente faz; você pode pensar na
gordura marrom como gordura 'boa'.

Ela contém mitocôndrias que contêm ferro e leva a um processo

chamado termogênese, que ajuda a queimar calorias presentes
em seu corpo e reduzir a obesidade.
Enquanto a gordura marrom é mais comum em bebês para
mantê-los aquecidos e começa a se dispersar com o tempo; os
adultos também têm pequenas reservas.

A gordura marrom pode ser dividida em dois tipos; a gordura

marrom com a qual você nasceu (também chamada de
constitutiva) e recrutável, que pode ser alterada por meio de
mudanças corretas no estilo de vida.

Vários estudos mostraram resultados promissores de que a

gordura marrom queima calorias e pode ajudar a controlar o
açúcar no sangue.

Entender a diferença entre esses dois e como transformar a

gordura branca em marrom pode levar a um estilo de vida mais
saudável e melhor desempenho físico.

Célula de Gordura Marrom Célula de Gordura Begê Célula de Gordura Branca

 5 maneiras de transformar
Gordura Branca em Gordura
Marrom Naturalmente
Embora existam medicamentos que podem ajudá-lo a perder peso,
essas drogas muitas vezes vêm com uma série de efeitos colaterais
perigosos.

Felizmente, existem métodos naturais que você pode incorporar à sua

rotina diária que podem ajudar a reduzir as células de gordura branca
e aumentar a gordura marrom.

Vamos explorar algumas das estratégias mais eficazes.

1. Exercite-se Regularmente

Uma das melhores maneiras de aumentar naturalmente a

gordura marrom em seu corpo é praticando atividade física e
exercícios regulares.

A pesquisa descobriu que as pessoas que não se exercitam o

suficiente produzem menos irisina, uma enzima que pode
ajudar a transformar a gordura branca em marrom.

Ainda há mais pesquisas necessárias para determinar se o

exercício regular definitivamente ajuda a criar gordura
marrom em um ritmo mais rápido, mas devido a seus outros
benefícios à saúde, é recomendado de qualquer maneira.
 2. Experimente a terapia com água fria

Expor seu corpo a temperaturas mais baixas também pode

ajudar a estimular o crescimento de células de gordura
marrom.

Se você ainda não experimentou, a terapia com água fria

pode ser uma ótima opção e também traz vários outros
benefícios para a saúde.

Se você preferir não se expor a muita água, sente-se por

algumas horas durante as temperaturas frias.

A exposição ao clima frio e à água ajuda a resfriar o corpo, o

que abre mais espaço para a gordura marrom.

De acordo com a American Diabetes Association, expor seu

corpo a temperaturas frias (em torno de 19°C) por apenas
duas horas por dia pode ser suficiente para começar a
transformar a gordura branca em marrom.
 3. Coma bem e com mais frequência.

Infelizmente, muitas pessoas acreditam que passar fome é a

chave para queimar gordura branca.

No entanto, isso não é verdade!

Você precisa de comida para manter seu cérebro nutrido, e

somente quando seu cérebro está acordado é que seu corpo
trabalha para aumentar a gordura marrom.

Claro, isso não significa que você deve começar a comer

demais, pois isso pode ter o efeito oposto;

ganhar peso e interferir na capacidade da gordura marrom de

queimar calorias.

Aqui estão alguns exemplos de ingredientes que podem

ajudar na queima de gordura branca e estimular o
crescimento da gordura marrom:
 Uma das coisas mais saudáveis ​para incluir em sua dieta são
maçãs e peras. De acordo com uma pesquisa da Universidade
de Iowa , o ácido ursólico nas cascas de maçã ajudou a
aumentar a gordura marrom em camundongos em uma dieta
rica em gordura.

Outros alimentos, como vinho tinto, frutas vermelhas, repolho,

uvas, amendoim e espinafre também podem ser eficazes
devido ao composto polifônico Resveratrol, que demonstrou
promover o escurecimento das células brancas .

De acordo com vários estudos, incorporar alimentos picantes

em sua dieta, como pimentas, também pode ajudar a ativar a
gordura marrom em humanos e insetos. As pimentas contêm
capsaicina e capsinoides que podem aumentar a oxidação da
gordura e desempenhar um papel na queima de gordura.

Ingredientes à base de plantas, como orégano, tomilho e

outras ervas, incluindo o timol, também podem ajudar a
estimular o crescimento das células de gordura marrom.

Relatórios científicos observaram que a cafeína no café é

outra maneira de ajudar a induzir características de
escurecimento no tecido adiposo.

O peito de peru contém L-arginina, que é um aminoácido que

também pode ativar a gordura marrom.

Outros exemplos de alimentos que você pode incorporar à sua

dieta incluem:
 Curcumina frequentemente encontrada em raízes de
cúrcuma e gengibre

Chá verde

Mentol frequentemente encontrado em hortelã-pimenta

Ácidos graxos ômega-3 em peixes gordurosos, como salmão e

suplementos

4. Aumente a Ingestão de melatonina

De acordo com um estudo de 2018, a melatonina também tem o

potencial de ajudar a aumentar a gordura marrom em seu corpo.

Você pode aumentar sua ingestão de melatonina consumindo

alimentos como cerejas, coentro, cardamomo, tomate e
amêndoas.

Além de sua dieta, outro meio de manter os níveis de melatonina

do seu corpo é tentar evitar a exposição à luz forte de telas
eletrônicas durante a noite.

Isso significa reduzir o tempo de tela, seja seu telefone,

computador ou televisão.

O desenvolvimento de padrões de sono saudáveis ​e a exposição

diária à luz solar também podem estimular a produção de
melatonina no seu corpo.
 5. Relaxe

Uma das maneiras mais simples de gerar naturalmente mais

células de gordura marrom em seu corpo é fazer pausas,
especialmente se você tiver uma agenda apertada.

Atividades como trabalhar, gerenciar tarefas domésticas e manter

sua própria vida social podem sobrecarregar seu corpo.

Tirar um tempo para relaxar ajuda a manter os hormônios do

estresse, como o cortisol, que trabalham para reduzir as células
de gordura marrom no corpo.
 Melhor dieta para
Hipotireoidismo: O que
Comer / Evitar

O hipotireoidismo é uma condição na qual o corpo não produz

hormônios tireoidianos suficientes.

Os hormônios da tireóide ajudam a controlar o crescimento, o

reparo celular e o metabolismo.

Como resultado, as pessoas com hipotireoidismo podem sentir

cansaço, perda de cabelo, ganho de peso, sensação de frio, entre
muitos outros sintomas.

Os alimentos sozinhos não curam o hipotireoidismo.

No entanto, uma combinação dos nutrientes e medicamentos

certos pode ajudar a restaurar a função da tireoide e minimizar
seus sintomas.

Nas próximas páginas você vai encontrar a melhor dieta para o

hipotireoidismo, incluindo quais alimentos comer e quais evitar –
tudo com base em pesquisas.
 Como o hipotireoidismo
afeta seu metabolismo?
O hormônio da tireóide ajuda a controlar a velocidade do seu
metabolismo.

Quanto mais rápido seu metabolismo, mais calorias seu corpo

queima em repouso.

Pessoas com hipotireoidismo produz menos hormônio da

tireoide.

Isso significa que eles têm um metabolismo mais lento e queimam

menos calorias em repouso.

Ter um metabolismo lento traz vários riscos à saúde.

Pode deixá-lo cansado, aumentar os níveis de colesterol no

sangue e dificultar a perda de peso.

Se você achar difícil manter seu peso com hipotireoidismo, tente

fazer cardio de intensidade moderada ou alta.

Isso inclui exercícios como caminhada em ritmo acelerado,

corrida, caminhada e remo.

Pesquisas mostram que exercícios aeróbicos de intensidade

moderada a alta podem ajudar a aumentar os níveis de hormônio
da tireoide.

Por sua vez, isso pode ajudar a acelerar seu metabolismo.

Pessoas com hipotireoidismo também podem se beneficiar do
aumento da ingestão de proteínas.

Pesquisas mostram que dietas mais ricas em proteínas ajudam a

aumentar a taxa de seu metabolismo.

Resumo
Pessoas com hipotireoidismo geralmente têm um metabolismo
mais lento.

Pesquisas mostram que o exercício aeróbico pode ajudar a

aumentar os níveis de hormônio da tireóide.

Além disso, comer mais proteína pode ajudar a aumentar seu

metabolismo.
 Quais nutrientes são
importantes?
Vários nutrientes são importantes para a saúde ideal da tireóide.

Iodo
O iodo é um mineral essencial que é necessário para produzir
hormônios da tireóide.

Assim, pessoas com deficiência de iodo podem estar em risco de

hipotireoidismo.

A deficiência de iodo é muito comum e afeta quase um terço da

população mundial.

Se você tiver uma deficiência de iodo, considere adicionar sal de

mesa iodado às suas refeições ou comer mais alimentos ricos em
iodo, como algas marinhas, peixes, laticínios e ovos.

Suplementos de iodo são desnecessários, pois você pode obter

bastante iodo de sua dieta.

Alguns estudos também mostraram que ingerir muito desse

mineral pode danificar a glândula tireóide
 Selenium
O selênio ajuda a “ativar” os hormônios da tireoide para que
possam ser usados ​pelo corpo.

Este mineral essencial também tem benefícios antioxidantes, o

que significa que pode proteger a glândula tireóide de danos
causados ​por moléculas chamadas radicais livres.

Adicionar alimentos ricos em selênio à sua dieta é uma ótima

maneira de aumentar seus níveis de selênio.

Isso inclui castanha do Brasil, atum, sardinha, ovos e legumes.

No entanto, evite tomar um suplemento de selênio, a menos que

seja recomendado por um profissional de saúde.

Os suplementos fornecem grandes doses e o selênio pode ser

tóxico em grandes quantidades.
 Zinco
Assim como o selênio, o zinco ajuda o corpo a “ativar” os
hormônios da tireoide.

Estudos também mostram que o zinco pode ajudar o corpo a

regular o TSH, o hormônio que diz à glândula tireoide para liberar
hormônios da tireoide.

As deficiências de zinco são raras nos países desenvolvidos, pois o

zinco é abundante no suprimento de alimentos.

No entanto, se você tem hipotireoidismo, procure comer mais

alimentos ricos em zinco, como ostras e outros mariscos, carne
bovina e frango.

Resumo
Pesquisas mostram que iodo, selênio e zinco são especialmente
benéficos para pessoas com hipotireoidismo.

No entanto, é melhor evitar suplementos de iodo e selênio, a

menos que um profissional de saúde o aconselhe a tomá-los.
 Quais nutrientes são
Prejudiciais?
Vários nutrientes podem prejudicar a saúde de quem tem
hipotireodismo.

Goitrogênicos
Goitrogênios são compostos que podem interferir na função
normal da glândula tireóide.

Eles recebem o nome do termo bócio, que é uma glândula

tireóide aumentada que pode ocorrer com hipotireoidismo.

Surpreendentemente, muitos alimentos comuns contêm

goitrogênios, incluindo…

Alimentos à base de soja: tofu, Tempê, edamame, etc.

Certos vegetais: repolho, brócolis, couve, couve-flor, espinafre,

etc.

Frutas e plantas amiláceas: batata doce, mandioca, pêssego,

morango, etc.

Nozes e sementes: painço, pinhões, amendoins, etc.

Em teoria, as pessoas com hipotireoidismo devem evitar

goitrogênios.

No entanto, isso só parece ser um problema para pessoas que

têm deficiência de iodo ou comem grandes quantidades de
goitrogênios.
Além disso, cozinhar alimentos com goitrogênios pode inativar
esses compostos.

Uma exceção aos alimentos acima é o milheto.

Alguns estudos descobriram que o milheto pode interferir na

função da tireóide, mesmo se você não tiver deficiência de iodo.

Resumo
Goitrogênios são substâncias dietéticas que podem afetar a
função da tireoide.
 Alimentos a evitar
Felizmente, você não precisa evitar muitos alimentos se tiver
hipotireoidismo.

No entanto, os alimentos que contêm goitrogênios devem ser

consumidos com moderação e idealmente cozidos.

Você pode querer evitar comer alimentos altamente processados,

pois eles geralmente contêm muitas calorias.

Isso pode ser um problema se você tiver hipotireoidismo, pois

pode ganhar peso facilmente.

Aqui está uma lista de alimentos e suplementos que você pode

querer evitar:

Painço: todas as variedades.

Alimentos altamente processados: cachorros-quentes, bolos,

biscoitos, etc.

Suplementos: A ingestão adequada de selênio e iodo é

essencial para a saúde da tireoide, mas a ingestão excessiva
de ambos pode causar danos. Apenas complete com selênio e
iodo se um profissional de saúde o instruir a fazê-lo.
Aqui está uma lista de alimentos que você pode comer com
moderação.

Esses alimentos contêm goitrogênios ou são irritantes conhecidos

se consumidos em grandes quantidades:

Alimentos à base de soja: tofu, tempeh, feijão edamame, leite

de soja, etc.

Certas frutas: pêssegos, peras e morangos.

Bebidas: café, chá verde e álcool – essas bebidas podem irritar

sua glândula tireóide.

Resumo
Pessoas com hipotireoidismo devem evitar milho, alimentos
processados ​e suplementos como selênio e zinco, a menos que
um profissional de saúde tenha aconselhado o contrário.

Alimentos que contêm agrogênicos podem ser bons em

quantidades moderadas.
 Alimentos para comer
Existem muitas opções de alimentos se você tiver hipotireoidismo,
incluindo:
Ovos: os ovos inteiros são os melhores, pois muito de seu
iodo e selênio são encontrados na gema, enquanto os
brancos são ricos em proteínas.

Carne: todas as carnes, incluindo cordeiro, carne bovina,

frango, etc.

Peixe: todos os frutos do mar, incluindo salmão, atum,

linguado, camarão, etc.

Legumes: todos os vegetais – vegetais crucíferos são bons

para comer em quantidades moderadas, especialmente
quando cozidos.

Frutas: todas as outras frutas, incluindo bagas, bananas,

laranjas, tomates, etc.

Grãos e sementes sem glúten: arroz, trigo sarraceno, quinoa,

sementes de chia e sementes de linho.

Laticínios: todos os produtos lácteos, incluindo leite, queijo,

iogurte, etc.

Bebidas: água e outras bebidas não cafeinadas

Pessoas com hipotireoidismo devem procurar comer uma dieta

baseada em vegetais, frutas e carnes magras.

Estes são baixos em calorias e muito saciantes, o que pode ajudar

a prevenir o ganho de peso.
 Resumo
Existem muitas opções de alimentos saudáveis ​para pessoas com
hipotireoidismo, incluindo ovos, carne, peixe, a maioria das frutas
e vegetais, grãos e sementes sem glúten, todos os produtos
lácteos e bebidas sem cafeína.
 Exemplo de plano de refeição
Aqui está um plano de refeições de 7 dias para hipotireoidismo.

Ele fornece uma quantidade saudável de proteína, tem uma

quantidade baixa a moderada de carboidratos e pode ajudá-lo a
controlar seu peso.

Certifique-se de tomar sua medicação para a tireoide pelo menos

1 a 2 horas antes de sua primeira refeição, ou como um
profissional de saúde aconselhar.

Nutrientes como fibra, cálcio e ferro podem impedir que seu

corpo absorva adequadamente a medicação da tireóide.
Segunda-feira
Café da manhã: torradas com ovos

Almoço: salada e frango com 2–3 castanhas -do-pará

Jantar: frango refogado e legumes servidos com arroz

Terça-feira
Café da manhã: aveia com 1/4 xícara (31 gramas) de frutas
vermelhas.

Almoço: salada de peixe grelhado.

Jantar: peixe assado com limão, tomilho e pimenta preta

servido com legumes cozidos no vapor

Quarta-feira
Café da manhã: torradas com ovos.

Almoço: sobras do jantar.

Jantar: espetinhos de carne servidos com salada de quinoa.

Quinta-feira
Café da manhã: pudim de chia durante a noite – 2 colheres de
sopa. (28 gramas) de sementes de chia, 1 xícara (240 mL) de
iogurte grego , 1/2 colher de chá. de extrato de baunilha e
frutas fatiadas de sua preferência. Deixe descansar em uma
tigela ou frasco de pedreiro durante a noite

Almoço: sobras do jantar

Jantar: cordeiro assado servido com legumes no vapor

Sexta-feira
Café da manhã: smoothie de banana.

Almoço: sanduíche de salada de frango.

Jantar: fajitas de porco – carne de porco magra fatiada,

pimentão e salsa – servidos em tortilhas de milho.

Sábado
Café da manhã: fritada de ovo, cogumelos e abobrinha.

Almoço: salada de atum e ovo cozido.

Jantar: pizza mediterrânea caseira coberta com pasta de

tomate, azeitonas e queijo feta.
 Domingo
Café da manhã: omelete com vários vegetais.

Almoço: salada de quinoa com vegetais verdes e nozes.

Jantar: bife grelhado com salada.

Resumo
Este exemplo de plano de refeições de uma semana é adequado
para pessoas com hipotireoidismo.

Ele oferece muitas opções para um menu delicioso e saudável.

Não esqueça de acrescentar a vitamina Anti-gordura no café da

manhã.
Dicas para controlar o peso
É muito fácil ganhar peso com hipotireoidismo devido a um
metabolismo lento.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a manter um peso

saudável para o seu corpo:

Descanse bastante. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as

noites. Dormir menos do que isso está ligado ao ganho de
peso, especialmente ao redor da área da barriga;

Pratique a alimentação consciente. A alimentação consciente ,

que envolve prestar atenção ao que você está comendo, por
que está comendo e com que rapidez está comendo, pode
ajudá-lo a desenvolver um melhor relacionamento com a
comida. Estudos também mostram que pode ajudá-lo a
perder peso ;

Experimente ioga ou meditação. Yoga e meditação podem

ajudá-lo a desestressar e melhorar sua saúde geral. A
pesquisa também mostra que eles podem ajudá-lo a
gerenciar seu peso;

Tente uma dieta baixa a moderada de carboidratos. Comer

uma quantidade baixa a moderada de carboidratos é muito
eficaz para controlar o peso. No entanto, evite tentar uma
dieta cetogênica, pois comer poucos carboidratos pode
diminuir os níveis de hormônio da tireoide.
 Resumo
Embora seja fácil ganhar peso quando você tem hipotireoidismo,
muitas estratégias podem ajudá-lo a controlar seu peso.

Por exemplo, você pode tentar descansar bastante, comer uma

boa quantidade de proteína e praticar uma alimentação
consciente.
Hipotireoidismo, ou tireoide
hipoativa
Pode causar sintomas como cansaço, ganho de peso e sensação
de frio, entre muitos outros.

Felizmente, comer os nutrientes certos e tomar medicamentos

podem ajudar a reduzir os sintomas e melhorar a função da
tireóide.

Nutrientes que são ótimos para sua tireóide são iodo, selênio e
zinco.

Seguir uma dieta amigável à tireóide pode minimizar seus

sintomas e ajudá-lo a controlar seu peso. Incentiva a ingestão de
alimentos integrais e não processados ​e proteínas magras.
 Resistência à Insulina em
detalhes
Sinais, Causas e melhores opções de tratamento natural

Afetando mais de 32,2% da população Brasileira, a resistência à

insulina aumenta o risco de desenvolver diabetes.

Você pode tê-lo por anos sem saber, pois geralmente não causa
sintomas perceptíveis.

Portanto, é essencial verificar regularmente seus níveis de açúcar

no sangue e consultar um profissional certificado sobre
tratamentos potencialmente eficientes.

A resistência à insulina não tratada pode resultar em diabetes tipo

2, por isso é vital implementar mudanças no estilo de vida o mais
rápido possível.

Controle de peso saudável, atividade física, redução do estresse e

uma dieta rica em nutrientes podem ajudá-lo a superar os efeitos
da resistência à insulina e viver uma vida saudável sem
obstáculos.

O melhor tratamento de resistência à insulina inclui métodos

naturais e abordagens baseadas na medicina alternativa,
incluindo dieta e suplementos.

Aqui, você aprenderá mais sobre como tratar a resistência à

insulina e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
 VISÃO GERAL DA INSULINA
A conexão vital entre a insulina e a resistência à insulina

Para ajudá-lo a entender completamente a resistência à insulina,

suas causas e sintomas, explicaremos o papel da insulina em
nosso corpo.

A insulina é um dos hormônios mais importantes do nosso corpo

, pois controla os processos corporais mais vitais.

Qualquer problema ou desequilíbrio neste hormônio pode levar

a graves condições de saúde, incluindo diabetes.

A insulina é secretada pelo pâncreas e tem um papel vital na

regulação dos nutrientes que circulam na corrente sanguínea.

Embora seja prevalente no controle de açúcar no sangue, a

insulina também afeta o metabolismo de gorduras e proteínas.

Sempre que seu corpo detecta um aumento no nível de açúcar

no sangue, as células do pâncreas liberam insulina no sangue.

À medida que a insulina viaja pela corrente sanguínea e diz às

células para pegar açúcar do sangue, os níveis de açúcar no
sangue diminuirão gradualmente.

Mas o que acontece quando as células param de responder

adequadamente à insulina?

Isso significa que você tem resistência à insulina.

 O que causa a resistência à
Insulina?
Muitos fatores podem desencadear a resistência à insulina, e um
deles pode ser o aumento dos níveis de gordura no sangue.

A principal causa de níveis elevados de gordura é geralmente uma

dieta rica em calorias, gorduras trans e alimentos processados,
que frequentemente levam à obesidade, excessos e ganho de
peso repentino.

O excesso de peso corporal pode afetar o aumento das gorduras

viscerais – gorduras da barriga perigosas que se acumulam em
torno de seus órgãos.

Essas gorduras são responsáveis ​por liberar muitos ácidos graxos

livres no sangue, incluindo hormônios inflamatórios que
provocam a síndrome de resistência à insulina.

Os sinais de resistência à insulina geralmente resultam de hábitos

de vida pouco saudáveis, refletindo em:

Excesso de ingestão de frutose: A ingestão frequente de

frutose proveniente de açúcares adicionados pode afetar o
aparecimento da resistência à insulina.

Inflamação: O aumento dos níveis de estresse e as

inflamações existentes em seu organismo estão fortemente
associados à incapacidade das células de responder à
insulina.
Inatividade física: A falta de atividade física e o sedentarismo
podem causar resistência à insulina.

Microbiota intestinal: Pesquisas mostraram que uma

interrupção em um ambiente bacteriano em seu intestino
pode causar inflamação que desencadeia resistência à
insulina e outros problemas relacionados à saúde.
Opções de tratamento natural para
a resistência à Insulina
Dieta, Mudança no estilo de vida e fitoterapia.
A Natureza forneceu as soluções de tratamento de resistência à
insulina mais eficientes que consistem em terapias sem drogas e
métodos 100% seguros com foco no fortalecimento da saúde
geral e na melhoria do sistema imunológico.

Maus hábitos de vida são os que mais afetam a insulina, e é por

isso que a melhora da sensibilidade à insulina está em sua
mudança.

Dieta, sono, atividade física e controle do estresse são as esferas

que você deve melhorar para manter níveis saudáveis ​de açúcar
no sangue e prevenir o aparecimento de resistência à insulina e
diabetes tipo 2.
 Ervas De Resistência À
Insulina
Estudos recentes mostraram que as ervas chinesas têm um forte
efeito antidiabético, melhorando os sinais mais comuns de
desequilíbrio da insulina e regulando os níveis de açúcar no
sangue.

Adicionar ervas e especiarias específicas à sua comida pode

reduzir a glicose no sangue, por exemplo

Sementes de feno-grego: Estas sementes são ricas em fibras,

o que ajuda a tornar a insulina mais eficaz. Você pode comê-
los inteiros ou assados ​no pão para diminuir os níveis de
insulina e regular o açúcar no sangue.

Cúrcuma: Graças ao seu componente ativo chamado

curcumina, a cúrcuma possui potentes propriedades anti-
inflamatórias e antioxidantes. Ajuda a regular os níveis de
glicose, diminuindo os ácidos graxos livres e o açúcar no
sangue.

Gengibre: Este tempero é excelente para aqueles com

resistência à insulina, pois seus componentes ativos tornam
os receptores de açúcar nas células musculares mais
disponíveis.

Alho: Podemos não estar cientes dos benefícios deste

ingrediente diário, que reduz significativamente os níveis de
açúcar no sangue.
 Canela: Além de ser incrivelmente deliciosa, a canela tem
fortes propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que
ajudam a tratar o desequilíbrio da insulina.

Chá verde: O chá verde é excelente para pessoas com

resistência à insulina e diabetes tipo 2, pois ajuda a manter
níveis saudáveis ​de insulina.

A lista de ervas para resistência à insulina é longa, mas lembre-se

de que nem todas as fórmulas podem ser adequadas para sua
condição.

Consulte um fitoterapeuta chinês certificado antes de iniciar a

terapia para reduzir o risco de efeitos colaterais e aumentar o
efeito geral de cura.
Suplementos De Resistência
À Insulina
Suplementos naturais para resistência à insulina podem ajudar a
manter os níveis ideais de glicose e melhorar a saúde geral.

Os seguintes suplementos para resistência à insulina provaram

sua eficiência no aumento da sensibilidade à insulina:

Cromo: A ingestão regular de cromo pode melhorar a

capacidade dos receptores de insulina de reduzir os níveis de
açúcar no sangue.

Magnésio: Este mineral trabalha em estreita colaboração com

os receptores de insulina para armazenar glicose no sangue.
Tomar suplementos de magnésio pode aumentar a
sensibilidade à insulina, por isso é recomendável incluí-lo em
sua dieta.

Berberina: O uso regular de berberina pode diminuir os níveis

de açúcar e ajudá-lo a manter seus níveis ideais.

Resveratrol: Encontra-se na casca das uvas e outras bagas, e

acredita-se que aumenta a sensibilidade à insulina.

Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento,

pois alguns tipos podem interferir nos medicamentos que você
está tomando no momento.
 Dieta De Resistência À
Insulina
Uma dieta para resistência à insulina deve ser rica em fibras e
proteínas e pobre em carboidratos, gorduras trans e açúcares
processados.

É vital enriquecer sua dieta com vitaminas e minerais,

especialmente se você tiver SOP ou qualquer outro distúrbio
hormonal associado à obesidade ou alimentação descontrolada.

Um plano adequado de dieta de resistência à insulina deve

consistir nos seguintes ingredientes e alimentos:

Fibra solúvel: A fibra solúvel ajuda a alimentar as bactérias

amigáveis ​encontradas em seu intestino, melhorando a
sensibilidade à insulina. Você pode encontrá-lo em legumes,
aveia, linhaça, couve de Bruxelas e laranja.

Frutas e vegetais: Frutas e vegetais são ricos em vitaminas,

minerais e fibras que têm potentes efeitos antioxidantes e de
aumento da saúde. Ainda assim, limite sua ingestão de frutas
por dia, pois algumas delas podem ser ricas em açúcar. Coma
duas peças ou menos por porção, por exemplo.

Vinagre de maçã: Este líquido pode ajudar a aumentar a

sensibilidade à insulina em pessoas com resistência à insulina
e diabetes tipo 2. Você pode colocá-lo em saladas ou molhos.
Alimentos com baixo teor de carboidratos: é essencial
reduzir a ingestão de carboidratos e manter alimentos e
ingredientes amigáveis ​ao ceto. No entanto, isso não significa
que você deva excluí-los completamente de sua dieta – coma
arroz integral, batata, quinoa, aveia caseira, etc., mas evite
carboidratos processados, como batatas fritas, pretzels,
refrigerantes, etc.

Alimentos livres de gorduras trans: As gorduras trans

artificiais podem piorar os sintomas de resistência à insulina,
portanto, você deve excluí-las de sua dieta. Eles são
comumente encontrados em alimentos processados ​e fast
food frito.

Alimentos sem açúcar: Os açúcares adicionados

interrompem os níveis normais de insulina e são encontrados
em bolos, doces, bebidas açucaradas, biscoitos, doces, etc.
Substitua o açúcar branco por açúcares ou adoçantes
naturais, incluindo xarope de agave, xarope de bordo, mel,
estévia, etc.
 Resistência À Insulina E
Modificações No Estilo De
Vida
Os hábitos de vida atuais podem ser os principais culpados por
sua condição, por isso é vital mudá-los a tempo. Por exemplo:

Manter um peso saudável: O excesso de peso é o fator

mais comum que causa a resistência à insulina, por isso é vital
perder alguns quilos para evitá-lo. Dieta e exercícios regulares
podem ajudá-lo com o processo.

Reduza o estresse: faça yoga, meditação ou qualquer outra

coisa que relaxe sua mente e faça você se sentir feliz. Muito
estresse afeta a insulina, eventualmente levando a diabetes
ou outras condições graves de saúde.

Melhorar a atividade física: Ser fisicamente ativo melhora

sua saúde geral, reduzindo o risco de resistência à insulina.
Correr, correr, caminhar, malhar na academia ou qualquer
outro tipo de exercício o ajudará a se tornar mais saudável.

Durma melhor: maus hábitos de sono aumentam o risco de

infecções, doenças inflamatórias e condições
cardiovasculares. Por outro lado, uma boa noite de sono pode
prevenir o aparecimento da resistência à insulina e aumentar
o seu sistema imunológico.
 Vitamina Anti-Gordura

A vitamina anti gordura é um ritual matinal de 3 minutos, que fará

você emagrecer e perder peso saudável.

É muito fácil, rápida e barata de fazer, elimina a fome por muito

tempo, é cheia de bons nutrientes e ainda é muito gostosa.

Tem muitas fibras, muitas proteínas e gorduras boas para ativar a

gordura marrom.

É ótima para o metabolismo e também é anti-inflamatória.

É uma alternativa de refeição rápida que te ajuda a perder barriga

e ter mais saúde.

Logo abaixo, você verá os benefícios de cada ingrediente que

auxiliaram no seu processo de emagrecimento, e após verá a
receita secreta da vitamina anti gordura do Dr John.
É recomendado você tomar todos os dias, pela manhã e em
jejum, para que a vitamina, ative a gordura marrom fazendo com
que você emagreça sem fazer esforço.

Logo após tomar a vitamina você notará os efeitos diuréticos.

Essa característica da bebida promove uma limpeza do

organismo, que elimina, através da urina, toxinas causadoras de
diversas doenças.

Benefícios do Limão

O limão desintoxica o organismo, desincha o corpo e aumenta a

sensação de saciedade. Além disso, limpa o paladar, tirando a
vontade de comer alimentos doces que engordam ou prejudicam
a dieta.
 Benefícios do Gengibre

O gengibre tem efeito diurético, melhorando a eliminação de

toxinas, além de melhorar o trânsito intestinal e reduzir o apetite,
devido ao alto teor de fibras na sua composição.

Benefícios da Salsa

A salsa tem propriedades diuréticas que ajudam a diminuir a

retenção de líquidos e o inchaço nas pernas e barriga, o que
favorece um corpo sequinho e uma silhueta mais definida.
 Benefícios da Berinjela

A berinjela tem alto teor de fibras, que provoca saciedade e

diminui a fome, a berinjela é composta por 92% de água. Sua
função diurética também é bem-vinda para a perda de peso e
bom funcionamento dos rins.

Benefícios da Cenoura

A couve é um excelente remédio caseiro para emagrecer porque

melhora o funcionamento intestinal, uma vez que a couve é um
laxante natural e possui também propriedades que desintoxicam
o organismo, favorecendo assim o emagrecimento.
 Benefícios da Cenoura

A Cenoura um vegetal benéfico para a perda de peso são as suas

poucas calorias e o fato do alimento ser fonte de fibras.

O nutriente promove a sensação de saciedade no organismo, o

que favorece o controle do apetite e a diminuição da quantidade
de calorias consumidas ao longo do dia.
 Vitamina Anti Gordura

Ingredientes:
400 ml de água
1 limão
1 pedacinho de gengibre
1 xícara (chá) de salsa
2 rodelas de berinjela
1 folha de couve
1/2 Cenoura pequena
Modo de preparo:
1. Pegue o seu liquidificador e coloque 400ml de água;

2. Corte o limão em 4 pedaços e coloque no liquidificador;

3. Corte um pedacinho de gengibre e coloque no liquidificador;

4. Corte uma xícara de chá (250 ml) de salsas frescas e coloque no

liquidificador;

5. Corte 2 fatias de berinjela e coloque no liquidificador;

6. Separe uma folha da couve e coloque no liquidificador;

7. Corte a cenoura pequena no meio e coloque no liquidificador.

Logo após, bata tudo no liquidificador por 1 minuto até misturar

tudo, sirva-se logo em seguida e tome em uma taça bonita para
estimular ainda mais o consumo, é muito refrescante e saboroso.

Caso você seja hipertensa, pode retirar o gengibre.

Para alcançar objetivos duradouros, recomenda-se ainda

alimentar-se corretamente, evitando produtos industrializados,
frituras, gorduras e produtos como pães, bolos e biscoitos, além
de praticar algum tipo de atividade física de forma regular.
 Laranja e envelhecimento
Comum em tratamentos estéticos que têm como função
promover o rejuvenescimento da pele, as células-tronco
(geralmente retiradas do organismo humano) agora contam com
uma nova aliada na luta contra os efeitos do tempo: a laranja.

Isso porque, a utilização de uma substância retirada de uma

fração da fruta pode ser incorporada em fórmulas de cremes
faciais - produzidos pela indústria e também em farmácias de
manipulação - para prevenir de uma só vez as temíveis rugas e
marcas de expressão.

Rica em vitamina C, a laranja tem ação antioxidante - responsável

por combater os radicais livres -, além de ser um importante
protetor da pele contra a ação nociva dos raios ultravioletas e
clareador, suavizando as indesejáveis manchinhas.

Por isso, quando associada a séruns reparadores, cremes

noturnos e loções corporais, pode deixar a cútis lisinha, jovem e
bonita por muito mais tempo.

“Todas as propriedades do fruto da laranjeira são potencializadas

nos cosméticos para estimular a produção de colágeno e elastina
na derme”, explica Roberto Monteiro, diretor da empresa Provital
do Brasil e palestrante do 21º Congresso Científico Internacional
de Estética (realizado entre os dias 08 e 11 de agosto, em São
Paulo).
Conhecidas como proteínas da juventude, essas duas substâncias
atuam sobre o rosto como um agente anti-idade poderoso, capaz
de uniformizar a textura de toda a região tratada e amenizar os
nem tão implacáveis sinais do tempo.

Para isso, no entanto, produtos que instigam a produção de

colágeno e elastina devem ser aplicados, pelo menos, duas vezes
por dia para garantir todos os resultados desejados.

Além disso, recomenda-se o acompanhamento regular de um

especialista, responsável por indicar o melhor caminho a ser
seguido para atingir o rejuvenescimento.

Sem contraindicações
Grande aliada da beleza, a célula-tronco vegetal pode ser utilizada
sem medo por homens e mulheres, pois vai bem em todos os
tipos de cútis.

No entanto, vale lembrar que é necessário acompanhamento de

um profissional em longo prazo para assegurar sua utilização
correta e facilitar a eficácia do produto aplicado sobre a face.
 Rotina matinal
como ela pode afetar todo o seu dia?

Se você é um interessado em comportamento humano e lê

revistas e sites sobre como melhorar a sua performance, já deve
ter lido que ter uma rotina matinal saudável é algo que pessoas
de sucesso fazem.

Existem listas de diferentes atividades que pessoas como Mark

Zuckerberg, Barack Obama e outros chefes e autoridades fazem
em suas manhãs.

Para os que adoram ativar o soneca do despertador uma má

notícia: ter uma rotina matinal funciona.

E os motivos não se limitam ao clássico conseguir aproveitar um

dia maior.

Acordar cedo e criar hábitos saudáveis no início do dia, pode fazer

bem para sua saúde, diminuir o estresse, entre outros benefícios.

Junta-se ao time e entenda como ter uma rotina matinal com

hábitos saudáveis vai fazer a diferença durante todo o seu dia.

Qual a rotina matinal perfeita?

Não existe uma única opção, pois cada pessoa pode adaptar suas
preferências e a criar sua própria rotina.

Claro, existem algumas sugestões que podem ser uma inspiração

para que você crie a sua própria rotina matinal.

Tome um café da manhã saudável

Faça exercícios

Medite

Passe um tempo com a sua família

Ouça música

Organize sua agenda para o dia

Ter uma rotina matinal vai melhorar sua saúde.

Sim, você pode melhorar a sua saúde escolhendo uma rotina

matinal que seja saudável.

Pesquisadores do Reino Unido conversaram com mil voluntários e

concluíram que aqueles que acordam cedo tendem a ser mais
saudáveis do que aqueles que preferem ficar mais alguns minutos
na cama.

Eles mediram os hábitos alimentares, níveis de felicidade e

ansiedade e a conclusão foi que pessoas matutinas têm uma
tendência maior a ter hábitos mais saudáveis em todos os níveis.
Você vai conseguir colocar exercício físico em sua rotina.

Se em algum momento você colocou na sua lista de afazeres

praticar exercício físico e não conseguiu cumprir, talvez você só
tenha escolhido o horário errado.

Boa parte das pessoas prefere tentar ir a academia depois do

trabalho, porém essa opção pode estar tornando mais difícil se
exercitar.

Colocar na sua rotina matinal a prática de atividades físicas vai

fazer com que você comece bem seu dia e a probabilidade de
tornar-se rotina será ainda maior.

Além de virar um hábito, dar aquela caminhada antes de ir ao

trabalho vai fazer com você tenha uma dose extra de endorfina
ao longo do dia, ajudando o seu humor e a sensação de
saciedade.

Vai diminuir seu nível de estresse.

Abrir os olhos e pensar nas mil tarefas que estão sobre a nosso
mesa é a pior maneira de começar o dia.

Que tal separar alguns minutos para meditar e ter um dia menos
estressante?

A prática matinal de meditação pode ajudar diminuir os níveis de

cortisol, hormônio responsável pelo estresse.

Escolha a prática que sentir mais adequada para você e sua

rotina. Após alguns minutos minutos apenas respirando, é
possível que seu dia seja mais produtivo e menos tenso.