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O objetivo das estratégias em nutrição esportiva é combater os fatores que podem causar fadiga ou
debilitação, prejudicando o desempenho durante um evento.
Combinado à redução do volume e intensidade dos treinos recomendado às vésperas de uma competição de
Crossfit, no intuito de poupar as reservas de carboidrato e evitar lesões pré-prova, a alimentação correta passa a ser
crucial e determinante do desempenho em competição.
A nutrição em esportes abrange estratégias de alimentação especiais adotadas antes, durante e após o
evento sustentada na premissa dos “3R”: Rehidratação, Reabastecimento dos estoques de energia e Recuperação
muscular!
O ideal é que o atleta coloque em prática suas estratégias de alimentação pré-evento durante o seu
treinamento e em competições de menor importância para melhor adaptá-las ao seu próprio estilo! Para aqueles que
mudam seu hábito somente às vésperas de uma competição poderá sofrer as consequências na adaptação podendo
também ter desconfortos gastrointestinais associados (náuseas, diarreia ou constipação, queimações). Não consuma
alimentos ou suplementos que não está acostumado ou não treinou seja no dia ou às vésperas de um evento
competitivo!
Algumas dúvidas são muito comuns, em especial, sobre o que comer, quanto e qual horário comer
pré-evento?
- Na 6ª feira as refeições ao longo do dia devem ser ricas em carboidratos e proteínas magras, baixo teor
de gorduras e fibras (para evitar desconfortos intestinais no dia do evento) e manter alta a hidratação!
OBS: evite consumo excessivo de vegetais no dia anterior e dia do evento previne desconfortos intestinais
(diarreia); fibras alimentares (presentes em saladas e vegetais) devem ser evitadas às vésperas de um
evento!
Av. Barão Homem de Melo, 4500, sala 812, Estoril BH/MG Cep: 30450-250
Tels: (31)3293-9411 w.app: 98832-3421 email: consultorio@janainagoston.com
www.janainagoston.com
2) Dia do evento:
- Como as provas iniciam-se as 08h (scale), 08:30h (evolution) e 09:15h (RX), se não houver atrasos, o café
da manhã completo (inclui refeições sólidas) deveria acontecer 2 a 3 horas antes do inicio de cada categoria
(quantidades dependerão do nível e costume de cada um)
OBS: Em caso de eventos durante todo o dia e/ou baterias consecutivas planeje e organize seus lanches,
refeições que possam ser transportadas e armazenadas em bolsas térmicas para todo o dia. Em geral, os
locais onde acontece o evento só disponibilizam lanchonetes cujas refeições são contra indicadas e muitas
vezes pelo descuido de muitos atletas ficam lotadas. Sendo assim, cada atleta deverá responsabilizar-se por
sua alimentação, independente se terão qualquer apoio nutricional oferecido! Não esqueça de hidratar-se o
dia inteiro!
4) Pós evento:
- A recuperação muscular é de extrema importância e deve incluir refeições ricas em carboidratos e
proteínas, bem como garantir reposição eletrólitos e fluidos perdidos.
P.ex.: massas, batatas ou arroz + carne magra + frutas.
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