COMBINAR ALIMENTOS

DO JEITO CERTO
REFEIÇÃO COMPLETA
BOA COMBINAÇÃO
SACIEDADE

MAIS NUTRIENTES

REGULAÇÃO HORMONAL

MENOS COMPULSÃO

MENOS REFEIÇÕES
REFEIÇÃO COMPLETA
BOA COMBINAÇÃO

CALORIAS BOAS + ENERGIA

 CORPO PRECISA DE
ESTAR SAUDÁVEL E DE
TER ENERGIA PARA
ELIMINAR GORDURA
CORTAR CALORIAS NÃO FUNCIONA

PODE-TE FAZER ENGORDAR AINDA MAIS...

CORPO VAI FAZER COM QUE GASTES MENOS

TENDÊNCIA A FAZER MAIS SNACKS - MAIOR ACUMULO
MENOS CALORIAS - MENOS NUTRIENTE - MAIS FOME

COMER MENOS 50KCAL - GASTAR MENOS 50KCAL

NÃO É SÓ COMER MENOS, O TEU CORPO VAIS GASTAR MENOS
ENTÃO TU NÃO EMAGRECES
MUDAR FOCO E PENSAMENTO
O QUE O TEU CORPO FAZ
COM ESSAS CALORIAS?
METABOLISMO DEVE ATIVAR O USO DAS CALORIAS
DEFINIR HORMONAS QUE ELE "CHAMA"

EQUILÍBRIO HORMONAL E NÃO CALÓRICO

CALORIA POBRE
INSULINA ALTA
ACUMULAR/RESERVAR
METABOLISMO LENTO
LEPTINA
FOME
MAIS GORDURA
 CORTAR CALORIAS
MAS INSULINA CONTINUA ALTA
ESTUDO COM DIABÉTICOS

AUMENTARAM INSULINA E BAIXARAM CALORIAS

EM 6 MESES AUMENTARAM 9-10KG !!!

EXEMPLO: 2000 PARA 1700 KCAL

- insulina alta vai pegar nas 700 kcal e reservar
acumular mais gordura, muita fome, menos energia

CALORIA POBRE BOA CALORIA

INSULINA ALTA INSULINA BAIXA
ACUMULAR/RESERVA QUEIMAR GORDURA
METABOLISMO LENTO METABOLISMO ATIVO
LEPTINA GRELINA
FOME
CORTAR/CONTAR CALORIAS
O JEITO ERRADO DE EMAGRECER
COMIDA MOLÉCULA
QUE DÁ SINAL AO CORPO
METABOLISMO ORGANIZA HORMONAS
CONSOANTE SINAL QUE RECEBE

ACUMULAR OU ELIMINAR?

MENOS PROCESSADOS
MENOS AÇÚCAR
MAIS CALORIA BOA

P+G+F
P+G+F
MENOS AÇÚCAR NO SANGUE MENOS
INSULINA
MAIS SACIEDADE
EMAGRECER COMENDO
 P+G+F
PROTEÍNA
GORDURA BOA
FIBRAS
 PROTEÍNA
SACIEDADE
MASSA MUSCULAR
REGULAÇÃO HORMONAL
SISTEMA IMUNITÁRIO
REGULAÇÃO METABÓLICA
PROTEÍNA
carnes, peixes, ovo, tofu biológico,
leguminosas (lentilha, grão, feijões, tremoço),
queijo de búfala, proteína vegetal em pó,
sementes de cânhamo,
GORDURA BOA
SACIEDADE
REGULAÇÃO HORMONAL
COGNIÇÃO MENTAL E SAÚDE DO
CÉREBRO
PELE SAUDÁVEL
PERDA DE GORDURA
INTESTINO SAUDÁVEL
MENOS COLESTEROL
GORDURA BOA
OLEAGINOSAS: amêndoas, caju, nozes, pistácio,
castanha do Brasil, avelã, nozes pecan, ...

SEMENTES: sementes de abóbora, girassol, chia,

sésamo, linhaça, canhâmo, ...

Azeite, Azeitonas, Côco, Abacate, ...

FIBRAS
SISTEMA IMUNITÁRIO
NUTRIENTES VITAMINAS
SACIEDADE
DIMINUIÇÃO DO AÇÚCAR NO SANGUE
INTESTINO SAUDÁVEL
FIBRAS
FRUTAS
LEGUMES
SEMENTES
FRUTOS SECOS
LEGUMINOSAS E GRÃOS
P+G+F
EM TODAS AS REFEIÇÕES
ONDE ENTRA O HIDRATO?
ONDE ENTRA O HIDRATO?
IDEAL COLOCAR O HIDRATO EM APENAS
UMA DAS REFEIÇÕES DO TEU DIA!

com proteína, gordura boa e fibras!

 NÃO MENOS IMPORTANTE

SEQUÊNCIA
PRIMEIROS OS CRUS DEPOIS OS COZINHADOS
SEM MISTURAR FRUTA COM COMIDA COZINHADA
(LEGUMES, ARROZ, BATATA, FEIJÃO...)
NA PRÁTICA!
TAREFA DE HOJE
Partilhar refeições identificando P+G+F