PROTOCOLO

LIMPEZA METABÓLICA
-MENTORIA POR 15 DIAS-

DR. RENATO SILVEIRA

Conteúdo licenciado para Thayana Brandão -

 QUERIDA ALUNA (O)

SEJA BEM-VINDA (O) EM MAIS UM CURSO, DESENVOLVIDO COM MUITO CARINHO QUE IRÁ MUDAR A SUA VIDA!

EM NOSSO DIA-A-DIA ESTAMOS EXPOSTOS A VÁRIAS SUBSTÂNCIAS QUÍMICAS, COMO CONSERVANTES, SÓDIOS,
GORDURA TRANS, AGROTÓXICOS E MUITAS OUTRAS COISAS QUE PREJUDICAM A NOSSA A NOSSA SAÚDE,
GERANDO TOXINAS E INFLAMAÇÕES EM NOSSO CORPO.

COM TUDO ISSO AO NOSSO REDOR E NOS INFLUENCIANDO DE MODO DIRETO, VOCÊ PODE PERCEBER SINTOMAS
FÍSICOS E MENTAIS COMO A FALTA DE CONCENTRAÇÃO, INSÔNIA, CANSAÇO E FALTA DE ENERGIA, MÁ DIGESTÃO,
MAL FUNCIONAMENTO DO INTESTINO, SISTEMA IMUNOLÓGICO COM BAIXA DEFESA, INCHAÇO, DIFICULDADE DE
PERDER PESO...

E PENSANDO NISSO, NESSA NECESSIDADE DE RECONECTAR-SE COM UMA VIDA SAUDÁVEL E DE QUALIDADE, EU
DESENVOLVI O PROTOCOLO LIMPEZA METABÓLICA QUE VAI RESTAURAR A SAÚDE, EQUILÍBRIO E IMUNIDADE
DO SEU ORGANISMO. ESSE PROTOCOLO FARÁ UMA LIMPEZA AJUDANDO A ELIMINAR AS TOXINAS, PREPARANDO
SEU CORPO PARA ABSORVER MELHOR OS NUTRIENTES E VITAMINAS QUE VOCÊ PRECISA.

SEGUINDO-O, VOCÊ ESTARÁ CUIDANDO DO SEU CORPO E DA SUA MENTE! FAÇA DESSE PROTOCOLO, A CHAVE
PARA MUDAR A SUA VIDA, A SUA SAÚDE! USUFRUA!

COM CARINHO,

DR. RENATO SILVEIRA

Conteúdo licenciado para Thayana Brandão -
 1º DIA (ROTINA)
AO ACORDAR: RESPIRE FUNDO! ESCOVE OS DENTES E RASPE A
LÍNGUA!
CUIDE DO CORPO: 20 MINUTOS DE CAMINHADA
CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ FRETO SEM AÇUCAR. ADICIONAR NO CAFÉ
EXPRESSO (50 ML) ½ COLHER DE CAFÉ DE ÓLEO DE COCO. BEBER
QUENTE. ADICIONAMOS GORDURAS BOAS AO CAFÉ PARA QUE
AUMENTE A SACIEDADE.
LANCHE DA MANHÃ: UMA FRUTA (DE SUA PREFERÊNCIA)
ALMOÇO: 3 COLHERES DE ARROZ/ 2 COLHES DE FEIJÃO/ UMA
PORÇÃO DE CARNE/ LEGUMES E FOLHAS A VONTADE
LANCHE DA TARDE: UMA PORÇÃO DE MIX DE CASTANHA OU OVOS
MEXIDOS OU UMA FRUTA OU UMA FATIA DE PÃO SEM GLUTEN.
JANTAR: LIVRO DE RECEITAS: INHAMES AO MURRO.
CHÁ NOTURNO: ERVA CIDREIRA
CUIDE DA MENTE: https://youtu.be/9BtrLf6PfYY:
O poder do hábito. 6 min.
Conteúdo licenciado para Thayana Brandão -
2º DIA (ROTINA)
AO ACORDAR: RESPIRE FUNDO! ESCOVE OS DENTES E RASPE A
LÍNGUA!
CUIDE DO CORPO: 5 MINUTOS DE ALONGAMENTO + 10 MINUTOS
DE CAMINHADA ACELERADA + 5 MINUTOS DE ALONGAMENTO.
CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ FRETO SEM AÇUCAR. ADICIONAR NO CAFÉ
EXPRESSO (50 ML) ½ COLHER DE CAFÉ DE ÓLEO DE COCO.
ADICIONAMOS GORDURAS BOAS AO CAFÉ PARA QUE AUMENTE A
SACIEDADE.
LANCHE DA MANHÃ: UMA FRUTA (DE SUA PREFERÊNCIA)
ALMOÇO: 3 COLHERES DE ARROZ/ 2 COLHERES DE FEIJÃO/ UMA
PORÇÃO DE CARNE/ LEGUMES E FOLHAS A VONTADE.
LANCHE DA TARDE: UMA PORÇÃO DE MIX DE CASTANHAS OU SHAKE
COM LEITE VEGETAL OU UMA FRUTA OU UMA FATIA DE PÃO SEM
GLÚTEN
JANTAR: LIVRO DE RECEITAS: RATATOULLE.
CHÁ NOTURNO: CAMOMILA.
CUIDE DA MENTE: AUTOCUIDADO: FAZER UMA LISTA COM TUDO
AQUILO PELO QUE VOCÊ É GRATO, IMPRIMA, COLOQUE EM UM
LUGAR VISÍVEL E SE EXERCITE EM LER SEMPRE, DIARIAMENTE.
 3º DIA (ROTINA)
AO ACORDAR: RESPIRE FUNDO! ESCOVE OS DENTES E RASPE A LÍNGUA!
CUIDE DO CORPO: 5 MINUTOS DE ALONGAMENTO + 10 MINUTOS DE
CAMINHADA ACELERADA +1 MINUTO DE CORRIDA + 5 MINUTOS DE
ALONGAMENTO.
CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ FRETO SEM AÇUCAR. ADICIONAR NO CAFÉ
EXPRESSO (50 ML) ½ COLHER DE CAFÉ DE ÓLEO DE COCO.
LANCHE DA MANHÃ: UMA FRUTA (DE SUA PREFERÊNCIA).
ALMOÇO: 3 COLHERES DE ARROZ/ 2 COLHERES DE FEIJÃO/ UMA PORÇÃO
DE CARNE/ LEGUMES E FOLHAS A VONTADE.
LANCHE DA TARDE: UMA FRUTA OU UMA FATIA DE PÃO SEM GLÚTEN OU
UMA CREPIOCA RECHEDADA COM FRANGO DESFIADO
JANTAR: LIVRO DE RECEITAS: OMELETE DE ABOBRINHA COM CHIA.
CHÁ NOTURNO: CAMOMILA.
CUIDE DA MENTE: MEDITE! 5 MINUTOS ANTES DE DORMIR! PODE SER
UMA MEDITAÇÃO GUIADA, PELO YOUTUBE OU SPOTIFY, OU OUTRO
CANAL DE SUA PREFERÊNCIA.
Conteúdo licenciado para Thayana Brandão -
4º DIA (ROTINA)
AO ACORDAR: RESPIRE FUNDO! ESCOVE OS DENTES E RASPE A LÍNGUA!
CUIDE DO CORPO: 5 MINUTOS DE ALONGAMENTO + 5 ABDOMINAIS +
5 MINUTOS DE CAMINHADA ACELERADA
CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ FRETO SEM AÇUCAR. ADICIONAR NO CAFÉ
EXPRESSO (50 ML) ½ COLHER DE CAFÉ DE ÓLEO DE COCO.
ADICIONAMOS GORDURAS BOAS AO CAFÉ PARA QUE AUMENTE A
SACIEDADE. OU CHÁ SEM AÇUCAR
LANCHE DA MANHÃ: UMA FRUTA (DE SUA PREFERÊNCIA)
ALMOÇO: 3 COLHERES DE ARROZ/ 2 COLHERES DE FEIJÃO/ UMA
PORÇÃO DE CARNE/ LEGUMES E FOLHAS A VONTADE
LANCHE DA TARDE: UMA PORÇÃO DE MIX DE CASTANHAS OU MAMÃO
COM UMA COLHER DE CAFÉ DE CHIA OU AVOCADO COM CHIA
JANTAR: LIVRO DE RECEITAS: ESPAGUETE DE CENOURA
CHÁ NOTURNO: CHÁDE ERVA DOCE
CUIDE DA MENTE: ASSISTA UM FILME QUE TE ACRESCENTE
ALGO:SUGESTÕES : LION- UMA JORDADA PARA CASA /
EXTRAORDINÁRIO / UM SONHO POSSÍVEL.
 5º DIA (ROTINA) 6º DIA (ROTINA)

AO ACORDAR: RESPIRE FUNDO! ESCOVE OS DENTES E RASPE A AO ACORDAR: RESPIRE FUNDO! ESCOVE OS DENTES E RASPE A
LÍNGUA! LÍNGUA!

CUIDE DO CORPO: 5 MINUTOS DE ALONGAMENTO + 10 ABDOMINAIS CUIDE DO CORPO: 5 MINUTOS DE ALONGAMENTO + 10

+ 5 MINUTOS DE CAMINHADA. ABDOMINAIS + 5 MINUTOS DE CAMINHADA.

CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ FRETO SEM AÇUCAR. ADICIONAR NO CAFÉ CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ FRETO SEM AÇUCAR. ADICIONAR NO CAFÉ
EXPRESSO (50 ML) ½ COLHER DE CAFÉ DE ÓLEO DE COCO. EXPRESSO (50 ML) ½ COLHER DE CAFÉ DE ÓLEO DE COCO.
ADICIONAMOS GORDURAS BOAS AO CAFÉ PARA QUE AUMENTE A ADICIONAMOS GORDURAS BOAS AO CAFÉ PARA QUE AUMENTE A
SACIEDADE. OU CHÁ SEM AÇUCAR. SACIEDADE. OU CHÁ SEM AÇUCAR.

LANCHE DA MANHÃ: UMA FRUTA (DE SUA PREFERÊNCIA). LANCHE DA MANHÃ: UMA FRUTA (DE SUA PREFERÊNCIA).

ALMOÇO: 3 COLHERES DE ARROZ/ 2 COLHERES DE FEIJÃO/ UMA ALMOÇO: 3 COLHERES DE ARROZ/ 2 COLHERES DE FEIJÃO/ UMA
PORÇÃO DE CARNE/ LEGUMES E FOLHAS A VONTADE. PORÇÃO DE CARNE/ LEGUMES E FOLHAS A VONTADE.

LANCHE DA TARDE: MAMÃO COM UMA COLHER DE CAFÉ DE CHIA OU LANCHE DA TARDE: MAMÃO COM UMA COLHER DE CAFÉ DE CHIA
AVOCADO COM CHIA OU UMA CREPIOCA. OU AVOCADO COM CHIA OU UMA CREPIOCA.

JANTAR: LIVRO DE RECEITAS: LAZANHA DE BERINJELA . JANTAR: LIVRO DE RECEITAS: LAZANHA DE BERINJELA.

CHÁ NOTURNO: CHÁ DE MELISSA. CHÁ NOTURNO: CHÁ DE MELISSA.

CUIDE DA MENTE: ASSISTA: https://youtu.be/Uz3jcUol2P4 : CUIDE DA MENTE: ASSISTA: https://youtu.be/Uz3jcUol2P4 :

O Monge e o Executivo. 7 min. O Monge e o Executivo. 7 min.
Conteúdo licenciado para Thayana Brandão -
 7º DIA (ROTINA)
AO ACORDAR: RESPIRE FUNDO! ESCOVE OS DENTES E RASPE A LÍNGUA!
CUIDE DO CORPO: 5 MINUTOS DE CAMINHADA LENTA + 5 MINUTOS DE
CAMINHADA ACELERADA + 2 MINUTOS DE CORRIDA LENTA.
CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ FRETO SEM AÇUCAR. ADICIONAR NO CAFÉ
EXPRESSO (50 ML) ½ COLHER DE CAFÉ DE ÓLEO DE COCO. ADICIONAMOS
GORDURAS BOAS AO CAFÉ PARA QUE AUMENTE A SACIEDADE. OU CHÁ
SEM AÇUCAR.
LANCHE DA MANHÃ: UMA FRUTA (DE SUA PREFERÊNCIA).
ALMOÇO: 3 COLHERES DE ARROZ/ 2 COLHERES DE FEIJÃO/ UMA PORÇÃO
DE CARNE/ LEGUMES E FOLHAS A VONTADE.
LANCHE DA TARDE: UM SUCO VERDE COM INGREDIENTES DE SUA
PREFERÊNCIA OU UMA PORÇÃO DE FRUTAS COM 1 COLHER DE AVEIA EM
FLOCOS POR CIMA.
JANTAR: LIVRO DE RECEITAS: SUFLÊ DE ABÓBORA.
CHÁ NOTURNO: CHÁ DE ERVA CIDREIRA.
CUIDE DA MENTE: MEDITE! 5 MINUTOS ANTES DE DORMIR! PODE SER
UMA MEDITAÇÃO GUIADA, PELO YOUTUBE OU SPOTIFY, OU OUTRO
CANAL DE SUA PREFERÊNCIA.
Conteúdo licenciado para Thayana Brandão -
8º DIA (ROTINA)
AO ACORDAR: RESPIRE FUNDO! ESCOVE OS DENTES E RASPE A LÍNGUA!
CUIDE DO CORPO: 15 MINUTOS DE CAMINHADA ACELERADA + 3
MINUTOS DE ALONGAMENTO.
CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ FRETO SEM AÇUCAR. ADICIONAR NO CAFÉ
EXPRESSO (50 ML) ½ COLHER DE CAFÉ DE ÓLEO DE COCO.
ADICIONAMOS GORDURAS BOAS AO CAFÉ PARA QUE AUMENTE A
SACIEDADE. OU CHÁ SEM AÇUCAR.
LANCHE DA MANHÃ: UMA FRUTA (DE SUA PREFERÊNCIA).
ALMOÇO: 2 COLHERES DE ARROZ/ 2 COLHERES DE FEIJÃO/ UMA PORÇÃO
DE CARNE/ LEGUMES E FOLHAS A VONTADE.
LANCHE DA TARDE: UM SUCO VERDE COM INGREDIENTES DE SUA
PREFERÊNCIA COM UM MIX DE CASTANHAS.
JANTAR: LIVRO DE RECEITAS: LEGUMES ASSADOS COM ESPECIARIAS.
CHÁ NOTURNO: CHÁ DE MARACUJÁ.
CUIDE DA MENTE: ALINHE O CONTEÚDO QUE VOCÊ SEGUE, DE ACORDO
COM OS SEUS SONHOS. O QUE VOCÊ ASSISTE? O QUE VOCÊ TEM LIDO?
O QUE VOCÊ TEM SEGUIDO NO INSTAGRAM? TIRE, EXCLUA DA SUA VIDA
TODO O CONTEÚDO QUE NÃO TE ACRESCENTE ALGO BOM. RECICLE OS
CONTEÚDOS DE SUAS REDES SOCIAIS FAÇA ACONTECER.
 9º DIA (ROTINA) 10º DIA (ROTINA)

AO ACORDAR: RESPIRE FUNDO! ESCOVE OS DENTES E RASPE A LÍNGUA!

AO ACORDAR: RESPIRE FUNDO! ESCOVE OS DENTES E RASPE A
LÍNGUA! CUIDE DO CORPO: 20 MINUTOS DE CAMINHADA + 2 CUIDE DO CORPO: 20 MINUTOS DE CAMINHADA + 2 MINUTOS DE
MINUTOS DE CORRIDA. CORRIDA + 5 MINUTOS DE ALONGAMENTO.

CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ FRETO SEM AÇUCAR. ADICIONAR NO CAFÉ CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ FRETO SEM AÇUCAR. ADICIONAR NO CAFÉ
EXPRESSO (50 ML) ½ COLHER DE CAFÉ DE ÓLEO DE COCO. BEBER EXPRESSO (50 ML) ½ COLHER DE CAFÉ DE ÓLEO DE COCO.
QUENTE. ADICIONAMOS GORDURAS BOAS AO CAFÉ PARA QUE ADICIONAMOS GORDURAS BOAS AO CAFÉ PARA QUE AUMENTE A
AUMENTE A SACIEDADE. OU CHÁ SEM AÇUCAR. SACIEDADE. OU CHÁ SEM AÇUCAR.

LANCHE DA MANHÃ: UMA FRUTA (DE SUA PREFERÊNCIA). LANCHE DA MANHÃ: UMA FRUTA (DE SUA PREFERÊNCIA).

ALMOÇO: 2 COLHERES DE ARROZ/ 2 COLHERES DE FEIJÃO/ UMA ALMOÇO: 2 COLHERES DE ARROZ/ 2 COLHERES DE FEIJÃO/ UMA PORÇÃO
PORÇÃO DE CARNE/ LEGUMES E FOLHAS A VONTADE. DE CARNE/ LEGUMES E FOLHAS A VONTADE.

LANCHE DA TARDE: UMA PORÇÃO DE FRUTAS OU UMA PORÇÃO DE

LANCHE DA TARDE: UMA PORÇÃO DE OVOS MEXIDOS OU UMA
CASTANHAS COM UM SUCO DE SUA PREFERÊNCIA SEM AÇUCAR.
PORÇÃO DE FRUTAS.

JANTAR: LIVRO DE RECEITAS: OMELETE DE FORNO.

JANTAR: LIVRO DE RECEITAS: SOPA DE ABÓBORA COM CENORA E
LARANJA.
CHÁ NOTURNO: CHÁ DE HIBISCO.

CHÁ NOTURNO: CHÁ DE ERVA DOCE. CUIDE DA MENTE: ASSISTA: https://youtu.be/LJjp3bCaIn0 :

O poder do Agora. 8 min.
CUIDE DA MENTE: ASSISTA: https://youtu.be/tkSJjZzIl30:
Super Cérebro. 8 min.
Conteúdo licenciado para Thayana Brandão -
 11º DIA (ROTINA)
CUIDE DA MENTE: RECEITA EXTRA!
AO ACORDAR: RESPIRE FUNDO! ESCOVE OS DENTES E RASPE A
LÍNGUA! CUIDE DO CORPO: 15 MINUTOS DE CAMINHADA + 1 MINUTO BRIGADEIRO ENERGÉTICO:
DE CORRIDA + 3 MINUTOS DE ALONGAMENTO .
½ XÍCARA DE CHÁ DE ÁGUA;
CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ FRETO SEM AÇUCAR. ADICIONAR NO CAFÉ
EXPRESSO (50 ML) ½ COLHER DE CAFÉ DE ÓLEO DE COCO 1 XÍCARA DE CHÁ DE LEITE DE COCO EM PÓ;
.ADICIONAMOS GORDURAS BOAS AO CAFÉ PARA QUE AUMENTE A
SACIEDADE. OU CHÁ SEM AÇUCAR. ½ XÍCARA DE CHÁ DE CACAU;

LANCHE DA MANHÃ: UMA FRUTA (DE SUA PREFERÊNCIA). 4 COLHERES DE XILITOL;

ALMOÇO: 2 COLHERES DE ARROZ/ 2 COLHERES DE FEIJÃO/ UMA
PORÇÃO DE CARNE/ LEGUMES E FOLHAS A VONTADE.
LANCHE DA TARDE: UMA PORÇÃO DE FRUTAS OU UMA PORÇÃO DE
CASTANHAS COM UM SUCO DE SUA PREFERÊNCIA SEM AÇUCAR OU
UM SHAKE DE FRUTAS A SEU GOSTO.
2 COLHERES DE SOPA DE ÓLEO DE COCO.
MODO DE PREPARO
BATA TODOS ESSES INGREDIENTES NO LIQUIDIFICADOR E DEPOIS
LEVE PARA A PANELA E MEXA ATÉ ENGROSSAR.

JANTAR: LIVRO DE RECEITAS: WRAP DE COUVE. COMER 1 BRIGADEIROS ATÉ 2X NA SEMANA. DOCINHO SAUDÁVEL
GERA ALEGRIA!.
CHÁ NOTURNO: CHÁ DE ERVA DOCE.

Conteúdo licenciado para Thayana Brandão -

 12º DIA (ROTINA)
AO ACORDAR: RESPIRE FUNDO! ESCOVE OS DENTES E RASPE A LÍNGUA!
CUIDE DO CORPO: 5 MINUTOS DE CAMINHADA LENTA + 8 MINUTOS DE
CAMINHADA ACELERADA + 1 MINUTO DE CORRIDA LENTA + 3 MINUTOS
DE CAMINHADA ACELERADA
CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ FRETO SEM AÇUCAR. ADICIONAR NO CAFÉ
EXPRESSO (50 ML) ½ COLHER DE CAFÉ DE ÓLEO DE COCO. BEBER
QUENTE. ADICIONAMOS GORDURAS BOAS AO CAFÉ PARA QUE AUMENTE
A SACIEDADE. OU CHÁ SEM AÇUCAR
LANCHE DA MANHÃ: UMA FRUTA (DE SUA PREFERÊNCIA)
ALMOÇO: 2 COLHERES DE ARROZ/ 2 COLHERES DE FEIJÃO/ UMA PORÇÃO
DE CARNE/ LEGUMES E FOLHAS A VONTADE
LANCHE DA TARDE: UMA FATIA DE PÃO SEM GLÚTEN OU UMA PORÇÃO
DE FRUTAS SALPICADAS COM AVEIA OU CHIA
JANTAR: LIVRO DE RECEITAS: TAPIOCA DE BETERRABA
CHÁ NOTURNO: CHÁ DE MARACUJÁ
CUIDE DA MENTE: https://youtu.be/ihB3_GWSKuk :
O milagre da manhã. 9 min.
Conteúdo licenciado para Thayana Brandão -
13º DIA (ROTINA)
AO ACORDAR: RESPIRE FUNDO! ESCOVE OS DENTES E RASPE A LÍNGUA!
CUIDE DO CORPO: 15 MINUTOS DE CAMINHADA + 1 MINUTO DE
CORRIDA + 5 MINUTOS DE CAMINHADA ACELERADA.
CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ FRETO SEM AÇUCAR. ADICIONAR NO CAFÉ
EXPRESSO (50 ML) ½ COLHER DE CAFÉ DE ÓLEO DE COCO.
ADICIONAMOS GORDURAS BOAS AO CAFÉ PARA QUE AUMENTE A
SACIEDADE. OU CHÁ SEM AÇUCAR.
LANCHE DA MANHÃ: UMA FRUTA (DE SUA PREFERÊNCIA)
ALMOÇO: UMA PORÇÃO DE CARNE/ LEGUMES E FOLHAS A VONTADE
LANCHE DA TARDE: LIVRO DE RECEITAS: UMA PORÇÃO DE BOLACHAS DE
AVEIA.
JANTAR: LIVRO DE RECEITAS: PANQUECA VERDE DE ESPINAFRE.
CHÁ NOTURNO: CHÁ DE ERVA DOCE
 13º DIA (ROTINA)

CUIDE DA MENTE: RECEITA EXTRA!

PICOLÉ DIURÉTICO:

BATA A POLPA DE MELANCIA (PODE SER COM A SEMENTE) NO

LIQUIDIFICADOR COM 3 FOLHAS DE HORTELÃ.

DEPOIS DE BATIDO, DISTRIBUIR EM FORMINHAS DE PICOLÉ E

LEVAR AO FREZER

Conteúdo licenciado para Thayana Brandão -

 14º DIA (ROTINA)
AO ACORDAR: RESPIRE FUNDO! ESCOVE OS DENTES E RASPE A LÍNGUA!
CUIDE DO CORPO: 15 MINUTOS DE CAMINHADA + 15 MINUTOS DE
CAMINHADA ACELERADA
CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ FRETO SEM AÇUCAR. ADICIONAR NO CAFÉ
EXPRESSO (50 ML) ½ COLHER DE CAFÉ DE ÓLEO DE COCO. ADICIONAMOS
GORDURAS BOAS AO CAFÉ PARA QUE AUMENTE A SACIEDADE. OU CHÁ
SEM AÇUCAR
LANCHE DA MANHÃ: RECEITA: BOLINHO DE CAFÉ NA CANECA
ALMOÇO: UMA PORÇÃO DE CARNE/ LEGUMES E FOLHAS A VONTADE
LANCHE DA TARDE: LIVRO DE RECEITAS: BOLINHO DE CAFÉ NA CANECA
JANTAR: LIVRO DE RECEITAS: TOMATES ASSADOS RECHEADOS
CHÁ NOTURNO: CHÁ DE CAMOMILA
CUIDE DA MENTE: MEDITE! NÃO É SÓ O CORPO QUE MERECE UM
TEMPINHO SÓ PARA ELE. A NOSSA MENTE TAMBÉM PRECISA ESTAR
SAUDÁVEL PARA QUE CONSIGAMOS ENFRENTAR OS DESAFIOS DO DIA A
DIA. CUIDE DAS SUAS EMOÇÕES!
Conteúdo licenciado para Thayana Brandão -
15º DIA (ROTINA)
AO ACORDAR: RESPIRE FUNDO! ESCOVE OS DENTES E RASPE A LÍNGUA!
CUIDE DO CORPO: 15 MINUTOS DE CAMINHADA + 5 ABDOMINAIS + 5
MINUTOS DE CAMINHADA MODERADA + 3 MINUTOS DE ALONGAMENTO
CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ FRETO SEM AÇUCAR. ADICIONAR NO CAFÉ
EXPRESSO (50 ML) ½ COLHER DE CAFÉ DE ÓLEO DE COCO.
ADICIONAMOS GORDURAS BOAS AO CAFÉ PARA QUE AUMENTE A
SACIEDADE. OU CHÁ SEM AÇUCAR
LANCHE DA MANHÃ: RECEITA: BOLINHO DE CAFÉ NA CANECA
ALMOÇO: UMA PORÇÃO DE CARNE/ LEGUMES E FOLHAS A VONTADE
LANCHE DA TARDE: LIVRO DE RECEITAS: SORVETE DE MORANGO COM
BANANA FIT
JANTAR: LIVRO DE RECEITAS: SOPA FUNCIONAL
CHÁ NOTURNO: CHÁ DE ERVA DOCE
CUIDE DA MENTE: ASSISTA: https://youtu.be/-E6_p5gZVLo :
O poder da autorresponsabilidade. 6 min.
 DÚVIDAS?
AO ACORDAR: A PRINCIPAL PORTA DE ENTRADA EM NOSSO CORPO É JUSTAMENTE A BOCA QUANDO NOS
ALIMENTAMOS, BEBEMOS ÁGUA E ATÉ MESMO DO AR. DEVEMOS RASPAR A LÍNGUA PARA AJUDAR A ELIMINAR
BACTÉRIAS E RESÍDUOS ACUMULADOS. A HIGIENE DA SUPERFÍCIE PREVINE INFECÇÕES, CÁRIES E PROMOVE A
MELHORA NO PALADAR E ATÉ MESMO NA DIGESTÃO. RASPAR A LÍNGUA É UMA MEDIDA PRELIMINAR A TOMAR
PARA LIMPAR O CORPO DO ACÚMULO INDESEJADO DE TOXINAS.

CUIDE DO CORPO: CADA DIA UMA SUGESTÃO DE COMO FAZER EXERCÍCIOS (VOCÊ PODE ALTERAR, O IMPORTANTE
É SE EXERCITAR, FAZER DISSO, UM HÁBITO). É APENAS UMA SUGESTÃO. SE VOCÊ TEM ALGUMA LIMITAÇÃO,
RESPEITE O SEU CORPO E FAÇA APENAS AQUILO QUE NÃO IRÁ COMPROMETER A SUA SAÚDE, CERTO? SUGERIMOS
QUE FAÇA OS EXERCÍCIOS, DEPOIS DE ACORDAR, PODE SER ANTES OU DEPOIS DO CAFÉ PRETO OU CHÁ, MAS DE
PREFERÊNCIA, SEMPRE, ANTES DO LANCHE DA MANHÃ. SE NÃO FOR POSSÍVEL, PODE FAZER EM QUALQUER OUTRO
HORÁRIO NO DECORRER DO DIA.

CAFÉ DA MANHÃ: PODE ADICIONAR NO CHÁ OU NO CAFÉ, ADOÇANTE SE QUISER. O ÓLEO DE COCO TAMBÉM É
OPCIONAL. SUGERIMOS APENAS O CAFÉ OU CHÁ COMO ENTRADA, PORQUE ELE VAI ACELERAR O SEU
METABOLISMO. DEPOIS VOCÊ IRA FAZER O LANCHE DA MANHÃ. O HORÁRIO PARA FAZER O LANCHE DA MANHÃ,
FICA A SUA ESCOLHA, DE ACORDO COM A SUA ROTINA.

LANCHE DA MANHÃ: SEMPRE UMA FRUTA, QUALQUER UMA, DE SUA PREFERÊNCIA.

Conteúdo licenciado para Thayana Brandão -
 ALMOÇO: ARROZ, FEIJÃO, CARNE, LEGUMES E FOLHAS. O BÁSICO, COMIDA DE VERDADE! EM UMA QUANTIDADE MODERADA. A
VARIAÇÃO DA CARNE, DOS LEGUMES, FICA A SEU GOSTO, DENTRO DESSE GRUPO DE ALIMENTOS PODE VARIAR A VONTADE. O
HORÁRIO PARA FAZER O ALMOÇO, FICA A SUA ESCOLHA, DE ACORDO COM A SUA ROTINA.

LANCHE DA TARDE: COLOCAMOS AS NOSSAS SUGESTÕES. MAS ELAS PODEM SER SUBSTITUÍDAS POR OUTRO LANCHE, DESDE
QUE, NÃO TENHA GLÚTEN, AÇUCAR OU LACTOSE. QUANTIDADE TAMBEM FICA A GOSTO, DESDE QUE SEJA MODERADA. O
HORÁRIO PARA FAZER O LANCHE DA TARDE, FICA A SUA ESCOLHA, DE ACORDO COM A SUA ROTINA.

JANTAR: SUGERIMOS AS REFEIÇÕES QUE ESTÃO NO NOSSO LIVRO DE RECEITAS. MAS CASO NÃO DÊ PARA FAZER A RECEITA
SUGERIDA, VOCÊ PODE SUBSTITUIR ESSA REFEIÇÃO, PELO MESMA COMIDA QUE VOCÊ COMEU NO ALMOÇO, APENAS,
RETIRANDO O ARROZ E O FEIJÃO. OU TAMBEM, SE NÃO DER PARA FAZER A REFEIÇÃO SUGERIDA, PODE FAZER UM LANCHE NO
LUGAR DA JANTA, DESDE QUE, NÃO TENHA GLÚTEN, AÇUCAR OU LACTOSE. QUANTIDADE, SEMPRE MODERADA. O HORÁRIO
PARA FAZER O JANTAR, FICA A SUA ESCOLHA, DE ACORDO COM A SUA ROTINA.

CHÁ NOTURNO: O SABOR DO CHÁ É UMA SUGESTÃO, MAS PODE SER ESCOLHIDO OUTRO SABOR. SÓ DEVE SER FEITO SEM
AÇUCAR. ADOÇANTE PODE. O HORÁRIO PARA FAZER O CHÁ NOTURNO, FICA A SUA ESCOLHA, DE ACORDO COM A SUA ROTINA.

CUIDE DA MENTE: CADA DIA UMA ATIVIDADE PARA VOCÊ FAZER, É DE EXTREMA IMPORTÂNCIA QUE TRATEMOS NÃO APENAS
DO NOSSO FÍSICO, NOSSA MENTE TAMBÉM TEM QUE ESTAR SAÚDAVEL, ALINHADO COM O NOSSO CORPO, PARA RESULTADOS
EXTRAORDINÁRIOS! ESSE MOMENTO PODE SER FEITO A QUALQUER HORA DO DIA.

SUBSTITUIÇÕES: POSSO SUBSTITUIR ALGUM ALIMENTO NA REFEIÇÃO? PODE. DESDE QUE, NÃO TENHA GLÚTEN, AÇUCAR OU
LACTOSE.
Conteúdo licenciado para Thayana Brandão -