COLOQU

DICA: Procure socializar! Existem vrios

SELO
AQUI
EO
clubes da terceira idade.
Cuidar viver! Fazer exerccios fsicos na companhia Envelhecendo
de amigos muito melhor!
Introduo com sade e
qualidade de
vida

Dicas de alimentao,
lazer e exerccios para
voc ficar sempre de
bem com sua sade!

MEDICINA UFPA
TURMA A 2013
Acadmicos:
Elina Enrquez
Joo Vinicius
Neto Lemos
Victria Andrade Andrade
Willie Cunha de Assis Belm - 2016
 ALIMENTAO SAUDVEL
E ENVELHECIMENTO ATIVO
Siga os dez passos:
1) Faa pelo menos 3 refeies (caf idoso deve fazer?
da manh, almoo e janta)
e A escolha da atividade de lazer
pequenos lanches nos intervalos.
2) Inclua alimentos do grupo cereais,
dando preferncia aos produtos
integrais e alimentos na sua forma
mais natural.
3) Coma diariamente legumes e
verduras como parte das refeies e
frutas nas sobremesas e lanches.
4) Consuma leite e derivados
diariamente, evite alimentos
gordurosos.
5) Na escolha das carnes, d
preferncia aos peixes, aves e carnes
magras.
6) Prefira leos vegetais e com
moderao.
7) Evite refrigerante e sucos
artificiais, biscoitos recheados e
outras guloseimas.
8) Diminua a quantidade de sal na
comida.
9) Beba pelo menos 2L de gua
durante o dia. Hidrate-se!
10) Torne sua vida mais saudvel,
pratique exerccio fsico e evite
bebida alcolica e fumo.
LAZER NA TERCEIRA
EXERCCIOS FSICOS
IDADE
Benefcios dos exerccios fsicos
Quais atividades de lazer o
na terceira idade:
Autonomia e bem-estar;
segue a mesma regra para a
Aumento da massa muscular e
escolha de quais exerccios fsicos
ssea;
devem ser feitos na terceira idade,
Manuteno do peso;
aquelas que tragam PRAZER E
Combate ao processo
SATISFAO ao idoso sempre
inflamatrio;
visando a melhora na sua
Estimula aspectos cognitivos
qualidade de vida.
(ateno, memoria e percepo);
Melhoria da coordenao motora
Importncia de atividades de
e do equilbrio;
lazer na terceira idade:
Reduo de doenas e muitos
Socializao; outros benefcios!
Melhoram o humor; Alguns exemplos de atividades
Exerccio da memria; fsicas saudveis so:
Dana, andar de bicicleta,
Diminui a ansiedade; caminhadas, natao,
hidroginstica, yoga, pilates e
Reduz o risco de depresso e de
ginstica de baixo impacto.
outras doenas psquicas;
Mantm a sade emocional; Mas ATENO: os exerccios devem ser
iniciados aps uma avaliao mdica e
Reduz a velocidade do
devem ser acompanhados por um
envelhecimento;
profissional de educao fsica.
Aumenta a qualidade de vida.
IMPORTANTE: alongue-se, antes e
Exemplos: Jogos da mente (xadrez, depois de sua seo de exerccios, para
palavras cruzadas, canastra, jogos de evitar leses.
tabuleiro); Msica e dana; Teatro
e cinema.