ESCOLA DE ENSINO MÉDIO JOSÉ GURGEL RABELO

SEQUÊNCIA DIDATICA DO ANO DE 2014

APRESENTAÇÃO
A sequência didática tem por objetivo trabalhar exercícios funcionais com a
finalidade de desenvolver, manter ou recuperar a capacidade funcional que é
fundamental para todos e qualquer pessoa, independente da fase da vida em que
esta se encontra.
Professora: Marilene Pontes de Paiva e Jociléia Braga
Disciplina: Educação física
Data: 29-03-à 01-04 2016
Ano: 1° anos: A, B,C,D,E,J 2° A,B,C,D.
Aulas previstas: 02

Tema: Treinamento Funcional

Subtema: - A história do treinamento Funcional
- Treinando as capacidades físicas (força, resistência, velocidade, coordenação,
equilíbrio e flexibilidade). 
Habilidades conceituais:

 Compreender a história do treinamento funcional, objetivos e benefícios.

Habilidade procedimental:

 Experimentar e coordenar diferentes exercícios funcionais relacionados com as

capacidades físicas, interagindo com os colegas, com os espaços e com os
matérias.

Habilidade atitudinais:

 Adotar atitudes de cooperação, respeito, companheirismo, durante as

atividades propostas;
 Valorizar e desenvolver a prática do treinamento funcional para melhoria da
sua saúde

Situações de aprendizagem

1ª Atividade: Problematização

A professora inicia o tema da aula fazendo os conhecimentos prévios dos estudantes.

Despertando a curiosidade dos estudantes.

Apresentar aos alunos as imagens abaixo:

 a) Observe atentamente as imagens. ((homem primitivo já fazia naturalmente
exercícios funcionais melhorando sua força, resistência, velocidade...)
b) B) O que vocês percebem? Descreva-as (o homem primitivo nas duas imagens
realiza 3 movimentos : elevação dos calcanhares, agachamento paralelo,
agachamento avanço)
c) Qual a sua opinião sobre o homem primitivo e o homem moderno? Quem era
mais condicionado fisicamente e mais saudável? Por quê?
d) Comparando as duas imagens, que assunto é tratado?

Deixar que os alunos respondam e seguida distribuir o texto sobre a historia do

treinamento funcional .

Atividade 2 : Leitura e discursão sobre a história do treinamento funcional ,objetivos e

benefícios

A história do Treinamento Funcional

A funcionalidade física do ser humano é testada desde a antiguidade e já
foi questão de sobrevivência. Portanto, o  treinamento funcional não é uma
novidade. 

Na mitologia grega é observada a importância de uma plena funcionalidade

para sucesso de desafios propostos, como "Os doze trabalhos de Hércules".
Na Grécia Antiga encontramos os Jogos Olímpicos. Para melhoria da
performance os atletas gregos desenvolveram equipamentos e métodos de
treinamento específicos para superação de resultados. Esta prática, também foi
aplicada na Roma Antiga, entre os gladiadores.

Hoje em dia, o treinamento funcional mantém a sua essência como um método

de treinamento físico, com conceito básico de melhoria da aptidão física
relacionada à saúde ou a performance e prevenção de lesão músculo
esquelético. Tem como característica realizar a igualdade das habilidades
biomotoras fundamentais do ser humano, para produção de movimentos mais
eficientes. Este método de treinamento atende tanto o indivíduo mais
condicionado como o menos condicionado, criando um ambiente dinâmico de
treino.
Paul Chek desenvolveu um sistema de treinamento funcional focado nos
movimentos fundamentais do homem primitivo e que são executados também
no cotidiano do homem moderno, são eles os movimentos de: agachar,
avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar.

Algumas linhas de pesquisa sobre treinamento funcional referem-se ao

treinamento com instabilidade e/ou treinamento do core. Pode-se entender
como treinamento do core um programa de exercícios físicos que visa melhorar
a capacidade de controlar a posição e o movimento do tronco sobre a pelve e
as pernas para permitir uma ótima produção, transferência e controle da força e
movimento para o segmento distal, numa cadeia integrada de atividades. Desta
forma o produto do controle motor e da capacidade muscular do complexo
lombo-pélvico-quadril é a estabilidade do centro corporal (core).
Objetivos do treinamento:
- Condicionamento físico geral;
-Emagrecimento;
-Aumento da massa muscular- HIPERTROFIA;
-Preformance esportiva
-Reabilitação de lesões;
-Correção postura;
-Qualidade de vida e socialização
Benefícios:

Pratique sempre com um profissional capacitado que lhe dará carga e

estímulo suficiente para que o treino seja um sucesso!

Atividade 3: aula prática

Aquecimento:

Propor a brincadeira do vivo o morto

Como brincar: A professora comanda a brincadeira. Os alunos formarão um circulo em
pé. É ela que vai dizer se os outros participantes devem ficar em posição de vivo (em pé)
ou de morto (agachado). Ao gritar "morto", todos os outros alunos devem abaixar
imediatamente, e ao falar "vivo", elas devem se levantar. Quem errar sai. Aquele que
conduz pode dizer a mesma palavra duas ou mais vezes seguidas e depois mudar
repentinamente, para enganar o resto da turma. A última pessoa vence a brincadeira.

Propor também MONTARIA Corrida de duplas, de ida e volta. Um jogador fica de quatro
enquanto seu companheiro monta em suas costas. Na ida, vai de frente, na volta, volta de
costas, ou seja, não pode virar. Se cair, levanta e continua. Ganha quem chegar primeiro.

Atividade 4:execução de exercícios funcionais para membros superiores e

inferiores em duplas e exercícios de agilidade

Formação: Propor que os mesmo fiquem em forma de colunas para executar os

exercícios. Destacar que os exercícios exigem esforços variados e que eles devem
respeitar os limites do seu corpo.

EXERCÍCIO 1: Agachamento em dupla

EXERCÍCIO 2: escalada

EXERCÍCIO 3: agachamento recuo dois a dois

EXERCÍCIO4:abdominal  supra abraçando o joelho

EXERCÍCIO5: exercício de agilidade com o bambolê dentro e fora mais rápido possível

EXERCÍCIO 6: PRANCHA

ATIVIDADE 5: RELACHAMENTO

ATIVIDADE 6: Pesquisa

Dividir os alunos em grupos de 7 pedir que façam uma pesquisa sobre

exercícios funcionais visando o melhoramento de força, resistência,
velocidade, coordenação, equilíbrio e flexibilidade ). 
ATIVIDADE 6: socialização e vivência dos exercícios funcionais pesquisados pelos
grupos.

Avaliação: participação, envolvimento, desempenho dos alunos durante todas as

atividades planejadas.

Bibliografia:

http://revistaescola.abril.com.br/creche-pre-escola/brincadeiras-regionais-sul-
vivo-morto-700331.shtml

https://tiagocacossi.files.wordpress.com/2011/09/100_6217.jpg(atividade física e
o homem primitivo).

http://www.ebah.com.br/content/ABAAABjlEAJ/manual-educacao-fisica-
recreacao
http://pt.slideshare.net/domfisiologia/prescrio-em-treinamento-de-fora

http://pt.slideshare.net/VieiraPersonal/prescrio-aerbia

http://profmarciocosta.blogspot.com.br/search/label/gin%C3%A1stica%20funcional

Ginástica Funcional - Treinamento Funcional

Ginástica Funcional - Treinamento Funcional

O que é Ginástica/Treinamento Funcional?

A ginástica ou treinamento funcional são exercícios relativamente simples, realizados somente
com o peso do próprio corpo ou com equipamento de pouco peso, baseados nos movimentos
que as pessoas realizam no seu dia a dia, como agachar, levar, empurrar, puxar, carregar
pequenos pesos, sentar, manter uma boa postura, etc... A ginástica/treinamento funcional
também se preocupa muito com a manutenção de uma boa postura durante a realização dos
exercícios.

Treinamento do CORE 
O CORE é nome dado a região do copro que envolve os músculos da região abdome-bacia-
pélvis-lombar, esses músculos que dão sustentação e estabilidade a quase todos os
movimentos e exercícios realizados pelo corpo, mesmo as atividades mais leves e rotineiras do
dia a dia. Portanto, fortalecer os músculos do CORE (treinamento do CORE) é importantíssimo
na ginástica/treinamento funcional, pois dará desenvoltura para realização de qualquer
atividade ou exercícios, dos mais simples aos mais complexos.

Os músculos do CORE são:

- Recto abdominal
- Transverso
- Grande Oblíquo
- Pequeno Oblíquo
- Erector da coluna
- Flexores da coxa. Os músculos que fazem parte:
- Psoas Ilíaco
- Recto anterior do Quadricípede
- Tensor da Fascia Lata
- Sartório
- Glúteo médio e pequeno
- Grande Glúteo, Hamstrings e Piriformes
- Adutores da coxa

Alguns exercícios para fortalecer o CORE (Treinamento do CORE) são:

- Prancha ventral e Prancha lateral

- Prancha dorsal

- Elevação do quadril

- Abdominal com bola (apoiando a lombar na bola - não force o pescoço)

Alguns exercícios de Ginástica/Treinamento Funcional (ilustrações):

Prancha lateral, prancha ventral, gato invertido, abdominal na bola, etc...

Treinamento com bola, pesos leve e extensores