PROTOCOLOS

DESAFIO 21 DIAS
PROGRAMA DE
EMAGRECIMENTO
DEFINITIVO
PARA EMAGRECER, VOCÊ PRECISA

ESTAR EM DÉFICIT CALÓRICO.

PRA ESTAR EM DÉFICIT CALÓRICO, VOCÊ

PRECISA ESCOLHER OS ALIMENTOS CORRETOS.

NEM TODOS OS ALIMENTOS SAUDÁVEIS POSSUEM POUCAS

CALORIAS! ISSO QUE VOCÊ PRECISA CUIDAR!

 A PROTEÍNA É O

MACRONUTRIENTE MAIS

IMPORTANTE PARA O SEU

CORPO E PARA

O EMAGRECIMENTO!

ELA TE OFERECE MUITA

SACIEDADE (NÃO PASSA

FOME) E CONSTRÓI

MASSA MUSCULAR!

COLOCA SEU CORPO NO

MODO QUEIMA DE

GORDURA!

AS SUAS REFEIÇÕES

PRECISAM TER ENTRE

25G A 35G DE PROTEÍNA

CADA!

ENCONTRE UMA MANEIRA

DE ACRESCENTAR O

MÁXIMO DE PROTEÍNA

COM O MÍNIMO DE

CALORIAS.
COMO MONTAR O

SEU PRATO
O DÉFICIT CALÓRICO ESTÁ NOS DETALHES -

PERCEBA COMO VOCÊ PODE COMER MAIS

VOLUME DE COMIDA - ACRESCENTANDO MAIS

PROTEÍNA E REDUZINDO AS CALORIAS TOTAIS

DOS PRATOS.

CARBOIDRATOS DE CALORIAS NEGATIVAS

+ PROTEÍNA

= RESULTADO
LISTA DE ALIMENTOS

PROTEÍNA LANCHES:
PROTEIN POWDER VC
SHAKE SUBSTITUTO DE REFEIÇÃO
PROTEIN CRUNCH
IOGURTES:
COLÁGENO BEAUTY BOOSTER
PEITO DE FRANGO YORGUS DE POTE 14G DE
BIFE DE PATINHO PROTEÍNA E SEM AÇÚCAR
ALCATRA
CARNE DE PATINHO MOÍDA WHEY CAMPO VERDE 21G OU
OVOS 14G PROTEÍNA E SEM AÇÚCAR.
TILÁPIA
SALMÃO (OU ALGUM OUTRO PROTEICO E
ATUM EM ÓLEO SEM AÇÚCAR, PERGUNTE
OVO DE CODORNA (PODE SER CONSERVA) ANTES)
COGUMELOS

FIBERMIX:
CARBOIDRATO
500ML DE ÁGUA
3CS DE FIBERCONCENTRATE
DE CALORIAS NEGATIVAS:
2CS DE PROTEIN POWDER
ABOBRINHA 1CC DE HERBAL CONCENTRATE
AIPO
CHUCHU
COUVE-FLOR
BRÓCOLIS OUTROS:
BERINJELA IOGURTE PROTEICO
VAGEM OU 1 OVO + 3 CLARAS
CENOURA OU BARRA DE PROTEÍNA
REPOLHO OU PÃO PROTEICO (RECEITA NO
ABÓBORA CABOTIA MANUAL)

FRUTAS:
SALADAS
1 NO DIA: SEMPRE ASSOCIADA A
FOLHAS A VONTADE
UMA ÓTIMA FONTE DE PROTEÍNA:
TOMATE CEREJA 5 UNIDADES
ABACAXI 1 RODELA GRANDE
PEPINO
AMEIXA
PIMENTÃO
PÊRA
CEBOLA
MAÇÃ
REPOLHO
ABACATE 1 FATIA
COUVE
MORANGO 5 UNIDADES
LARANJA
BERGAMOTA PROGRAMA DE
MAMÃO PAPAIA EMAGRECIMENTO
DEFINITIVO
LISTA DE SUPLEMENTOS

PARA SUBSTITUIR REFEIÇÕES:

FIBERMIX:

HIDRATAÇÃO DIÁRIA:
ROTINA 1
DA BARRIGA
CHAPADA DA VAN
CAFÉ DA MANHÃ

SHAKE:
250ML DE ÁGUA
2E1/2 CS DE SHAKE
2E1/2 CS DE NUTREV
1 CS DE PROTEIN POWDER

ALMOÇO

PRATO SAUDÁVEL:
50% FOLHAS
25% PROTEÍNA
25% CARBOIDRATO

LANCHE DA TARDE

FIBERMIX:
500ML DE ÁGUA
3CS DE FIBERCONCENTRATE
2CS DE PROTEIN POWDER
1CC DE HERBAL CONCENTRATE

JANTA

SHAKE:
250ML DE ÁGUA
2E1/2 CS DE SHAKE
2E1/2 CS DE NUTREV
I A C OM
UM D G DE
1 CS DE PROTEIN POWDER

100
R O T EÍNA
CEIA P
COLÁGENO BEAUTY BOOSTER

PROGRAMA DE
EMAGRECIMENTO
DEFINITIVO
ROTINA 2

CAFÉ DA MANHÃ

2 OVOS + QUEIJO BRANCO

MEIO MAMÃO PAPAIA

ALMOÇO

PRATO SAUDÁVEL:
50% FOLHAS
25% PROTEÍNA
25% CARBOIDRATO

LANCHE DA TARDE

IOGURTE PROTEICO
OU 1 OVO + 3 CLARAS
OU BARRA DE PROTEÍNA
OU PÃO PROTEICO (RECEITA NO MANUAL)

JANTA

SHAKE:
250ML DE ÁGUA
2E1/2 CS DE SHAKE
2E1/2 CS DE NUTREV
1 CS DE PROTEIN POWDER

PROGRAMA DE
EMAGRECIMENTO
DEFINITIVO