SUCHÁS

&
SHAKES
AQUI VOCÊ ENCONTRARÁ RECEITAS DE
SUCHÁS, LEITES SAUDÁVEIS E SHAKES
PARA TE AJUDAR A CHEGAR NO SEU
OBJETIVO DE FORMA GOSTOSA,
SAUDÁVEL E NUTRITIVA.
 A NATUREZA É INCRIVEL E NELA TEM TUDO QUE
PRECISAMOS PARA UMA VIDA COM MAIS SAÚDE, E NOS
MEUS PROJETOS APROVEITAMOS AO MÁXIMO TUDO QUE
ELA FORNECE DE BOM.
USE A CRIATIVIDADE OU O QUE VOCÊ TEM EM CASA
PARA ADAPTAR AS RECEITAS.

**IMPORTANTE: LACTANTES E GESTANTES

PODEM FAZER USO DOS SUCHÁS, MAS A
PROPORÇÃO DO CHÁ DEVE SER DE 1 MEDIDA
DE ERVA (5 GRAMAS) PARA 2 MEDIDAS DE
ÁGUA (400 MLS).

#juntascomaelo
*** GESTANTES, LACTANTES E HIPERTENSOS
NÃO FAZER USO DO GENGIBRE E HIBISCO.
**** CHÁ, SUCHÁ, SHAKE, CAFÉ, DETOX OU
SUCO NÃO SUBSTITUI O CONSUMO DE ÁGUA.
BEBA ÁGUA PURA!

OS CHÁS UTILIZADOS NAS RECEITAS DEVEM SER PREPARADOS

POR INFUSÃO, FERVA A ÁGUA, DESLIGUE, NUMA XÍCARA
ACRESCENTE A ERVA E A ÁGUA FERVENTE, ABAFE POR 15
MINUTOS, DEPOIS COE E UTILIZE.
O CHÁ PODE SER PREPARADO PREVIAMENTE, MAS CONSUMIDO
EM ATÉ 24 HORAS.
USE 5 GRAMAS (UMA COLHER DE CHÁ) OU UM SACHÊ DE CHÁ
PARA UMA XÍCARA DE ÁGUA 200 MLS.

APÓS PREPARADO E COADO USAREMOS O CHÁ NO

PREPARO DOS SUCHÁS.
 SUCHÁS
“Suchá é a mistura de chás com alimentos de
poder desintoxicante!
É uma bebida poderosa que no preparo
substituimos a água por chás, potencializando
ainda mais os nossos resultados, limpando o
organismo, eliminando toda retenção, acelerando o
metabolismo e preparando o corpo para receber
novos hábitos!”

#juntascomaelo
SUCHÁ TERMOGÊNICO
SUCHÁ DESINTOXICANTE

• 1 XÍC. DE CHÁ BRANCO,

• 1 XÍC. DE CHÁ DE CAVALINHA
• 2 RODELAS FINAS DE ABACAXI,
• 1 RODELA DE ABACAXI
• 10 FOLHAS DE HORTELÃ,
• 4 FOLHAS DE HORTELÃ
• 1 COL. (SOBREMESA) DE SEMENTE
• 1 KIWI SEM A CASCA
DE LINHAÇA,
• 1 FOLHA DE ALFACE
• 1 PEDAÇO DE GENGIBRE.
• 1 COLHER DE CHÁ DE MEL

SUCHÁ ANTI-INCHAÇO
SUCHÁ PARA ACELERAR O
METABOLISMO
• 1 XÍC. (CAFÉ) DE CHÁ DE HIBISCO
(PREPARADO FORTE) ,
• 1 XÍC. DE CHÁ VERDE
• 6 MORANGOS ORGÂNICOS,,
• 100 ML DE SUCO DE LIMÃO
• 3 FOLHAS DE HORTELÃ FRESCA,
• RASPAS DE GENGIBRE
• 1/2 COPO (100 ML) DE ÁGUA
 SUCHÁ DIURÉTICO
SUCHÁ 1
• 1 XÍC. DE CHÁ DE CAVALINHA
• 1 XÍC. DE CHÁ VERDE
• 1 FOLHA DE COUVE
• 1 COPO DE MELANCIA EM CUBOS
• 1 SUCO DE 1⁄2 LIMÃO
• 1 COLHER (SOPA)
• 1 PEDAÇO PEQUENO DE AIPO (O
GENGIBRE PICADO
TALO)
1 FATIA MÉDIA DE MELÃO
SUCHÁ 2
RENDE 2 PORÇÕES.
•1 XIC. DE CHÁ DE DENTE DE LEÃO
• 4 COL. (SOPA) DE ABACATE
• 1 LARANJA (PEQUENA) COM O
SUCHÁ PARA ELIMINAR A VONTADE
BAGAÇO
PELO DOCE
•1 COL. (SOPA) DE MEL
• 1 XÍCARA (CHÁ) DE CAVALINHA EM
• GOTAS DE LIMÃO
INFUSÃO
• GENGIBRE A GOSTO
1 FATIA DE ABACAXI

#juntascomaeloSUCHÁ 3
1 XÍC. DE CHÁ FEITO COM CAMOMILA E
MELISSA
1 NOZ
• 1 COLHER (SOPA) DE GERGELIM
• 1 COLHER (SOPA) DE LINHAÇA
1 CASTANHA DO PARÁ
POLPA DE 1 MARACUJÁ 3 FATIAS DE KIWI
1 COLHER (CHÁ) DE MEL FOLHAS DE ESPINAFRE

SUCHÁ 4 SUCHÁ EMAGRECEDOR

• 1⁄2 XÍC. DE CHÁ VERDE
1⁄2 XÍC. DE CHÁ DE HIBISCO
1⁄2 CENOURA PEQUENA
• 1 LARANJA ESPREMIDA
SUCHÁ 5
• 1 XÍC. DE CHÁ VERDE
• 1 COLHER DE HORTELÃ PICADA
• 1 COLHER (SOPA) DE GENGIBRE
RALADO
• BASTANTE GELO!
• 1 XÍCARA DE CHÁ BRANCO
1 XÍCARA DE MELANCIA PICADA
SUCHÁ SECA BARRIGA
• 1⁄2 XÍC. DE CHÁ DE CAVALINHA
• 1⁄2 XÍC. DE CHÁ DE CENTELLA
ASIÁTICA
• 1 FOLHA DE COUVE
• 1 FATIA DE ABACAXI
RASPAS DE GENGIBRE
 LEITES SAUDÁVEIS
Leite vegetal! Por que consumir?
Você sabia que 70% dos adultos tem algum grau de
intolerância à lactose?!
Algumas pessoas já nascem com a incapacidade de
produzir a enzima lactase, responsável por
quebrar a lactose no organismo, já outras pessoas
irão desenvolver a intolerância ao longo da vida.
Isso porque a produção de lactase vai diminuindo
com a idade. Além de que, primeiro, o leite da vaca

#juntascomaelo
é produzido para suprir as necessidades
alimentares do bezerro, não de humanos, ou seja, o
teor de gordura e outros nutrientes não são
adequados para as nossas necessidades. E segundo,
porque a produção de leite é insalubre, as
condições de higiene e saúde são péssimas, os
animais sofrem e ficam doentes, e não bastasse
tudo isso, ainda ganhamos pus e hormônios de brinde
em nosso copo de leite, devido as inflamações
mamarias que as vacas desenvolvem. Nojento né?!
Tem dúvidas ainda de que trocar o leite animal
pelo vegetal é mais saudável?!
Aproveite as receitas e introduza na alimentação
de toda família.
 AQUI VOCÊ ENCONTRA AS RECEITAS DE LEITES
SAUDÁVEIS/VEGETAIS PARA USAR NAS RECEITAS
DOS SHAKES !
ELES TEM MODO DE PREPARO SIMPLES, FÁCIL E QUE
RESULTA NUMA BEBIDA VEGETAL COM MUITAS VITAMINAS,
FIBRAS E INÚMEROS BENEFÍCIOS
PARA SAÚDE!

LEITE DE AVEIA
É RICO EM VITAMINA E, CÁLCIO, SELÊNIO, ZINCO, MAGNÉSIO E

#juntascomaelo
FERRO, SENDO UM ALIMENTO DE ALTO VALOR NUTRICIONAL. É
RICO EM FIBRA SOLÚVEL E INSOLÚVEL, A SOLUVEL AJUDA A
DIMINUIR A ABSORÇÃO DE AÇÚCAR E GORDURA NO INTESTINO E
A INSOLÚVEL AJUDA A REGULAR O TRANSITO INTESTINAL.
A AVEIA É TAMBÉM RICA EM FITOQUÍMICOS, PRODUTOS
QUÍMICOS DAS PLANTAS QUE AJUDAM A LUTAR CONTRA
DOENÇAS COMO O CANCRO, DOENÇAS CARDIOVASCULARES.

INGREDIENTES
2 XÍCARAS DE AVEIA EM FARELO
4 XÍCARAS DE ÁGUA (OU À GOSTO)

PREPARO: BATA TODOS OS INGREDIENTES NO LIQUIDIFICADOR.

COAR COM UM PANO (LIMPO) E COLOCAR EM UMA GARRAFA DE
VIDRO. NA GELADEIRA, DURA EM MÉDIA 3 DIAS.
 LEITE DE COCO
O LEITE DE COCO PODE SER UM ÓTIMO SUBSTITUTO DO LEITE
PARA PREPARAÇÃO DE SOBREMESAS, PEIXES E MASSAS. ELE É
RICO EM NUTRIENTES QUE GARANTEM UM BOM FUNCIONAMENTO
DO ORGANISMO, COMO O FERRO, ÁCIDO FÓLICO E SELÊNIO. É
TAMBÉM RICO EM FIBRAS, O QUE GARANTE A SAÚDE
INTESTINAL.

INGREDIENTES
1 COPO DE POLPA DE COCO
750 ML DE ÁGUA QUENTE

#juntascomaelo
PREPARO: BATA TUDO NO LIQUIDIFICADOR E COE COM UM PANO
LIMPO. DURA EM MÉDIA 5 DIAS NA GELADEIRA.

LEITE DE INHAME
O INHAME É RICO EM VITAMINA B6, QUE AJUDA A REDUZIR
OS RISCOS DE DOENÇA CARDÍACA, É FONTE DE POTÁSSIO,
CONTÉM AMIDO E FIBRAS SOLÚVEIS QUE AJUDAM A
CONTROLAR OS NÍVEIS DE AÇÚCAR NO SANGUE (BAIXO IG).
AJUDA A FORTALECER O SISTEMA IMUNOLÓGICO, É
DESINTOXICANTE. TEM VITAMINA C, CÁLCIO E FERRO!.
 INGREDIENTES:
1 INHAME JAPONÊS PEQUENO
1 XÍCARA DE ÁGUA MINERAL.

MODO DE FAZER: DESCASQUE O INHAME, CORTE-O EM

PEQUENOS PEDAÇOS E BATA-O NO LIQUIDIFICADOR COM A ÁGUA.
AGORA É SÓ COAR COM UM PANO LIMPO.
TÁ PRONTO PRA SER USADO!
O LEITE DE INHAME DEVE SER CONSERVADO EM UMA GARRAFA
DE VIDRO. DURA 3 DIAS NA GELADEIRA.

LEITE DE AMENDOAS

#juntascomaelo
ALÉM DE TER UM BOM TEOR DE PROTEÍNA, O LEITE DE
AMÊNDOAS É RICO EM VITAMINAS E MINERAIS, ANTIOXIDANTES E
GORDURA MONOINSATURADA, ISSO TUDO, SENDO UMA ÓTIMA
FONTE DE ENERGIA PARA O CORPO. É TAMBÉM RICO EM FIBRAS,
QUE O TORNA UM SUPER ALIMENTO PARA SUBSTITUIR O LEITE.

COMO FAZER:
HIDRATE POR 8 HORAS 10 COLHERES DE SOPA DE AMÊNDOAS
PICADAS EM 4 COPOS DE ÁGUA FILTRADA. DEPOIS DAS 8 HORAS,
BATA TUDO NO LIQUIDIFICADOR E COE.
ESSE MODO DE PREPARO SERVE TAMBÉM PARA CASTANHAS E
NOZES.**

DICA!! USE O QUE SOBRAR NA PENEIRA OU NO

PANO PARA PREPARAR RECEITINHAS 😉
 SHAKES SAUDÁVEIS
UMA OPÇÃO SAUDÁVEL E NUTRITIVA PARA MATAR
A FOME COMPLEMENTANDO OU SUBSTITUINDO
REFEIÇÕES, PREPARADOS COM LEITE VEGETAL,
ESPECIARIAS E FRUTAS.

COMO FAZER: COLOCAR TODOS OS INGREDIENTES NO LIQUIDIFICADO COM

GELO, BATER E DEPOIS É SÓ BEBER!

SHAKE CASEIRO DE MORANGO SHAKE CASEIRO DE

#juntascomaelo
1 COPO DE LEITE SAUDÁVEL
10 MORANGOS MÉDIOS
2 CASTANHAS DO PARÁ
BANANA

1 COPO DE LEITE SAUDÁVEL

1 BANANA
1 COLHER DE FARELO DE 2 AMEIXAS PRETA
AVEIA 1 COLHER (SOBREMESA) RASA
DE
SHAKE CASEIRO EMAGRECEDOR MEL

1 COPO DE LEITE SAUDÁVEL SHAKE CASEIRO NUTRITIVO

1 COLHER (SOBREMESA) DE
LINHAÇA 1 COPO DE LEITE SAUDÁVEL
1 MAÇÃ MEIA BANANA
1⁄2 COLHER (SOBREMESA) DE 1⁄4 DE MAMÃO PAPAIA
MEL 1⁄2 MAÇÃ
GELO À GOSTO (OPCIONAL)
SHAKE CASEIRO DE CHOCOLATE SHAKE CASEIRO PARA
MELHORAR O INTESTINO
1 COPO DE LEITE SAUDÁVEL
1 BANANA 100 MLS DE LEITE SAUDÁVEL
2 COLHERES DE CACAU EM PÓ 2 FATIAS DE ABACAXI
1 COLHER (SOBREMESA) DE 2 FATIAS DE MAMÃO PAPAIA
LINHAÇA 1 COLHER DE SEMENTE DE
1 COLHER DE MEL GIRASSOL
1 COLHER DE FARELO DE
SHAKE CASEIRO DE MELANCIA AVEIA

1 COPO DE LEITE SAUDÁVEL SHAKE CASEIRO DE MAÇÃ

#juntascomaelo
(INDICO LEITE DE COCO)
1 FATIA GROSSA DE MELANCIA
COM SEMENTES
1 COPO DE LEITE SAUDÁVEL
1 MAÇÃ
1 COLHER DE MEL
1 COLHER DE FARELO DE AVEIA
CANELA A GOSTO
1 COLHER (SOBREMESA) DE MEL

SHAKE CASEIRO MISTO

1 COPO DE LEITE SAUDÁVEL ARRASA NO DESAFIO ❤

1 PERA
4 MORANGOS O que não te
2 COLHERES (SOPA) DE FARELO
desafia não te
DE AVEIA
1 CASTANHA DO PARÁ transforma!
1⁄2 COLHER (SOPA) DE FOLHAS
DE
HORTELÃ @juntascomaelo
1 COLHER DE MEL