DESAFIO

DE EXERCÍCIOS
 Sem tempo pra academia? Vamos nos exercitar em casa!

Faça no seu ritmo e tempo, mas faça todas as séries diariamente.

Esses exercícios vão intensificar seus resultados no término do desafio. São
exercícios feitos com o peso do próprio corpo e dispensam aparelhos para serem
realizados.

Já pratica algum tipo de exercício?

Faça o que você faz de costume e, em contraturno (horário inverso) realize essa
série do desafio.

“Lembre-se, o tamanho dos seus resultados serão proporcionais ao tamanho

da sua dedicação.”

➡ TREINO
" 1º dia: 10 burpee 10 agachamento
" 2º dia: 20 burpee 20 agachamento
" 3ª dia: 30 burpee 30 agachamento
" 4º dia: 40 burpee 40 agachamento
" 5º dia: 50 burpee 50 agachamento
" 10º dia: 100 burpee 100 agachamento

AGACHAMENTO " 14º dia: 140 burpee e 140 agachamento

" 15º dia: mantenha os 140 burpee e
agachamentos/dia.

Parece muito né? Mas seu corpo vai se

adaptando.
Conforme os dias vão passando o número
de repetições vão aumentando, por
exemplo do 1º ao 5º dia está tranquilo, se
achar necessário você pode dividir fazer
um pouco pela manhã e um pouco a noite,
dividir em sequências, exemplo no 10º dia:
BURPEE 10 sequencias de 10 agachamentos, desde
que você FAÇA TODAS AS REPETIÇÕES!
Não
➡ NA SEGUNDA SEMANA faça em dias
alternados prancha até a falha.
Exemplo segunda/ quarta/ sexta/domingo..
➡ NA TERCEIRA SEMANA faça todos os
dias juntamente com as séries de burpee e
PRANCHA agachamento.