TAREFA 1:

➔ 4 LITROS DE ÁGUA DIVIDIDOS AO LONGO DO DIA DA FORMA QUE PREFERIR.

P.S: Refrigerante, sucos, leite ou qualquer outra bebida NÃO contam como água.

DICA: O suco em pó CLIGHT (você encontra em qualquer mercado) pode ser utilizado e esse
sim, contará como “água” para bater sua meta diária. Água com limão, água com gás e chás
naturais também podem ser contabilizados como “água”.

TAREFA 2:

➔ 30 minutos de exercício físico da sua preferência OU a sequência de exercícios abaixo

(Desenvolvido por um Personal Trainer parceiro do Desafio 21):

- 5 séries de 30 polichinelos com intervalo de 30 segundos entre cada série.

- 3 séries de 20 flexões no solo (com ou sem os joelhos no chão, faça como conseguir).
Intervalo de 1 minuto entre as séries.

- 3 séries de 30 Burpees (agachar e saltar com os braços elevados para cima). Intervalo de 1
minuto entre as séries.

- 4 séries de 15 abdominais no solo. (Deite no chão, dobre os joelhos e tente levar a cabeça o
mais próximo possível do seu joelho). Intervalo de 40 segundos entre as séries.

IMPORTANTE:

Caso você não consiga fazer todas as séries, não tem problema. Faça o máximo que conseguir.
Cada um tem seu tempo e sua própria necessidade.

Porém, não use suas limitações como desculpa. Faça o seu máximo, dê o seu melhor enquanto
não tem condições de fazer melhor ainda.

P.S: Você pode pesquisar no Youtube os nomes dos exercícios caso não saiba fazer, para
facilitar.

REFLEXÃO DO DIA:

Não importa o quão longe você acha que está do seu objetivo, caso você não comece sempre
estará cada dia mais longe dele. Você deu o primeiro passo (e mais importante): o START.

E hoje foi o início da sua jornada! PARABÉNS! Nos vemos amanhã.