Planner:

Um Ano Sem estresse

Como Defina todos os dias qual vai ser a sua afirmação libertadora (coloquei alguns
exemplos abaixo, mas você pode e deve mudar as suas todos os dias! Trabalhe

usar este
sempre naquilo que está estressando você).

Repita a afirmação ao longo do dia, cole post-its pela casa, coloque um alarme

planner?
no seu celular com esta frase. Tire 15 minutos do seu dia para aplicar algumas
das práticas salva-vidas de bem-estar sugeridas. E escreva ao final do dia 3
coisas pelas quais você é grata(o).

segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

Durante minhas
Nem tudo é Eu mereço ter Eu escolho rir da Eu escolho ser Eu dou aquilo Meu corpo
pausas no
perfeito e tá limites e fazer vida e de mim flexível e fluir ao que desejo perfeito, eu sou
trabalho, eu
tudo bem. eles serem mesma. longo do dia. receber. abundantemente
escolho ser
respeitados. saudável
saudável.

P r át i c a s a lv a - v i d a s de b e m e s ta r d o d i a
(coloque na agenda, senão você não faz!)

Hora: Hora: Hora: Hora: Hora: Hora: Hora:

Prática Prática Prática Prática Prática Prática Prática

D i á r i o de g r at i d ã o
(3 coisas pelas quais você é grato)
 Planner:
Um Ano Sem estresse

Práticas salva-vidas de bem-estar da Paula

1
Pratique higiene mental
Você escova os dentes todos os dias. Você toma banho todos os dias. Agora que sua higiene dental e corporal está em dia,
só falta a higiene mental. Você usa seu cérebro e sua mente o dia inteiro, em níveis absurdos se a gente se comparar com
uma pessoa de um século atrás, porque a gente tem acesso a mais informação em um exemplar de jornal de domingo do
que os caras tinham em uma vida. Tem que faxinar isso aí, migas. Pra ajudar você, toma aqui uma meditação guiada de
menos de cinco minutos que faz essa limpeza lindamente.

2
SE ALIMENTE DIREITO
Não estou falando da última descoberta no mundo das farinhas naturebas, ou de frutas congeladas que vem do hemisfério norte,
nem de suplementos e vitaminas caríssimos. Eu sou uma Health Coach que gosta do que é simples e “roots”, e sigo à risca o
ensinamento do Michael Pollan: Coma comida. Não em excesso. Especialmente vegetais.

3
RESPIRE
Parece patético sugerir a seres humanos que respirem, já que eles precisam disso pra viver, mas é impressionante a
quantidade de clientes que eu tenho que simplesmente não respira direito. Quando a gente está estressado, a nossa
respiração fica concentrada majoritariamente no peito. Observa aí. Viu? A partir de hoje, todos os dias ao acordar, respire
10 vezes enchendo a barriga ao inspirar e esvaziando ao expirar. Simples assim. Essa prática facílima vai reduzir o seu
estresse (e o melhor, você pode repetir várias vezes ao dia, sempre que sentir que precisa). No trabalho, fuja rapidinho pro
banheiro e res-pi-re.

4
BEBA MAIS ÁGUA
Independente de quanta água você bebe hoje: beba um pouco mais. Logo que acordar, beba um copo de água
com algumas gotas de limão (isso torna a água alcalina e uma ótima forma de começar o seu dia, sem você ter que comprar
um filtro de 5 mil reais). Se beber café, que é uma bebida que desidrata o corpo, beba junto a mesma quantidade de água.
Se beber álcool (especialmente nas festchenhas de fim de ano), idem. Para cada cervejinha ou champagne, um copo d’água.

5
alongue
Você não precisa ser um Yogi ou um contorcionista pra alongar seu corpo. Na cama mesmo, assim que acordar, estique os
braços pra cima e as pontas dos pés pra baixo. Depois, abrace alternadamente cada uma das pernas. Por fim, abrace as
duas e gire o corpo de um lado pro outro. Comece o dia com um carinho em você mesmo.

6
FIQUE QUIETO
Separe pelo menos 5 minutos do seu dia pra ficar em silêncio e não fazer nada. Não pode ler livro. Não pode olhar o
whatsapp. Não pode ouvir música relaxante. Não pode nem meditar. É pra ficar olhando pro teto mesmo, sem pensar em
nada especial.

7
destralhe
Aproveite essa época do ano pra jogar fora tudo o que está velho, quebrado, escangalhado, lascado, furado, puído, estragado,
fora do prazo de validade. Nas suas gavetas, na sua geladeira, nos seus relacionamentos, no seu trabalho. Abra espaço
para o novo na sua vida.