PLANNER

O SEGREDO É COMEÇAR...

Organize sua rotina,

alimentação e emoções

C E
E !!!
O M RA
C GO
A
@dra.camilasimoes
 PLANEJAMENTO

QUAL A SUA META?

Comece de onde você está, use o que tem, e faça o que pode !!!
 VANTAGENS

Comece pensando em todas as razões

pelas quais você deseja emagrecer

4
 DICAS

GRATIDÃO
Agradeça diariamente por algo que te deixa feliz.

ELOGIO
Reconheça 3 qualidades que você tem. Se olhe no espelho, e faça um
elogio a você mesmo!

COMER COM ATENÇÃO PLENA

Faça as suas refeições na mesa, longe das telas.
Observe a comida, o gosto de cada alimento, coma d-e-v-a-g-a-r !

CONTROLE EMOCIONAL
Tente lidar com as suas emoções sem envolver a comida. Identifique
os sentimentos que são gatilhos para comer mais do que deveria, e
distraia a sua mente! (Tente fazer alguma atividade física, beber água
sempre que despertar a "vontade de comer muito" ou "comer na hora
errada"

ATIVIDADE FÍSICA
A prática de atividade física é responsável por inúmeros benefícios ao
organismo. Pratique a que te faz bem, que você gosta!

ÁGUA
É essencial para a saúde! Beba pelo menos 2 litros de água por dia!

FARINHA REFINADA E AÇÚCAR

Sucos, doces, açaí, pão, macarrão, biscoitos, enlatados e embutidos -
são alimentos ultraprocessados, e devem ser evitados!

 Semana 1

Como me senti essa semana:

 Semana 2

Como me senti essa semana:

 Semana 3

Como me senti essa semana:

 Semana 4

Como me senti essa semana:

LISTAS

ANOTE AQUI SUAS DIFICULDADES

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GRATIDÃO 01
Qualidades

02

03

@dra.camilasimoes
 ROTINA
Promgrame seu dia com as principais atividades,
para ter sucesso no seu propósito....

MANHÃ:

TARDE:

NOITE

Use este espaço para programar o turno de cada meta e as atividades fixas do dia-a-dia ( quantidade de água por período, atividade física, horário de dormir...)
ANOTAÇÕES PESSOAIS