MATRIZ DE

MUDANÇA

PONTOS PONTOS
FORTES FRACOS

OPORTUNIDADES AMEAÇAS
 AVALIAÇÃO DA ADESÃO
AO PLANO ALIMENTAR

Faço e amo Faço e não gosto

Amo, mas não faço Não gosto e não faço

SER, FAZER E TER
 FELICIDADE FAZ
PARTE DA ROTINA

Escreva todas as atividades diárias Escreva tudo o que você ama fazer
 VILÕES DO

TRATAMENTO

Sabotadores internos do seu objetivo

Sabotador Comportamento Nota
Vontadezinha Sente vontade de comer quando vê/sente cheiro da comida
Fases Tem “mania” de comer determinado alimento e depois enjoa
Merecimento Come algo depois de um dia com emoções extremas (+ ou -)
Medo da dieta Já fez tantas dietas e acredita que essa aqui é só mais uma...
Comparação Se compara com outras pessoas e se frustra por não ter os

mesmos resultados
Quando alguém te critica por estar comendo algo fora da
Crítica dieta, abandona tudo
Vontadezona Desconta na comida quando sofre um pico de emoção/stress
Disponibilidade Não consegue resistir a uma geladeira e despensa cheias
Dinheiro Não come bem porque não tem dinheiro para variedade
Tempo Não come bem porque não tem tempo para cozinhar

Disposição Não segue a dieta porque não tem vontade de

cozinhar, treinar ou ir ao mercado
Lembrança Tem que comer determinado alimento porque lembra algo bom
Afeto Tem que comer determinado alimento porque alguém especial fez
Resistência Não consegue mudar hábitos porque é muito difícil
Restrição Restringe o que ama e depois come o dobro
Apego Não consegue parar ou diminuir a ingestão de algum alimento,

mesmo sabendo que ele faz mal

Radicalismo Só consegue fazer dieta se cortar tudo que ama
Vida agitada Não consegue comer bem porque vive em eventos sociais
Procrastinador Na segunda-feira eu começo...
Obrigação Só estou aqui porque alguém me obrigou
Paladar infantil Não sente prazer em nada além do açúcar, carboidrato e fritura
Beliscadinhas Precisar estar mastigando um período do dia
Milagre Corre sempre atrás de soluções rápidas para emagrecer
Já que “Já que eu não fui para academia hoje, vou pedir pizza”
Trabalho Meu trabalho não tem rotina fixa e não consigo me planejar
 RODA DO
EMAGRECIMENTO
QUALIDADE DA
ALIMENTAÇÃO 10 SONO
9
8
10 7
9
CONTROLE 6

10
8

9
DA BEBIDA 7 5 ATIVIDADE

8
ALCOÓLICA 6 4 FÍSICA

7
5

6
4 3

5
3 2

4
2 1

3 2 3
1

2
10
9
8
7
6
5
4
3
3 2
2 1
1 11 2
1

10
1

3
4
5
6
7
8
9
2
3
4

4
5

4
5
6

AUTOCONHECIMENTO 6 Controle
5
7

7 do estresse
8

6
8
9
0

7
9 0
1

1
8
9
10
CONTROLE DAS CONTROLE DAS
VONTADEZINHAS EMOÇÕES NEGATIVAS

De 0 a 10, qual a sua nota geral para seus hábitos de saúde hoje?

Como o comportamento atual vai te ajudar a chegar no seu objetivo?

Liste 3 atitudes para começar ainda nesta semana para potencializar ainda mais

seu processo de emagrecimento?

 RODA DO
EMAGRECIMENTO

Fome biológica Vontade

Fome natural do organismo.

Bem específica e objetiva. Geralmente

tem "nome e endereço", você sabe

Corpo emite sinais quando precisa comer

exatamente o que quer comer e onde

para sobreviver, receber nutrientes para

encontrar essa comida.

realizar as funções vitais.

Não é imediatista, você consegue se

Vazio no estômago, ronco, fraqueza, leve

programar e se planejar para comer em

dor de cabeça, azia etc.

um dia que cabe no seu plano alimentar.

Comer sem escolher os alimentos, não

Vinculada ao prazer ou à lembrança do

envolve desejo ou foco em sabor

passado.
específico. Aceita comer

saudável ou calórico.
Vontadezinha (fome social) Vontadezona (fome emocional)
Não estava com vontade de comer o
Ligada à recompensa alimentar depois

alimento, mas depois que viu sente que

de um abalo emocional. Geralmente

"precisa" comer. Geralmente acontece

começa com o pensamento "Eu mereço X

em bares e festas.

porque hoje o dia foi estressante".

Ocorre muitos exageros porque você não

É como se o corpo "pedisse" por açúcar,

mensura o quanto está comendo, só

massas e gorduras.

beliscando. Logo tem muita desatenção

sobre os sinais de saciedade.

É um gatilho para relações desarmônicas

com a comida e abertura para o

Come sem fome, mas sim para

ciclo de culpa.

celebrar e sentir que faz parte

daquele grupo. Ativa sistema de recompensa.