HÁBITOS

ATÔMICOS
Os Fundamentos (páginas 13 à 56)
Material auxiliar

GABRIELA CALHEIRA
Dia: 21/05
HÁBITOS ATÔMICOS GABRIELA CALHEIRA

Sumário

1. O Surpreendente Poder dos 04

Hábitos Atômicos

2. Por que Seus Hábitos Moldam Sua 07

Identidade (e Vice-versa)

3. Como Criar Hábitos Melhores em 09

Quatro Passos Simples

@gabriela.calheira CLUBE DE
LEITURA
HÁBITOS ATÔMICOS GABRIELA CALHEIRA

Capítulo 1

O Surpreendente Poder
dos Hábitos Atômicos

@gabriela.calheira CLUBE DE
LEITURA 03
HÁBITOS ATÔMICOS GABRIELA CALHEIRA

Capítulo 1

O Surpreendente
Poder dos Hábitos
Atômicos

É preciso entender que a vida Melhorar 1% a cada dia, resulta

não é uma corrida de 100 em ser 38x melhor ao final de
metros, mas uma maratona. O um ano. Mas piorar 1% a cada
que isso significa? Que você dia, você vai cair até quase zero
não deve usar toda sua 366
1% pior todo dia: 0,99 = 0,025
energia, ir com todo gás no 366
1% melhor todo dia: 1,01 = 38,161
início e desistir depois de 2
semanas. Mas sim, evoluir
gradualmente, aos poucos,
com passos de formiga,
criando uma pequena
margem de melhoria em tudo
que você faz. Saiba que o
sucesso é resultado dos nossos
hábitos diários.

@gabriela.calheira CLUBE DE
LEITURA 04
 HÁBITOS ATÔMICOS
Não existe nada mais difícil do
que fazer a mesma coisa todos
os dias, então é preciso
encontrar alternativas e
maneiras de facilitar nossa
rotina e o processo, pois os
resultados mais poderosos são
tardios.
Os hábitos não fazem
diferença até atingirem um
limite crítico, tenha em mente
a frase do Samuel Johnson “As
cadeias do hábito são pouco
sólidas para serem sentidas,
até que se tornem fortes
demais para serem partidas”.
Então, terá um período em que
você vai desanimar, mas não
desista, permaneça no seu
propósito, atravesse o vale da
desilusão, que só terão
benefícios.
@gabriela.calheira
GABRIELA CALHEIRA
Não tenha metas
Parece loucura, eu sei, ainda
mais nessa época de início de
ano, em que tudo é possível e
nos achamos um poço
inesgotável de potencial.
Mas, perdedores e
vencedores tem a mesma
meta. Então não é ela que vai
ser determinante para seu
sucesso, e sim o sistema que
você vai utilizar para alcançá-la.
Por exemplo, está acontecendo
o Aberto da Austrália, um dos
principais torneios de Tênis do
ano. São 128 jogadores que
buscam ganhar o campeonato,
todos tem a meta de vencer,
mas apenas 1 consegue. Por
que isso? Pois ele tem sistema
e estratégias diferentes, que
levam ao êxito.
Foque em implementar um
sistema de melhorias
contínuas, e reflita
frequentemente sobre ele, faça
ajustes quando necessário.
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LEITURA 05
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Capítulo 2

Por que Seus Hábitos

Moldam Sua Identidade
(e Vice-versa)

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LEITURA 06
HÁBITOS ATÔMICOS
Capítulo 2
Por que Seus
Hábitos Moldam
Sua Identidade
(e Vice-versa)
Existem três camadas no
processo de mudança de
comportamento, o Resultado,
Processo e Identidade
Resultado: O que você obtém;
Processo: O que você faz;
Identidade: O que você acredita
@gabriela.calheira
GABRIELA CALHEIRA
Você não vai mudar seus
hábitos se não mudar suas
crenças, precisa sentir orgulho
da pessoa que você está se
tornando, isso vai fazer você
continuar.
Não queira ler um livro, queria
se tornar um leitor. Não queira
fazer corrida, queira se tornar
um corredor. As mudanças na
nossa identidade são muito
mais profundas e
significativas, e quanto mais
você repete um
comportamento, está
reforçando a identidade
associada a ele.
Assim vai criar provas a si
mesmo, que consegue fazer.
CLUBE DE
LEITURA 07
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Capítulo 3

Como Criar Hábitos

Melhores em Quatro
Passos Simples

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LEITURA 08
HÁBITOS ATÔMICOS GABRIELA CALHEIRA

Capítulo 3

Como Criar
Hábitos Melhores
em Quatro Passos
Simples

Qual o motivo dos hábitos? Estímulo: Prevê uma

Qual o real objetivo por trás
deles? Simples: Poupar
energia. Eles são respostas
automáticas, e diminuem
significantemente a
quantidade de decisões que
nosso cérebro faz. Eles
reduzem a carga cognitiva e
liberam capacidade mental
para direcionar a tarefas mais
importantes.
O processo de construção do
hábito se divide em quatro
estágios
ESTÍMULO DESEJO RESPOSTA RECOMPENSA
1 2 3 4
TEMPO
recompensa;
Desejo: Força motivadora, o
que você almeja;
Resposta: Hábito em si;
Recompensa: Objetivo final
O livro traz uma lei para cada
um dos estágios do hábito
1ª Lei: Torne-o Claro;
2ª Lei: Torne-o Atraente;
3ª Lei: Torne-o Fácil;
4ª Lei: Torne-o Satisfatório.
Abaixo tem-se alguns
exemplos de hábitos
fragmentados nos estágios
para fixar melhor o conceito

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LEITURA 09
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LEITURA 10