Se você procura algo simples e direto que te ajude a: 

 
se reconectar consigo mesmo e com sua essência 
aprender a lidar com as emoções e pensamentos 
sentir mais alegria e propósito na vida 
Saiba que esse e-book é pra você.  
 
Eu já passei pela mesma situação que você está passando hoje e 
acredito que por isso eu possa te ajudar a encontrar um caminho 
para uma vida com mais sentido. 

"Você não veio aqui para ser perfeito, você veio para ser real." Ralph Smart 

Quando eu comecei a minha jornada de autoconhecimento há pouco 

mais de 5 anos atrás, a minha única intenção era a de me encontrar 
no meio de toda a confusão que eu ouvia na minha mente. 
 
Na época eu procurava desesperadamente por respostas. Eu 
precisava de alguma forma acabar com aquele sofrimento e queria 
encontrar uma maneira de me sentir inteira comigo mesma de novo.  
 
A sensação era de que na última vez que eu havia me sentido inteira 
eu ainda era uma criança. Só mais tarde fui entender o que isso 
significava. 
 
E ao longo dessa jornada eu fui aprendendo muita coisa, fiz vários 
cursos, terapias, li centenas de livros, participei de vivências, rituais, 
conheci várias filosofias espirituais. 
 

6 Exercícios Simples Para Escolher o Amor ao Invés da Dor - Letícia Filipin ​ 1

Basicamente, o que aprendi em todas elas, em linguagens diferentes, 
foi que só eu mesma tenho as respostas. Elas não estão fora, nem nas 
mãos de alguém. Os livros, os cursos, as terapias ajudam e muito, dão 
mais clareza, direção e alento para os nossos corações… mas a 
transformação verdadeira, aquela que tira as máscaras e nos mostra 
quem realmente somos, essa brota de dentro, de um lugar muito 
profundo e secreto que só nós podemos acessar. 
 
Se você se sente hoje perdido em relação à sua vida, à sua profissão, 
ao seu papel no mundo ou qualquer outro assunto, é porque está 
desconectado de quem você realmente é, assim como eu estava há 
um tempo atrás. Isso é perfeitamente normal. E tem como mudar.  
 
Essa é uma jornada, não é um passe de mágica, mas com dedicação e 
carinho você vai vendo que aos poucos se abre uma cortina e a luz 
entra de novo na sua vida. E aí ela vem pra ficar. 
 
Neste pequeno livro eu espero contribuir para que a sua jornada seja 
mais divertida, leve e menos pedregosa do que foi a minha. Mas de 
qualquer forma, eu só posso esperar que isso aconteça, porque quem 
vai fazer isso acontecer ou não é você. 
 
Aproveite a Jornada. 
 
Com amor, 
Letícia 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

6 Exercícios Simples Para Escolher o Amor ao Invés da Dor - Letícia Filipin ​ 2

 

Começando a sua jornada para dentro 

Eu sei que pode estar sendo desafiador agora. Eu entendo isso. Já 
estive aí várias vezes, sabia? Pois é, sim, e às vezes eu volto pra esse 
lugar de desconexão.  
 
O que mudou depois desses anos todos de estudo e prática, é que a 
agora eu volto a me conectar mais rápido porque já sei o que fazer, já 
conheço muitas camadas de mim mesma.  
 
E nesse livro vou te ensinar 6 exercícios simples que eu mesma usei e 
ainda uso quando me sinto desconectada do meu caminho. 
 
Só o que você precisa fazer é seguir. Não é nada mirabolante e nem 
impossível de realizar, então apenas confie no processo. 

Mas antes, deixa eu te dizer uma coisa que pra mim é muito clara: não existe 
conexão interior sem Autoconhecimento. 

Já dizia o sábio: Conhece-te a ti mesmo.  

 
Frase meio clichê, não é? Mas afinal, o que é se conhecer? 
 
Para mim, essa é uma jornada, é algo que você vai construindo ao 
longo do tempo. Não é uma mágica e nem uma solução milagrosa. 
 
E na minha experiência, existem várias etapas, várias camadas a 
serem descobertas. Tem a ver com conhecer seus dons e talentos, 
seus obstáculos, o que te para, o que te move… mas, principalmente, 
o que é seu e o que não é. 
 

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Nós temos muitas crenças e reações emocionais inconscientes que 
vem da nossa infância, às quais obedecemos sem perceber.  
 
Só que vou te dizer uma coisa: a maioria delas nem sequer são suas. 
Elas são dos seus pais, antepassados, avós, amigos, professores e por 
aí vai. 
 
E no meio desse emaranhado todo, quem é você? 
 
Existe a sua parte que foi moldada pelas ideias que você absorveu do 
seu meio e da sociedade e existe a sua outra parte que é sua 
verdadeira essência, sua alma, seu espírito de luz ou o nome que 
você quiser dar para isso. 
 
Fato é que todos nós temos algo que é só nosso lá no fundo, por 
detrás de todos os medos, crenças e memórias. 
 
Uma primeira etapa interessante é você começar a se perguntar o 
que é importante pra você sem os medos e crenças. O que faz seu 
coração vibrar? O que te conecta com o Universo e te faz sentir vivo? 
Escreva o que vem à sua mente agora, o primeiro pensamento.  
 
Essa resposta vai te dar bons sinais do que é capaz de te fazer se 
reconectar com a sua essência. 
 
A prática do autoconhecimento pode vir através de várias atividades 
e eu vou te dar algumas dicas aqui: 
 
- Faça a leitura do seu Mapa Astral ou Numerológico; 
- Pratique técnicas de liberação emocional como o EFT 
(Emocional Freedom Tecniques) e o The Work da Byron Katie; 
- Experimente uma terapia de cura; 
- Aprenda a meditar ou faça exercícios de respiração; 
- Leia livros inspiradores e assista vídeos que te gerem reflexão. 
 

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Todas essas práticas podem ser feitas gratuitamente pela internet 
através de sites e até mesmo o ThetaHealing, que é uma terapia, você 
pode fazer gratuitamente nos grupos de atendimento popular que 
existem em várias cidades.  
 
Dica Especial: Falta de dinheiro não é desculpa para adiar o seu processo de 
transformação. Comece agora mesmo. 
 
O Autoconhecimento para mim passa por três camadas principais: 
  
- tomar consciência das suas crenças e reações emocionais; 
- trabalhar em cima disso com práticas e terapias; 
- aprender a se auto observar sempre. 
 
Então vamos direto ao ponto e aprender a fazer isso na prática? 
 
Se preferir, você pode imprimir as próximas páginas para fazer os 
exercícios, mas independente disso, faça-os escrevendo, não apenas 
na sua mente. 
 
 

 
 
 
 
 
 
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Worksheet  
 
Abaixo estão os 6 exercícios simples que vão te ajudar a ter mais 
clareza sobre os seus pensamentos e a modificar seu estado 
emocional agora mesmo. Faça cada um com muita atenção: 
 
1. Escreva qual é o maior obstáculo que você tem hoje na sua vida. 
Pode ser emocional, amoroso, financeiro, profissional. (Ex: Não 
consigo encontrar meu propósito de vida.) 
 
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2. Agora escreva quais são as reações emocionais ou 
comportamentos que você toma em relação a ele. Descreva em 
detalhes. (Ex: Me sinto um fracasso, me lamento, reclamo do meu 
trabalho atual). 
 
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 3. Observe agora com atenção e escreva qual é a crença (ou crenças) 
que você reconhece por trás desses comportamentos. (Ex: Se 
você não gosta do seu trabalho mas não sai dele por medo de ficar 
sem dinheiro e seu comportamento é se lamentar diariamente, 
procure observar quais os pensamentos que vem: "ganhar 
dinheiro é difícil", "eu não tenho sorte", "é impossível ser próspero 
fazendo o que eu amo", "não nasci para ser feliz"). Escreva todas 
elas. 
 
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4. Agora perceba o quanto essas crenças te prejudicam. Escreva qual 
o efeito delas na sua vida até hoje, o que elas tem causado em 
você. Detalhe para cada uma delas, quais são as sensações físicas 
e emocionais que esses pensamentos causam em você. (Ex: 
Pensar que não tenho sorte me deixa triste, tira minha energia, 
me faz sentir injustiçado pelo mundo, etc). 
 
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 5. Agora pergunte-se: Quem você seria sem esse pensamento? 
Quem você seria sem o pensamento de que ganhar dinheiro é 
difícil, por exemplo? Feche os olhos e imagine como e quem você 
seria. Imagine você vivendo a mesma vida que vive agora, nas 
mesmas circunstâncias, mas sem o pensamento negativo. Escreva 
tudo no papel.  
 
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Aqui, faça uma pausa.  
 
Perceba que existem duas formas de viver: no sofrimento ou na paz 
interior. Veja o quanto te faz mal sentir-se dessa forma. Será que 
você pode escolher viver de outra maneira? Será que, no final das 
contas, o sofrimento é a sua mente quem cria?  
 
A resposta é SIM, a nossa mente cria os nossos sofrimentos. 
 
Funciona assim: algo acontece, você tem um pensamento sobre o 
que aconteceu (mesmo que o pensamento seja praticamente 
inconsciente pra você) e aí você tem uma reação emocional a partir 
do pensamento que teve. 
 
 

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E sabe o que é mais incrível e louco? Na maioria das vezes, a 
realidade do que aconteceu é muito diferente do pensamento que 
você teve. A nossa mente é feita para criar e imaginar. Isso é ótimo 
mas tem um detalhe: nós aprendemos a interpretar, julgar e contar 
histórias sobre as coisas. E quando acreditamos nessas histórias que 
a nossa mente cria, a gente sofre. Simples assim. 
 
Então, no próximo exercício, você vai inverter esses pensamentos e 
imaginar como seria o seu mundo se aquilo que você acreditou não 
fosse verdade. 
 
É só um exercício e também é uma escolha. 
 
 
 
6. Por último, escreva a verdade sobre cada uma das crenças. (Ex: 
ganhar dinheiro é fácil.) A verdade é o que é. Para o Universo só o 
que é bom é verdadeiro, nada é impossível e nem ruim, tudo 
funciona perfeitamente bem. Faça isso com todas elas e pense 
nos motivos pelos quais esse novo pensamento pode ser mais 
verdadeiro do que a crença anterior. Depois copie as afirmações 
positivas em um papel bonito, cole no seu espelho ou carregue 
com você no celular. Olhe para elas e as leia todos os dias durante 
pelo menos 1 semana.  
 
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Simples, não é? E fácil de fazer. Esses exercícios simples são 
baseados na ferramenta The Work que eu ensino mais 
profundamente no meu curso Reconecta.  
 
A ideia principal dessa ferramenta é fazer você perceber que existem 
dois mundos: o real e o que você cria em sua mente. E é o mundo que 
você cria que te faz sofrer.  
 
Quer um exemplo prático? Algo que acontece com você e com outra 
pessoa simultaneamente muitas vezes é entendido ou interpretado 
por cada um de maneiras diferentes. Uma pessoa fica triste e outra 
não. Uma sente raiva e outra não. Lembre de uma situação como essa 
e entenderá o que estou falando. 
 
O sofrimento e a dor são opcionais. Não é o que acontece que me faz 
sofrer e sim o que eu acredito sobre o que acontece. 
 
Escolha a vida que você quer ter. Pratique o autoconhecimento, saiba 
mais de você. Faça esse exercício mais vezes e perceba como ele 
pode te libertar. 
 
E se achar que esse pequeno livro pode ajudar outras pessoas, envie 
para elas! 
 
Fico feliz em ter você fazendo parte dessa nossa família que busca 
crescimento diário. 
 
Se você quer se aprofundar mais e ainda não faz parte da minha lista 
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Espero que a sua jornada seja linda e quero fazer parte disso. Se 
quiser me enviar um e-mail, eu vou adorar conversar com você e te 
conhecer um pouco mais. 
 

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