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FICHA DE REGULAÇÃO EMOCIONAL 13 (p. 1 de 3)
(Fichas de tarefas de regulação emocional 6–8; p. 287-290)
Revisando ação oposta e solução de problemas
Eventos justificadores
A. Sua vida está em perigo.
B. Sua saúde está em peri-
go.
C. Seu bem-estar está em
Medo
perigo.
A. Uma meta importante foi
bloqueada ou uma ativi-
dade desejada foi inter-
rompida ou impedida.
B. Você ou alguém com
quem se importa foi ata-
Raiva
cado ou ferido (emocio-
nal ou fisicamente) por
outras pessoas.
C. Você ou alguém com
quem se importa foi in-
sultado, ofendido ou
ameaçado por outras
pessoas.
A. Alguma coisa com a qual
está em contato poderia
envenenar ou contami-
nar você.
B. Você está perto de uma
Nojo
pessoa ou de um grupo
cujas ações ou pensa-
mentos poderiam seria-
mente danificar ou preju-
dicar você ou seu grupo.
De Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o paciente, segunda edição, de
Marsha M. Linehan. Copyright 2018 – Artmed Editora Ltda. Permissão para fotocopiar esta ficha é concedida a compra-
dores deste livro para uso pessoal ou para uso com pacientes.
Agir contrariamente a
impulsos de ação (para
emoção injustificada)
1. Faça o que está com
medo de fazer... repeti-
damente.
2. Aproxime-se daquilo
que você teme.
3. Faça o que lhe dá uma
sensação de controle e
domínio.
1. Evite delicadamente.
2. Dê um tempo.
3. Faça algo bondoso.
4. Imagine compreender:
coloque-se no lugar da
pessoa.
5. Imagine motivos real-
mente bons para o que
aconteceu.
1. Chegue mais perto.
Abrace.
2. Seja mais gentil; colo-
que-se no lugar do ou-
tro.
3. Absorva o que parece
ser repulsivo.
4. Veja a situação do ponto
de vista do outro.
Agir conforme impulsos
de ação, solucionar
problemas ou evitar (para
emoção justificada)
1. Pare/corra se o perigo
estiver próximo.
2. Remova o evento amea-
çador.
3. Faça o que lhe dá uma
sensação de controle e
domínio sobre o evento
temeroso.
4. Evite o evento temeroso.
1. Retalie quando for ata-
cado, se você não tiver
nada a perder fazendo
isso.
2. Supere obstáculos a
metas.
3. Trabalhe para deter ou-
tros ataques, insultos e
ameaças.
4. Evite ou afaste-se de
pessoas que estejam
ameaçando.
1. Remova/elimine coisas
revoltantes.
2. Influencie os outros a
parar ações danosas/
coisas que contaminam
sua comunidade.
3. Evite ou afaste pessoas
ou coisas danosas.
4. Imagine compreender
uma pessoa que fez coi-
sas repugnantes.
(continua na próxima página)

FICHA DE REGULAÇÃO EMOCIONAL 13 (p. 2 de 3)
Eventos justificadores
A. Outra pessoa ou grupo
obtém ou tem coisas que
você não tem, mas das
Inveja
quais precisa ou deseja.
A. Um relacionamento ou ob-
jeto importante e desejado
corre perigo de ser danifi-
cado ou perdido.
Ciúme
B. Alguém está ameaçando
tirar um relacionamento ou
objeto importante e deseja-
do.
A. Amar uma pessoa, animal
ou objeto valorizado/admi-
rado aumenta a qualidade
de vida para você ou para
aqueles com os quais se
Amor
importa.
B. Amar uma pessoa, animal
ou objeto aumenta suas
chances de atingir suas me-
tas pessoais.
A. Você perdeu algo ou al-
guém permanentemente.
B. As coisas não são como
você esperava, queria ou
torcia para que fossem.
Tristeza
Agir contrariamente a
impulsos de ação (para
emoção injustificada)
1. Iniba o impulso de destruir
coisas de outras pessoas.
2. Conte suas bênçãos.
3. Imagine como isso tudo
faz sentido.
4. Pare de exagerar o valor
dos outros.
1. Desista de tentar controlar
os outros.
2. Compartilhe o que você
tem com os outros.
3. Para de espionar e bisbi-
lhotar.
4. Sem evitação; absorva
toda a informação.
1. Evite totalmente a pessoa,
animal ou objeto que você
ama.
2. Distraia-se dos pensa-
mentos no ser amado.
3. Evite contato com tudo
que lembre o amado.
4. Lembre a si mesmo de por
que o amor não é justifica-
do.
1. Ative seu comportamento.
2. Evite evitar.
3. Construa domínio: faça
coisas que façam você se
sentir competente e auto-
confiante.
4. Aumente as atividades
prazerosas.
5. Preste atenção a eventos
agradáveis.
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Agir conforme impulsos de ação,
solucionar problemas ou evitar
(para emoção justificada)
1. Aperfeiçoe a si e a sua vida.
2. Faça os outros serem justos.
3. Desvalorize o que os outros têm,
mas você não.
4. “Coloque óculos cor de rosa.”
5. Evite pessoas que têm mais do que
você.
1. Proteja o que você tem.
2. Trabalhe para ser mais desejável
à(s) pessoa(s) com quem você
quer manter uma relacionamento
(i.e., lute pelos relacionamentos).
3. Saia do relacionamento.
1. Fique com a pessoa, animal ou ob-
jeto que você ama.
2. Toque, segure, etc., aquilo que
ama.
3. Evite separações quando possível.
4. Se perder aquilo que você ama,
lute para encontrá-lo ou recuperá-
-lo (se for possível).
1. Enlute-se. Preste um serviço me-
morial; visite o cemitério (mas não
construa uma casa no cemitério).
2. Recupere/substitua o que foi perdi-
do.
3. Planeje como reconstruir uma vida
que valha a pena ser vivida sem o
amado ou resultados esperados
em sua vida.
4. Acumule positivos.
5. Construa domínio: faça coisas que
façam você se sentir competente e
autoconfiante.
6. Comunique a necessidade de ajuda.
7. Aceite a ajuda oferecida.
8. “Coloque óculos cor de rosa.”
(continua na próxima página)
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FICHA DE REGULAÇÃO EMOCIONAL 13 (p. 3 de 3)
Eventos justificadores
A. Você será rejeitado por uma
pessoa ou grupo muito im-
portante se características
próprias suas ou de seu
comportamento tornarem-
-se públicas.
Vergonha
A. Seu próprio comportamen-
to viola seu código de valo-
res ou moral.
Culpa
Agir contrariamente a
impulsos de ação (para
emoção injustificada)
1. Torne públicas suas carac-
terísticas pessoais (com
pessoas que não rejeitarão
você).
2. Repita o comportamen-
to sem esconder-se das
pessoas que não rejeitarão
você).
3. Ou, se seu código moral
for violado, desculpe-se e
repare; perdoe-se; e deixe
passar.
1. Faça o que faz você se sen-
tir culpado repetidamente.
2. Torne público o seu com-
portamento (com pessoas
que não irão rejeitar você).
Ou, se você vai ser rejeitado
pelos outros:
3. Esconda seu comporta-
mento.
4. Use habilidades pessoais.
5. Trabalhe para mudar os va-
lores de seu grupo ou asso-
cie-se a um novo grupo.
Agir conforme impulsos de
ação, solucionar problemas
ou evitar (para emoção
justificada)
1. Esconda o que fará você
ser rejeitado.
2. Acalme os ofendidos.
3. Mude seu comportamento
ou características pessoais
para ajustar-se.
4. Evite grupos que o desa-
provem.
5. Encontre um novo grupo
que se encaixe com seus
valores ou que goste de
suas características pes-
soais.
6. Trabalhe para mudar os va-
lores da sociedade ou de
uma pessoa.
1. Busque perdão.
2. Repare o dano; melhore as
coisas (ou, caso isso não
seja possível, trabalhe para
impedir ou reparar danos
semelhantes pelos outros).
3. Aceite as consequências.
4. Comprometa-se a evitar
comportamentos que vio-
lem seus valores morais no
futuro.