EXERCÍCIO AB

Essa abordagem é usada para melhorar a flexibilidade cognitiva, identificando duas

maneiras de pensar sobre o problema. No lado A, afirmamos a crença negativa sobre o
problema e no lado B, identificamos uma alternativa plausível. Na versão a seguir do
exercício AB, nos concentramos nos impactos da ruminação, dúvida e preocupação:
Use este exercício para registrar seus medos e suposições sobre o problema no “Lado
A”. Use o “Lado B” para decidir se o problema é realmente mantido por ruminação,
preocupação ou dúvida:

Lado A Lado B
O problema é… O problema é a dúvida/ruminação/preocupação
que…
• “Sou uma fraude e as pessoas vão me julgar e me
rejeitar se acharem Fora". • “Sou uma fraude e as pessoas vão me julgar e me
rejeitar se acharem Fora".

Qual é a evidência concreta de que isso é Qual é a evidência concreta de que isso é
verdade? verdade?

• As pessoas não sabem tudo sobre mim.
• Eu não revelei tudo sobre mim.
• Eu exagerei minhas conquistas no passado.
• Eu às vezes menti sobre as coisas.
• Passo várias horas por dia me preocupando com
o que as outras pessoas pensam sobre mim.
• Peço continuamente aos amigos que me
tranquilizem.
• Evito situações em que me sinto exposto ou
desconfortável.

• Eu me sinto muito ansioso por não saber o que as

pessoas pensam.

• Meu sono e concentração são frequentemente

interrompidos por preocupação ou ruminação
sobre os julgamentos de outras pessoas.

O que preciso fazer se o Lado A for verdadeiro? O que preciso fazer se o Lado B for verdadeiro?

• Fique atento e prepare-se para o pior. • Perceba quando estou ficando preocupado ou
ruminando.
• Prepare-se demais para evitar sentir-se fora de
controle. • Concentre-se nos fatos em vez de sentimentos.

• Verifique com os amigos se está tudo bem. • Reconheço que nem sempre posso estar no
controle ou saber tudo.

Mayara da Silva Lazarini - CRP – 06/107941

Insta: @psico.mayaralazarini WA: (11) 9 9954- 9053
E-mail: mayara.lazarini@hotmail.com
• Evite situações em que me sinta exposto. • Permaneça no presente em vez de remoer o
passado ou o futuro.
• Mantenha o controle e evite desentendimentos.
• Substitua a preocupação pela resolução
• Relembre situações passadas para ter certeza de
problemas.
que não errei.
• Suspenda a preocupação até o momento e
eu possa me concentrar adequadamente.

• Escolha tolerar e normalizar meus sentimentos

de ansiedade.

No exemplo acima, o problema é “Eu sou uma fraude e as pessoas vão me julgar e me
rejeitar se descobrirem”. No Lado B, o problema é “eu me preocupo que sou uma
fraude e as pessoas vão me julgar e me rejeitar se descobrirem”.
Observe como o problema do Lado A se relaciona com um julgamento pessoal
absoluto; o problema é tratado como se fosse um fato material. Uma habilidade chave
na TCC é separar os fatos dos pensamentos. Às vezes ficamos tão presos em nossos
pensamentos que nos identificamos com os pensamentos como se fossem fatos ou
características pessoais.
No Lado B o problema é a preocupação. A preocupação é um exemplo de
comportamento interno. A preocupação envolve pensamentos negativos repetitivos
sobre situações ou resultados hipotéticos.
Para testar a validade dos Lados A e B, procuramos evidências concretas. Isso significa
que deve ser evidência fatual, não julgamentos ou sentimentos subjetivos.
Lado A - Qual é a evidência real de que sou uma fraude? Qual é a evidência de que as
pessoas vão me julgar e me rejeitar? Lado B – Qual é a evidência observável que me
preocupa?
O exercício termina com a pergunta: o que preciso fazer se o Lado A for Verdadeiro? O
que preciso fazer se o Lado B for verdadeiro?
Há duas coisas importantes a serem observadas ao concluir este exercício.
Em primeiro lugar, que embora os problemas do Lado A e do Lado B sejam questões
completamente diferentes, eles parecem e soam notavelmente semelhantes.
Em segundo lugar, a evidência para o Lado B é semelhante à ação no Lado A. Isso
significa que às vezes interpretamos erroneamente a evidência tangível do Lado B,
como ação que temos que tomar para evitar ou controlar o problema no Lado A.
Portanto, é muito fácil cair na armadilha de tratar as preocupações como se fossem
fatos.

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 O exercício AB nos lembra que existem duas explicações possíveis para a causa de
nossas emoções angustiantes e comportamento disfuncional. Ou é realmente
verdadeiro, ou nos preocupamos que seja realmente verdadeiro. O objetivo do
exercício é testar qual explicação é válida.
Agora complete o exercício abaixo identificando suas próprias afirmações do exercício
AB:

Lado A Lado B
O problema é… O problema é a dúvida/ruminação/preocupação
que…

Qual é a evidência concreta de que isso é Qual é a evidência concreta de que isso é
verdade? verdade?

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O que preciso fazer se o Lado A for verdadeiro? O que preciso fazer se o Lado B for verdadeiro?

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