Círculo do controle

Coisas que estão

Fora do meu controle

possibilidades o passado
Coisas que estão
no meu controle
como lido com minhas
meus sentimentos palavras
sentimento como cuido de o futuro
dos outros mim mesma
como trato minhas
as pessoas meu esforço atitudes
e dedicação

meus gostos minhas

pessoais decisões
o presente
escolha atitudes
dos outros dos outros
imprevistos
 Essa preocupação
vale a pena?
Minha preocupação:

1. Essa preocupação tem uma probabilidade muito pequena de

acontecer ou é algo fora do seu controle ?

SIM NÃO se preciso, volte na página

anterior e consulte o
círculo do controle

2. Existe algum problema real que pode e precisa ser resolvido ou

eu estou fazendo uma previsão ?

3. Essa preocupação te permite realizar alguma ação prática a

respeito dela ?

SIM NÃO

Se sim, liste o que e pense: Essas ações são realmente razoáveis ? Pense em uma
pessoa tranquila que você conheça, ela fariamo mesmo no seu lugar ou parece um
ato um pouco exagerado? Se for exagerado, continue o formu, se não, aja!

4. Essa preocupação parece um pouco vaga, veio num formato "e

se..." ou são perguntas retóricas ?

SIM NÃO
5. Se sim, o que exatamente você está prevendo que vá
acontecer ? Quando ?

O quão ruim seria isso ? Quais as consequências a longo prazo?

O quão segura você está dessa previsão ?

MUITO POUCO NADA

Reflita:
No passado, quantas previsões você já fez e errou ? Quantas você acertou ?
É correto afirmar que você consegue prever o que vai acontecer, pode confiar
nisso e deve continuar se preocupando ?

6. Você está perturbada com um pensamento, acreditando que

ele significa algo em relação ao que "pode ou não acontecer" ?

SIM NÃO

7. Podemos dizer então que essa é uma preocupação improdutiva,

que se asemelha mais a um "medo", não te permite nenhuma ação
prática e te deixa sem saída?

SIM NÃO Volte na pergunta 04.

Abra mão dela, deposite

no pote da preocupação!
8. Para conseguir manter essa prática, construa a sua
motivação para parar de se preocupar com coisas
improdutivas:

Quais as vantagens de abrir Quais as desvantagens de

mão dessa preocupação? E das abrir mão dessa preocupação?
demais, o que você ganharia se E das demais, o que você
se preocupasse menos ? perde ao se preocupar menos
?