Vencendo a necessidade de controle

Beatriz dos Santos - CRP 05/71443

Necessidade de controle é quando acreditamos que é apenas controlando uma situação
que nos sentiremos bem.
As causas costumam ser::
Experiências traumáticas ou de abuso
Falta de confiança
Ansiedade - “E se houver um imprevisto?” “E se eu pegar câncer” “Não consigo lidar com a
situação, preciso que isso mude”
Criação de infância: obrigação de cuidar de irmã (o) (s) mais nova (o) (s), tirar 10 era
considerado obrigatório, rigidez no horário de brincar, entre outros
Baixa ou deteriorada autoestima - incapazes de enfrentas as situações. Por sua vez, sentem
medo de decepcionar aos outros, de se mostrarem vulneráveis, trair a confiança que os outros
depositaram nela, assim como a suspeita constante que serão traídas e a sensação de não ter
recebido nada em troca do que foi dado.
Perfeccionismo e medo do fracasso
Sensibilidade emocional e medo de viver emoções dolorosas
Culpa; ex: fui furtada em momento de vulnerabilidade e a culpa é minha de não ter cuidado
direito da minha bolsa. Se eu fizer tudo certo, evitarei coisas ruins como furto
A necessidade de controle costuma surgir principalmente quando lidamos com
muitos imprevistos e muitas situações chatas em nossas vidas e adotamos o
controle como forma de gerenciar o medo de lidar com o desconforto que tudo
isso gera. Porém, nem tudo está em nossas mãos para controlarmos e é por isso
que esta necessidade é cansativa.
O outro porém é que não é preciso permanecer nesse cansaço!
Primeiro de tudo, entenda que tentativas de controlar tudo apenas potencializam a
sua frustação, sua irritabilidade e ansiedade, pois repito: nem tudo está no nosso
controle. Mas calma, existe sim coisas que estão no seu controle pessoal:
planejamento, aceitação do que não se pode controlar, o que só depende de você
para ser feito e refazer seu planejamento quando há imprevistos. No próximo slide
tem tudo que está no seu controle e tudo que está fora.
 Fora do seu controle
ações, emoções, falas e opiniões dos outros
contro o clima
seu l
no e
tudo que não depende de
o que só depende de você
você você ou só de você
ex: lavar o cabelo
para dar certo
seus objetivos, desejos, falas ex: seu time ganhar um título
e metas / sua equipe ganhar uma
suas atitudes e escolher partida de vôlei
um pensamento que te
ajude
imprevistos o que fazer no presente
planejar e alterar seu
planejamento pessoal o que ocorre mundo à fora
ex: conflito Israel e Palestina
o passado e o
futuro
Anote aqui o que você pode controlar em sua vida:
 observar a realidade e o que
você sente sem se julgar

Aceitação

ter atitude se algo pode ser feito

se não está no seu controle, não é você que
irá resolver

Metáfora: imagine a preocupação que você não controla como um monstro que quer fazer um
cabo de guerra com você. Existe um abismo entre você e esse monstro e ele quer te empurrar
para lá. Aceitação é quando você para de puxar a corda para você não cair no abismo
Aceitação
O que não é

“Estou triste”
Por que eu me sinto assim? Eu sou uma pessoa
fraca! Eu não deveria estar assim, tem algo de
errado comigo
Por que me deixaram assim? As pessoas não
gostam de mim, só pode . Que injusto!
Como paro de me sentir assim?
Meu dia já era, só queria ter sossego

O que é

“Estou triste”
Sim, estou triste pelo o que houve comigo. Vou
me acolher e entender o motivo porque nõo
tenho culpa por estar assim. Minha emoção só
quer me dizer alguma coisa que não sei ainda
Anote aqui o que tem sido necessário aceitar em sua
vida
 Não é minha responsabilidade

as crenças dos outros

ações dos outros

Minha responsabilidade
palavras dos outros
minhas palavras
minhas atitudes
meus esforços
meus erros e acertos
as consequências das minhas ações
minhas ideias e minhas crenças
as consequências das ações dos
meus objetivos outros
meu autocuidado além do skincare
a opinião dos outros

as ideias dos outros

a vida dos outros
Anote aqui o que na sua vida é sua
responsabilidade:
 E não se esqueça:
Muitas das coisas que acontecem conosco estão além do
nosso alcance ou desejo.
O máximo que podemos fazer é aprender a reagir às
situações da melhor maneira possível. É aqui que está o
alcance do nosso controle: nas nossas reações.
A vida não precisa ser perfeita para ser maravilhosa. Sempre
que houver uma mudança repentina, ajuste o foco para o
momento presente e se pergunte: Ok, qual a próxima coisa
que posso fazer?”