CAPÍTULO

4
 o que você necessita?
Dando seguimento a pilares importantes na comunicação,
nesse capítulo iremos compreender maneiras de
identificar as nossas necessidades.

Esse pilar é bastante significativo dentro da comunicação,

uma vez que nos possibilita observar a situação,
compreendendo e nomeando nossas emoções, sem que
esqueçamos de valorizar as nossas próprias
necessidades, entendendo que essas são extremamente
relevantes e essenciais no nosso processo de saúde e
bem-estar com nós mesmas e com os outros à nossa
volta.

Identificar as nossas necessidades faz parte do processo

de comunicação e influencia diretamente nas nossas
relações, pois quando conseguimos compreende-las se
torna mais fácil verbalizar para o outro aquilo que
necessitamos.

Para que possamos trilhar esse caminho de

reconhecimento e validação das nossas necessidades,
que tal algumas atividades?

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O QUE VOCÊ NECESSITA?
Compreender suas necessidades.

MATERIAL
Algo que seja possível fazer anotações, seja no celular,
computador ou no papel.

ETAPAS
1. Para que possamos expressar nossas necessidades
nas relações, é preciso que primeiro possamos
reconhecê-las para nós mesmas, por isso pense
primeiro "O que eu preciso em uma relação, para me
sentir bem e conectada?"

2. Após pensar sobre essas necessidades, escreva a

seguir tudo aquilo que você encontrou dentro de si;

3. Por último, após ter escrito suas necessidades, caso

sinta-se à vontade, comunique a outra pessoa
envolvida (a partir do uso da comunicação assertiva
que aprendemos neste e-book) nessas questões
relacionais pontuadas, quais são suas necessidades.

OBSERVACÃO E DÚVIDAS
A seguir deixaremos exemplos de necessidades.

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O QUE VOCÊ NECESSITA?

Abrigo Competência

Aceitação Companheirismo

Afeto Compreensão

Ajuda Comprometimento

Alimento Comunicação

Água Comunidade

Amizade Conexão

Amor Confiança

Apoio Conforto

Apreciação Consideração
Aprendizado Contribuição
Ar Cooperação
Autenticidade Criatividade
Autoaceitação Curiosidade
Autovalorização Cuidado
Autonomia Desafio
Beleza Descanso
Calor humano Descoberta
Carinho Dignidade
Celebração Diversão
Coerência Eficácia
Compaixão Eficiência
O QUE VOCÊ NECESSITA?

Empatia Interdependência

Empoderamento Intimidade

Encerramento Justiça

Encorajamento Lazer

Equidade Liberdade

Equilíbrio Luto

Espaço Motivação

Esperança Movimento

Espiritualidade Ordem

Espontaneidade Organização
Estabilidade Participação
Evolução Paz
Expressão Pertencimento
Expressão sexual Presença
Flexibilidade Previsibilidade
Fluidez Privacidade
Harmonia Propósito
Honestidade Proteção
Igualdade Proximidade
Inclusão Reconhecimento
Inspiração Respeito
Integridade Riso
O QUE VOCÊ NECESSITA?

Reciprocidade Segurança

Relaxamento Significado

Responsabilidade Sustentabilidade

Saúde Tranquilidade

Sentido Toque
EU E MEUS OBJETIVOS
Estabelecer objetivos para quando for comunicar algo a
alguém

MATERIAL
Algo que seja possível fazer anotações, seja no celular,
computador ou no papel.

ETAPAS
1. Com o auxílio do material, pense em algo que você
queira comunicar a alguém;

2. Agora, escreva/digite na tabela a seguir quais os

objetivos dessa comunicação (Pode ser por exemplo:
desabafar, diminuir a tensão na relação, alinhar alguns
pontos, expressar seus sentimentos...);

3. Após ter conseguido visualizar seus objetivos, pense

em uma maneira assertiva, responsável e respeitosa de
comunicar isso que você deseja.

OBSERVACÃO E DÚVIDAS
Se fizer sentido, use uma das atividades do E-book
como auxilio/suporte na hora da comunicação

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O QUE EU QUERO QUAL O MEU OBJETIVO COM ISSO
MINHAS EXPECTATIVAS SOBRE AS RELAÇÕES

Gerar ferramentas de autoconhecimento e avaliar

esquemas pessoais de relacionamentos
MATERIAL
Algo que seja possível fazer anotações, seja no celular,
computador ou no papel.

ETAPAS
1. O que você busca em suas relações?

2. O que você acha essencial em um relacionamento?

3. Quem pode suprir essas necessidades?

4. Quem supre elas atualmente?

5. Você aprendeu com quem/onde que precisa disso

para se sentir satisfeito nas suas relações?

OBSERVACÃO E DÚVIDAS
Realize esse exercício sem pressa, de forma que possa
acolher suas emoções em um espaço seguro.

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EU SOU EU E O OUTRO É O OUTRO
Trabalhar a assertividade a partir do uso do
questionamento ao invés da imposição.

ETAPAS
1. A seguir iremos lhe apresentar algumas perguntas
que podem ser úteis na prática da assertividade em
suas relações, que você com o seu/sua parceiro(a),
amigos e/ou familiares poderão aprender mais sobre
autoconhecimento e conhecimento do outro;

2. Nesta dinâmica, após todos os envolvidos aceitarem

participar, será solicitada a realização de até 6 ciclos
de perguntas onde todos irão perguntar entre si:

O que significa "se fazer presente na relação" para

você?
Existe algo que você considere que precisamos
realinhar?
Como você gostaria que eu agisse quando se sente
chateada(o)?
Quais ações minhas faz com que você se sinta
amada(o)?
Existe algo em nossa relação que você esteja
sentindo falta?
O que é mais difícil para você quando estamos
tendo um conflito?

3. Realize essa atividade sem a necessidade de findar

as 6 perguntas, siga seu próprio ritmo, afinal a ideia é
olhar com profundidade para relação de vocês.

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ME MOSTRANDO PARA O OUTRO
Criar recursos para enfrentar os medos existentes na
relação com o outro.

MATERIAL
Algo que seja possível fazer anotações, seja no celular,
computador ou no papel.

ETAPAS
1. Pense em algo que você gostaria de comunicar mas
ainda sente medo;

2. Após reconhecer esse medo, trace no quadro a

seguir pequenas metas a serem executadas que te
aproximem dessa possibilidade de se comunicar;

3. Cada uma das pequenas metas será correspondente

a uma semana, onde nas semanas mais próximas
deverão ser colocadas aquelas menos desconfortáveis
enquanto que as mais desconfortáveis deverão ser
colocadas em um período mais distante (Veja o
exemplo que colocamos);

4. E caso essa meta não seja concretizada, ou seja

concretizada em um período diferente do período do
quadro, não se preocupe. Quando o assunto é a sua
própria jornada, não existem comparações ou linha de
chegada.

50
ME MOSTRANDO PARA O OUTRO

ex: gosta de convidar alguém em

O QUE EU DESEJO
uma chamada de vídeo para sair
DIZER?
nessa sexta

irei simular na frente de um espelho

META SEMANA 1
uma ligação para ele

mandar mensagem como foi o seu

META SEMANA 2
dia

realizar uma chamada de vídeo para

META SEMANA 3
conversar sobre outros assuntos

realizar uma chamada de vídeo e

META SEMANA 4 chamá-lo para sair nessa sexta à
noite
ME MOSTRANDO PARA O OUTRO

O QUE EU DESEJO
DIZER?

META SEMANA 1

META SEMANA 2

META SEMANA 3

META SEMANA 4