AUTO

CONHECIMENTO
NA PRATICA
MISSÃO 1 - MINHA HISTÓRIA
A Missão 1 servirá para você começar a investigar quais foram
os passos que te trouxeram até aqui, sendo uma introdução ao
autoconhecimento usando sua trajetória como matéria-prima.

Nesta missão, você contará uma breve história da sua vida

pensando nos momentos mais marcantes - positivos e
negativos -, e nos elementos que fazem parte da sua
essência. Para enriquecer a sua história, você pode usar
elementos de contação de histórias (ou storytelling).

Quando contamos uma história, o objetivo é gerar identificação

e inspiração. E para tornar sua narrativa mais instigante,
sugerimos que você faça essa atividade num formato criativo,
como se fosse uma sinopse de filme.

Para as instruções mais detalhadas, passe para a próxima

página.

2
MISSÃO 1 - MINHA HISTÓRIA
Nível 1: Se apresente no Fórum do curso, fazendo uma sinopse da sua
história. Como as sinopses de filmes, sabe? E para te ajudar no roteiro,
pense: se a sua vida fosse um filme, quais cenas e elementos não poderiam
ficar de fora? No espaço abaixo, você pode preencher o que você quiser
compartilhar em nosso Fórum.

Nível 2 (OPCIONAL): Além da sinopse, faça também um vídeo contando a

sua história, e compartilhe o link em nosso fórum.

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 REFLEXÃO MISSÃO 1
Como você se sentiu ao cumprir a Missão 1?
Alivio por poder falar tudo.

Você enfrentou alguma dificuldade? Qual(is)?

Relembrar alguns momentos foi bem difícil, havia horas

Que não queria continuar mais.

O que aprendeu sobre você?

Que eu não tenho resiliencia, nunca soube lidar com as

Adversidades, nunca soube o que queria, nunca fui

atrás

Espaço para refletir:

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 MAPEANDO O SEU
AUTOCONHECIMENTO
Vamos pensar na imagem que passamos para os outros. Nos espaços abaixo,
você pode escrever ou desenhar.

a) Qual imagem você acredita que passa para os outros hoje?

Se preferir, você pode dividir em grupos (família, amigos, trabalho, universidade) e pensar em que
imagem você acredita passar para cada um desses grupos.

Familia: Depressivo, bondoso, sozinh, negativo. Amigos: Gente boa, fracassado,

parceiro, negativo, quieto.
Trabalho: esforçado, preocupado. Universidade: Normal, faz o que precisa ser feito.

b) E qual imagem você gostaria de passar?

Se preferir, você pode dividir em grupos (família, amigos, trabalho, universidade) e pensar em
que imagem você gostaria de passar para cada um desses grupos. O objetivo aqui NÃO É você se
moldar às expectativas dos outros, mas sim passar uma imagem mais autêntica de si mesmo(a),
expressando mais de quem você é.

Espontaneo, engraçado, divertido, confiança, inspiração, dedicado, inteligente, determinado,

resiliente
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 MAPEANDO O SEU
AUTOCONHECIMENTO
c) Existe alguma diferença entre a imagem que você acredita que passa hoje e a
imagem que você gostaria de passar? Qual é essa diferença, e por que ela
existe?

Sim, pois sou timido, tenho muito medo de encarar as coisas, penso demais, não tomo
atitude, não tenho um proposito bem definido, tenho medo do que as pessoas vão achar, medo de fracassar,
de me frustrar.

Espaço para refletir:

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MISSÃO 2: A MINHA IMAGEM
A Missão 1 nos ajudou a olhar para a nossa história de maneira mais
ampla, investigando os principais marcos que nos trouxeram até
aqui. A Missão 2 vai trazer um olhar externo para te ajudar a
construir o seu autoconhecimento usando a perspectiva do outro
como fonte de aprendizado. O objetivo, então, é identificar a imagem
que você passa usando o olhar do outro como instrumento. A partir
dessa identificação, você pode refletir se essa imagem está alinhada
à sua essência.

E para o nível 2 desta missão (opcional!), você pode perguntar a

diferentes pessoas como eles te enxergam. Esse nível vai permitir
que você estabeleça a imagem que você tem passado com mais
precisão. Reflita sobre esses feedbacks e pense por que essas
pessoas têm essa imagem de você. Que comportamentos e
características você tem expressado que criam essa imagem?
Como você pode melhorar essa imagem e comunicar sua essência
de maneira mais autêntica?

Nível 1. Responda: O que você quer mudar na imagem que você passa para os
outros? Pense em pontos positivos a reforçar e pontos negativos a minimizar,
comportamentos que você precisa trabalhar, habilidades que precisa desenvolver,
etc.

Honestidade, compromisso, disciplina, timidez, negatividade, procrastinação, depressão, medo

Sociabilidade, comunicação, inteligencia, reflexão, organização, disciplina, espontenieadade
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MISSÃO 2: A MINHA IMAGEM
Nível 2 (OPCIONAL). Antes de traçar seus planos de mudança, converse com,
pelo menos, três pessoas diferentes (família, amigos, colegas de trabalho ou da
universidade) e entenda como elas te veem. E só depois de compreender com
mais clareza a imagem que você transmite hoje, defina quais são as ações que
você quer mudar.
Aqui estão algumas perguntas que você pode fazer ao conversar com essas
pessoas:

- Quando você pensa em mim, quais são as primeiras palavras que vêm à mente?
- O que você acredita que é característico e único em mim?
- Quais são meus pontos fortes? No que eu me destaco?
- Quais são meus pontos fracos? No que preciso melhorar?

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 É POSSÍVEL MUDAR?
Você acha que é possível realizar essa mudança e construir uma imagem mais
alinhada à sua essência? Por quê?

Não, pois ainda tenho muitas barreiras para ultrapassar, não exatamente como fazer isso, tenho
medo de fazer, de parecer diferente.

Qual o primeiro passo para iniciar essa mudança? O que você pode fazer
a partir de hoje?

Ler mais, estudar mais, conversar mais, ser mais criativo, me impor mais, tomar mais
atitudes
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 TRAÇANDO O SEU OBJETIVO
Quaol séeu objetivo norteador durante esse curso? Em outras palavras, o
autoconhecimento servirá para quê?

Para me ajudar a encontrar um propósito de vida, algo que faça sentido para mim, para
aproveitar melhor a vida, ser mais feliz.

Buscar um novo emprego, achar o que eu realmente quero fazer da vida, em curto e médio prazo.

Achar algo que eu possa fazer pelas pessoas.

Espaço para refletir:

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 A REAL MOTIVAÇÃO DO SEU
OBJETIVO
Partindo do objetivo que você definiu no exercício anterior, vamos aprofundar e
buscar a motivação real desse objetivo através do exercício dos cinco porquês.
Responda as perguntas abaixo.

Por que é importante pra mim?

Para que eu tenha algo pelo que lutar, para que eu me sinta
útil, com algum propósito.

Por que é importante pra mim?

Porque a vida é só uma e eu precisava aproveitar mais.

Por que é importante pra mim?

Para ter mais dinheiro, assim ter mais independencia, poder aproveitar melhor minha vida.

Por que é importante pra mim?

Me sentir útil, pertencente a sociedade.

Por que é importante pra mim?

Por exemplo, pode ser que você tenha definido como um objetivo “quero me conhecer para me
desenvolver”. Se questione agora: por que quero me desenvolver? Para quê? O que quero atingir por meio
desse objetivo? Faça essa reflexão quantas vezes forem necessárias, a fim de encontrar um objetivo raiz,
aquele que vai te trazer uma motivação genuína.

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MISSÃO 3: MEMÓRIAS MARCANTES
Na missão anterior, você refletiu se existem lacunas entre quem você quer
ser no futuro e quem você é hoje. Para preencher essa lacuna, talvez
você precise mudar alguns comportamentos. E para mudarmos,
precisamos reconhecer a importância e a necessidade dessa mudança. Para
acreditarmos que podemos mudar, precisamos definirquoe vai nortear
essa mudança. Para você, o autoconhecimento servirá para quê?

Uma vez que você tem um objetivo que te motiva e que explica por que
você está buscando o autoconhecimento, é hora de aprofundar ainda
mais no seu ponto de partida: quem você é hoje. Nessa Missão 3, você
vai usar memórias significativas como matéria prima para o
autoconhecimento.

O que são "memórias significativas"? São lembranças específicas,

quase como a fotografia de um momento, bem delimitadas no tempo,
com início e final claros. Elas trazem emoções - positivas ou negativas -
e são vívidas.

Você poderá usar a sinopse da sua vida (Missão 1) como base, e

aprofundar nos fatos mais marcantes que aconteceram ao longo da sua
vida. Tente separar as lembranças por fase da vida, e anote tudo o que
você lembrar. Tente se recordar de detalhes como quem estava com você,
o que aconteceu, como você se sentiu... Nesse momento de recordar,
momentos bons e momentos negativos são válidos e importantes.

Ah, e se você não conseguir lembrar de muitas memórias, não tem

problema. Anote quantas conseguir sem se preocupar em entender o
significado da memória por enquanto.

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MISSÃO 3 - MEMÓRIAS
Nível 1: Faça um mapeamento das suas memórias mais marcantes,
preenchendo as matrizes nas páginas seguintes para entender quais são as
lembranças mais fortes da sua infância, adolescência e faculdade/trabalho.

Tente colocar, no mínimo, duas memórias para cada uma das fases - mesmo
que seja mais difícil se lembrar de momentos mais distantes.

Junto com as memórias, não se esqueça de colocar também o

sentimento atrelado a cada uma delas. Pergunte a si mesmo: Como eu
me senti naquele momento? Pode ser que, hoje em dia, você se sinta de
outra forma quando recorda um momento em específico, mas busque
resgatar o sentimento que você sentiu quando o momento de fato
ocorreu.

Nível 2: Além de preencher a matriz, converse com as pessoas que foram

importantes para você em cada uma dessas fases para entender as memórias
mais marcantes que elas têm sobre você nesses períodos.

Espaço para refletir:

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MISSÃO 3 - nível um
Nível 1: As minhas memórias mais marcantes.

Primeira palavra que eu escrevi, ovo, fiquei feliz.

Brincando de dinossauro, eu gostava de brincar daquilo.
Minha mãe me levando comida no chuveiro.
Meu pai dando um soco na geladeira.
Na casa do Rafael, gostava de usufruir daquilo.
Quando o Eduado viu minha casa.
INFÂNCIA

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As diversas vezes que fui rejeitado,

Quando
Quando entrei no exército,
me zoavam, fiquei,
descendo a maior imitando
a escada, parte do um
tempo euquando
robo, estava
assutado,
eu andavaeu emachava que
público não merecia
achava que todasaquilo.
as pessoas estavam
Quando
olhando saí do julgando,
e me exército foi uma
esse felicidade existe
sentimento só. até hoje.
AQuando
felicidade
me quando
despedipassei na utfpr,
da Evelyn, quandoquando saí do exército,
me despedi a
da Amitra.
felicidade quando consegui meu primeiro emprego.
ADOLESCÊNCIA

FACULDADE
E
TRABALHO
MISSÃO 3 - nível dois
Nível 2: As memórias mais marcantes que outros possuem de mim.

INFÂNCIA
ADOLESCÊNCIA

ADOLESCÊNCIA

FACULDADE
E TRABALHO

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 REFLEXÃO MISSÃO 3
O que você aprendeu sobre si mesmo realizando essa missão?

Que eu sempre tive problemas com as outras pessoas, com o

meu estado social, que a minha timidez sempre atrapalhou muito, a
falta de necessidade e clareza do mundo, de como funcionam as
coisas, do que era importante e precisava ser feito.

O que você pode fazer de diferente para aproveitar ainda mais as próximas
missões?
Ser sincero comigo mesmo, buscar onde eu preciso mudar, ser focado, agir cima de
tudo.

Espaço para refletir:

Sim, SIM

Acho que sim

Ansioso e pulando
Um pouco.

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O QUE AS MINHAS MEMÓRIAS
DIZEM
Nossas memórias refletem nossos valores, necessidades, desejos,
características e padrões de pensamento. Tente localizar esses elementos nas
suas memórias para cada fase da sua vida.

Para cada período, você terá duas linhas diferentes. A primeira linha (“Eu”) servirá para
preencher os signifidcaasdos memórias do nível 1. A segunda linha (“Outros”), será
destinada a preencher o sigdnasifimceamdoórias do nível 2, caso você
tenha optado por ele.

O que cada memória que você colocou na missão 3 representa sobre você
durante sua infância?

SIGNIFICADO SIGNIFICADO SIGNIFICADO

QUEM?
MEMÓRIA 1 MEMÓRIA 2 MEMÓRIA 3

ovo Eduardo em Brincando de

casa dinossauro

Uma das primeiras A primeira vez que senti Era o que eu fazia a
lembranças minhas da vergonha da minha vida maior parte do tempo
EU infancia, o primeiro e de ser pobre
objetivo

OUTROS

O que cada memória que você colocou na missão 3 representa sobre você
ao longo da sua adolescência?

SIGNIFICADO SIGNIFICADO SIGNIFICADO

QUEM?
MEMÓRIA 1 MEMÓRIA 2 MEMÓRIA 3
 Pessoal me imitando. Eu perdi a chace de ficar Quando me derrubaram
com alguém que eu Vulnerável, humilhado.
EU Sentimento de gostava e que gostava de
incapacidade, de não mim, não teria volta.
saber reagirn lixo

OUTROS

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O que cada memória que você colocou na missão 3 representa sobre você
durante sua faculdade/trabalho?

SIGNIFICADO SIGNIFICADO SIGNIFICADO

QUEM?
MEMÓRIA 1 MEMÓRIA 2 MEMÓRIA 3
Quando eu fui admitido Quando passei na utfpr Quando saí do estagio,
para o exercito. Teria a chance de mudar perdido, nao sabia o que
EU Minha vida havia acabado, de vida. estava fazendo, nem o que
não tinha o que fazer fazer.

OUTROS

Espaço para refletir:

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MISSÃO 4 - SÍMBOLOS

Agora, olharemos para o significado de cada uma das suas memórias

marcantes. Será que existe algo que conecta minhas memórias de alguma
forma? Algum padrão ou recorrência?

Você representará esses padrões e/ou recorrências por meio de símbolos.

Eles são os elementos que te tornam único. Por exemplo, nesta aula,
trouxemos o exemplo da reflexão. Nessa atividade, uma pessoa que
tivesse a reflexão como um padrão em suas memórias, poderia pensar
em um símbolo cujo título seria "Reflexão" e que seria representado por
uma lupa - elemento que lembra a investigação.

E como você vai chegar aos seus símbolos? Primeiro, pense sobre os
significados que você encontrou em suas memórias. Você pode voltar às
Missões 1 e 2 e ver se esses significados aparecem também na sua sinopse
e na imagem que você transmite hoje. Depois, embora não haja uma ciência
exata, tente afunilar os significados até alcançar essa essência, ou os
símbolos para os quais você pode pensar em um nome e em uma imagem
que os represente.

É importante que esse símbolo tenha a sua cara! Fique à vontade para
fazer um desenho abstrato, definir uma palavra ou uma frase ou o que
você achar que melhor sintetiza o significado das suas memórias. Por
enquanto, defina quantos símbolos você conseguir a partir da sua
reflexão e criatividade.

Posteriormente vamos lapidá-los. Por isso, não se preocupe em já chegar

nos desenhos e/ou significados definitivos. Vamos lá?

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Nível 1: Títulos dos símbolos:

Rejeição Vergonha

Solidão
Tristeza

Represente seus símbolos no espaço abaixo:

Você poderá representá-los com desenhos, ícones, palavras ou
frases. É importante que esse símbolo tenha a sua cara e reflita a
sua essência!

X – Significa toda a rejeição que tive

Lágrima – Toda a tristeza e angustia que habita em mim

Solidão – Um barco navegando sozinho

Boca costurada – Vergonha que eu tenho de me expressar e de mim mesmo

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Nível 2 (OPCIONAL): Além da definição dos seus símbolos, queremos
ver você colocando, pelo menos, um desses símbolos em prática!

No exemplo da aula, onde o símbolo da pessoa era reflexão, ela poderia

realizar esse segundo nível da missão ao se lembrar de um desafio que
tem para fazer. A partir disso, ela poderia refletir sobre as causas desse
desafio, e também quais foram os aprendizados que ela obteve ao longo
de um último desafio que enfrentou. Assim, ela já traçaria um plano de
ação com mais embasamento!

Um outro exemplo que você pode ter em mente é: suponha que um

símbolo seu é a diversão. Você poderia colocá-lo em prática marcando de
sair com os seus amigos e se divertindo com eles.

Qual ação eu tomei?

Como eu me senti a realizando?

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LAPIDANDO OS SÍMBOLOS
Nesse exercício, vamos aprofundar ainda mais na essência de quem você é.
Reveja os seus símbolos e, após isso, lapide cada um deles seguindo as
regras vistas na aula: Identificação | Frequência | Significado |
Clareza

SÍMBOLOS LAPIDANDO SÍMBOLOS

X – Na verdade eu mesmo me rejeito, por isso os outros me rejeitam

também, medo da rejeição, sempre, o medo demonstra. Barreira, fácil
SÍMBOLO 1

Lágrima – o fato de estar sempre triste, sim posso ver, totalmente meu
passado e presente, sim, muito fácil
SÍMBOLO 2

Barco navegando sozinho – Solidão e isolamento, sempre fui assim, então

sim, sim, sempre esotu me isolando, muito fácil.
SÍMBOLO 3

Boca costurada - a incapacidade de me expressar como eu gostaria, sim eu

sou mudo, sempre tive problemas com timidez e falta de falar, entao sim,
SÍMBOLO 4 extremamente facil

SÍMBOLO 5

SÍMBOLO 6

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Na Missão anterior, você extraiu significado das memórias e refletiu
sobre o que elas têm a dizer sobre você. Você também lapidou os
símbolos que representam essas memórias e o que elas contêm -
valores, características marcantes, comportamentos, etc.

Depois de lapidar os símbolos que te caracterizam, é hora de

trabalhar nas memórias difíceis, aquelas que trazem um significado
negativo. Você irá ressignificá-las. Não podemos voltar ao passado e
mudar os fatos que ocorreram. Porém podemos editar o significado
desses fatos e mudar nossa perspectiva sobre eles. Podemos
extrair aprendizados valiosos dessas memórias difíceis e nos
tornarmos protagonistas delas.

MISSÃO 5 - RESSIGNIFICAR
Por isso que, nesta missão, você vai se questionar sobre porquê
essas memórias são difíceis. Que parte específica de uma dessas
memórias foi o gatilho para eu sentir o que senti? Me comportei de
alguma maneira que não gosto de admitir e que talvez precise
mudar?

Reviva essa memória e mapeie como ela reverbera em você hoje.

Que aprendizado essa memória tem para você? É esse aprendizado
que você será capaz de extrair que chamamos de ressignificação.

Só o fato de tirar essa memória da gaveta e processá-la já fará você

mudar sua perspectiva sobre ela. Quanto mais refletirmos sobre nossas
memórias e trouxermos uma nova perspectiva sobre elas, mais
protagonistas de nossas próprias ações nos tornaremos.
23
 MISSÃO 5 - RESSIGNIFICAR
Nível 1: Escolha uma memória para fazer essa missão.

Depois de escolher, reflita: O que teve de tão difícil sobre essa

memória? Por que ela foi tão importante e tão complicada ao mesmo
tempo?

Questione-se também a respeito de como essa memória ajudou a

definir quem você é hoje. Pode ser que você tenha que aceitar
algumas coisas sobre si próprio que não são tão legais ou fáceis de
reconhecer, mas isso será vital para que você crie um novo sentido
para essa lembrança e para que você extraia os aprendizados que ela
tem para te oferecer.

O que te incomoda sobre essa memória? Como alguma característica sua que
não gosta tanto pode ter sido influenciada por ela?
Minha timidez, ser pobre, não ser o suficiente.

Como essa dificuldade se reflete em você nos dias de hoje? Como ela
define algumas características ou comportamentos seus?

Sim, eu não saio, tenho medo de enfrentar novos desafios, procrastino muito, busco sempre
pelo prazer

24
 Que outro significado essa memória pode adquirir? Como construir um
novo significado a partir dela, um que faça mais sentido e que te traga
aprendizado?

Toda vez que eu me senti, me acoei mais ainda, ou dei muito foco para esse tipo de coisa e acabei
deixando o que era realmente importante de lado, procurei fugir das responsabildiades, sendo inconsequente,
não soube perder.

O que você aprendeu sobre si mesmo realizando essa missão?

Ní(vOePl C2IONAL): Desafie-se a tomar alguma ação a partir desse

novo significado que você criou para a sua memória.

Se a sua memória reforça algum medo ou receio que você tem, é

hora de rever isso e praticar esse novo significado que você mesmo
construiu!

Um exemplo de como você poderia fazer isso é: suponha que você

tenha se afastado de alguém importante. Que tal retomar o contato
com essa pessoa? Ou, se você tem um medo, que tal estabelecer e
executar um pequeno passo para enfrentar esse medo?
25
Até aqui, você trabalhou o autoconhecimento olhando para o passado e
para a perspectiva dos outros, para entender quem você é hoje. Agora, é
hora de investigar quem você quer ser. Que características ou valores
reforçar, que comportamentos deixar de lado, que desafi os enfrentar...

Para colocar o autoconhecimento em prática, você vai defi nir metas de

desenvolvimento. As metas nos ajudam a nos comprometermos com nossos
objetivos e a torná-los palpáveis. Ao executá-las, você se torna o
protagonista das mudanças e dá uma direção à sua vida e carreira que
tenha a ver com você.

MISSÃO FINAL - CONSTRUINDO

METAS
Para começar, retome o objetivo norteador que você traçou para o curso.
Ele ainda faz sentido?

Agora, pense em como você pode quebrar esse objetivo em atitudes

específicas e que possam ser mensuradas. Essas serão as suas metas.
Existem mais duas maneiras que você pode pensar sobre suas metas:
1. Retomar o exercício da lacuna entre quem você é hoje e quem você
quer ser. Que ações práticas você pode traçar para preenchê-la?
2. O que você já deixou de fazer por conta de algum comportamento ou
característica sua que te incomoda?

É importante que as suas metas sejam pensadas para favorecer o seu

desenvolvimento daqui para frente e que elas se conectem aos aprendizados
que você teve sobre si mesmo ao longo do curso.

Use a metodologia SMART que explicamos nessa aula como um guia para
definir metas que sejam concretas, palpáveis e mensuráveis.

Vamos lá?
26
RESUMINDO:
Nível 1: Retome o objetivo norteador do curso (defi nido nas páginas 11 e
12). Em seguida, trace metas para atingir esse objetivo, usando o padrão
SMART visto na aula. A meta é a ação específi ca que você irá realizar. O
indicador é uma medida que vai te dizer quanto você já atingiu da meta.

Exemplo: Suponha que sua meta é ler mais. O indicador poderia ser ler
20 livros no prazo estabelecido. Quando chegar ao vigésimo livro, você
saberá que terá atingido totalmente sua meta.

Objetivo:
Achar um emprego melhor

Achar um trabalho voluntário para fazer algo pelas pessoas

Voltar para a academia que é algo que eu gosto.

META INDICADOR IMPORTÂNCIA PRAZO

Emprego novo Mandar pelo menos 1 Alta 1 mes

curriculo por dia, fazer
contatos

Trabalho Voluntário Procurar 3x por Medio 1 mes

semana ate achar

Propósito Olhar sobre carreiras Alto 5 meses

3x na semana

Academia 5x na semana alto 1 semana

Fluencia em ingles Estudar 30min todo alto 1 ano

dia, conversar com
alguém por 30min 1x
na semana

27
ANOTAÇÕES
Espaço para refletir:

28
 AU T O
C O N HECIMENTO
NA PRATICA