Sumário

03 Boas-vindas

04 O que é autoconhecimento?

05 Qual a importância do autoconhecimento?

07 Identificando seus pontos fortes

09 Olhando para os seus pontos sensíveis

11 Lidando com as emoções

13 Valores pessoais: quais são os seus?

14 Conhecendo suas competências e

habilidades
15 O Instituto RME
 CONHECENDO A SI MESMA E SUAS
EMOÇÕES

Conhecendo a si mesma e suas

emoções

Olá,

Seja bem-vinda ao curso “Conhecendo a si mesma e

suas emoções”.
Ao longo deste curso, quero que você se torne capaz de
conhecer melhor a si mesma, identificar seus valores,
suas emoções, e reconhecer sua essência.

Vamos nessa?

03
 O QUE É AUTOCONHECIMENTO?

1. O que é autoconhecimento?

?
Para começar, pense o seguinte: quando você lê a
palavra autoconhecimento, consegue ter ideia do que
significa? Alguma vez você parou para pensar o que
significa se autoconhecer?!

O autoconhecimento é uma habilidade da inteligência emocional e está

bastante relacionada à capacidade de ouvir e compreender a si mesma,
estando consciente do despertar de seus sentimentos, identificando
seus medos e também suas potencialidades.

Quando você se conhece de verdade, você passa a ter mais consciência

das próprias características, você também descobre mais sobre os seus
gatilhos, ou seja, tudo o que dispara em você determinadas reações. E,
com isso, consegue tomar decisões mais assertivas para conduzir cada
situação da maneira que realmente gostaria.

Por último, é muito importante destacar que o autoconhecimento é um

exercício contínuo, ele não acontece do dia para a noite, até porque a
gente vive mudando, não é mesmo? Por isso, ele precisa ser trabalhado
ao longo de toda a nossa vida.

04
 QUAL A IMPORTÂNCIA DO
AUTOCONHECIMENTO?

2. Qual a importância do
autoconhecimento?

?
Você deve estar se perguntando: e por que isso
importa?! Eu já me conheço, eu sei quem eu
sou... Como eu disse antes, o autoconhecer-se é
um exercício constante, e vou te contar a
importância disso!

Pense assim: se alguém te perguntar: “quem é você?”

O que você responde?

Seu nome, o seu trabalho, aspectos da sua família, talvez onde você
mora e uma ou duas das suas preferências musicais ou hobbies.

Agora, quando você para para pensar em você, para se descrever:

♦ “Quem você é?”

♦ “Quais são as suas qualidades?”
♦ “E os seus defeitos?”
♦ “O que te frustra?”
♦ “O que te motiva?”
Isso é fácil de responder? Não, né?

05
 QUAL A IMPORTÂNCIA DO
AUTOCONHECIMENTO?

Você imagina o porquê? É porque essas são questões muito

profundas, que exigem certo nível de maturidade.

Mas fique tranquila! O exercício a seguir te

ajudará a começar sua jornada.

Pegue uma folha de papel e escreva nela dois benefícios que

conhecer mais sobre si mesma poderá trazer para você, por
exemplo:

♦ “quero aprender a lidar melhor quando fico com raiva”

♦ “quero entender o que me desperta angústia para
poder me sentir melhor nos momentos difíceis”
♦ “preciso descobrir meus gatilhos para gerir melhor as
minhas emoções”
♦ “quero descobrir quais competências e habilidades
posso desenvolver”

Seja honesta consigo mesma, esse exercício

é só seu e ninguém precisa ler.

06
 IDENTIFICANDO SEUS PONTOS FORTES

3. Identificando seus
pontos fortes

? Com certeza, você tem em si coisas das quais se orgulha, não

é mesmo?! Aquilo que todo mundo diz de você e que você faz
bem, aquilo que você pensa “poxa, eu sou boa nisso”. É fácil
pensar nisso para talentos, para esportes, para coisas
manuais. Mas aqui quero que você pense: “no que você é boa
nas suas relações interpessoais, ou seja, com outras pessoas,
e na sua relação intrapessoal, com você mesma?

Durante esse processo você, provavelmente, vai se descobrir boa em

diversas atividades, e vai perceber que será preciso se desenvolver em
outras. E esse é o caminho para identificar seus pontos fortes e
aperfeiçoar os medianos.

♦ No que eu sou boa?

♦ O que eu gosto de fazer?
♦ Por quais características sou geralmente elogiada?
♦ De quais atividades eu não me canso?
♦ Em quais situações eu me desenvolvi mais?
♦ Quais são as críticas que já recebi?

07
 IDENTIFICANDO SEUS PONTOS FORTES

Quando você conhece seus pontos fortes, consegue compreender qual

é o melhor caminho para fortalecê-los e aprimorá-los. Até porque,
como já mencionamos, a gente muda muito ao longo da vida. Você
pode ter se tornado mais paciente, por exemplo, mais amigável...

Agora pegue uma folha e dívida em quatro partes.

Na primeira parte, no quadro superior esquerdo, escreva algo
que você se considera boa, pensando no manejo das emoções,
na relação com as pessoas, na resolução de situações difíceis.
Ainda na esquerda, no quadro inferior, coloque algo que
alguém tenha dito ou reconhecido que você é boa, mas que
você nunca tinha percebido. Se você ainda não descobriu isso,
não tem problema, você pode um dia conversar com um
familiar ou uma amiga e tentar descobrir para preencher o
seu quadro.

Ah, lembre-se que precisa ser algo sobre o “seu eu”, algo
interno, profundo, não é sobre o que você faz
profissionalmente, sobre talentos ou como lazer. Agora deixe
os quadrinhos da direita vazios porque vamos preenchê-los
mais adiante.

08
 DESENVOLVENDO A AUTOPERCEPÇÃO
OLHANDO PARA OS SEUS PONTOS
SENSÍVEIS

4. Olhando para os seus

pontos sensíveis

?
Nós falamos bastante sobre identificar seus pontos
fortes, né? Mas olha, existem também aqueles que
são mais sensíveis, aqueles gatilhos, aquelas coisas
nas quais a gente ainda precisa se desenvolver.
Todo mundo tem isso, certo?

Para começar, vamos falar sobre “gatilhos”. O gatilho é aquilo que desperta
alguma emoção forte, intensa. Vou te dar um exemplo prático: você está em
um almoço de família e alguém diz algo que te incomodou muito. Você tem
aquela crise de raiva, larga o almoço no meio e vai embora. Depois alguém
te pergunta “poxa, por que você ficou tão brava?”, “por que você ficou tão
chateada?”. Você reflete bem e diz que aquilo que foi dito te incomoda
muito e explica suas razões. Isso é, explicando bem superficialmente,
um gatilho seu. Algo que, por causa da sua história, da sua
trajetória, das razões que são só suas, te incomoda, te faz
“sair dos eixos”, por assim dizer.

É importante aprender quais são seus gatilhos, porque isso

pode te auxiliar a controlar melhor suas emoções, é claro que
isso não acontece de uma hora para outra. É um processo, e
todo processo necessita de tempo, muitas vezes é
aconselhável pedir ajuda a um profissional.

09
DESENVOLVENDO A AUTOPERCEPÇÃO
OLHANDO PARA OS SEUS PONTOS
SENSÍVEIS

Reconhecer nossos gatilhos, pode te ajudar a lidar com as outras

pessoas e ainda melhorar sua saúde emocional.

O exercício a seguir te ajudará a entender quais seus gatilhos,

para que a partir disso, você consiga trabalha-los.

Pegue aquela folha com as quatro partes e se concentre

nos quadros da direita. Na parte superior, escreva algo
que você não é tão boa assim, pensando nas suas
relações com as pessoas e consigo mesma. Algo que te
desperta sentimentos desagradáveis ou que te faz passar
muito nervoso, algo que você gostaria de poder controlar
melhor. E por fim, no canto inferior direito, escreva algo
que alguém tenha dito ser um ponto fraco seu e que você
não sabia, ou até mesmo que não concorda. Se você não
souber, vale a pena fazer aquela conversa básica com
amigas e familiares para tentar descobrir, só não vale se
chatear, hein?

10
 LIDANDO COM AS EMOÇÕES

5. Lidando com as emoções

?
Desde o início dessa jornada temos falado bastante
de emoções, mas e sentimento? Será que é a
mesma coisa que emoção? Você já foi considerada
fria ou emotiva demais? Já se condenou por sentir
raiva ou se sentiu fraca por estar triste? Só de
pensar em tudo isso acredito que seu cérebro já
começou a fervilhar, não é mesmo? Mas calma que
vamos conversar sobre tudo isso

Geralmente falamos as palavras emoção e sentimento como se fossem

sinônimos, mas não é bem assim, elas são diferentes, e os estudos
psicológicos explicam isso.

As emoções, que são respostas às situações que vivemos, atravessam o

nosso corpo fazendo o coração disparar, a pupila dilatar, por isso boa parte
delas são visíveis ao outro quando rimos, choramos, “fechamos” a cara. Já
os sentimentos são a experiência mental de tudo que nos acontece. Usando
o exemplo do teatro, é como se a emoção fosse o palco e os sentimentos os
bastidores. O sentimento ninguém consegue ver, é uma experiência só sua.
Eu posso estar triste, mas passar o dia rindo e as pessoas jamais saberão.

11
 LIDANDO COM AS EMOÇÕES

Precisamos lembrar que não existe emoção boa ou ruim, é agradável

ou desagradável. O importante é reconhecermos o sentimento gerado
pela emoção e trabalharmos a partir dele.

Vamos praticar um pouco?

Em uma folha de papel desenhe 4 colunas,
copie os títulos do quadro abaixo e preencha
cada uma delas. Veja o exemplo:

Uma situação Sentimento que Como poderia ter

Como você reagiu
que aconteceu essa situação lhe reagido melhor
com você gerou

Uma amiga não Tristeza e raiva Mandou um texto Perguntado se tinha

parabenizou pelo falando o que estava acontecido algo e
aniversário sentindo e bloqueou. então falar como
tinha se sentido.

Participou de uma Frustração, Ficou mais da Percebido a feira

feira e teve poucas ansiedade e tristeza. metade da feira como um
vendas sentada e de "cara possibilidade de
fechada" vendas futuras e
interagido mais.

12
 DESENVOLVENDO A AUTOPERCEPÇÃO
VALORES PESSOAIS: QUAIS SÃO OS
SEUS?

6. Valores pessoais: quais

são os seus?

? Vamos falar agora sobre seus valores pessoais?

Valores pessoais são aquelas qualidades da sua própria

essência, são o que é mais autêntico em você. São os valores
pessoais que podem nos dividir em grupos de afinidade. Por
exemplo, como indivíduos sociais, temos a tendência a nos
aproximarmos de pessoas com valores semelhantes aos nossos.

Quando definimos ou identificamos quais são os valores mais importantes

para a nossa construção, alguns deles se tornam inegociáveis. Os valores
inegociáveis dizem respeito ao que é muito importante para nós, fazem
parte da base de quem somos, e norteiam as nossas escolhas ao longo da
vida. É claro , existe uma régua, existem outros valores que você toma
como importantes, mas que consegue abrir uma margem para controlá-
los.
Faça uma pequena lista com 5 valores seus e ao lado descreva em
uma frase porque cada um deles é importante para você. Para te
inspirar vou dar alguns exemplos: liberdade, honestidade, lealdade,
sinceridade, respeito, empatia, generosidade, coragem,
integridade…
Depois de feita a sua lista escolha os 3 valores principais, aqueles
que te fariam mudar de emprego ou terminar uma amizade, por
exemplo, se fossem desrespeitados. Esses são seus valores 13
inegociáveis.
 CONHECENDO SUAS COMPETÊNCIAS E
HABILIDADES

7. Conhecendo suas competências

e habilidades

? Você também é uma pessoa com competências,

com habilidades, com saberes e atitudes, não é
mesmo? E elas são importantes na sua vida
pessoal e profissional. Você já parou para pensar
sobre isso?

Autoconhecer-se também significa saber o que você tem de habilidades,

competências, saberes. Vamos só rapidinho diferenciar algumas coisas? O
saber é deter um conhecimento sobre algo. Já a habilidade é um saber fazer
pontual. A competência é a mobilização de várias habilidades para uma
função, para um objetivo. Por exemplo, você sabe dirigir? Para dirigir, você
precisa saber coisas, como as regras de trânsito, noção de espaço,
funcionamento do carro… E você também precisa ter várias habilidades: olhar
para os retrovisores de forma alternada, pisar na embreagem ao mesmo
tempo em que muda a marcha, tudo isso segurando o volante e guiando o
carro. Cada uma dessas coisas que a gente faz é uma habilidade. Se você
consegue desempenhá-las, logo você tem a competência para dirigir.

Para saber quais competências você tem e quais ainda

precisa desenvolver eu proponho o seguinte exercício:

Em uma folha escreva:

- O que eu sei (conhecimento)
- O que eu sei fazer (competências e habilidades)
- O que eu quero aprender/desenvolver

Fazer as reflexões propostas nos exercícios deste curso te ajudarão a

conhecer melhor a si mesma, ter mais autoconfiança e clareza do que 14
ainda pode desenvolver. Você é poderosa, tem potencial para chegar
onde quiser e realizar os seus sonhos. Valorize-se e acredite em você!
 O INSTITUTO RME

Instituto RME

Nossa história
O Instituto Rede Mulher Empreendedora, criado em 2017, é
uma organização sem fins lucrativos com foco em causas
sociais, políticas públicas e mulheres em situação de
vulnerabilidade social. Atua fomentando a geração de renda
da mulher, através do empreendedorismo e empregabilidade.
Desenvolve projetos e capacitações para mulheres em todo o
Brasil, seu principal objetivo é ajudar as mulheres brasileiras
para serem donas da própria vida e do próprio destino

Nossa missão
Acreditamos que quando uma mulher é empoderada
financeiramente, ela não muda só a realidade de sua
família, mas também a da sociedade, pois quando elas têm
negócios que dão certo, investem em suas comunidades,
especialmente, para haver um contínuo desenvolvimento, e
tratam seus públicos de interesse como uma família
estendida, pois acreditam no poder colaborativo para
melhorar o mundo.

Para saber mais e conhecer outras

oportunidades acesse:
https://institutorme.org.br/

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