7 PASSOS PARA VOCÊ

DESENVOLVER
SUA

INTELIGÊNCIA
EMOCIONAL

Simone Carvalho
 7 PASSOS PARA VOCÊ
DESENVOLVER SUA
INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

Se você está lendo este ebook agora me deixa muito feliz,

me faz entender que você está com um grau muito alto de
comprometimento com seu auto conhecimento e melhor
com seu auto desenvolvimento para alcançar níveis cada
vez maiores na sua vida pessoal e profissional. Então
parabéns e vamos lá para você saber como aumentar a
sua inteligência emocional.
Agora você pode estar se perguntando o que Inteligência
Emocional tem a ver com transição de carreira ou mesmo
com empreendedorismo? Então para esclarecer essa
questão, eu te faço uma pergunta: na sua opinião
enfrentar um processo de mudança, seja subindo de nível
em sua carreira, ou indo para uma nova carreira ou ainda
abrindo o seu próprio negócio é importante ter Inteligência
Emocional?
 CONCEITOS
Vamos entender um pouco melhor sobre isso. Existem as
múltiplas inteligências, ou seja, existem algumas pessoas
com determinadas habilidades mais desenvolvidas que as
outras. Têm pessoas que possuem inteligência
matemática, facilidade com cálculos, existem pessoas com
inteligência espacial, fortes noções de tempo e espaço e
assim por diante. Mas existe uma inteligência específica
que se chama Inteligência Emocional. Certamente você já
ouviu ou estudou sobre o assunto e há muito tempo se
fala sobre Inteligência Emocional, ou seja, a importância de
equilibrar as nossas emoções. E em minha opinião
particular todos nós deveríamos desenvolver muito bem
essa inteligência, já que é responsável pelos nossos
principais resultados na vida.
E este tema nunca se fez tão necessário quanto no atual
cenário. Já passamos por várias adversidades mundiais:
gripe espanhola, H1N1 e tantas outras. Agora o COVID-19,
confinamento, isolamento social, óbitos e assim por
diante. Então o que fazer para trabalhar cada vez mais a
minha Inteligência Emocional?
Mas antes de falar de ações práticas e simples, vamos
primeiro entender o que é e como é construída a nossa
Inteligência Emocional.
Precisamos entender e aceitar que na condição de seres
humanos, somospassíveis as emoções humanas que nos
conduzem na vida e faz com que entremos ou não em
ação.
Infelizmente não somos educados e orientados
devidamente a lidar com as nossas emoções. As nossas
principais instituições de socialização (família, escola,
sociedade) nem sempre nos preparam para identificar e
agir com as nossas emoções.
Se você conhece a minha história pessoal, sabe que eu
venho de uma origem muito humilde, minha mãe era
servente e meu pai despachante de ônibus. Tive uma
infância muito bonita, mas também com muitas privações,
tendo que me “tornar adulta” aos sete anos de idade,
quando minha mãe precisou sair de casa para trabalhar e
ajudar na renda familiar. Nessa época eu precisei tomar
conta do meu irmão mais novo, na época com apenas dois
anos de idade e ficávamos sozinhos em casa. Então eu fui
criada para ser forte, para não sentir medo. Mas eu tinha
medo e também muita vergonha de falar, porque não
queria decepcionar as pessoas que contavam comigo.
Assim eu cresci forte e corajosa e às vezes em que eu
sentia medo ou tristeza, eu sempre dizia para mim mesma:
“não estou triste não, eu sou forte”. E foi assim que eu fiz
uma úlcera no estômago e tive uma hemorragia. Meu
corpo sinalizava a minha falta de habilidade em lidar com
as minhas emoções. Mas depois de muitos anos
estudando, participando de treinamentos, aprendendo
técnicas e ferramentas eu aprendi que ser forte é quando
somos capazes de sentir as nossas emoções e fazer com
que elas trabalhem ao nosso favor. E é exatamente como
se faz isso que eu vou te mostrar nesse e-book.
Só para ilustrar ainda mais, vou te dar um exemplo muito
simples disso. Alguma vez já aconteceu em você estar
triste e ouvir assim das pessoas: “você precisa ser forte...”,
“sei que você está triste mas tem gente muito pior que
você...”? E assim por diante? Nada de maldade nisso, é
muito comum que as pessoas queiram nos tirar da dor, do
sofrimento e melhorar nosso humor. Mas isto
definitivamente não resolve, porque não nos permite
entrar em contato com as nossas emoções. A minha
experiência prova todos os dias que para você ressignificar
um evento ruim é altamente necessário que você
reconheça as suas emoções e melhor que as sinta, para
tornar possível o seu processo de equilibrá-las.
As emoções são a base para as ações individuais, e cada
sentimento determina se o indivíduo terá um
comportamento positivo ou negativo, dependendo da
interpretação que é dada a ele. Então vamos entender
como são formadas as nossas emoções. A neurociência
prova que tudo começa em nossos pensamentos. Quando
pensamos disparamos uma emoção, essa emoção nos leva
para uma ação, a ação repetida forma um hábito, que é
responsável pelos nossos resultados. Significa dizer que se
os meus resultados estão ruins, o primeiro passo é
revisitar meus pensamentos, meu sistema de crenças que
é formado desde muito cedo, algumas crenças, inclusive,
são formadas quando ainda estamos no ventre de nossa
mãe e muitas vezes não são conscientes. Por isso a
importância em tomar conhecimento do nosso sistema de
crenças para gerar novos resultados.
E este processo de pensar, sentir e agir é muito
automático, por isso eu aprendi com a TCC – Terapia
Cognitivo Comportamental – uma das vertentes da
psicologia, que devemos sempre estar atentos ao nosso
humor. Se o seu humor mudou, crença te visitou. O que eu
quero te dizer com isso, é sobre a importância em manter
contato sempre com a gente, a estarmos alertas para as
nossas emoções. Percebeu que ficou triste, busque
identificar a situação que provocou essa emoção em você,
e na medida em que você toma consciência do evento
disparador da emoção e os gatilhos mentais acionados,
torna-se mais fácil lidar com a emoção. Isso vale para
todas as outras emoções: medo, raiva e assim por diante.
Agora lembre-se existem níveis de intensidade, e isso é
muito individual, varia muito de pessoa para pessoa, tem
pessoas com uma frequência mais moderada e existem
pessoas mais intensas. Isto está muito ligado ao
hemisfério do cérebro que acionamos com mais
frequência, é a nossa preferência cerebral. E não existe
uma pessoa melhor que a outra, somente a forma de
sentir é diferente. Por isso a importância do auto
conhecimento, quando sabemos a nossa preferência
cerebral fica mais fácil entendermos como pensamos,
como sentimos e como agimos. Se você quiser aprofundar
sobre preferência cerebral assiste ao vídeo lá no meu
Canal no YOUTUBE: Simone Carvalho Oficial.
Eu sempre digo em meus treinamentos que não existe
uma emoção que seja boa ou ruim, todas, absolutamente
todas as emoções são neutras e com as ferramentas
adequadas somos capazes de fazer as nossas emoções
trabalharem ao nosso favor. Agora entenda que neutras é
diferente de nulas. Neutras no sentido de não atribuirmos
valor, não são boas ou ruins, são emoções que precisam
ser sentidas e equilibradas para que funcionem de forma a
gerar resultados positivos na nossa vida.
Agora eu lembrei inclusive do depoimento de um dos
nossos clientes - Huáscar Padilha, que também está lá no
meu canal no YouTube, quando ele diz: “a Simone me fez
encontrar a minha emoção dentro da minha razão”. E é
isso, estar atentos as nossas emoções, sentir e fazer com
que trabalhem ao nosso favor sempre.
Bom agora você já sabe como as emoções são formadas,
então vamos entender sobre o conceito de Inteligência
Emocional. Daniel Goleman, Jornalista Científico dos EUA, é
conhecido mundialmente como o pai da Inteligência
Emocional. E ele diz que “Inteligência Emocional é a
capacidade de identificar os nossos próprios
sentimentos e os dos outros, de nos motivarmos e de
gerir bem as emoções dentro de nós e nos
relacionamentos”. Então agora vamos trecho por trecho
deste conceito.
1)    "Capacidade de identificar os nossos próprios
sentimentos” - como eu disse, o quanto é fundamental o
nosso auto conhecimento e sempre estarmos em contato
conosco, isso nos ajuda assumir consciência do que
sentimos, assim é possível sair do “piloto automático” e
agir de forma mais produtiva;
2)  “Capacidade de identificar os nossos próprios
sentimentos e os dos outros” – a partir do momento que
conhecemos um pouco mais sobre preferência cerebral é
muito mais fácil identificarmos também o perfil das
pessoas que convivem conosco e aprender a entendê-las
sem julgamento, entendendo que cada um tem uma forma
de acessar as suas próprias emoções.
3)    “Capacidade de identificar os nossos próprios
sentimentos e os dos outros, de nos motivarmos e de
gerir bem as emoções dentro de nós” – na medida em
que conheço a forma como eu funciono, qual hemisfério
cerebral acesso com mais frequência isso me habilita a
ficar mais consciente do meu perfil e saber a trabalhar a
minha auto motivação bem como saber o que eu preciso
fazer para equilibrar melhor as minhas emoções.
4)          “Capacidade de identificar os nossos próprios
sentimentos e os dos outros, de nos motivarmos e de
gerir bem as emoções dentro de nós e nos
relacionamentos” – quando sou capaz de identificar a
preferência cerebral também das pessoas com as quais eu
convivo, isso me ajuda a sair da crítica, a ter um olhar mais
empático com as pessoas, melhorando a minha
comunicação e por consequência a forma como eu me
relaciono com elas.

AS PRINCIPAIS EMOÇÕES

Uma vez entendidos os conceitos sobre a Inteligência

Emocional, é hora de conhecer cinco importantes
emoções. Agora é importante apenas dizer que aqui eu
apresentarei de uma forma geral, sem detalhar a diferença
de emoção para sentimento. Não é o meu objetivo com
este ebook trabalhar neste nível de detalhe. O principal
objetivo é te apresentar os conceitos e depois te mostrar
os sete passos para aumentar a sua inteligência
emocional.
E talvez para sua surpresa, eu preciso te dizer que dentro
de todos nós existe uma “MARTA”, isso mesmo, pode ser
que seu nome não seja esse e você nem seja mulher. Mas
acredite todos nós temos uma “MARTA” que “mora” dentro
de nós e eu vou te explicar.
Na verdade eu uso este acrônimo MARTA para explicar de
uma forma mais didática as cinco importantes
emoções que temos.
M – medo
A – alegria
R – raiva
T – tristeza
A - amor
E para você entender melhor sobre como as emoções são
neutras, vou te fazer uma pergunta. Medo? É positivo ou
negativo? Em geral as pessoas respondem “negativo” e eu
provo que o medo não é nem positivo nem negativo, é
neutro. Como assim? Vamos lá. O medo é uma emoção
que existe para nos proteger, mecanismo de
sobrevivência. Vou te dar um exemplo, eu tenho medo de
sair de madrugada nas ruas das grandes cidades. Isso me
protege de assaltos e violência de qualquer ordem. O
medo só passa a ser negativo, quando me aprisiona e não
me deixa agir. Eu já tive alguns medos, normal! Mas eu os
enfrentei, medo de andar de bicicleta, medo de dirigir,
medo de viajar sozinha para lugares distantes e
desconhecidos e por aí vai. Mas mesmo com medo, eu fui
lá e fiz. Para algumas pessoas esse tipo de medo pode
parecer bobo, mas lembre-se todo este processo é muito
individual. Agora vou abrir um parêntese aqui, medo é
diferente de pânico. Medo é um estado de alerta que deve
servir sempre para nos proteger. Pânico é uma patologia
construída e como doença deve ser cuidada e tratada por
especialistas.
Lembre-se agora daquela situação que você tinha medo,
que te causava “frio na barriga”, mas mesmo com medo
você foi lá e fez. E é isso! Até porque, como diz Mario
Sergio Cortella, que não tem medo é tolo. Então vamos
fazer o medo trabalhar ao nosso favor não contra nós.
Finalizo o exemplo do medo com a frase que eu sempre
digo em meus treinamentos. Naquela situação que não te
exponha a riscos de vida, está com medo? Vai com medo
mesmo!
Agora vamos para a alegria. A alegria é positiva ou
negativa? É neutra. Isso mesmo. A alegria é sentida
naqueles momentos em que estamos felizes, leves e
divertidos. O maior símbolo da alegria é o sorriso. Vamos
para um exercício simples. Pare de ler este ebook por
alguns minutos, recoste-se em uma cadeira ou algo que
deixe a sua coluna ereta e lembre-se de um momento de
grande alegria na sua vida. Aquele momento que te trouxe
plenitude, leveza, divertimento, descontração e até mesmo
felicidade. Se puder lembre-se dos detalhes, quem eram as
pessoas que estavam com você, qual era esse local, as
cores, os cheiros, os sons. Sinta esta cena como se ela
estivesse acontecendo agora de novo. Sentiu? Ótimo.
Certamente um sorriso apareceu no seu rosto, como está
aparecendo no meu agora, escrevendo este tópico. Agora
quando a alegria torna-se negativa? Como assim, isso é
possível? É quando a alegria se torna uma euforia
excessiva, quando faz a pessoa se abster da sua realidade
e viver em um mundo apenas de imaginação. Em certos
níveis de euforia, isso também se torna uma patologia e
deve ser tratada por especialistas. Então em momentos de
baixa, ou seja, quando você estiver triste, procure sempre
lembrar-se de situações em que estava muito alegre e
esses gatilhos mentais te ajudarão a lidar melhor com a
tristeza.
Hora de falarmos da raiva. Que sentimento e tanto para
ser trabalhado hein? Vamos lá a raiva é positiva ou
negativa? Agora você já está craque e respondeu neutra.
Uma das emoções mais conhecida como devastadora, é a
emoção que se bem trabalhada pode ser uma forte aliada.
A raiva nos acompanha por toda a vida. É comum e
saudável não abafa-la, embora existam meios de fazê-lo
para não afetar as pessoas ao nosso redor ou prejudicar a
nós mesmos. Se bem administrada, a raiva pode até
mesmo trazer benefícios para nossas vidas. E acredite, a
raiva é um sentimento que mais nos coloca em
movimento. Quando estamos tristes, na maioria das vezes
ficamos abatidos e recolhidos. Quando estamos alegres,
estamos plenos e leves e querendo mais doses dos
hormônios da alegria e do prazer. Agora quando estamos
com raiva, nos desafiamos. Pense naquelas situações em
que você estava trabalhando em um projeto, ou mesmo
tentando realizar uma atividade e não conseguia. Foi
ficando com raiva e disse para si mesmo: “agora é uma
questão de honra, eu vou conseguir”. E você usou esta
raiva e insistiu até que desse certo o que estava fazendo.
Acreditar que expressar a raiva significa perder o controle.
Pode não ser verdade. Essa crença que a raiva é prejudicial
e que ela não deve ser sentida faz com que nos calemos
diante das insatisfações gerando consequentemente mais
insatisfações. No final deste ebook eu vou te contar uma
metáfora que vai te ajudar muito a trabalhar com a sua
raiva de forma muito positiva.
Vamos para a tristeza. Não vou nem mais perguntar,
porque você já sabe que a tristeza também é neutra. Estar
triste faz parte da nossa condição humana. O problema é
quando, a exemplo das outras emoções, abafamos a
tristeza. Como mencionei no início deste ebook, eu fui uma
pessoa que durante muito tempo eu não me permitia viver
luto, ou seja, sentir a tristeza. Eu tinha que ser forte o
tempo todo. E sentir tristeza nada tem a ver com força
nem fraqueza, tem a ver em ser humano. Então naquelas
situações em que você se perceber triste, sinta, chore, viva
essa emoção e depois identifique o que disparou essa
emoção em você e busque ressignificar, a olhar a situação
como um aprendizado e uma forma de se tornar uma
pessoa melhor. Agora é lógico que não é para viver um
luto eterno. A tristeza passa a ser prejudicial quando leva
as pessoas para um estado de melancolia, que pode
desenvolver depressão ou outras doenças, e também
devem ser tratadas por especialistas.
A maioria dos especialistas trabalha apenas as quatro
emoções (medo, alegria, raiva e tristeza). Mas eu gosto da
intensidade e coloquei nos meus treinamentos, também o
amor. E o que dizer sobre o amor?
Na minha opinião é a emoção mais nobre e autêntica, o
amor verdadeiro, aquele que não é egoísta, é altruísta,   é
aquele que não divide e sim multiplica. O amor é capaz de
fazer com que nós entremos em contato com o melhor da
nossa essência.
Eu li um artigo que me chamou muito atenção e o título
era assim: “O amor é uma emoção: não é eterno, mas
pode ser infinito”.
Para a americana Barbara Fredrickson, uma das maiores
autoridades em emoções, “o amor não é eterno: ele dura
apenas as frações de segundo em que duas pessoas se
sincronizam em um fluxo emocional. Vivenciá-lo de modo
intenso e continuadamente, porém, não só possível como
é fundamental para a saúde e o bem-estar”. A minha
contribuição aqui é entender o amor de forma mais ampla,
quando falo de amor, não me refiro apenas ao amor entre
duas pessoas, mas a nossa capacidade de querer bem, de
fazer bem, de estar bem, de ser o bem. E isso poder ser
entre pessoas em dimensões diferentes, amor entre casal
(seja heterossexual, homossexual), amor de filho, amor de
pai e mãe, amor de irmão, amor de amigo, amor pela sua
equipe, pelos seus colegas de trabalho, amor fraterno.
Como também pode ser amor por uma causa, por uma
missão, por um propósito na vida. Eu asseguro a você eu
faço tudo com muita intensidade e com muito amor, por
mim, pela minha família, pelos meus clientes, pelo meu
trabalho, PELA MINHA MISSÃO!
O amor só prejudica quando as pessoas se apossam uma
das outras, quando aprisiona e não permite a liberdade de
ser quem você realmente é. Em algumas situações
também se torna tão excessivo, que são necessários ajuda
e tratamento.
Então se eu posso te dar uma dica, faça tudo com muito
amor, amor saudável, amor sem “amarras”, sem apego e
com muita convicção, que certamente você terá muito
sucesso na vida.
E para intensificar ainda mais o trabalho com as principais
emoções, eu incluí mais uma letra no meu acrônimo.
Então não trabalho apenas o “MARTA”, mas o “MARTAC”.
M – medo
A – alegria
R – raiva
T – tristeza
A – amor
C - CORAGEM
Entenda que coragem não é a ausência de medo, mas a
sua capacidade de enfrentá-lo. E aí vai a melhor definição
de coragem que eu já li: “Coragem, no latim, significa agir
com o coração... Ter coragem, é sentir medo e mesmo
assim se propor a fazer o que acha correto”.
Coragem é a sua capacidade de SER, SER quem você é, na
sua essência, alinhada com seus principais valores e agir
de acordo com eles. É se amar em primeiro lugar,
reconhecendo o ser humano incrível que você é, também
com humildade para reconhecer aquilo que precisa ser
melhorado e se dedicar ao máximo para se tornar a sua
melhor versão. Eu sempre digo nos meus treinamentos
que você não precisa ser perfeito, precisa ser apenas 1%
melhor a cada dia, porque assim no final de um ano você
estará 365% melhor.
Agora pense nas pessoas que você mais ama, e tudo
aquilo que você mais ama na sua vida e apenas AME!
Ao saber utilizar adequadamente suas emoções você
chegará aos seus objetivos. Assim, você deve aprender a
responder aos seus estímulos, um processo consciente
que envolve analisar como você se sente, para depois
decidir como você quer se comportar para atingir suas
metas.
Em contrapartida, temos o processo inconsciente de
reagir, onde experimentamos um gatilho emocional,
expressando essa emoção de maneira instantânea, o que
gera arrependimentos e desvios de nossas metas. Por
isso esteja sempre atento as suas emoções!
UAU quanta emoção e o turbilhão de lembranças que eu
tive a escrever sobre essas emoções e me lembrar das
centenas de pessoas que eu já ajudei nas minhas turmas.
Sou muito feliz por isto e espero de verdade que este e-
book esteja te ajudando a entrar em contato com as suas
emoções e suas melhores lembranças.
 OS 5 PILARES EMOCIONAIS
Agora é hora de organizar todo este conteúdo através dos
cinco pilares emocionais no conceito de Inteligência
Emocional de Daniel Goleman.

PILAR 1
AUTOCONHECIMENTO EMOCIONAL

O primeiro passo é se conhecer, analisar suas emoções e

as ações que você faz em resposta aos estímulos. Essa é a
chave da inteligência emocional. Mas você deve estar
ciente de que a Inteligência Emocional é um processo
gradual e individual, varia de pessoa para pessoa. Entrar
em contato consigo mesmo, nem sempre é uma tarefa
simples e prazerosa, mas acredite é fundamental para
valorizar quem você é e identificar o que precisa ser
melhorado. Em linha com o compromisso de se tornar 1%
melhor a cada dia, um bom exercício é no final de cada dia
fazer uma auto avaliação, valorizar e comemorar o que fez
de bom, e reconhecer aquilo que não foi tão bom para
identificar o que você aprendeu e o que você pode fazer
diferente da próxima vez. Busque identificar as emoções
sentidas e as ações que você teve. Assim você sai do
processo de culpa e autopunição e entra em um processo
de melhoria contínua. Só assim crescemos e fazemos a
diferença.
 PILAR 2
AUTOMOTIVAÇÃO

Assim como nosso corpo físico precisa de alimentação

saudável para sobreviver, a nossa mente também. E o
principal alimento para a mente é encontrar atividades
que geram prazer e bem estar. Existem várias maneiras e
te asseguro que não existe receita de bolo, você precisa
encontrar aquilo que te deixa em estado de “flow”, ou seja,
aquela atividade que quando você realiza faz você perder a
noção do tempo. Quando identificamos que atividades são
essas e as cumprimos de forma diária, criamos gatilhos
mentais importantes para nossa disciplina cerebral. Seu
cérebro precisa de um ritual, isso cria hábitos saudáveis e
gera resultados extremamente positivos. E por que nos
sentimos tão bem quando realizamos essas atividades?
Porque ao realizá-las, liberamos na nossa corrente
sanguínea os hormônios da alegria e do prazer e o nosso
cérebro vai querer mais. Então vamos para alguns
exemplos de atividades que podem te gerar auto
motivação: atividade física - seja ela qual for (caminhar,
correr, nadar, malhar,...), ler, escutar música, dançar,
cantar, praticar algum tipo de esporte, assistir um vídeo
que te inspire. No meu primeiro ebook eu apresentei sete
ações simples para gerar mais disciplina e uma delas é
exatamente a busca por motivação logo no início do seu
dia. Lembre-se a atividade precisa te gerar prazer e te
trazer animação.
 PILAR 3 
CONTROLE EMOCIONAL

Tenha em mente que todos nós passamos por momentos

estressantes na vida, eu prefiro chamar de momentos
desafiadores, ou nos sentimos ansiosos por algum motivo.
Aprender a lidar com as emoções e controlá-las te colocará
na direção certa conforme cada situação, e fará toda a
diferença entre o equilíbrio e a disfunção.
Todas as vezes que você estiver vivendo uma situação
desafiadora, se afaste. Eu aprendi com uma importante
líder da minha vida, que todos nós precisamos dos nossos
3 minutos para nos afastar da emoção e tomar decisões de
forma mais consciente. Lembre-se que toda situação nos
traz grandes aprendizados. Quando nos permitimos os
nossos 3 minutos, somos capazes de ressignificar o evento
e avalie de que forma você deve agir. Cada situação possui
diversas saídas, basta você procurá-las e escolher a melhor
para você.
Quando estiver sob pressão, a coisa mais importante é
respirar, porque isso te trará calma. Encontre uma
distração, realize uma atividade prazerosa e canalize sua
ansiedade. Esses são os seus 3 minutos.
 PILAR 4 
EMPATIA

Repetidamente já falei que o processo emocional é muito

individual e varia de pessoa para pessoa, isto porque
existe a preferência cerebral, área do cérebro que
acionamos com mais frequência e nível de intensidade.
Quando entendemos que somos diferentes e aprendemos
a trabalhar com as diferenças, isso nos ajuda muito a sair
do julgamento e entrar no entendimento e mais, entrar no
acolhimento.
Importante sinalizar que empatia é diferente de simpatia.
A simpatia nos torna educados, e é aí que muitas vezes
erramos, quando temos a tendência de querer tirar o
outro da “dor”, da sua emoção que é considerada negativa.
É quando um amigo te diz que está triste e você numa
forma de ajudar diz: “não fica assim não, tem pessoas pior
que você”. Agora eu quero que você se lembre quando
alguém já te disse isso. Por isso reforço a importância de
aprender a entrar em contato com a emoção, senti-la e
ressignificá-la. Só assim conseguimos ajudar. Enquanto
empatia é a sua capacidade de se colocar no lugar do
outro. Todas as vezes que você for procurado por alguém
que esteja vivenciando uma situação desafiadora, escute
mais e diga: “eu não sei exatamente o que te dizer, mas
obrigado por compartilhar comigo”. Isso sim conecta.
 PILAR 5 
HABILIDADE DE RELACIONAR-SE

Eu sempre digo que relacionar-se é a arte de lidar com o

outro, que nem sempre é uma tarefa simples, mas
extremamente possível, quando saímos da caixinha do
julgamento e entramos na caixinha do entendimento.
O ponto chave para o sucesso é saber ter boas relações,
ajudando as pessoas a guiarem suas próprias emoções.
Isso criará um ambiente positivo a sua volta, melhorando
não só a sua qualidade de vida, mas também contagiando
aqueles ao seu redor.
Agora saber se relacionar bem não significa aceitar tudo
das pessoas, é buscar entender o que o outro está
sentindo e através de técnicas simples buscar o melhor
entendimento. Para ficar mais claro isso, leia no final do
ebook a metáfora sobre raiva e você conseguirá descobrir
uma forma de relacionar-se melhor.
Depois de tanta informação, agora sim você está
preparado para conhecer os sete passos que vão te ajudar
a aumentar a sua Inteligência Emocional. Todos estes
passos possuem fundamentação científica e funcionam, eu
te garanto. Leia, reflita, faça e tenha excelentes resultados.
 7 PASSOS PARA AUMENTAR
SUA INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

PASSO 1
Durma em média 7 horas ou mais

O seu dia começa na noite anterior. Quando o seu cérebro

não tem este período de tempo para descansar, ele se
torna incapaz de produzir com eficiência e agir de forma
hábil aos imprevistos do dia (situações que não estão no
seu controle). Você não consegue manter a calma sob
estresse.
O importante de você entender é que esse processo de
desaceleração não começa quando você deita na sua
cama, começa bem antes. Então vamos dar um exemplo,
se você precisa dormir as 22h, você precisa ir para cama as
21:30h. Para você estar na cama as 21:30h, você precisa
finalizar todas as suas atividades antes das 21h, desligar a
TV, se desconectar do celular, ter realizado sua refeição
noturna, ter se despedido da sua família. Então o
fundamental aqui é você planejar as suas tarefas de forma
que você esteja na cama as 21:30h.
 PASSO 2
Crie o seu momento para você

No dia seguinte, ao acordar, não saia correndo para o

trabalho – reserve alguns minutos para você. Tire um
tempinho para se preparar para o dia. Este é o momento
em que você vai realizar as quatro primeiras ações do seu
ritual diário que estão no meu ebook anterior, lembra-se?
Então vamos a elas: gratidão, meditação, declaração e
visualização. Isso ajuda a termos maior domínio sobre
nossas emoções e a definir as tarefas que são prioridades
naquele dia.
Então se você antes de realizar estas ações precisava
acordar as 7h da manhã, programe-se para acordar 30
minutos antes e começar a encaixar estas ações no seu
dia.
Eu te asseguro que este será o momento mais incrível do
seu dia, quando você estará intimamente conectado a
você, cuidado da pessoa mais importante da sua vida:
VOCÊ! Com este passo simples você aumentará sua auto
estima, auto confiança e muita resiliência. Pode acreditar.
 PASSO 3
Conecte-se com a Inteligência
Infinita do Universo

Depois de acalmar a sua mente, faça uma conexão com o

Universo, da sua forma, uns fazem oração, sem
necessariamente ter uma religião. Outros fazem apenas no
silenciar da mente. O importante é entregar o seu dia a
Inteligência Suprema. Isso ajuda muito na sua auto
responsabilidade, fazer o que é seu e entregar o que não
está no seu controle. Uma frase que me ajudou muito foi
quando eu ouvi: “saia do controle e entre na confiança”.
Agora cuidado, algumas pessoas têm a tendência em
terceirizar sua responsabilidade, ou seja, responsabilizar
os outros pelos seus resultados ruins. Lembre-se que você
é o (a) único (a) responsável pelos seus resultados. Um
exemplo disso é quando as pessoas dizem: “ah eu não
mudo de emprego porque não tenho apoio do meu
marido” ou “eu quero muito me tornar um empreendedor
(a) mas o meu pai diz que é arriscado”. E por aí vai!
Eu aprendi que só existe uma coisa que está no nosso
controle, que são os nossos pensamentos. E se os meus
pensamentos são responsáveis pelos meus resultados,
significa dizer que os resultados que eu tenho ou os que
eu não tenho, são responsabilidade minha. Mais adiante
eu explico isso sob a ótica da neurociência.
Quando eu acalmo a minha mente e me conecto com a
Inteligência Infinita do Universo, eu penso e disparo uma
emoção, isso gera uma energia eletromagnética, que
funciona como uma força de atração, vibrando e atraindo
tudo aquilo que eu pensei. Assim a sua conexão com uma
energia superior aumenta o seu nível de frequência e por
consequência o que você atrai para a sua vida. Este
movimento nos permite trabalhar muito a nossa intuição,
que nada mais é que geração de sinapses (comunicação
entre os neurônios), mas eu particularmente gosto mais de
chamar de “ficha caindo”, são aquelas fichas que caem em
resposta a alguma questão que temos para resolver. E em
geral acontece nos momentos em que se está relaxado, é
como o seu cérebro estar distraído e a resposta vem.
Então sempre confie na sua intuição.
 PASSO 4
Faça exercícios

John Reiter , desenvolveu um estudo durante 10 anos na

Universidade de Harvard que comprova uma associação
forte entre exercícios e as funções cerebrais, eles
melhoram o HUMOR E A MOTIVAÇÃO. Escolha o melhor
horário para você, o importante é que você faça.

Em vários estudos, especialistas médicos comprovaram

que a prática de atividade física traz inúmeros benefícios
desde a saúde física até a saúde emocional. Quando
realizamos atividade física liberamos em nossa corrente
sanguínea vários hormônios, como a endorfina, insulina,
adrenalina e muitos outros. A maioria desses hormônios é
responsável em nos provocar prazer e alegria.
Então escolha uma atividade física que lhe cause prazer,
principalmente para evitar que você se sabote. Agora
lembre-se de antes consultar um médico e verifique se
está tudo certo para você realizar atividade física.
 PASSO 5
Cuide do seu humor

Logo no início do dia perceba como você está. O seu

humor interfere diretamente na sua forma de se
relacionar com os outros e na sua produtividade. Acolha as
suas emoções e ressignifique o que for necessário.
Esteja sempre com atenção ao seu humor, seu humor
mudou crença te visitou, lembra? Os pensamentos são
rápidos e muitas vezes automáticos, o seu “termômetro”
para a mudança é o seu humor. Perceba quando você está
triste ou com raiva, pare um minuto e identifique o
pensamento responsável por este sentimento. Uma vez
identificado o pensamento, reavalie um pensamento mais
positivo para colocar no lugar. Desta forma você sai do
cérebro límbico (cérebro das emoções) e aciona o cérebro
intelectivo (cérebro da razão), sendo assim capaz de
ressignificar o evento, situação que te provocou aquela
emoção.
 PASSO 6
Aprendizado com os erros
É muito comum sermos os grandes vilões de nossas vidas.
A nossa autocrítica é alta e extremamente nociva a nossa
inteligência emocional. Existe uma explicação muito
simples para isso. Paul Stoltz foi um neurocientista que
estudou mais de 10 anos o funcionamento do cérebro. Ele
entrevistou mais de 100.000 pessoas e colocou eletrodos
em seus pesquisados para entender as ondas cerebrais e
seus reflexos nas atitudes humanas. Uma das conclusões
de sua pesquisa é que temos 50.000 mil pensamentos por
dia, dos quais 80% são negativos. Significa dizer que uma
tendência natural do ser humano valorizar mais o negativo
do que o positivo. Por isso a importância de termos
ferramentas e técnicas que nos ajudem na ressignificação
dos eventos ruins da nossa vida.
Então ao invés de se auto punir, se xingar, se martirizar
por algo que você tenha feito de errado, aprenda com os
seus erros apenas com duas perguntas. Quando você
perceber que errou, se pergunte:
a)     O que eu aprendi com isso?
Os erros sempre trazem aprendizados muito importantes
se estivermos dispostos a aprender e crescer com eles. 
b)    O que eu posso fazer diferente da próxima vez?
Isso ajuda a quebrar hábitos e padrões condicionados no
seu cérebro.
Experimente esta prática você vai perceber o quanto isso
te ajudará a crescer ainda mais.
 PASSO 7
Reflita em grupo

Já há muitos anos executivos, empreendedores e

empresários se reúnem com certa frequência para
compartilhar dicas e formas de conduzir seus processos,
melhorar sua liderança e vencer os desafios. Napoleon Hill
denominou este movimento como Mente Mestra – essa
troca é muito rica para expandir a nossa consciência,
através da contribuição de da humildade em aprender
com outras pessoas.
Somos seres sociais e temos necessidade de conviver e
pertencer a grupos de pessoas. Jim Rohn, famoso
empreendedor, autor e palestrante afirmou em seus
estudos que nós somos a média das cinco pessoas que
mais convivemos. Assim procure cercar-se de pessoas que
já tenham o resultado que você quer, que já tenham
alcançado o nível que você busca. Seus hábitos e atitudes
influenciarão você a fazer o mesmo.
Então mão na massa e busque pessoas que vão te ajudar a
subir de nível.
 7 DICAS PARA TER MUITA
INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

Você vai perceber que estas dicas estão muito em linha

com tudo aquilo que eu já te apresentei neste ebook.
Eu busquei trazer de uma forma mais simples e resumida.

1)   Reconheça seus pontos fortes;

2)  Trabalhe seus pontos de melhoria;
3)   Aprenda a rir dos próprios erros;
4)    Julgue menos;
5)   Seja menos exigente consigo e com os outros
6)   Elogie mais e critique menos
7)   SEJA MAIS LEVE
 AGORA TENHO UMA DICA
PODEROSA PARA VOCÊ!
Para encerrar este e-book com chave de ouro vou te
apresentar uma das metáforas que eu mais amo contar. 

METÁFORA DA MENINA DO
VESTIDINHO BRANCO

Existia uma menina que o sonho dela sempre foi ter um

vestido branco. De família muito pobre, ela nunca
conseguiu seu vestido. Mas a menina não desistia, ela
sonhava com o vestido, ela se imaginava usando o vestido,
ela sentia uma forte alegria ao se imaginar com o vestido e
ela contava para todo mundo sobre o seu tão sonhado
vestidinho branco.
Muitas pessoas diziam para a menina desistir deste sonho,
apenas sua avó gostava de ouvir a sua história sobre o
vestido branco. Até que um dia sua avó muito comovida
com a dificuldade da família em comprar o vestido para a
menina, trabalhou muito, juntou dinheiro e ela mesma foi
confeccionar o vestido para sua neta.
Um dia, quando a menina voltava da escola, avó a chamou
e lhe entregou um enorme embrulho. Curiosa para saber o
que tinha dentro de um embrulho tão grande, a menina
ficou altamente emocionada quando viu seu tão sonhado
vestidinho branco. Imediatamente vestiu o vestido e foi
mostrar para todo mundo o seu lindo presente.
O vestido branco era tão importante para a menina, que
ela dormia com o vestido, ela tomava banho e
imediatamente vestia o vestido, ela ia com o vestido para
todos os lugares que podia, ela brincava com o vestido. Até
que um dia brincando com suas amigas, uma amiguinha
jogou barro no seu vestido. A menina chorava
copiosamente e sem saber o que fazer correu para casa de
sua avó para mostrar o que tinha acontecido. 
A avó com toda a sua sabedoria acolheu a neta em seu
colo, explicou que entendia sua raiva e tristeza e dizia
assim: 
- "Meu amor a melhor maneira de você limpar o seu
vestido é esperar o barro secar. Se você limpar o vestido
agora, o barro está fresco e vai sujar e manchar o seu
vestido. Agora quando o barro secar, você vai conseguir
dar um peteleco nele e sairá com muita facilidade sem
manchar seu vestido."
E por que eu estou te contando esta história? É para te
dizer que devemos tratar a raiva como o barro. Se
quisermos resolver a raiva na hora, reagiremos sob efeito
de uma forte emoção, podemos dizer palavras duras,
podemos agir de forma que nos traga arrependimentos.
Então esperar a raiva “secar”, são os nossos 3 minutos,
lembra? É a melhor maneira de afastar-se da emoção e
agir de forma mais consciente. Quando damos tempo para
o nosso cérebro “secar” a raiva, o nosso nível de adrenalina
diminui e nos permite a ter um olhar mais sábio sobre a 
situação, agindo de forma mais produtiva. Então sempre
deixe o seu barro secar.
Eu afirmo que o meu objetivo com este e-book era iniciar
uma importante reflexão em você sobre a vida que você
quer ter. Sobre como você quer estar daqui a cinco anos. E
o quanto você pode ter a vida que você merece! E mais a
servir de inspiração para outras pessoas, que podem estar
passando pelo que você passa, e com uma forte história
de superação, você pode ajudá-las, você pode impactar na
vida das suas famílias e das outras pessoas ao seu redor.
Se você se identificou com este conteúdo e se de alguma
forma eu te ajudei, me siga nas redes sociais, acompanhe
nosso trabalho e esteja ligado em tudo que faremos para
ajudar as pessoas que querem uma nova virada em suas
vidas. Quero me conectar com pessoas dispostas a sonhar,
realizar e ajudar outras pessoas. Afinal quando o sonho é
coletivo torna-se muito mais forte!
Baixe meu próximo e-book e saiba como ganhar dinheiro
trabalhando naquilo que você realmente ama. Eu posso
não te conhecer pessoalmente, mas se você está com esse
ebook nas mãos e leu todo o conteúdo, você é uma pessoa
que eu acredito muito que terá muitos resultados
positivos.
Te desejo muita luz e muitas vibrações positivas para que
você alcance tudo de melhor que a vida tem para
oferecer.  
Um grande e forte abraço,
 
Simone Carvalho