Confiança editar

Nesse E-book você será incentivado a se conscientizarem do que está sentindo em seu corpo,
essa informação é uma fonte rica de autoconhecimento e o ajudarão a começar a desvendar
maneiras de falar com mais confiança e impacto.

Para nos tornarmos hábeis em um novo comportamento, precisamos primeiro aumentar nossa
percepção consciente de como estamos nos comportando atualmente.

Agora vamos falar do que é confiança e do que não é. E vou dar 3 maneiras rápidas de
encontrar confiança em qualquer situação.

Confiança - "um sentimento de ter pouca dúvida sobre si mesmo ou sobre suas
habilidades" (Cambridge Dictionary)

Então o que é confiança? Você nasceu com isso? Bem, na verdade, se você olhar para a
maioria das crianças pequenas, elas estão cheia de confiança. Elas ainda não foram moldadas
pela sociedade. Então, elas estão andando por ai sem saber que deveriam se preocupar com as
coisas ou ter medo delas. Mas a medida que envelhecemos e começamos a aprender que há
coisas na vida que podem ser perigosas para nós, começamos a perder um pouco dessa
confiança ou a suprimi-la.

Vamos pensar na confiança como habilidade, muitas vezes precisamos trabalhar

conscientemente para isso, em vez de esperar que isso simplesmente aconteça, Então para
responder a essa pergunta, o que é confiança? Claro, é um sentimento, mas eu também acho
que devemos enquadrar isso como uma habilidade e, sendo esse caso, é algo que qualquer
pessoa pode aprender.

1- Não tente ignorar os sentimentos que surgem. Reserve um momento para

experimentar a sensação e depois respire através dela. A maioria dos sentimentos e
emoções só permanecerá por cerca de 90 segundos se deixarmos que eles viagem
pelo corpo. Se segurarmos, talvez com alguma tensão, acabamos prendendo essa
emoção no corpo e o corpo começa a responder. Então da próxima vez que você sentir
nervoso, antes de alguma coisa, pare um momento, talvez dê um nome a essa
sensação. Talvez pense nisso como dizer que estou me sentindo nervoso, em vez de
ficar nervoso em colocar essa experiência fora de você, sentar com ela, respirar e
depois reformular. Mude o pensamento, estou empolgado, estou realmente ansioso
para fazer isso.
2- Prepare-se para o sucesso: Use 5 a 10 minutos antes da reunião, para saber como
você está se sentindo atualmente. Tenha estratégias claras de como deseja gastar
esses minutos. Eu sugiro algumas afirmações positivas, entrar em contato com o que
está acontecendo no corpo, uma respiração tranquila, suave e calma. E talvez um
pouco de energia para fazer você sentir essa energia saindo do corpo e entrando na
sala.
3- Se você está no momento de fazer a apresentação, está na apresentação e começa a
perceber que está nervoso. Talvez você possa perceber sua voz fugindo de você, talvez
 sua voz tenha ficado um pouco baixa ou alta. Volte para o corpo nesse momento,
deixe a respiração entrar no corpo e continue. Muitas vezes quando estamos nervosos,
a respiração é a primeira coisa que realmente capturamos. Então nesse momento, se
você puder liberar a respiração e deixar o corpo liberar, isso realmente o acalmará
muito rapidamente.

Encontrando a confiança em seu interior.

Muitas pessoas desenvolveram crenças limitantes sobre sua própria confiança ou

habilidades que não são mais precisas, ou talvez nunca tenham sido reais. Muitas vezes,
são essas crenças, e não uma falta real de capacidade, que impedem as pessoas de
desfrutar de um senso de confiança e de tudo o que o acompanha. Para começar a criar
novos padrões de pensamento em relação à confiança, é útil reservar algum tempo para
identificar quais são seus padrões de pensamento atuais.

As perguntas abaixo ajudarão o senhor a explorar melhor essa ideia. Todas elas foram
escritas do ponto de vista de uma apresentação, mas podem ser aplicadas a qualquer
situação em que o senhor sinta que precisa de mais confiança. Coisas como reuniões,
apresentações, entrevistas, situações de networking etc.

Dedique algum tempo para considerar cada pergunta individualmente. Pense nas
evidências que você tem para apoiar ou refutar sua resposta a cada pergunta.

Estou ciente de alguma crença limitante em relação à confiança ou a falar em

público que possa estar me atrapalhando no momento?
"Vou esquecer o que quero dizer". "Ninguém está interessado em me ouvir". "Minha
voz parece chata". "Vou ficar muito nervoso e todo mundo vai perceber". "Pessoas
como eu não deveriam fazer apresentações". "Não sou bom em causar impacto". "Não
tenho conhecimento suficiente sobre o assunto, as pessoas vão pensar que sou uma
fraude". "Não estou nesse tipo de trabalho há tempo suficiente para ser um especialista".
Escreva tudo o que vier à sua mente.
O que faz com que o senhor seja a pessoa certa para fazer essa apresentação?
Pense em "macro" e "micro". Que conhecimento sobre o assunto o senhor tem que
outros talvez não tenham? Qual é a sua experiência e especialização? O que o senhor
pode oferecer de forma exclusiva que ninguém mais pode?
E quanto à sua personalidade? Sua capacidade de dar vida às coisas? Sua paixão? Sua
habilidade de se conectar com os outros? Mesmo quando achar que outras pessoas
poderiam fazer a mesma coisa tão bem ou até melhor do que você, sempre haverá algo
único que você pode trazer para a mesa.
O que há nessa apresentação específica que é importante para o senhor?
O que o senhor tem a ganhar ao fazer a apresentação? Talvez seja construir sua
reputação? Ou compartilhar informações valiosas? Ou convencer outras pessoas a fazer
algo? Talvez isso leve a mais oportunidades? Mesmo em uma situação em que os riscos
são baixos, geralmente há algo a ser ganho! Como isso ajuda o senhor a progredir em
direção às suas metas profissionais ou pessoais? Ou ambos! Em um nível de
desenvolvimento pessoal, toda oportunidade que temos de falar diante de um público é
sempre uma experiência de aprendizado útil, se não houver mais nada.
Por que o assunto da apresentação é importante para o senhor?
Ele se alinha com seus valores? Ele ajuda o senhor a progredir profissionalmente? Faz
com que o senhor se sinta entusiasmado ou apaixonado? Faz diferença para a sociedade
de alguma forma? Ou ajuda a progredir o setor ou a indústria em que o senhor está?
Considerando o público, que pontos em comum existem entre ele e o senhor? O
que o torna igual?
A resposta pode ser tão simples quanto "Somos todos seres humanos" ou mais sutil,
como "Eu sou o especialista nesse tópico específico, mas todos eles também são
especialistas em seus próprios aspectos" Na maioria das vezes, tanto o senhor quanto o
público terão um objetivo semelhante a ser alcançado, mesmo que o abordem de
maneiras diferentes.
Se o senhor não fizer a apresentação, quais são os possíveis resultados?
Quem perde com isso? O que não acontece que deveria ou poderia acontecer? Que
oportunidades o senhor pode perder ou se fechar para elas? Será mais difícil para o
senhor atingir suas metas? Os benefícios de fazer a apresentação superam os possíveis
riscos?
Se o senhor fizer a apresentação, quais são os possíveis resultados?
Quem pode se beneficiar? De que forma? Que mudanças acontecerão para o senhor e
para os outros? Pense nisso da forma mais ampla possível. Geralmente, há muito mais
resultados possíveis do que normalmente consideramos. Quantos desses resultados o
senhor classificaria como resultados positivos e quantos como resultados negativos?
Como é o sucesso nessa situação e como é o fracasso?
Se o senhor conseguir terminar a apresentação, isso é sucesso? Ou o sucesso está ligado
à ação que o público toma depois? Isso mudará a cada novo cenário. Ter uma ou duas
pessoas do público falando com o senhor depois para lhe dar um feedback positivo, por
exemplo, é sucesso?

O que está por taz de uma pessoa que não é confiante? O medo; o medo de não ser
aceito, o medo de ser julgado, o medo de errar, e saiba que você vai errar, a questão é
como você vai reagir a esse erro, a minha principal técnica é deu merda finja demência
rs. E está tudo bem. Aceite seu jeitão, a confiança não pode matar nosso jeitão, não pode
matar nossa marca, nossa identidade, aquilo que faz a gente se destacar na natureza.
E trocar a insegurança pela confiança. Aceite os desafios, pegue aquilo que mais doi e
transforme em força. O mundo está te esperando, então pare de focar no que você não
quer, não quero travar, não quero errar, e foque no que você quer, então vamos trabalhar
para isso, você quer falar com confiança então vamos trabalhar para isso; você quer
falar com proposito, então trabalhe com o positivo.
Aceitar que uns vão gostar de você e outros não, aceitar você com suas potencialidades
e com seus defeitos também.

Comece a fazer as pazes com você mesma.

Hoje eu estou aqui escrevendo esse e-book para você e amanhã pode ser você.

Falar como a postura corporal auxilia na confiança

A onde está sua confiança: Em uma embarcação de um navio de marinheiros ficaram aderia
dentro do seu barco devido a uma tempestade que haviam assolado eles, estavam a deriva
com o equipamento muito danificado; já desidratados e com muita fome, quando de repente
avistaram uma embarcação da qual estavam muito longe e conseguiram enviar uma
mensagem por código morce; No sinal a mensagem dizia,” estamos com sede , nos envie água”
e o navio respondeu: “lance o balde”; o comandando do barco que estava assolado disse como
assim jogue o balde na agua estamos no oceano; assim enviou outra mensagem “estamos com
sede , envie água. O outro barco respondeu novamente lance o balde. O capitão do barco
assolado mesmo sem entender, vendo que os marinheiros estavam morrendo não daria
tempo de chegar atá a outra embarcação devido as condições, entendeu que a única opção
era lançar o balde definitivamente na água, e quando lançou o balde puxou uma agua
espumante meio turva doce. O barco estava em cima de uma divisa de agua doce e salgada, e
a agua que eles estavam em cima era agua doce;

TUDO QUE ELES PRECISAVAM ESTAVA DEBAIXO DELES. Estava a disposição deles, mas como o
olhar estava amedrontado, o coração fragilizado a carne física cansada, não pararam para
olhar e pensar que na agua havia dois tons, um que tinha tons oceânicos e um com tom de
agua doce. Resumindo a história eles sobreviveram. Beberam daquela agua e foram
resgatados, e a única coisa que você precisa saber dessa história e o que se aplica a você, é que
tudo que você precisa já tem, já existe, está preparado e está pronto e está perto de você.

Nós aprendemos desde criança que os nossos olhos falam a verdade, nós confiamos no que
nossos olhos enxergam, nós acreditamos no que nossos ouvidos ouvem, nós acreditamos no
que sentimos, em sensações, n´s acreditamos porque é tangível, muitas pessoas só consegue
acreditar se vê, se tocar; e isso nos limita aonde nossos olhos já não nos servem mais, aonde
nossas sensações não são mais tangíveis. Isso nos limita a alguns ambientes da vida onde a
lógica do que aprendemos a vida inteira não é mais aplicável.

Porque grande parte da nossa história acaba fugindo do roteiro, é sempre surpresa é sempre
novidade, a nossa confiança todo dia acaba se esvaindo de alguma forma, confiamos numa
pessoa, essa pessoa é movida e nossa confiança vai embora; confiamos numa pesquisa e a
pesquisa muda e a confiança vai embora; a gente confia numa marcar quando vê a marca está
falida, a gente confia numa pessoa e quando vê a pessoa nos trai; a gente confia no nosso
coração , mas as metas de 2024 nenhuma ainda foram cumpridas; a gente deposita nossa
confiança no dinheiro e ele acaba;. Depositamos a confiança no sucesso e vem alguém e brilha
mais. Ancoramos a confiança em lugares que são instáveis e nos decepcionamos. Aonde você
ancora determina no que você acredita, onde você estabelece determina para você o que é
real;

Onde você está se ancorando? Quando colocamos nossa confiança naquilo que não é
verdadeiro, naquilo que não é poderoso, naquilo que não tem substancia, n´s seremos
frustrados, aquilo que nós depositamos nossa confiança vai nos frustrar;

Sempre vai faltar algo lá dentro e um eco tão grande e absurdo que quanto mais tempo passa
mais alto fica, uma sensação de atraso se tem,

As vezes pergunto quanto tempo você dedica para sua família, ai a pessoa responde. A gente
que trabalha tanto fica muito tempo longe por causa das prioridades, hã!!! Pobrezinho,
alguém está vendo o filho dele crescer, está recebendo para isso,

Todas as vezes que sua confiança está no lugar errado você vai de mal a pior, A nossa
confiança não está nos carros nem nos cavalos, a nossa confiança está no senhor.

Vá se conhecer para saber onde você vai se ancorar, O que te fortalece? Vá em busca disso!
Você já conversou com uma pessoa que pode estar vivendo a maior tempestade e está com
sorriso no rosto, é tão gostoso estar perto. E tem uma palavra de animo, é que a esperança
dela não está ancorada no que ela não tem controle, e sim no que ela pode controlar, ela não
se desespera porque sabe aceitar a vida como ela é e não como queira que seja.

Por mais frágil que você seja, você é inabalável.

Eu não sei o que você precisa, eu não sei a dor que te causa, eu não sei o motivo ou a razão

Ao que você parou num vídeo como esse

Quando nosso coração está áspero, a gente briga com tudo. É gente que está carregando
muito lixo dentro da gente, meu lindo, pare de brigar, pare de trazer para si confusão.

Até o tolo quando fica em silencio se passa por sábio.

O medo não será seu futuro.

Quem aqui tem medo, todos nós lidamos com o medo desde sempre, exemplo: se meu filho
não tem medo eu fico com medo. O medo é um modo de proteger, o medo não é de um todo
mal, ele nos protege de certa maneira. Mas chega uma hora que o medo não é mais protetor e
passa a ser paralisante. E é aqui que precisamos olhar, sabe que existe muita gente vivendo
uma vida medíocre porque teve medo de tomar uma decisão que iria mudar a vida deles. Não
teve coragem de abrir mão e se jogar, tem coisa que a gente morre de medo e quando
enfrenta, morre de raiva por não ter vivido isso antes. A gente só tem medo de algo até o dia
que enfrenta e vende, a gente só é paralisado pelo medo até o dia que a gente olha para ele e
diz pode vim,

Vem ne mim que eu estou preparado, tudo na vida é difícil quando alguém na vida enfrenta,
tudo na vida é impossível até que alguém um dia tem coragem torna possível, um dia.

A gente só vive quando enfrenta o medo, tem coisa na vida que só ter coragem não é
suficiente, tem coisa na vida que vamos precisar de ajuda, o medo diz não vai, sua coragem diz
vai, vc vai decidir q voz que vai vencer.

O medo precisa ser enfrentado. E você só vende quando bate de frente com ele e passa por
cima dele, não importe com o que vai acontecer, mas só valer se você olhar para dentro de
você.

Porque você está aonde está a tanto tempo? Se sua resposta for medo, quero te dizer,
enquanto o medo te comandar a tua história será a mesma para sempre. E quando você
enfrentar esse medo, você vai dizer, porque eu não vim para cá antes. Você não será guiado
por medo.

Antes de você aprender uma habilidade nova, precisa saber como você funciona Imagine você
com um carro e não sabendo dirigir? Imaginou! Você se torna dependente de pessoas e
hábitos que já não lhe servem mais.

Habito aqui como já fazendo parte de você e de seus comportamentos, o que já se tornou
habitual e fácil, muitas vezes você nem se percebe fazendo.
Parece chato essa conversa de se conhecer, de saber como funcionamos, é eu sei. Te convido a
pensar um pouco aqui comigo. Olhe para você, você sabe o que tem que fazer para resolver
seus problemas certo? Agora me responda: “ Se você sabe o que tem que fazer, porque não
faz?”

Talvez você já tenha tentado inúmeras vezes e sem sucesso ou em partes teve sucesso.

Muitas vezes o que acontece é que as pessoas tem a chave(ferramenta) certa mas não sabe
qual porta(crença) abrir,

Ou sabe qual porta abrir e não tem a chave certa.

É como comprar uma lava louça, você até consegue usar sem o manual, porém irá demorar
mais tempo para saber de toda sua funcionalidade e potência.

Espero ter conseguir que você veja a importância de se conhecer.

Com técnicas e ferramentas da psicologia e da neurociências, que este manual te ensinará,

você saberá qual chave usar para abrir cada porta e quais devem permanecer fechadas.

Conseguirá olhar para dentro de si e além de saber o que tem que fazer, saberá também o que
está te prendendo, o que está limitando você a fazer o que precisa ser feito. Saberá quais
crenças limitantes e disfuncionais te impedem de realizar seus comportamentos.

Além de aprender tudo isso você aprenderá a consertar e ajustar a porta quando necessário.

Provavelmente você já deve ter olhado para alguma pessoa e pensado: “Gostaria de ter a força
de vontade e motivação dessa pessoa.”

Porque será que essas pessoas conseguem e você não?

É porque elas aprenderam como funcionam, e usam isso a favor de si mesmos.

Uma habilidade extraordinária que o autoconhecimento proporciona é você se obedecer.

Imagine você se obedecendo 80% de seus comandos, uau.

Qual seria o primeiro comando que você se daria?

Sugiro que você pare por uns instantes sua leitura e reflita sobre isso; Qual seria o primeiro
comando?

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Depois de realizar essa atividade, perceba como você realmente sabe o que deve fazer. Talvez
só não sabe como fazer, talvez você tenha a chave certa mas não sabe qual é a porta a ser
aberta, ou talvez você sabe qual é a porta e não sabe ou não tem a chave. E é para isso que
estamos juntos aqui para que você possa desenvolver essas habilidades.

Ao realizar essa atividade é comum que talvez você possa experiência alguns sentimentos
desagradáveis. Apenas os sinta.

Espero retribuir a sua confiança com os conhecimentos contidos nesse material;

O material foi elaborado para ser seguido sequencialmente. Porém como o material é seu,
então sinta se a vontade para utiliza-lo da maneira que considere mais adequada.
Através do olhar da teoria cognitivo comportamental, não é a situação em si o problema, e sim
como você olha para a situação.

(Desenho da chuva)

Repare que a situação é a mesma, a lente que cada pessoa olha que transforma a situação.
( dar mais exemplos do cotidiano)

Isso explica porque cada pessoa diante de uma mesma situação, pensa, sente e se comporta
de maneira diferente. E essa maneira de pensar chamadas aqui de lentes estão relacionada ao
nossos valores, a maneira como fomos criados e educados.

(Colocar o exemplo da Maria na rua aqui)

Até aqui você está aprendendo a base para saber como você funciona, para identificar com
quais lentes você vem olhando para as situações.

De maneira didática vamos chamar as lentes verdes de funcionais (o que faz você funcionar
bem) e as azuis de disfuncionais ( faz com que você não funcione tão bem).

Vamos treinar: escreva o que você pensa a respeito dessas situações

Situação 1.

Situação 2.

Situação 3.

Muito bom, Você já está aprendendo como é seu padrão de pensamentos. Conseguiu
perceber.

Você já aprendeu até aqui (resumo)

Agora vamos para segunda fase. Você vai aprender que o nosso sentimento tem influência
direta ao nosso comportamento.

Convido você a fazer essa atividade:

Situação 1. Quando penso( coloque um pensamento recorrente que te cause algum

sentimento) Quando eu penso __________________________________eu
sinto______________________.

O pensamento vem no formato de frase e o sentimento é uma palavra só.

Situação: chuva Situação: chuva

Pensamento: A chuva estragou o meu dia Pensamento: a chuva vai aguar as plantinhas
Sentimento: triste, raiva. Sentimento: gratidão
Comportamento: não ir na academia Comportamento: ir na academia

Perceba como a maneira como você pensa a situação muda todo o restante.

Com esses exercícios facilita para você perceber seus padrões de pensamentos, sentimentos e
comportamentos.
Com esses exercícios você consegue uma ferramenta extraordinária, que é a flexibilização
cognitiva, consegue olhar para a mesma situação de duas ou mais maneiras diferentes, com
isso você tem mais possibilidades de escolher como quer olhar para cada coisa e não fica só
com uma visão rígida. Você tem mais possibilidades de lentes a serem utilizadas e com isso
tem mais possibilidades de sentimentos e também de comportamentos.

Para encerrarmos essa segunda fase, convido você a responder esse teste para verificarmos
sua compreensão e também estarmos melhorando e atualizando esse material. O questionário
é fundamental para a próxima fase. O questionário nos dará um parâmetro para descobrirmos
ou verificarmos suas crenças limitantes.

Questionário RPA Crenças para descobrir.