Como identificar os sintomas de uma dependência emocional e superá-la

Uma pessoa emocionalmente dependente projeta todas as suas expectativas em outra pessoa.

Você só se sente feliz quando está perto das pessoas que ama? Você se ama
verdadeiramente? Você consegue fazer escolhas e tomar decisões sozinho? Você precisa que
as pessoas te elogiem e reconheçam suas qualidades para se sentir capaz? Quanto a sua
felicidade e seu bem-estar dependem de outras pessoas?

A dependência emocional acontece quando um indivíduo projeta suas expectativas em outras

pessoas, passando a depender do outro para se sentir feliz, capaz, para tomar decisões e até
mesmo para se sentir amado. No fundo, o dependente emocional sente muito medo de
assumir a responsabilidade sobre sua própria vida, de tomar decisões erradas e de ser
rejeitado.

Sintomas da dependência emocional

A dependência emocional se manifesta por meio de padrões de comportamento, e é

importante conhecer os sintomas deste problema para saber identificar se você é dependente
ou se convive com uma pessoa assim. Os sintomas mais comuns da dependência emocional
são:

– Dificuldade para tomar decisões sozinho, mesmo as mais simples;

– Dificuldade de dizer não e discordar das pessoas, por medo de ser rejeitado;

– Hábito de se colocar sempre em segundo plano e fazer tudo pelos outros, com o objetivo de
sempre manter a pessoa por perto e alimentar a dependência;

– Necessidade de estimular as outras pessoas em qualquer tipo de atividade ou ação, pois não
conseguem ter motivação para realizar suas próprias coisas;

– Incapacidade de se sentir bem quando está sozinho;

– Ciúme exagerado e exigência de atenção exclusiva do parceiro;

– Falta de interesse por outras amizades ou relacionamentos;

– Incapacidade de planos pessoais que não envolvem a outra pessoa;

– Insegurança no relacionamento e hábito de ser possessivo e controlador;

– Incapacidade de reconhece seu valor, sempre dividindo o mérito de suas conquistas com
outra pessoa.

Causas da dependência emocional

Ter consciência do que causa este problema é o primeiro passo para se livrar da dependência
emocional e superar essa necessidade de suprir o vazio com o amor do outro.

Uma pessoa que é emocionalmente dependente sente muito medo de errar e ser rejeitada por
seus erros. Por isso, ela não se sente capaz de tomar decisões ou fazer qualquer coisa sozinha.

Este é um traço muito comum em pessoas que foram superprotegidas durante a infância e
cresceram dependendo de outras pessoas. O excesso de cuidados acaba sendo projetado na
vida adulta, e a tendência é que a pessoa dependa dos outros para reconhecer suas virtudes e
para realizar suas tarefas.

Dicas para superar a dependência emocional

Valorize-se

Faça uma lista com suas maiores virtudes e habilidades, e veja quantos recursos você tem para
realizar tudo o que deseja sem precisar de outras pessoas. Perceba que você pode se amar da
mesma forma que consegue amar o outro.

Autorreconhecimento

Reconheça cada conquista, cada acerto e cada passo que você dá. Comemore, pois o mérito é
todo seu! A maneira mais eficiente de se sentir capaz é pelo autorreconhecimento.

Individualidade

Faça uma lista com as coisas que você gosta de fazer sozinho, e as faça sempre que puder.
Goste de estar na sua companhia, sinta que você é suficiente para sua felicidade e que as
outras pessoas apenas lhe complementam.

Confie em suas decisões

Você é a única pessoa que sabe o que é melhor para sua vida. Quando você busca a opinião do
outro, na verdade está procurando aprovação. Quando precisar tomar uma decisão, o melhor
a fazer é imaginar qual conselho daria a um amigo que está na mesma situação.

Autocrítica

Seja menos autocrítico e aprenda a lidar com seus erros — afinal, todas as pessoas cometem
erros e é justamente isso que nos torna humanos. Pare de buscar a perfeição e sempre dê seu
melhor em vez de querer ser o melhor.

É possível que se descubram feridas emocionais e situações de instabilidade, mas isso

permitirá, aos poucos, ir trilhando um caminho mais autossuficiente. O processo é lento e, na
maioria dos casos, merece ser acompanhamento por um psicólogo especializado em
desenvolvimento pessoal. Entretanto, você pode começar a mudança ser com pequenos
ajustes nos seus comportamentos e posturas:

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Comece reconhecendo que está dependente: nunca seremos capazes de superar algo que
tratamos de negar. O primeiro passo sempre é saber que você se sente dependente emocional
e por que existe esse apego desmesurado. Trate de entender o que cada uma dessas relações
oferece a você, de positivo e negativo.

Não tenha medo da incerteza: a dependência emocional vem de uma necessidade de controle,
porque isso seria sinônimo de segurança. Porém, quando ela se instala, a relação se converte
em tóxica. Ter consciência de que o futuro não se controla, de que a única esfera real de
influência que temos é sobre nós mesmos (não me sobre os outros), ajuda a encarar o que
está por vir com mente mais aberta e com menos medo, já que o incerto não tem porque ser,
necessariamente, negativo.

Centre-se mais em você: não se trata de ser uma pessoa egoísta, mas de ter consciência de
que o que realmente importa é a sua opinião, o que você pensa sobre você, não a opinião dos
demais. E é importante que você trabalhe todos os pontos que ajudam a reforçar a sua
identidade pessoal.

Seja capaz de dizer não: faz parte do equilíbrio emocional saber dizer não. Você precisa
entender que respeitar o outro não significa abrir mão daquilo que é fundamental para
recuperar e manter a sua autonomia emocional. Seja assertiva/o e respeite sua
individualidade.

Não viva do passado: o passado ensina e, nesse sentido, é sempre uma referência. Mas isso
não quer dizer que você deva estar presa/o a essas experiências, especialmente as negativas.
Isso é colocar uma carga no presente totalmente desnecessária. O grande aprendizado
consiste em justamente ser capaz de trasladar as lições do passado e aplicá-las ao presente,
para fazer melhor, ser melhor e se sentir melhor.
Questione as suas regras: está claro que todas as experiências vividas ajudam a conformar as
"regras" e crenças quando se trata de relacionamento, por exemplo. O problema é que essas
regras nem sempre são objetivas ou refletem a realidade. Daí a importância de revisá-las
constantemente, em função de quem você é no "agora" e de quais são as suas necessidades.

Assuma a responsabilidade das suas emoções: os sentimentos pertencem à pessoa, e é

contraproducente querer colocar a culpa dessas manifestações em causas externas; seria
assumir uma postura vitimista. Você precisa entender que tem o controle e, exatamente por
isso, é responsável por como manifesta suas emoções.

Procure ajuda profissional

Se você se sente tão dependente a ponto de sufocar a própria individualidade e não conseguir
enfrentar a vida sem o outro, o ideal é procurar ajuda profissional. Um bom psicólogo pode
orientá-lo adequadamente, contribuindo para o processo de conquista da independência
emocional. Acredite: fazer terapia pode ser muito libertador!